שאלה|5x5
 

התחלתי לעבוד בתוכנית 5x5 הלינארית למתקדמים שיש בישראלבודי (הזאת של ביל סטאר אם אני לא טועה), וראיתי שיש סקוואט 3 פעמים בשבוע, אז השאלה שלי, כרגע אני בשבוע הראשון של התוכנית אז אני מרגיש דיי בסדר עם התוכנית כי המשקל עדיין לא המקסימאלי. השאלה שלי, האם עוד כמה שבועות כשאני אחזור לrm הישן כדאי לי להשאר עם סקוואט 3 פעמים בשבוע או אולי להוריד קצת בתדירות?

כמה אתה מתקדם כבר? זה לא שהתכנית לפחות מתקדמים היא למתחילים חבל סתם...

שאלה יותר טובה זה כמה זמן עד שתגיע לאימון יתר

תשובה: pretty fucking soon

אני מתאמן שנתיים. מתוכם שנה אימונים רציניים ואינטנסיביים. אני חושב שהתוכנית מתאימה לי.

הייתי שמח אם היית עונה לי על השאלה.
אני יוצא מנקודת הנחה שאני מתאמן מתחיל אבל התוכנית הזאת תתאים לי. בכל זאת כתוב שם שהיא מתאימה לאחד שמתאמן בין חצי שנה לשנתיים.

היית פעם באימון יתר?

אני מתאר לעצמי שאתה כל כך יודע על התוכנית של אחד המאמנים הכי טובים בעולם, ביל סטאר, שאתה פשוט קובע שהתוכנית תמיד ל5*5 across, בכל 3 האימונים.

חבל שironmind לא כותב איזה ספר, שיהיה לך מה לקרוא בכל פעם שאתה מאונן.

לפותח הפוסט, למה שלא תקרא קצת על התוכנית מחוץ לתכני האתר שמאוד לוקים בחסר?

אני מתחיל את ss בפסח כשייגמר הלחץ בלימודים. יש על זה שם משהו? או שאני צריך לקרוא ספר אחר?

מתי אנשים יבינו שהספר בקושי עוסק בתוכנית, ויותר מלמד על כל השאר?
תריץ חיפוש בגוגל.
בדר"כ בתוכניות כאלה יש יום אחד רוצח (ווליום), יום אחד קל(התאוששות) ויום אחד כבד(עצימות)
כאשר הכל תלוי ברמת המתאמן.
אני חושב שאתה קודם כל צריך לדעת איפה אתה כרגע, ואז להתאים תוכנית שעובדת על העיקרון בהתאם לרמה שלך כרגע.

אני כרגע נמצא במצב שאני עדיין מסוגל לעלות משקלים מאימון לאימון אבל לא כמו פעם. תוכנית ss לא מתאימה לי מבחינת הוותק אז אני חושב שהתוכנית הזאת תביא לי יותר תוצאות. חוץ מזה שכתוב שם שהיא מתאימה למי שכבר עבר שינוי והעלה במשקל ואני מתחילת המסה עליתי כבר 10 קילו.
תודה רבה על התשובות :)

לא כתבתי את המילה ss באף אחת מהתגובות, למה אתה חושב שהתכוונתי אליה?
יש לך סירטון של סקוואט, ד"א?

בלי שאתה כותב יודעים שלזה אתה מתכוון
:tongue:

אתה מתכוון סרטון שלי עושה סקוואט?


:d

קרא כאן
http://www.tapuz.co.il/blog/userBlog...Name=Katr:):):)
וכאן(!)
http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

אז הנה תן לי לחדש לך, יש עוד תוכניות חוץ מss, אבל מרבית האנשים בפורום הזה חייבים לעשות אותה קודם.


מקס - כן
madcow היא טובה בהנחה שאתה באמת מיצית את השלב של המתחיל
גם עבודה עם טקסס מתוד יכולה לתת לך תוצאות מצויינות

אם אתה חושב שזה הכרחי אני אצלם

זה הכרחי עבורך, לראות שאתה עובד כמו שצריך ולא תצטרך לחזור אחורה ולחתוך חצי מהמשקל כי חשבת שאתה בסדר

טוב אני אצלם כשיהיה לי זמן
תודה לכולם על העזרה :)

לא צריך זמן בשביל זה.

תגיד אתה חושב שהאיכות תהיה טובה אם אני אצלם עם פלאפון? זה 2 מגה פיקסל.

אני מצלם ב2 מגה-פיקסל

טוב אז אני אצלם מחר. רק הבעיה שהפלאפון מצלם רק 30 שניות אז אני אעשה עם פחות משקל מהמקסימום (90-95 קילו) כדי לגמור את הסט מהר.

תשחק בהגדרות, יש שם אורך קליפ: מירבי.
אתה עם הנוקיה 6280? גם אצלי בהתחלה הוא היה מצלם רק 30 שניות עד שהגדרתי מחדש.

