ישראלבודי - פרסום-תכנית האימון החדשה שלי (מסה) abc

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - פרסום-תכנית האימון החדשה שלי (מסה) abc (https://israelbody.com/showthread.php?t=51549)

eden.B.

30-03-09 22:33

פרסום-תכנית האימון החדשה שלי (מסה) abc

A
חזה:
לחיצת חזה במוט אולימפי 12,10,8+8,8+8
לחיצת חזה עליון חופשי 12,10,8+8,8+8
לחיצת חזה רגיל חופשי 12,10,8+8,8+8
יד אחורית
לחיצה צרפתית בישיבה 12,10,8,6
לחיצה צרפתית על ספסל בשיפוע 2 12,10,8,6
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון במוט v 10,8+8,8+8
b
גב
פולי עליון בכבל יד-יד 12,10,8,6+6 (תרגיל קשה אחושילינג)
פולי עליון לפנים 15,12,10,8
מסור 12,10,8,6

יד קדמית
כפיפת מרפק בשיפוע 4 על ספסל יד-יד חצי סיבוב משקולות חופשי 12,10,8,6
כפיפת מרפק במוט w באחיזה צרה בעמידה 12,10,8,6
כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון בכבל יד-יד 10,8+8,8+8

c
רגליים
לג פרס 15,12,10,8
מכרעיים סטטי 12,10,8,6+6
סופר סט:4 סטים 8-10
פשיטת ברך
כפיפת ברך (בשכיבה)

כתפיים
לחיצת כתפיים חופשי בישיבה 12,10,8,6+6
כפיפת כתף כנגד פולי תחתון במוט ישר 12,10,8,6+6
הרחקה לצדדים כנגד פולי תחתון מאחורי הגב יד-יד 12,10,8,6+6

בטן:פעמיים בשבוע (כולל משקולות)
אירובי כל אימון 2030 דקות בדופק מירבי של 140

תגובות בונות בבקשה.
אם אפשר קצת מידע על מכרעיים סטטי כי אף פעם לא עשיתי את התרגיל הזה

eden.B.

30-03-09 23:08

Upppppp

gil-da91

31-03-09 02:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b. (הודעה 796569)

a
חזה:
לחיצת חזה במוט אולימפי 12,10,8+8,8+8 - תוריד 2 סטים ותעשה בין 6-8 חזרות לסט
לחיצת חזה עליון חופשי 12,10,8+8,8+8 - תוריד 3 סטים ותעשהבין 6-8 חזרות לסט
לחיצת חזה רגיל חופשי 12,10,8+8,8+8 תוריד )יד אחורית
לחיצה צרפתית בישיבה 12,10,8,6 - תוריד 2 סטים ותעשה 10-12 חזרות כל סט
לחיצה צרפתית על ספסל בשיפוע 2 12,10,8,6 אותו כנ"ל מה שאמרתי לך בסעיף הקודם
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון במוט v 10,8+8,8+8 תוריד
b
גב
פולי עליון בכבל יד-יד 12,10,8,6+6 (תרגיל קשה אחושילינג) לא הבנתי על איזה תרגיל מדובר פה
פולי עליון לפנים 15,12,10,8
מסור 12,10,8,6 תוריד סט ותעשה בין 6-10 חזרות לסט

יד קדמית
כפיפת מרפק בשיפוע 4 על ספסל יד-יד חצי סיבוב משקולות חופשי 12,10,8,6 תוריד 2 סטים ותעשה בין 10-12 חזרות לסטכפיפת מרפק במוט w באחיזה צרה בעמידה 12,10,8,6 תוריד 2 סטים ותעשה בין 10-12 חזרות לסט
כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון בכבל יד-יד 10,8+8,8+8 - תוריד

c
רגליים
לג פרס 15,12,10,8
מכרעיים סטטי 12,10,8,6+6 - wtf?!?
סופר סט:4 סטים 8-10
פשיטת ברך
כפיפת ברך (בשכיבה)

