|
כמה סטים לשריר לעשות בחיטוב?
או כמה תריגלים...
|
תלוי אם זה fbw או ab
|
ציטוט:
|
Abcd זאת תוכנית עצימה מדי לחיטוב. לחיטוב הכי טוב לעבוד בab או fbw
|
ציטוט:
אין קשר בין עצימות לחלוקה! לתוכנית כזאת בדרך כלל יש נפח מוגזם, ותדירות לא מספקת! |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בינגו! |
ציטוט:
|
אני תמיד בא בגישה שלא הסטים ולא התרגילים קובעים בזמן מסה או חיטוב,הכל תלוי בתזונה נטו בזמן החיטוב או המסה ומבחינה גופנית רק הליכון משפיע מכל הפעילות בחדר כושר,למרות שגם באימון המשקולות אתה שורף קלוריות.
|
אז אתה אומר שבחיטוב לא צריך אימונים אנאירוביים?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
Ab זה יותר מאסה לא? וabcd זה תדירות נמוכה מדי.. אז מה עם abc?
|
ציטוט:
תאמין לי, שאם אתה עושה חיטוב כמו בנאדם, לא יהיה לך גם כח להתאמן בתוכנית abc. תעבוד fbw, שלוש פעמים בשבוע. האימון באמצע השבוע תעשה אותו קל יחסית (חזרות גבוהות), ואת שני האימונים האחרים אימונים כבדים (טווח חזרות בעיקר 5-6) |
ציטוט:
|
ציטוט:
3-6 גדול |
ציטוט:
בעיקרון זה משהו כמו 3-4 לגדול, ו0-1 לקטן. כתפיים הייתי מכניס באחד הימים במקום חזה, ועושה לחיצה בעמידה 3 סטים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אין שום סיבה בעולם שהוא יעבוד 3 סטים על בייספס/טרייספס. |
נשמע הגיוני..
וב3 סטים של חזה, לעשות את אותו תרגיל? (נגיד בנץ') או שאני יכול לעשות 2 סטים בנץ וסט דחיקת משקולות בשיפוע חיובי? |
ציטוט:
|
נראה לי שהוא התכוון 3 סטים של בנץ' :)
|
אבל אם אני יעשה 3 סטים של בנץ' לחזה, לדוגמא, במשך 3 פעמים בשבוע.. זה מספיק?
מה עם לעבוד על חזה עליון או שכל הקטע בfbw זה לעשות את התרגיל הבסיסי הטוב ביותר לשריר מסויים וזהו? |
ציטוט:
אל תשכח שכל המטרה שלנו היא רק לשמר את השריר, לכן אין צורך בעבודה מרובה. אני עכשיו עובד fbw בחיטוב והעבודה שלי לחזה היא כזאת: a1 - בנצ' פרס 2x5, בנצ' בשיפוע 1x8 a2 - בנצ' פרס 2x10, בנצ' בשיפוע 1x12 a3 - אין עבודה ישירה על חזה, מיליטרי 3x5 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