נוקיה 6267 אתה יכול לראות את התמונה שלו פה:
http://up37.siz.co.il/up3/idmidzimm231.jpg
שיניתי עכשיו באורך קליפ וידאו מברירת מחדל למירבי. אולי זה יעשה יותר מ-30 שניות

5*5 משלבת אימון קל באמצע שבוע, ובאימונים היותר כבדים, הסטים הם פירמידה שקופצת ב10-15% משקל...
זה לא בלתי אפשרי להתאושש מזה...

אבל ironmind אמר אחרת!!!!!!!!!!!!!!!!!

צילמתי את הסקוואט אבל אחרי שראיתי אותו הבנתי שהטכניקה שלי לא טובה ואני לא יורד מספיק. אני אנסה לשפר את הטכניקה בשבועות הקרובים

לא כדאי!! אחרת המשקלים שלך יהיו נמוכים יותר ולא תהיה הארדקור!

קשה לי לומר שאני מופתע, האמת

גם ככה אני לא הארדקור :(
תודה בכ"מ

מי שרוצה לעשות סקוואט כמו שצריך לא ילמד את זה בתכניות המטומטמות שכל הילדים פה עושים.
אתה רוצה לעשות סקוואט טוב? תעשה הרבה, ולא פעם בשבוע באימוני ה d מתוך abcdefghijklmnop

.
בגלל זה עושים סקוואט 3 פעמים בשבוע ומתקדמים עד שזה נהיה פשוט בלתי אפשרי, ואז מתקדמים "רק" פעמיים בשבוע.

אני במקומך חותך ל50-60 קילו ומצלם כל אימון עד שאני מרוצה, ואז מתחיל להוסיף משקל בהדרגה וממשיך לצלם לראות שהסקוואט שלי נראה כמו סקוואט.

ב5*5 אתה לא אמור להתאושש, לא בחודש הראשון, מי שאומר אחרת לא יודע מה זה 5*5

ואני קיוויתי שאתה יודע לקרוא... כתבתי שעברתי לתוכנית abc ויש שם סקוואט 3 פעמים בשבוע.
The sun ככה אני הולך לעשות. אימון הבא אני אוריד משקל ואצלם

לתוכנית 5x5 לא abc חח איזה סטלן אני :)

לא כולם יכולים לעשות סקוואט 3 פעמים בשבוע
לא אכפת לי כמה יפה מסודר יום קל/כבד זה פשוט לא מתאים לאנשים אם יכולת התעוששות נמוכה

לא מבין את הקטע של כל ילד שמתאמן ב5x5 חושב שזה הדרך היחידה להתאמן ואין משהו אחר
זה לא רק the sun פשוט כל אחד צעיר שמתאמן 5x5 או ss נהיה פאנט של זה ושל ריפטו

the sun אני לא יותר חכם ממך כי יש לי תכנית טובה יותר, אני יותר חכם כי אני לא רואה הכל שחור לבן

אני לא רואה שחור ולבן, גם ws זה אחלה, פשוט יש עקרונות שנבדקו, הוכחו, ונמצאו טובים במהלך השנים.
אתה רואה רק ironmind.

הבעיה האמיתית היא שאתה פשוט כותב על דברים שאין לך ממש מושג בהם.
יש מתודות אימון ותיקות יותר מכל ss או WSB עם נפח גדול בהרבה ממה שהם מציעות שעבד במהלך השנים וממשיך לעבוד גם היום על מס' גדול יותר של מתאמנים ובכל רמה של התקדמות בטח שבהשוואה לכל מקום ש ironmind כתב שלא הכל שחור ולבן, אתה פשוט צריך להיכנס לקבוצת הרמת משקולות הקרובה לאזור מגורייך.

אין לי מושג על מה אתה מדבר בכלל בחצי מהפוסט, נראה כמו ילד קטן שחירבש משפטים ביחד

בו תענה לי על משהו מר גאון

על מה מבוססים עקרונות של WSB?


עד עכשיו אין לי מושג מה הקשר בין כל מה שאמרתי לironmind, הקשר היחיד שלי לאתר הזה זה שקניתי מהם גריפרים

ומה הקשר בין כל מה שמדובר כאן להרמת משקולות? בחיים שלי לא עשיתי הרמה אולימפית 1 וזה מעניין לי את הסבתא

כל אחד יכול וצריך להתאושש מסקוואט 3 פעמים בשבוע, בטח אם הוא מתחיל.
ומה ששיקו התכוון זה שתלך למועדוני משקולות ואתה תראה שהתוכניות שלהם קצת יותר עמוסות מסך הכל סקוואט 3 פעמים בשבוע

אם כל כך מעניין אותך העקרונות של פריודיזציה משולבת עדיף כבר שתקרא את הטקסטים של מדבדייב, המקור שממנו לואי סימונס גזר את רוב העקרונות של wsb בהתאמה כמובן לפאוורליפטינג (הפלא ופלא הם שאובים מהרמת משקולות אבל זה כבר מעניין רק את סבתא שלך).

ראה ההודעה של reshos123 על ההקשר בין הנושא המדובר לצורות אימון שמקובלות בהרמת משקולות.