כתפיים
לחיצת כתפיים חופשי בישיבה 12,10,8,6+6 תוריד 2 סטים ותעשה בין 10-12 חזרות לסטכפיפת כתף כנגד פולי תחתון במוט ישר 12,10,8,6+6 תוריד
הרחקה לצדדים כנגד פולי תחתון מאחורי הגב יד-יד 12,10,8,6+6 תוריד 3 סטים ותעשה רק 10-12 חזרות לסט
בטן:פעמיים בשבוע (כולל משקולות)
אירובי כל אימון 2030 דקות בדופק מירבי של 140

תגובות בונות בבקשה.
אם אפשר קצת מידע על מכרעיים סטטי כי אף פעם לא עשיתי את התרגיל הזה

לא הבנתי את הבלאגן שעשית פה. אבל ניסיתי לתקן לפי הידע שלי.
תעשה רק אימון אחד בשבוע פרמידה לא טוב לעשות כל אימון.

Chest

31-03-09 10:09

אם אתה כבר עובד abc תעשה a חזה יד קידמית, b גב אחורית ..

Bono	31-03-09 11:43

מה שמצחיק זה שעם כל הפירמדות שיש לך פה, כל החרתה הזה של הכפיפיה פשיטה והנפת זרת לטראלית אין לך סט אחד של סקוואט, דדליפט, אובר הד פרס או בנט אובר... אבל העיקר לעשות מליות סטים והרבה אותיות...
בשתי מילים- תוכנית גרועה.

eden.B.

31-03-09 14:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 796847)

בגלל שאין לי אפשרות לעשות סקוואט במכון אני לא עושה עד עכשיו עשיתי סקוואט בסמית והחלפתי בלג פרס.
את הדדליפט אני לא יעשה בזמן הקרוב זה תרגיל שמתאים לרמות יותר גבוהות.
מיליון סטים?
זה שאתה עושה 15 סטים באימון שלך וחושב שאתה מגרה את השריר שלך זו הבעיה שלך.
הכי הרבה סטים שלי זה 28 וזה באימון c באימון a אני בכלל עושה 24. וכל זה קשור בכלל לרמת ההתאוששות שלי, ועם כל התוספים שאני לוקח ועם כל האוכל שאני אוכל והשינה אז אני מתאושש די מהר.
לך תלמד את השמות של התרגילים ואז דבר אתי.

eden.B.

31-03-09 14:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי chest (הודעה 796819)

אם אתה כבר עובד abc תעשה a חזה יד קידמית, b גב אחורית ..

רק בשביל שתדע:כשעובדים חזה ויד אחורית אתה מביא את היד אחורית לגירוי המקסימלי שלה כנ"ל גם ליד קדמית וגב.
זה טוב לגוון פעם ככה ופעם ככה.

eden.B.

31-03-09 14:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-da91 (הודעה 796761)

לא הבנתי את הבלאגן שעשית פה. אבל ניסיתי לתקן לפי הידע שלי.
תעשה רק אימון אחד בשבוע פרמידה לא טוב לעשות כל אימון.

ואחרי כל הסידור של הבלגן פה תספור את הסטים שנתת לי לעשת באימון חזה ויד אחורית ותראה שאין לי את ה20 סטים אפילו.

eden.B.

31-03-09 14:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-da91 (הודעה 796761)

לא הבנתי את הבלאגן שעשית פה. אבל ניסיתי לתקן לפי הידע שלי.
תעשה רק אימון אחד בשבוע פרמידה לא טוב לעשות כל אימון.

תן לי מאמר או בן אדם שמביןבפיתוח גוף שאומר שעושעים פירמידות פעם בשבוע.
זה נכון שלא עושים בכל תכנית אבל אם קבעת לך תכנית עם פירמידות אתה לא תעשה את זה פעם בשבוע אלה תמשיך עם זה לכל אורך התכנית.

gil-da91

31-03-09 15:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b. (הודעה 796919)

ביקשת עצה - נתתי לך. תמשיך לחיות בסרט ושיהיה לך יום טוב.

