הרחקה לצדדים
 

התחלתי לעשות הרחקה לצדדים לכתפיים
ובכל הרבה אני מרגיש כאב לא נוח במיפרק בין הזרוע לאמה ממש מעצבן מה גם שאני לא את הכתף בכלל

מה אתם אומרים?

תחליף תרגיל , אתה גם יכול לעשות אותו יד יד בכבל אולי זה יהיה שונה.

איזה תחליף יש לתרגיל הזה שעובד על הכתף אמצעית?

יש לך תחליפים פה:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Sho...#anchor1933886

אחי אני מכיר את האתר אבל על איזה תרגילים אתם ממליצים שיעשו את העבודה?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
זה תרגיל טוב

אחי את החתירה עשיתי עד עכשיו רציתי לשנות אני יודע שזה תרגיל טוב איזה חילוף יש לזה?

ובוקר טוב אחי חח

איזה תחליף יש לחתירה? יש לך tbar ובנט אובר.
אני יכול להביא גם סרטונים אם אתה רוצה.
ובוקר טוב גם לך :).

חח אחי טי באר וחתירה זה לגב אני מחפש לכתף אמצעית (:

אבל חתירה זה עובד יותר על הכתף האחורית וזה כעיקרון תרגיל לגב...
לכתף האמצעית הבאתי לך למעלה לינק עם תרגילים שמתמקדים בה.

קודם כל אני מקווה שאתה לא מרים את הידיים גבוה ממה שצריך ( אין זוית למעלה ). אם זה עדיין כואב אתה יכול לנסות מכונה, פולי במידה ויש לך במכון או חתירה כנגד מוט לכיוון הצוואר

לכתפיים
למה לא לחיצות ?
מילטרי פרס
לחיצה בישיבה ב סמית מאשין, לפנים/לעורף
לחיצה עם משקולות חופשיות בישיבה
לא חסר תרגילים

תסובב את הכתף החוצה קצת במהלך התנועה (שהאגודלים יכוונו מעט למעלה), אתה מתאר פציעה מאוד נפוצה.

דווקא עשיתי ההפך וכיוונתי את האגודלים למטה באלכסון עם המשקולת

לחיצות זה לא לכתף קידמית? כי אני עושה לחיצה כתפיים אבל רוצה לתת דגש גם על הקידמית
הייתי עושה חתירה בw לצוואר

תאכל'ס אני אגיד לך עכשיו...וזה אמיתי...
מהרגע שהתחלתי לעשות מילטרי כמו שצריך כל הכתף שלי קיבלה פרופורציות [היה לי פיגור בכפיים]
בוא נגיד ככה....תעשה מילטרי [תלמד מהסרטונים שלי ריפטו מיוטיוב-ככה אני עושה] ורוב הסיכויים הם שתראה מהר מאוד שינוי חיובי בכל הכתף שלך...


ואם אתה ממש ממש צריך עוד תרגיל גם לכתף אמצעית תעשה חתירה בעמידה

אחי רציתי לשאול אותך שאלה בנוגע למילטרי פרס כמובן בעמידהעם מוט אולימפי
האם זה בסדר שאני מוריד את המוט האם זה בסדר לקחת תנופה מהברכיים כאילו להתקוףף קצת איתם ואז להקפציץ את המוט בחזרה למעלה? כאילו זה עוזר נותן פוש בלהרים תמשקל או שחייב להיות כל הזמן יציב ועומד בלי להתקוףף?...
מה החסורנות ומה ההיתורנות של הכיפוף?..

:):):):) אתה נכנס לפינות חשוכות שיובילו לריב מפגר.... :)
לתת פוש מהבירכיים זה צ'יט-יש טכניקה כזאת כדי להיות מסוגל להעמיס יותר משקל ולתת יותר גירוי לכתף
תלוי באיזו תכנית אתה ומה המטרה שלך....

בתכנית מאסה ab למשל אני עושה את זה בחזרות האחרונות כדי לסחוט עוד כמה
בתכנית כוח [בין תכניות מאסה כדי לשפר כוח] אני נמנע מלעשות את זה בכלל רגליים ישרות ולא זזות מילימטר

עם אני עובד בתוכנית שהמטרה היא מאסה האם מותר לעשות את הכיפוף ברכיים ובכך להקפיץ תמוט או לא? אני לא מבין עד עכשיו מישו לא ענה לי שמועמתית יש כאלה שאומרים שככה הכתף עובדת פחות לא יודע כבר עם זה ציט או עם מותר או לא.

אתה מכיר את הטכניקה של ציטינג מבוקר?
אם כן אז כהכ עושים אותו בתרגיל הזה

וזאת הסיבה שכואב לך...

The_fail - אם אתה עושה פוש פרס אתה לא מעמיס יותר על הכתפיים, אלא על הטרייספס ועל הרגליים מן הסתם.
לחיצה עושים בלי עזרה מהרגליים, אחרת אתה מוריד מהעומס על הכתפיים.

