|
לחיצת חזה
אני מתאמן בבית והיום לחצתי 60 קילו,
אני עושה 3x5 בלחיצת חזה ותמיד בכל סט לא הצלחתי להרים את הסט החמישי והאחרון. והייתי צריך להוריד אותו ממני באיזשהי דרך, מה לעשות כדי שזה לא ייפול ? לבקש ממישהו שיעזור לי? |
שמעת על המושג "ספוטר"?
כן, אתה צריך לבקש ממישהו שיעזור לך אגב אתה עולה יפה במשקלי העבודה כל הכבוד |
תודה על הפידבק אחי..
וממי אני יבקש? כל החברים שלי בקיבוץ לא מצליחים לדחוק 30 קילו אז איך הם יעזרו לי להרים את ה60 קילו אם זה כמעט ייפול עליי??? |
זה לא קשור לדחיקה שלהם, וזה עדיף על כלום.
|
לא צריך להיות חזק בשביל להיות ספוטר, רק שלא יפריעו לך באמצע סט ושיעזרו בקטנה. תשתדל לא להגיע למצבים שהמוט נתקע על החזה.
|
כי זה מסוכן?
ולא מה שקרה לי היום זה שאני הצלחתי להרים את המוט בחזרה ה-5 אבל לא עד הסוף. ואז כזה הורדתי לאט את המוט הצידה ולא בבת אחת שלא ייפול לי על החזה ויירסק לי אותו.. אני ינסה להביא את אחד החברים שלי להתאמן, הם כרגע עובדים בחדר כושר עם מדריך בן :):):):) שחושב שהוא מבין משהו. נותן להם לעשות 4 סטים כל מכשיר 15 חזרות והם עוד אומרים לי:" הוא עבר קורס הוא מבין יותר ממך, תראה איזה חזה יש לו מה אתה דפוק??" מאמן אידיוט יימח שמו. |
ציטוט:
בכל מקרה אם אתה ממש דואג תיקח 3 חברים שאחד יעמוד מאחורה ושניים בצדדים אבל באמת שאתה לא צריך את זה, אם היית קרוב ולא הצלחת אז ספוטר אחד היה מסיים לך את התנועה וזהו. |
ציטוט:
הרמתי את זה במזל חח אבל זה היה איזה 90 קילו |
ציטוט:
אחי,כל הזמן חייב להיות איתך ספוטר, אני לפני חודשיים(מתאמן בבית יש לי ציוד וספת בנץ' והכל) דחקתי 45 קילו פעם ראשונה בלי ספוטר ופשוט לא הצלחתי להרים את המוט אחרי שהורדתי אותו לחזה ופשוט נתקעתי ! נתקעתי! אתה לא יודע איזה מלחיץ זה כי אין מלמטה שטיח או משהו,אם אני מעיף את זה רוב הסיכויים שהרצפה נשברת ><וזה לוחץ על הבטן שאתה מרגיש עוד שנייה אתה מתפוצץ.. ולא היה אף אחד בבית..(ממש טמטום מיצידי) קיצור אני הייתי ככה תקוע עם המוט יותר מ10 דקות עד שאמרתי דיי מספיק והתחלתי להוריד משקולות לאט לאט והמוט כמאט נפל לי קיצור בסוף הצלחתי אבל זה מסוכן חבל על הזמן,תמיד שיהיה איתך ספוטר!! אני עכשיו לא זז בלי שאח שלי משגיח עלי בסט האחרון. |
ציטוט:
איך הצלחת להוריד תמשקולות מהמוט עם עדיין המוט היה עליך? |
אתה לא חייב ספוטר שמרים 300 קילו בסקוואט
אתה יכול לקחת כול ספוטר העיקר שהוא יוכל להרים איזה 10 קילו... ככה שאתה תעשה 4 חזרות של 60 ובחזרה האחרון כשהוא יעזור לך הוא יוריד ממך עומס של 10 קילו ותוכל להרים את זה |
תיזהר המוט יכול לחנוק אותך למוות חה חה חה
|
ציטוט:
כל החברים שאני מתאמן איתם, אני מסביר להם מה ואיך והם אומרים, "עזוב, זה לא נכון" אבל עובדה שאני 101 קילו ואני גדל מצויין והם 58-65 קילו ונשארים אותו הדבר. אני אומר להם שבשביל לגדול צריך לאכול והם אומרים שהם אוכלים גם ככה. חצי שנה לא ראיתי אצלהם שינויי xd פשוט נשארים אותו הדבר. |
ציטוט:
והצלחתי כי המוט אצלי קצר יותר מאולימפי רגיל אז הצלחתי להגיע למשקולות עם הידיים. |
ציטוט:
|
עליי שומרת בבנץ' של 110 בחורה ששוקלת מתחת ל60 קילו, עם בנץ' של 50 בערך, אתה ממש לא חייב ספוטר חזק, רק שידע מתי הוא צריך לקחת ממך את המוט - שלא יפריע לך בחזרות האחרונות והחשובות כשהמוט זוחל למעלה לאט.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
המטרה של הספוטר הוא שאם אני לא מצליח לעלות את המוט עד למעלה אז הוא לוקח לי אותו ושם לי אותו על המתקן?