Prince

31-03-09 15:32

אז בשביל מה אתה מעלה את התכנית אם אתה לא מוכן לקבל אף הערה ?

וכן, היא עלובה.

king l8

31-03-09 15:34

רציני אחי בשביל מה העלתה את התכנית אם אתה לא רוצה שיעירו לך ?
הרי מעלים לפה את התכנית בשביל לקבל דעות עליה ..
אתה לא מוכן להקשיב לשום הערה שמביאים לך ..

Masquerade

31-03-09 17:30

דווקא לפי התיאוריות שלך אתה אמור להעדיף לעבוד גב-אחורית וחזה-קדמית, ככה כל אחד יקבל כמו עוד יום משלו והסטים יהיו הרבה יותר אפקטיביים. בנוסף, ככה גם השרירים האלה יעבדו פי 2 פעמים בשבוע (כמייצבים וכמטרות).
לגביי התוכנית, לי אין הרבה בעיה עם כמויות של סטים, לא מוצא סיבה להעיר על זה, תהנה.. אבל תוכנית בלי סקוואט היא לא תוכנית, אתה יכול לעשות סקוואט עם דמבלים בתור התחלה אם אתה לא יכול סקוואט רגיל.
ברגליים תתחיל מהסקוואט אם אתה מוסיף, או לפחות מהלאנג'.. תרגיל הרבה יותר רציני מלג פרס.

eden.B.

31-03-09 18:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 797024)

אני עושה לאנג' אחי,ף לאנג'=מכרעיים
סקוואט עשיתי בסמית עד עכשיו שיניתי ללג פרס ועם דמבלים אני לא אוהב (אין לי גם משקלים כל כך גדולים גג זה 40 קילו וזה כלום)
ועוד משהו אחי: לפי דעתי ולפי דעת רבים הלאנג'ים זה התרגיל אם לא הכי טוב לרגליים שיש וכן הוא מאמץ יותר את הארבע ראשי מאשר הסקוואט.

eden.B.

31-03-09 18:25

בקשר לכל ההודעות ששלחתם זה לא שאני לא מקבל אותם אני פשוט מתקן אם זה נכון או לאלמשל:
בתגובה הראשונה הוא הוריד לי חצי מהתכנית בכמות הסטים (12 סטים ליד אחורית ולחזה ביחד חחח, לפי מה שהבנתי).

Masquerade

31-03-09 18:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b. (הודעה 797050)

אני יודע שאתה עושה לאנג'ים, אמרתי שתשים את זה ראשון.

Daniel2

31-03-09 18:34

ממש לא טוב.
הנה תוכנית מעולה :

A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

ABA
BAB

תנסה ותראה.

Bono	31-03-09 19:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Daniel2 (הודעה 797060)

ממש לא טוב.
הנה תוכנית מעולה :

A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

ABA
BAB

תנסה ותראה.

תגיד לי אתה ?!!!?!?! השתגעתה?!?!:confused::confused:
הבחור אמר שהוא לא עושה סקוואט ודדליפט כי זה "מתקדם" מידי
איך אתה מעז לתת לו תוכנית כזו שיוכל להתקדם איתה כל אימון?!?!?
בתוכנית כזו בכלל לא מרגישים את השריפה בראש הלטראלי של הזרת הקדמית אז מה זה שווה????!?

Daniel2

31-03-09 19:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 797089)

שמע אחי,אתה צודק,אין שם 86 סטים לשריר הלסת הגדול,באמת חרא של תכנית...

The Sun

31-03-09 21:03

מספיק לטחון את הבדיחות האלה, תמציאו חדשות משלכם!
דדליפט זה מסוכן, dead lift - הרמת מוות, אתה מת אם אתה עושה אותה

eden.B.

31-03-09 22:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel2 (הודעה 797060)

ממש לא טוב.
הנה תוכנית מעולה :

A:
Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5

b:
Squat 3x5
standing barbell press 3x5
power clean 5x3/pullups 3x5

aba
bab

תנסה ותראה.

