דד-ליפט וסקוואט באותו אימון?
 

אני עובד לפי תוכנית AB,

A - חזה אחורית כתפיים
B - גב רגליים קידמית

באימון B, אני עובד ככה :
גב - מתח 3x8 עם משקל
בנט אובר 4x8
פולי עליון עם מוט משולש 2x12

רגליים :
סקוואט 4x8
כפיפת ברכיים - 3x10
תאומים 2x10


איפה אני משלב פה דד-ליפט? והאם זה לא יהרוג אותי דד-ליפט וסקוואט באותו אימון?
איזה תרגיל לעשות קודם?

תודה

אתה יכול לעשות b1 וb2 ככה ששבוע אחד סקוואט ושבוע אחד דד ליפט. או שאתה יכול לעשות רוטציה, כלומר 2 סטים של סקוואט ו-2 סטים של דד ליפט
וזה לא כ"כ משנה מה לעשות קודם.

לפי דעתי שים אותו בגב במקום הפולי עליון.

אתה יכול לשים אותו באימון רגליים אבל אם אתה עובד כבד ונכון אז זה יהיה קצת overkill

ומקס צודק , אבל לפי דעתי כשאני עושה אימון רגליים בלי סקוואט אני מרגיש שחסר.

בכול זאת הכול בהחלטתך , בהצלחה.

תאכלס אני מעדיף סקוואט, כי אני ממש לא בטוח לגביי הדדליפט שלי..

המאמנים שלי בחדר כושר חאפרים מידי כדי להקשיב להם..ואני יודע מה אני אומר.

בהתחלה שהוא ראה אותי עושה דד-ליפט הוא אומר לי מה אתה עושה?!?! מה אתה מכופף ת'רגליים?
אמרתי לו מה אתה רוצה, זה דד-ליפט
הוא התחיל לחפור לי..אמרתי לו תודה והמשכתי בשלי חח


ולגביי לשים אותו במקום פולי עליון.
אני חשבתי להוסיף עוד תרגיל לגב, חסר לי עוד תרגיל בתוכנית..לא מספיק לי.
אז להחליף אותו ? לעע =\

תקרא את הפוסט הזה:
http://israelbody.com/showpost.php?p...&postcount=166
שראגה מסביר למה עדיף לא לעשות דד ליפט באימון גב ועדיף לשלב באימון רגליים

מתלבט מה לעשות...
אם אני יעשה סקוואט 3x10
דד-ליפט 3x8
כפיפת ברכיים 2x12
תאומים 2x10

יותר מידי הא?

יותר מדי. אם כבר תשאיר רק את הסקוואט ואת הדד ליפט

חחח לא יודע..בעייה

אולי הצעות מעוד אנשים?

"But then again, those who argue against squatting and deadlifting on the same day may just be pussies. "

חחחחח!!
של מי הציטוט הזה?

ריפטו

בשביל ריפטו כולם PUSSIES... אבל אני עדיין מסכים איתו :cool:

כן אתה יכול לעשות סקוואט ודדליפט באותו אימון.

תוריד את הבנט אובר, פולי, כפיפת ברכיים והתאומים, ותשלב שני סטים של דדליפט

תשלב אחי זה טוב (רק תגיד לי אם יום אחרי אתה תוכל לקום מהמיטה)

דד-ליפט וסקוואט באותו אימון - אסור.
איך אפשר לעשות את זה? אני לא מבין אנשים. שתי קבוצות שריר גדול וגם לחץ על גב תחטון. ? לא לא ולא

ב-ס-ד-ר

אבל ב-5x5 של ביל סטאר יש באימון השני גם סקוואט וגם דד ליפט (כל אחד 4 סטים). אז אתה אומר שהוא טועה?
אני חושב שההסבר שלך מתאים לאימונים בנפח גבוה ויותר לבודיבילדרים מקצועיים מהאשר לחובבנים

אתה חושב שהוא יודע מי זה ביל סטאר? אני לא חושב שזה אפילו מעניין אותו.
אבל יש אימון זרועות!

בגלל זה אמרו לי לא להתייעץ עם בודיבילדרים מקצועיים לגבי תוכניות אימונים...

באוף סיזון בלי קשר לתוכנית האימונים שלי,היה לי יום נוסף שהיה לי בו ככה:

סקוואט
דדליפט
סטיף לג דדליפט
ותאומים קצת

ותאמין לי איסיי שזה רק שיפר אותי,בכוח ובמסה.

