צריך עזרה דחוףףףף
 

יש לי בעיה בשעה טובה התחלתי ללמוד .. אני לומד כל יום חמישי מ8 בבוקר עד 6 בערב בנוסף שלישי אני לא יכול להתאמן בגלל שאני עובד כל היום ,מהלימודים אני חוזר גמור לגמרי ואין לי כוח להתאמן .......עד היום הייתי מתאמן 4 פעמים בשבוע :
ראשון:
בייספס+חזה
שני:
גב
שלישי מנוחה ,
רביעי:
כתפיים+יד אחורית.
חמישי :
רגליים .
דבר ראשון אני אשמח אם תתנו דעות על התכנית .
ואין לי את יום חמישי עכשיו ואין לי שום סידור אחר .. תנו לי צורת אמונים מסודר???
2.האם 4 פעמים להתאמן רצוף זה בסדר:
יום שישי:בייספס+חזה
שבת:גב
ראשון : רגלים
שני:כתפיים +יד אחורית

אם למישהו יש רעיונות אחרים לתוכנית אחרת אני אשמח לקבל הצעות דחוףףףףףףףףףףף:diractor:

תעשה ככה
יום שני חזה כתפיים ויד קדמית
יום שלישי גב רגליים ויד קדמית
יום שיש חזה כתפיים ויד אחורית
יום שבת גב רגליים ויד קדמית

הוא אמר שהוא לא יכול להתאמן יום שלישי

כמה זמן באופן כללי אתה מתאמן??

אני מתאמן משהו כמו שנתיים וחצי בערך שוקל 96 קילו 14 אחוז שומן אני מתאמן רציני אחי יש תגובות ??????????? אגב מה שאמר ori אח שלי לא לעניין התוכנית הזאתי .... יש תגובות אחרות ??????????????:helpsmilie:

גיימר אחלה יד אחי....מה הקוטר של היד ?

?????

קוטר?? צריך לחתוך את היד בשביל זה, היקף?? 40

אני מציע לך לעבוד בHIT כל הגוף, תתאמן שני רביעי ושישי, תבדוק בלוגים את הלוג שלי יש שמה תוכנית HIT שאני עבדתי איתה בהצלחה אחי

אני מציע לך לא לעבוד Hit...

וזה למה..??

כי סט אחד לא מספיק בשביל הייפרטרופיה משמעותית,
וכשל דופק את הCNS.

מה דעתך על HST?? אין כשל אבל אם אני זוכר נכון יש סט עבודה אחד

לא ממש, יש יותר.

שתי תכניות טפשיות. יותר טוב Max-ot זה מה שאני עושה עכשיו.

HIT זה חבל"ז עד שלא תנסה אל תשפוט

במה זה כל כך טוב?

בתוצאות שהוא מביא, החזה שלי התפתח מאוד עם התוכנית הזאת, הרגליים שלי התפתחו וכמו כן גם הכתפיים, עזבו את הנתונים שעל הדף של המחקר שאתם קוראים לכו ותנסו בחדר כושר ואז תראו מה מתאים ומה לא

1) אתה לא דוגמא
2) אותו דבר אתה יכול להגיד על סטרואידים: עזבו נתונים שעל הדף, לכו תזריקו ותראו מה יוצא ומה לא.

ראסמי.. אתה גם עם 400 קלוריות ואימון אחד בשבוע של שכיבות שמיכה תיהיה ענק..

התבלבלת נמרוד,
האימון אחד זה איתי.
ה400 קלוריות זה אני

:):):):) :) שתיהיה לך שנה טובה :) אני מקווה בשביל ששנה הבאה כבר תצתרך pmsf של 11 יום ולא 4 שבועות :).

hit תן קישור אחי

וגם לmax-ot הזה?????? תנו קישורים אנשים ...

לא להגזים אחי.

High Intensity Training
HIT זה 2-3 אימונים בשבוע. 30-40 דקות כל אימון. האימון חייב להתבצע באינטנסיביות גבוהה כלומר הרמות מהירות, מנוחות קצרות בין כל חזרה ובין כל סט, כל אימון לנסות להגביר את המשקל או את מספר החזרות המבוצע בכל תרגיל. בנוסף חייבים להגיע לכשל בכל סט ולעשות חזרות מלאות עם טכניקה מלאה.

בעצם HIT נשמע דווקא די טוב אבל לא לפרק זמן ארוך מדי. ו-HST לא נשמע כל כך טוב.

Maximum Overload Training
MAX-OT דומה ל-HIT. עם ההבדלים הבאים: 5 אימונים בשבוע (מראשון עד חמישי), בכל אימון עבודה על 1-2 קבוצות שרירים, 6-9 סטים לכל קבוצת שרירים, 4-6 חזרות בכל סט, 2-3 דקות מנוחה בין כל סט, לנסות להגיע ל-"כשל חיובי" כלומר למספר החזרות המקסימאלי שמבוצע בלי עזרה חיצונית. בשאר הפרמטרים התכנית הזו היא כמו HIT.

יש עוד מלא הסברים ל-2 התכניות, אבל זה בעקרון מה שצריך לדעת באופן מעשי. על HIT קראתי ב-bb.com ויותר מידע על MAX-OT ניתן למצוא כאן.

בהצלחה.

יש לך בעיה לעשות חיפוש למעלה.? או יותר גרוע יש לך בעיה להכנס שתי שניות לחפש לוג של מישהו??

רק כי אני חמוד:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=4830

גיימר הוא תופעת טבע , אין כאלו :whistle:

ההיקף שלי 42 ימין41 שמאל אח שלי ללא סטרואדים .......ותודה על ההסבר טקימהה

פרס?? :):):):) מזה משנה היקף יד?? תאמין לי שאני מכיר כאלה עם יד 46 והיא נראית יותר קטנה משלי

hit גיימר עשית את כל מה שרשמת שמה באמון אחד ואתה חוזר עליו 3 פעמים בשבוע אחי ?הבנתי נכון ?

תן קישור בעברית טקימה אם אפשררררר?

בדיוק והטווח חזרות הוא בין 8-12 וחובה לעבדו נכון ונקי, ולהגיע לכשל!

תן קישור בעברית טקימה אם אפשררררר?

יוצא לך מכל שריר שמה סט אחד אחי אתה בטוח שזה יעיל ?

אני גדלתי אבל עושים לכל שריר שני סטים חימום כן!

ואני עושה את אותו אמון 3 פעמים בשבוע ?????וסורי שאני משגע אותך...זמן מנוחה בין כל שריר שאתה עובר אחי ??????????

תשדל דקה ככה עד דקה וחצי וכן 3 פעמים בשבוע
שני
רביעי
שישי

תשמע נשמע מקצר זמן אני יינסה תתוכנית נדווח תוצאות תודה ........מה עם הmax הזה יש דוגמא ?

סתם קקי, אני זוכר שלפני שנה שנתיים כולם התלהבו ממנו היום אולי טקימה היחיד שעושה אותו כשהוא משלב מתח על אצבע