|
כמה סטים זה כבר נחשב אימון יתר?
כמה בערך לשריר גדול וכמה לשריר קטן אם אני מאמן כל שריר פעמיים בשבוע? (אימון Ab 4 פעמים בשבוע).
תודה. |
זה גם תלוי כמה חזרות אתה עובד הכי פשוט תעלה את התוכנית שלך ונגיד לך אם זה מוגזם
|
לשריר גדול אין טעם לעבור את ה 9 סטים ושריר קטן 6 שרירים קטים גם עוזרים לגדולים כמו בלחיצת בחזה גם כתף קדמית וגם יד אחורית עובדים
|
ציטוט:
|
זה אינדיבידואלי ויש המון מרכיבים שגורמים לאימון יתר.
כל מי שזורק מספרים מחרטט. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
זה תלוי איזו תוכנית
למשל בabcd 9 סטים לשריר קטן זה קצת אפילו! |
ציטוט:
את מכתיבה את זה כמו חוק וזה לא נכון |
זה תלוי זה אידנודאולי תלוי בויתקות שלך כי אתם מסכימים איתי מישהו יותר וותיק היה לו קל להתאושש בכמות סטים מסוימת ממישהו מתחיל.
אני עושה Abc 4 פעמים בשבוע 12 סטים באימון אבל התחלתי עם 10 אם אתה מתחיל תתחיל Fbw עברת לab סבבה תתחיל דעתי 7 ככה 9 היה לך קשה להתאושש בדוק! רק אם אתה מתחיל כן ולאט לאט תעלה עם הוותק בהצלחה! |
לא רק שזה אינדבידואלי זה גם משתנה
ספורטאים חצי-מקצועיים לדוגמה שמעתי מתאמנים בסביבת ה 20-30 שעות בשבוע ( בעצם זה מאחד המאמארים האחרונים בטי ניישן =\) לכן אם אתם בודיבילדרים לא נראה לי שיש בעיהי לעבור את ה 5 שעות בקצת... |
אני מתאמן 4 חודשים ואני לא מרגיש למשל ש6-7 סטים ליד אחורית (ביום של חזה) מספיקים לי.
אני רוצה להרגיש אותה ממש חזק ממש מתה וזה לא קורה, לא אחרי מספר סטים כזה לפחות, ואני עושה בערך 10 חזרות והאחרונה כבר קשה מאוד אולי אפילו עם עזרה ומשקלים כבדים. היד אחורית זאת סתם דוגמא. מה הסימנים לאימון יתר? מרגישים את זה? למשל חזה קשה לי להרגיש אותו ו9 סטים ממש ממש לא מספיק ואני מפחד לעלות, אבל לאומת זאת אני הורדתי במספר הסטים כמו שכולם אומרים לי בפורום כי הייתי עושה אולי איזה 16 סטים לחזה פעמיים בשבוע (יומיים רווח בערך בין אימון חזה לאימון חזה). אבל במכון כושר אני רואה הרבה שעושים למשל בנץ' 4-5 סטים שיפוע 45 מעלות 4-5 סטים כבלים תנועה כמו של פרפר, 4-5 סטים ועוד איזה תרגיל של 4-5 סטים. ורק אני עושה 10-11 סטים ולא מרגיש כל כך. |
הגדילה של השריר תלויה באינטנסיביות של האימון ופחות בכמות הסטים
ואין כזה דבר שאין טעם לעשות מעל 9 סטים לגדול ו6 לקטן אולי בשביל מתחיל ... |
אני עובד עם משקלים גבוהים שמאוד מאמצים אותי (קורעים אותי!), אבל לא את החזה למשל, אז אני מרגיש שאני צריך עוד סטים.
