|
אז מה אתה אוכלים לפני השינה?
מסתבר שהארוחה לפני השינה היא מהחשובות ביותר, אז, איך אתם מסתדרים איתה? מה אתם אוכלים?
|
בעיקר חלבון מגבינות שהוא נקלט בגוף יותר לאט וזה מצויין לשיינה של הלילה,אני למשל אוכל גבינה לבנה+יוגורט+ביצה אחת+שלוש פרוסות לחם מלא.
|
צלעות כבש
|
ציטוט:
|
גביע קוטג', כפית שמן זית ו2 פרוסות לחם מלא
|
10שקדים+100גרם גבינה צהובה...
|
גביע קוטג', 2 פרוסות לחם ושקדים.
|
עוף, אורז ואגוזים
|
30 גרם אגוזי מלך+3יוגורט
|
טונה, 2 פרוסות לחם מלא וכפית שמן זית
|
ציטוט:
|
גביע קוטג מוקפא חלקית מעורבב עם חמאת בוטנים,אגוזים,שקדים ותפוחים
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
קוטג או גבינה לבנה
|
יוגורט + קוטג' + 2-4 פרוסות לחם
|
כלום. חיטוב :):):):):):)!!!:sad:
זאת לא ארוחה חשובה אם השלמת את הערכים היומיים שלך בשאר הארוחות |
גביע קוטג' \ שני יוגורטים
100 ג' שיבולת שועל \ קורנפלס אגוזי פקאן \ אבוקדו |
ציטוט:
אותו דבר לbono |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני שם דגש על אכילה לפני שינה לא על החשיבות של מהירות ספיגת החלבון |
ציטוט:
אנחנו אישית לא נמחוק את זה מכיון שאנחנו מאמינים שזה נכון, מי שחושב שזה מיתוס שלא יאכל ושיהיה בריא. |
לפעמים שותה חלב או משהו,אבל עם זה נכנס לי בתפריט אני אוכל קוט'ג,גבינה לפני שינה עם איזה ירק.
|
זה לא שהשריר יתפרק בשינה אם לא תאכל או פשוט לא ייבנה הכי טוב שהוא יכול אם יש לו אספקה ישירה..
לפי מה שהבנתי שריר מתפרק רק אחרי צום ארוך של כ 36 שעות, קודם שומן. הכי טוב לפני שינה איזה 400גרם אנטריקוט ו300גרם תפוח אדמה, להתעלף אחרי זה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ארוחת בוקר-כדי להזרים מהר חלבון לגוף אחרי 8 שעות שהוא שורף את מה שיש ארוחת ביניים-ארוחה שלי אישית חשובה במיוחד אם המטרה לגדול אז חשוב להביא לגוף עוד אנרגיה על מנת שלא יקח אותה מהגוף או מהשרירים ארוחת צהריים-ארוחה מרכזית וחשובה שמביאה כוח להמשך היום ואם אתה במסה אז בכלל חשוב שלא תפספס אותה ארוחה שעה לפני האימון-כדי שבאימון תהיה לך אנרגיה ולא תרגיש רעב וגם כדי שיהיה לך חלבון בגוף בזמן האימון ארוחה אחרי האימון-חשוב לתת לגוף חלבון אחרי האימון כדי שיעזור לשמור על השריר ולהמשיך לבנות אותו ארוחה לפני השינה-כמו שכבר אמרתי כדי לתת לגוף חלבון שיספג לאט וישמור על השריר במהלך השינה והעדיפות שלי זה חלבון גבינה אתה יכול לראות שאני אוכל כל ארוחה בגלל מטרה(וגם בגלל שאני רעב)ולכל ארוחה יש משמעות גדולה לאיך תראה היום או מחר או מחרתיים וכך הלאה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
תביא לי מחקר או משהו שמראה שחלבון מגבינה וכו' נספג במהירות של כל חלבון אחר.. ולכל חלבון יש מהירות ספיגה שונה... שיבוא כבר המושיע וינפץ לך את המיתוסים על המיתוסים |
מישהו יכול להסביר לי כמה קוטג' יש לו בבית?
כי לפי מה שאני רואה בפורום הזה יש לא מעט אנשים שאוכלים 14 קופסאות בשבוע.. אני לא מסוגל לומר לאמא שלי לקנות יותר מ2 קופסאות בשבוע.. זה קצת חזירות לטעמי.. |
ציטוט:
טונה , ביצים , בשר , דנונה , גיינר |
אין משמעות למהירות הספיגה אז מה זה משנה לכם אם זה מגבינה או ביצי שור
|
סקופ קזאין חמישה שקדים ולמיטה
|
ציטוט:
:) בנתיים אתה מוזמן לא לאכול גם 10 שעות לפני השינה אם בא לך, לי זה בטח לא משנה. אין לזה שום קשר לכסף אגב, למרות שאני לא מתלונן שהצלחתי לרכוש 911 טורבו מרווחי כמנהל פורום. |
ציטוט:
|
ציטוט:
כמו שכבר אמרו לך פה מצדי אל תאכל כלום כל היום תקום בבוקר תשלים את "הערכים" שלך ותשאר בצום עד הבוקר הבא טוב אח שלנו הלא מצחיק? |
100 גרם ש"ש טחונה עם סקופ אבקת חלבון וחלב ..
|
ציטוט:
מסכנה :) |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:13. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