אז כן צריך להיות חזק כדי להרים את המוט ולהחזיר אותו למקום, איך מישהו שדוחק 20 קילו יצליח להחזיר את המוט למתקן?? הוא צריך להרים את המוט ולמשוך אותו למתקן, צריך בשביל חוזק. או שפשוט לא הבנתי אתכם כי אני לא מבין איך מישהו שדוחק 20 קילו יצליח לקחת ממני את המוט שאני נתקע ושאני דוחק 60 קילו. |
ציטוט:
אתה לא עוזב הכול וקם מהמכשיר והולך ונותן לו להחזיר את המוט, אלא בזמן המאמץ שלך לסיים את הסט הוא בא ומקל עליך בכמה קילו. |
ציטוט:
אתה יכול להעזר באחד שאף פעם לא התאמן זה בכלל לא קשור כמה הוא דוחק.. |
חחחחחחחחחחחחחחחחח אז אחותי יכולה לעזור לי בזה??????????????????????
אחותי בת 12, |
ציטוט:
|
אני יבקש מחבר שלי שיהיה שותף שלי באימונים והוא יהיה גם הספוטר שלי..
אבל שיקנה כמה פלטות :):):):) |
למה לא אחי אחותך יכולה לעזור לך
שמע אני נגיד במכון מישהו שמרים הרבה מבקש ממני אני אומר סבבה תכלס כל מה שצריך זה טכניקה נכונה להרמה ואתה עוזר לו להרים איזה 20 קילו בסט האחרון וזה יותר ממספיק אני שאני שומר יד אחת עם החלק השחור כלפי מעלה והיד השניה ההפך וכל הסט אני שומר את הידיים שלי ליד המוט ככה עולה איתו ושהוא צריך אז אני מעלה לו , אם אתה עושה 60 קילו [שזה כמעט כמוני יפה אחי לגיל שלך ממש] אז מספיק כוח שמוריד לך עומס של 5-10 קילו אני חושב שבת 12 בכיף מרימה גם 10 קילו חחח [אם היא מרימה כמו שאמרתי ולא עם יד קדמית כמובן חח] |
חחחחחחחחחחח סבבה אחי אני הולך שניה עם אחותי ננסה את זה.
|
אני רואה שלא חזרת מאז חחחחחח
|
חזרתי חח פשוט הלכתי לעשות סיבוב שניה בקיבוץ.
אוקיי אז עשיתי עכשיו 4 חזרות עם משקל 60 קילו ובחזרה החמישית התקשתי אז אחותי עמדה מאחוריי והצלחתי להרים את זה.. היא גם אמרה שלא היה לה קשה. |
אתה חוזר מסיור בקיבוץ, אתה נכנס הביתה ואתה שומע את אחותך: "כןןןן עוד עודדדד"...
אתה נכנס לבפנים ואתה רואה את אבא שלך לוחץ, ואת אחותך מחדירה בו מוטיביצה "כן עוד אחד יא נומשה" ! :boxing: |
ציטוט:
|
ציטוט:
.. |
ציטוט:
חבר שלי לוחץ חזה עם 108 קילו, זה דיי קשה לעזור עם משקל עבודה כזה כי לפעמים הוא נתקע, וזה דיי קשה .. |
ציטוט:
|
כדאי אימון הבא להשאר במשקל 60 קילו או לעלות ל62.5?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ואם הוא מתעייף והחזה שלו אין לו כוח יותר להרים אז מן הסתם שהספוטר ירים את כל המשקל במוט |
ציטוט:
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