דרך אגב, מה אני צריך למשל להרגיש לדוגמא ביד קדמית כדי לדעת שאימנתי אותה מספיק? עשיתי נגיד 3-4 סטים ויש לי אחלה פאמפ, זה מספיק או שאפשר להמשיך וזה יהיה יותר טוב? (או אימון יתר?) בואו נשאל את זה ככה, כמה סטים אתם עושים לכל שריר וכמה פעמים בשבוע אתם מאמנים אותו? |
תעבוד על החזה נכון + אינטנסיביות של הסט עצמו אם אתה רוצה להרגיש בפחות סטים
|
אפשר לפוצץ שריר גם ב5 סטים הכל תלוי איך אתה עובד בנאדם אחד יכול לתת 20 סטים לשריר והשני רק 5 ויכול לצאת שהשני יעבוד יותר חזק
|
אבל כבר אמרתי שאני עושה כל תרגיל למשל בנץ' פרס עם מוט 12 10 8 6
ואני עובד עם חזרות מבוקרות ולא סתם זורק ועולה במשקלים לאט לאט ומגיע למספר החזרות הנדרש במאמץ גדול ובסט האחרון בלחיצות האחרונות אני כבר ממש מת, אבל לא תמיד מרגישים את זה בשריר. כמה סטים אתם עושים לחזה וכמה ליד אחורית? (למי שמאמן פעמיים בשבוע את אותו השריר). |
מכיוון שהחזה הוא שריר יותר גדול קשה יותר לקבל בו "פאמפ"
ולהרגיש אותו בזמן האימון למרות זאת עם מספר מבוקר של סטים כ12-14 והתרגילים הנכונים אתה צריך להרגיש את החזה כמו כל שריר אחר |
זה בערך מה שאני עושה בשביל להרגיש אותו.
כמה סטים אתם עושים? |
ציטוט:
|
בין 12 ל14 למה?
אני נותן דגש על עליון שאין לי בכלל. 4 בנץ' 4 בנץ' 45 מעלות 4 דאמבלס 45 מעלות ולפעמים זורק איזה 2 במכשיר פרפר |
מה זה שוב כמה חזרות, תלוי איך עובדים.
12 חזרות יכולות להיות פחות מעייפות מ6. אם אתה עושה 6 ויורד לאט ועושה נגטיבים וכל מיני דברים שיגרמו לאימון להיות קשה יותר, אחרי סט כזה אתה מת. לעומת זאת אפשר לעשות 12 חצאי חזרות מעפנות, ירידות מהירות ולא מבוקרות ולא להרגיש את הסט. כמו שאמרתי, זה תלוי באיך אתה עובד. |
בחזה אני עושה 4 סטים לתרגיל או 12 10 8 6 או 10 8 6 4 וכל חזרה מכל הלב עד נגיעה בחזה ולא זורק עם מומנט ולא משחק.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ובמקום הדמבלים\מוט תעשה חזה תחתון .. שיפור חזה התחתון בסופו של דבר יביא לשיפור בחזה העליון בנוסף. ותדאג לגוון פעם לעשות עם דמבלים ופעם עו מוט מידי פעם חוטים.. אתה יכול לגוון כל אימון או לגוון כל חודש חודשיים .. |
חזה תחתון עובד על עליון? מוזר...לא שמעתי על זה...
אז מה אתם אומרים על מספר הסטים? מופרז? בין 12 ל14 |
כמו שאמרו כאן זה תלוי בכל אחד באופן שלו,תלוי בותק אימונים,תוכנית אימונים,שינה,וגנטיקה.
אני אישית לשריר גדול עושה 18 סטים,ולידיים 10,כתפיים 14. לא לקחת אותי כדוגמא שכל אחד יעשה ככה עכשיו,אני מתאמן 3 שנים. אני בתוכנית של Abcd שאני עושה שריר פעם בשבוע,אז אני מרשה לעצמי לפי איך שאני מכיר את עצמי לעשות קצת יותר מהנורמה. ברמת העיקרון לab 12 לשריר גדול ו8 לקטן. לabc אפשרי 16 לגדול ו9 לקטן,לא יותר. |
תודה רבה.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