עדכון תמונות , חיטוב לקיץ :)
 

עדכון , מעוניין בחוות דעת
משקל : 81.7
אחוז שומן : לא מדדתי
העלאתי תמונה לפני שבוע , אבל אני חושב שבשבוע האחרון חל שינוי , מצפה לתגובות.
ד"א לא ליפול עלי , התמונות ממצב קר ועוד אחרי ארוחה ! .
היקף יד קר 39
היקף יד חם 41
השבוע ממש הקדפתי בתזונה, כל שעתיים וחצי-3 ארוחה .
בכל ארוחה הקפדתי לאכול 2 מלפפונים , עגבניה, גמבה , רבע בצל .
אני חושב שהירקות מאד חשובים , אני שותה אך ורק מים , מאד מקפיד על זה.
אם בא לי משהו מתוק או שאני ממתיק עם סוכרזית , או שותה קולה זירו.
בשבוע האחרון קמתי כל בוקר ב6 וחצי ביצעתי אירובי של שעה . (הליכה , ריצה , אופניים , סקי)
גיוונתי, גם לפעמים ריצה בחוץ , הליכה בחוץ , לפעמים על ההליכון.
ביצעתי אירובי בבוקר ואירובי בערב , כל פעם של 50-60 דקות.
הקפדתי בתזונה כל ארוחה להכניס לפחות 30 גרם חלבון , ובכל ארוחה 40-60 גרם פחמימות.
אחרי ארוחת צהריים בכל יום ביצעתי אימון כוח , יום עבודה עם משקולות , יום עבודה של פקל"ים (מתח , מקבילים , שכיבות שמיכה) , כאשר כשאני מבצע פקלים אני מבצע 6-8 סטים מכל תרגיל , כשבכול סט אני מגיע ל"כשל" ומבצע את המקסימום. שינה אני מנסה להקפיד על 6-7 שעות אבל קשה בצבא.
ומבחינת תזונה אני משתדל לאכול כמה שפחות עם שמן , בכל מקרה אוכל של צבא לצערי:( , עושה חמשושים.אם יש שניצלים אני "מקלף" חחח את הציפוי שלהם, סתם ספוג בהמון המון שמן.
בטן אני מבצע יומיים כן , יומיים לא , ככה יוצא לי .
ועל הרגליים אני עובד פעם ביומיים - 6 סטים של 40 סקאווט , משקל גוף.
אשמח לתגובות ועצות,

ד"א , לא אני לא מוריד שערות , חחחחח אני פשוט ככה, לא לצחוק
שכחת לציין , בן 19 , בצבא

http://img2.imageshack.us/img2/541/27276745.jpg

http://img2.imageshack.us/img2/5320/60544656.jpg

http://img2.imageshack.us/img2/2660/22596976.jpg

http://img2.imageshack.us/img2/5048/41531665.jpg

נראה טוב מאוד גם מאוד חטוב נראה לי תהיה תחרות בינינו על אחוז השומן :ג

:):):):)
 

נראה לי אתה תיקח :)
אני חייל , קשה לי מאד לשמור על האוכל הצבאי
מה גם שאני לא משתמש בתוספים ובדברים
אז זה לא מקל עלי.
אני מקווה לרדת עוד 2-3 אחוז
זו המטרה , ובחורף נביא מאסה כמו שצריך

נראה מעולה..אתה בטוח לגבי האירובי בבוקר? זה לא שורף שריר? לדעתי החזה קצת קטן יחסית לגוף אבל כל הכבוד על ההתמדה :)

איזה לרדת 2-3 אחוז אתה על 9%, קשה לי להאמין שטבעי תצליח להגיע ל6% וחוץ מזה גם למה לך? בלתי אפשרי לשמור על אחוז כזה אחרי שאתה עובר למאסה זה יחזור לך בריבאונד חזרה לאחוזים ה"נורמלים" שלך ועל הדרך כנראה גם תאבד לא מעט שריר

לדעתי תרד מקסימום ל8% ותישאר על ניטרלי כל הקיץ

first time u dont look high :)

נראה פשוט מצוין. אפשר לשאול איפה אתה משרת?

נראה מציין

הלוואי עלי לשמור ככה בצבא..ואיפה אתה משרת?

אהבתי את הידיים והכתף...באופן כללי נראה מצויין

נ.ב
ניראה שאתה לא יודע מה אתה עושה.

חח הלוואי שאני הייתי ככה מבחינת השערות..
נראה מעולה, חטוב מאוד, במקומך אני היתי מתחיל מאסה..
כל הכבוד לך שאתה מקפיד ככה בצבא.. מקווה שגם אני יוכל..

מכתב
 

אני מדריך קרב מגע בבאח גולני למי ששאל

ואני לא מבין יותר מידי בתחומים
אני שומע דברים מפה דברים משם מאנשים שמבינים
אבל בכללי יש המון סטירות בין מה שאנשים אומרים
ובין מאמרים שיוצא לי לקרוא
אז אני עושה סוג של שילוב בין כל הדברים שאני שומע

שמתי לב

חטוב מאוד , מסה טובה גם כן עצה שלי תמשיך מסה או תשמור על מה שיש אם תחליט להגיע ל6% שומן תישאר בלי שריר

תקרא מאמרים באתר וטיפה בפורום תזונה ותוספים יכול להועיל לך מאוד חיטוב זה לא מסה יותר קשה ידע מאוד עוזר

טעות שיש לך , שומן לא משמין ועדיף אותו מפחמימות לפעמים , אלה עודף שלורי בחיטוב אנחנו במינוס שלורי.
קלוריות שלך מורכבות מכל 3 אבות המזון

יפה לך אז בטח יש לך זמן להתאמן, דעתי אין לך מה להמשיך חיטוב אתה ממש חטוב תתן מסה אחי:d.
נ.ב מה הפרופיל שלך?

אתה מאסיבי ומחוטב לא יודע למה אתה מחטב עוד תמשיך עם המאסה אתה מתקדם מעולה ולדעתי יותר קל להוית במאסה מבחינת חיטוב ככה שזה טוב לך בצבא

אמממ
 

יש לי זמן להתאמן בין האימונים שאני מעביר , אני מאד עייף כשאני בצבא זה תפקיד מתיש מאד
אבל למרות זאת אני עדיין מקפיד ומשתדל לא לוותר לעצמי ולא להפסיד אימונים

יש לי פרופיל 97 . אין סיבה מיוחדת שאני לא בקרבי , סתם ויתור עצמי

אתה מחוטב יפה.
אני אישית לא אוהב את הפרופורציה בין היד והכתף לבין החזה. היד והכתף הכרבה יותר מאסיביים...

אבל יפה מאוד. וכמו שאמרו פה, אני לא הייתי מנסה לרדת ל6%... 8-9 זה סבבה.
אתה יכולה להשתזף קצת והכל מושלם d:

ככה זה צבא , אם לא מעייפים אותך זה לא נקרא צבא:d,
איך הגעת לתפקיד הזה?

מרשים, חטוב יפה מאוד

מה הגובה?

תותח.

גם כאחד שמשרת ומנסה לשמור תוך כדי - אני מצדיע לך, זה דבר מאוד מאוד קשה... לי לפחות.

183-184
לא סגור בידיוק

וואי סוס אתה
אחלה חיטוב