שאתה עושה מילטרי פרס אתה לפעמים שקשה לך לוקח תנופה מהרגלים? אז למה ההוא שכתב קודם המדריך אמר שזה בסדר לעשות את זה? וזה ציט מבוקר ככה הוא אמר..
ואיך אתה ממליץ לעשות בעמידה בלי לזוז בלי לזוז ? או פוש פרס ומה ההבדל בין מילטרי לפוש פרס? מבחינת עומסים ועבודה על השרירים?

תקרא מה כתבתי שוב, בלי לערוך את הthe_fail לthe_one, כי לפי מה שכתבת עכשיו זה מתאים לך.

והנה הריב מתחיל........

תלמד צח.....לכל דבר בתחום הזה יש +- אלף גישות שונות......תעבוד לפי מה שניראה לך לנכון
אני סיימתי עם הפוסט הזה

אין ריב.
ברגע שאתה דוחף מהרגליים אתה מוריד מהעבודה של הכתפיים, איך אפשר לריב על זה?
אתה רוצה לפתח כוח ומאסה בכתפיים? תלחץ מהכתפיים ולא לדחוף מהרגליים.
אין כאן גישה שונה, כי זה משהו שאי אפשר להתווכח עליו.

תראה למה אתה מתעצבן אן פה שום מריבה כולה דיון עם אתה אומר שזה בסדר ו the sun אומר שלא כי זה מוריד מהעומס על הכתפיים ויש יותר עומס על הטרייפס והרגלים אז עדיף בלי לקחת פוש מהרגלים..

מה דעתך על זה?

זה נכון אם מדובר על צ'יט מהחזרה הראשונה
אבל....אם מיצית את היכולת שלך מהכתפיים אז יש לך אפשות להמשיך עוד כמה חזרות בודדות בעזרת הרגליים
לפיתוח מאסה-בישביל כוח אין מקום לשום צ'יט

אתה עושה תרגיל אחר, אחרי שגמרת את הכוח בתרגיל אחד, למה זה טוב?
תעשה סופרסט של שני תרגילים וזהו, נשמע יעיל? לא חושב.
פשוט מיותר.

לגישתך זה מיותר ולא יעיל
לגישתי מצוין

זה טיפשי לכופף את הרגליים בלג פרס...
מה החוכמה אם בסופו של דבר מרימים את המשקל בעזרת הרגליים ולא הכתפיים, זה הורס את כל התרגיל...

אני לא מתכוון לכופף את הרגלים ממש....לתת פוש קטן עם הכפות רגליים.....וזה בסדר
אין תרגיל כמעט שמתאמנים לא עושים בו צ'יט-בין אם הם מרגישים או לא כדי להצליח להתמודד עם משקל כבד.....
תפסיקו להתייפיף ולשחק אותה מתאמנים נקי לגמרי!

אבל אם אתה משתמש ברגליים כדי להרים את המשקל סימן שאתה לא יכול להרים אותו בעזרת הכתפיים לבד
סימן שהגעת לכשל
סימן שצריך להוריד משקל
נכון או לא?...

לא מדויק.....
תראה.....על אותו עיקרון בכפיפת מרפקים אני צריך לקשור לך את המרפקים לצידי הגוף כדי שלא תשתמש בכתף
ובלחיצת חזה אתה צריך להרים את הרגלייםואפילו לשים את הבירכיים על החזה כדי למנוע עזרה של הרחב גבי כשקשה....
אני יכול למצוא לך מליון דברים שכל מתאמן כבד עושה שנחשבים צ'יט....
זה בסדר להעזר בציט מבוקר [כל עוד הוא לא משתלט לגמרי על התנועה] כדי לדחוף לקצה...
אל תשכח שאתה רק עוזר עם כפות הגליים בלבד להקפיץ קצת את המוט מתחתית התנועה....זה לא נקרא להרים אותו מהרגליים בלבד....

לא ידעתי שיש שריר בכפות הרגליים שמסוגל לדחוף משקל מעל הראש.

יפה ...אתה רואה מה קורה כשאתה לא קורא הודעה כמו שצריך?
תקרא את ההודעות האחרונות שלי ותבין איפה הטעות שלך

:lol::lol:

"Never attempt to teach a pig to sing;
it wastes your time and annoys the pig"

-Robert A. Heinlein

נו ועדיין לא הבנת?

להקפיץ את המוט מתחתית התנועה!!!!
לא להקפיץ את המוט מעל הראש!!
אתה מבין את ההבדל?
מתחתית התנועה

אי אפשר להקפיץ את המוט ממקום אחר חוץ מתחתית התנועה, תקרא על שרשרת קינטית קצת.
או שבעצם תקרא כבר את הספר המזויין "Starting Strength" ותפסיק להוציא את השטויות האלה.

נו אז אם אתה מבין את זה אולי תסביר לי איך הבנת שאמרתי להקפיץ מעל הראש?
תאמין לי שאני מבין בשרשרת קינמטית קצת יותר ממה שניראה לך

ואולי תפסיק לחשוב שהספר המזויין הזה הוא לא כל תכלית האימונים?!?!?!?!?? אולי תבין כבר שיש עוד דברים ועוד שיטות ועוד טכניקות ועוד אפשרויות?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?

מסתבר שאתה לא, והספר לא מסביר על שיטות אימונים, אלא על התרגילים שאתה לא יודע איך עושים (ע"פ התגובות).