מאמר חדש שלי באתר ,והפעם אימוני חזה
 

מגניב, מת על המאמרים שלך

קראתי את המאמר והוא מעולה! כמו כל המאמרים שלך המשך בעבודת הקודש שלך!

יש לי שאלה לגבי התוכנית שרשמת בסוף
אם אני רוצה לשלב אותה בתוכנית ab אז אני יכול פשוט להוריד את התרגיל השלישי?

מאמר מצויין לכל האנשים שאוהבים לעשות 20 סטים לחזה ..

מאמר יפה מאוד!
בתור אחד שהחזה שלו על הפנים ומפגר מאחור...לקחתי כמה דברים שם לצומת ליבי נקוה לשיפור בהמשך.

מאמר מעולה ארבל כל הכבוד! אפילו שבד"כ פה בפורום פוסלים את המכונות ישר (ולדעתי זה דווקה דיי מצדיק את זה).

תודה רבה ארבל,נהנה לקרוא את המאמרים שלך.

אכן , קראתי אותו כבר לפני שעלה לאתר .. :)
אני קורא אותו עכשיו שהוא עלה לאתר שוב ...

נהדר :)

אתה פשוט מחדיר מוטיבציה , מעיין של ידע וניסיון אישי ..
ואפשר מכל מאמר ללמוד המון ..

תודה לך ידידי

הינה לגבי ויכוח שהיה בפורום



עד כמה להוריד את המוט למטה? אני אישית ממליץ לא להוריד את המוט עד החזה, גם כי זה מכריח אתכם להתרכז יותר בחלק השלילי של התנועה ולהשאיר אותה תחת ביקורת מתמדת, וגם יותר מתאים לכלל האוכלוסייה. לא כולם יכולים לרדת עם המוט עד החזה בגלל המבנה שלהם (זרועות ארוכות או סתם אי נוחות בביצוע כזה). אני אישית ממליץ לעצור את המוט כ 3-4 ס"מ מבית החזה.

מאמר מעולה,כמו תמיד.
האימוני חזה שלך,או לפחות ההמלצה שכתבת כמעט זהים לשלי
וכן,גם עליי אחד התרגילים האהובים אם לא האהוב ביותר הוא קרוס אובר :)

:( :(

מה קורה עם המאמר שלי??
אני אתחיל להעלב!

התבלבלתי ?אם כן אני אשמח לתיקון ,עד כמה שידוע לי השריר חזה מורכב משני ראשים .יכול להיות שהתבלבלו לי השמות בחוסר תשומת לב ?

לא, לא התבלבלת. סתם לא ידעת. החזה, בפועל, הוא "ראש אחד" המתחלק לשני כיווני סיבים : קלויקולרי וסטרנו קוסטלי.

עשוי טוב , הכתבה נכתבה בצורה קלילה ומעניינת ממש כיף לקרוא .

לדעתי ההקדמה מאוד חשובה וממשיכה לפתות את הקוראים להמשיך לקרוא .

הכל זורם מצויין כל הכבוד .

אני גם מחזק את הנושא הזה וחוץ מזה אם תרדו עד הסוף או שלוש ארבע ס"מ מעל החזה לא ישנה שוב דבר בהתפתחות והתקדמות שלך בחזה

הוטעתי על ידי הטקסט הבא :
The Pectoralis Major muscles (also known as the Pecs) are located on the front of the rib cage.

The Pecs attach to the humerus near the shoulder joint and originate on the breastbone in the center of the chest.

The fibers of the Pectoralis muscles run like a fan across the chest. The fan-like structure of the Pecs allows the humerus to move in a variety of planes across the body.

The Pectoralis Minor muscle (not shown in the diagram) is located underneath the pectoralis major muscle, attaching to the coracoid process of the scapula and originating on the middle ribs.

בוא נעשה חצאי חזרות אם ככה
למה חצי? רבע
רבע? מה פתאום, שמינית

אתה קצת נסחף לדעתי
אף אחד לא הטיף לחצאי חזרות,פשוט שאין צורך ממשי לגעת עם המוט בחזה.

תן לי לנחש, המשתמש הקודם שלך בפורום הוא asasd או משהו בסגנון ?

למה לא?

יכול להיות "טיפה" בעייתי לכתפיים.

כתבה מעולה ארבל.

מי שיש לו בעיה, שיעשה כל מה שצריך כדי לא להחריף אותה
כל השאר יכולים וצריכים לעבוד בטווח תנועה מלא בכל תרגיל.

נקודה טובה ,אבל במידה והתרגיל מרגיש"מוזר" בטווח תנועה מלא ויש מתיחה שהיא כבר כואבת ,שם זה המקום לצמצם במקצת את טווח התנועה.