שמע אחי אני לא דוגל בכל התכניות החרטות האלה של ss 5*5 וכל אלה... אני יודע לבינתיים מה משפיע עלי טוב ועם מה יש לי התקדמות.

eden.B.

31-03-09 22:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 797089)

אחי אני יכול לעשות את כל התרגילים אני לא מתאמן מתחיל אבל דדליפטים אני לא יעשה בזן הקרוב מחשש לפציעות וגם אני רוצה קודם להתמקד על שרירי המטרה ולחזק אותם (כמובן בדרך מתחזקים גם חלק מן השרירים המייצבים)

eden.B.

31-03-09 23:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 797166)

מספיק לטחון את הבדיחות האלה, תמציאו חדשות משלכם!
דדליפט זה מסוכן, dead lift - הרמת מוות, אתה מת אם אתה עושה אותה

למה לזלזל אחי? זה שאתה חושב שאתה מר עולם שאתה עושה דדליפט לא אומר שאחרים כן.
דדליפט זה לא תרגיל למתחילים לא הרבה אנשים יכולים לעשות אותו ולשמוור על טכניקה מצוינת כי בתרגילים כמו דדליפט הפציעות הם קשות ויש סיכוי שגם אין אפשרות לצאת מהן.
אין לך לאן למהר כך את הזמן תתחזק לאט לאט תאמן את הגוף ואת שרירי המטרה ובדרך את המייצבים ואז תתאמן עם תרגילים מורכבים ותשלב אותם בכל התכניות שלך.
יש מלא תרגילים מצוינים שעובדים חזק על השרירים אפילו ברמה של התרגילים כמו הסקוואט והדדליפט פשוט הם עובדים על המייצבים הרבה.
אבל הכל זה לפי ההבחנה של המתאמן אם הוא רואה שהתרגיל הספציפי הזה והזה חזקים עליו והוא עולה איתם יפה ועולה כמובן גם בשריר יפה למה שלא ימשיך איתם? הכל עניין של גיוון וגירוי של השריר, לאט לאט אתה מכיר את הגוף שלך ויודע למה הוא מסוגל ומה הכי אפקטיבי עליו.

The Sun

31-03-09 23:21

הבעיה שלך היא שאתה לא מבין מה הבעיה שלך.
read a book.

lordik

31-03-09 23:24

בלי לזלזל או משהו, אבל אם אתה יודע מה עובד עליך הכי טוב ועם מה אתה הכי מתקדם,
למה אתה שואל פה אם התוכנית טובה?

eden.B.

01-04-09 14:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lordik (הודעה 797301)

בלי לזלזל או משהו, אבל אם אתה יודע מה עובד עליך הכי טוב ועם מה אתה הכי מתקדם,
למה אתה שואל פה אם התוכנית טובה?

לשאול מה אתה חושבים.
אם כדאי להחליף את התרגיל הזה והזה במשהו אחר אתה מבין? דברים כאלה

Chest

01-04-09 14:57

אחי מה אתה מתרגש מהמאונני מרק ריפטו האלה?
שמע לי תעשה abcde, ככה תגדל הכי טוב, לפחות 21סטים לשריר גדול, ו16לקטן.
ואחי על תעשה דדליפט זה הורס את חוליות הצוואר וכפות הרגליים, מעקם טוטאלית את הגב,
ובינינו, למה צריך לעבוד על רגליים?
מה אנחנו ברוסיה ששם מסתובבים אם תחתון-בגד ים בקיץ?
ולתכנית:
היא ממש לא טובה, חסר בידוד לשרירים הקטנים.
תוסיף עוד קצת סטים לכתף אחורית, לזוקפי גב, לגלוטיוס, למפסעות, לתאומים.

The Sun

01-04-09 15:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי chest (הודעה 797623)

גיל: 14

Chest

01-04-09 15:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 797655)

גיל: 14

הראשון: לאפריל
you fool

Chest

01-04-09 15:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי menael_forum_israelbody (הודעה 797648)

^
ילד מטומטם

:):):):) יא שחימן מה אתה מדבר אלי בכלל

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:21.