טוב... יכול ליהות יש שיטות אימון מסוג הזה. אם זה מתאים אחי קדימה.

תתחיל להרגיע עם העקיצות שלך לאנשים ,אתה כבר הוזהרת פעם בעבר
זכותם של אנשים לדעה שונה משלך בלי שתתחיל לזיין את המוח.

לעשות אותם באותו אימון זה אפשרי וקיים בכמה שיטות אימון שונות,אבל אני לא מסכים עם זה
שני תרגילים כל כך גדולים שמוציאים כל כך הרבה אנרגיה מהגוף באותו אימון ?
לטעמי אחד פשוט יבוא על חשבון השני כשזה מגיע לעצימות.

תלוי כמה סטים עושים מכל תרגיל.
לא הייתי משלב (לדוגמה) 4 סקוואט ו3 דדליפט באותו אימון

אז מה יש לך להגיד על העובדה שבתוכנית של ביל סטאר יש באימון השני 4x5 דד ליפט ו4x5 סקוואט? אתה אומר שהוא טועה או שזה בסדר כי התוכנית לא בנפח גבוה?

לא רק סטים, תלוי גם בעצימות של כל תרגיל.

נכון.
מן הסתם שבדדליפט אני לא עובר את ה6 חזרות

אני חושב שההשוואה העיוורת בין שתי תוכניות אימונים היא קצת לא במקום,קודם כל צריך לקחת בחשבון את המטרות של המתאמן ,את המצב שלו מבחינת אימונים ועוד כמה פקטורים ,יש תוכניות בנפח נמוך שמפרידות בין סקוואט ודד ליפט (לדוגמא hit או dc ) בגלל הפקטור הזה של עצימות,תוכנית בנפח נמוך לא אומרת שאתה צריך לעבוד בעצימות נמוכה ,ואני בתפיסת עולם שלי גדלתי וחונכתי על 100 אחוז עצימות בכל אימון.


לזרוק לאוויר את השמות של ריפטו או ביל סטאר זה לא חוכמה ,כי גם התוכניות שלהם שהן מצויינות ומשכילות ומאוד חכמות ,לא מתאימות לכולם.

כשאני עוקץ רושמים בדרך כלל "חחחחחחחחחחחחחחחח" אחרי זה, כאן כתבתי את דעתי ואם יש לך בעיה איתה אז תתמודד בלי להזהיר כמו איזה אגומאנייק.
בטח שמשהו יבוא על חשבון משהו שמתאמנים לקבוצות שרירים בודדות שעה שלמה. :whistle:

לא מתאימות לכולם? במקרה ריפטו נחשב המאמן הכי טוב בעולם למתחילים, והוא טוען שהוא יכול ללמד סקוואט ב10 דקות.
בוא לא נכנס לזה, דעתך זו דעתך בכל אופן ושמעתי אותה מיליארד פעם, ודעתי זו דעתי וגם אותה שמענו מיליון פעם.

כמו שאתה רואה ליד השם משתמש שלך ,התמודדתי עם הבעיה שלי :)

תוזה חבר,אני התכוונתי בדיוק לזה! במיוחד לזה לטעמי אחד פשוט יבוא על חשבון השני כשזה מגיע לעצימות

הכל תלוי בסגנון אימונים שלך ,כשאתה מתאמן בנפח קצת יותר גבוה (לדוגמא כמו מפתח גוף ) אז קשה ואפילו מיותר לעשות אותם באותו אימון.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח!!!
אאאוווץ'!

בכל מקרה, התכניות בסוג 5x5 מותאם לסוג מסוים מטרות, זה מה שאני אמור להבין מהפוסט הזה?

לא בדיוק ,אבל בערך.

זה טוב למי שרוצה יותר מאסה וכוח. זה לא טוב למי שרוצה לנצח תחרות בלט אולי, אבל בתחום אשר עסקינן זה מותאם ועוד איזה.

לתוכניות 5x5 יש מקום ,אבל הן לא ממש לטעמי.
To each his own

אחלה התמודדות. I've got internet power!

תקרא לזה איך שאתה רוצה ,לפחות זה פותר לי את המיגרנות לזמן הקרוב.