דווקא צמצום טווח התנועה יכול לגרור פציעות
לא כל אחד צריך להיות פרופסור או איזה אורטופד ולהסיק מסקנות בעצמו

הרבה פעמים קורה שכואב כי הגוף לא רגיל למתיחה מסוימת או לתנועה מסוימת, זה לא אומר שזה נשאר ככה, תסתכל למשל בפורום פציעות פה חצי מהפוסטים הם על סקוואט, ואחרי מעט זמן הבעיות נעלמות מעצמן.

גם זאת נקודה טובה,אבל אני התכוונתי למשהו שממשיך לאורך זמן ,לא לסיטואציה שהגוף לא רגיל למתיחה.

אתה יודע מה עוד יכול להיות בעייתי לכתפיים? 30 סטים באימון, חצי מהם לכשל, חצי השני עם חזרות שליליות עם משקל מעל 1rm. וכל זה כדי לאמן את החזה מזוויות שונות.

ואחר כך כשיש בעיות בכתפיים, מה עושים? מקצרים את הטווח תנועה.

זה נכון מאוד, ומשום מה קשה מאוד קשה לשכנע אנשים שזה ככה.
וזה רק מחזק את מה שבכל מקרה רציתי להגיד

באדיבילדרים הם אנשים שנותנים את התחת ומשקיעים לא פחות ואולי יותר מכל ספורטאי, אני בטוח שהם מבינים טוב מאוד בתזונה ובסייקלים, אבל עם כל הכבוד, אין להם מושג באימונים.
הביצועים שלהם כושלים (ואני לא מדבר על צ'יטים שנעשים בכוונה), טווחי התנועה מאוד מצומצמים, האימונים עמוסים יתר על המידה והתכנון לקוי.

דווקא על זה אנחנו מסכימים
אתה רואה אותי איפשהו מטיף לנפח אימונים מאוד גבוהה ?אני אומנם תומך בעצימות אימונים גבוהה ,אבל מן הסתם זה גם בא על חשבון נפח האימון.

אני לא יודע איך אתה מגדיר עצימות, אבל כשאתה עושה באימון אחד 20 סטים לחזה, זה מוריד את העצימות לא מעלה אותה.

וכמו שאמרתי לך,איפה אתה רואה 20 סטים לחזה ?
בפועל 10-8 סטים של עבודה בין 3-4 תרגילים זה לא כמוט מפוצצת של סטים ,באף קנה מידה.

לא דיברתי ספציפית על מה שאתה מציע. יש מספיק אנשים שעושים גם 15-20 סטים לאימון.
ועדיין, איך אתה מגדיר עצימות?

עניין גמיש הקטע של עצימות,הכל תלוי ביכולות של המתאמן ,מן הסתם אני לא אתן למתאמן מתחיל לעבוד בתוכניות שמגיעים מעבר לכשל כמו hit על סוגי ,שאלו תוכניות שמתאימות למעטים בלבד אם מדובר במתאמנים טבעיים.
אבל למתאמן מתחיל הייתי נותן לעבוד הכי כבד שהוא יכול בטווח חזרות מוגדר תוך כדי ביצוע נכון של התרגיל ,שזאת הסיבה שאני מסכים איתכם שתוכניות ab הן הכי טובות למתאמן מתחיל,כמו כן אף פעם לא כיוונתי את המאמרים שלי למתאמנים מתחילים :)

Hit זה לא באמת אימונים עם עצימות גבוהה. גם אם אתה מגיע לכשל בסט של 20 חזרות, העצימות עדיין נמוכה יחסית, כי נהוג להגדיר אותה כאחוז מ 1rm. ולפי ההגדרה הזו, לא יכול להיות שהאימון שאתה מציע הוא בעצימות יותר גבוהה.

לא בדיוק ,תנסה פעם לעשות סט rest pause בסגנון של dc או rr ,ותגיד לי שזאת לא עצימות גבוהה.

יש לי שאלה קצת לא קשורה , אשמח אם תענה...
איך האימונים למתאמן בסייקל שונים ממתאמן "טבעי"
הכוונה נגיד מישהו מתחיל סייקל , איך הוא צריך לשנות את האימונים בהתאם?

בתמצות :מתאמן על חומרים יכול להתאמן יותר קשה ולהתאושש מזה בצורה יותר יעילה ממתאמן שלא על חומרים

למרות שגם על חומרים אפשר להגיע לאימון יתר ,אבל זה כבר נושא אחר.

זה שזה קשה לא הופך את זה לאימון עם עצימות גבוהה. גם ריצת מרתון זה מאוד קשה, אבל לא תגיד שזה אימון בעצימות גבוהה, נכון?