ישראלבודי - תכנית ab אחרי כל הfailים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תכנית ab אחרי כל הfailים (https://israelbody.com/showthread.php?t=51288)

masterpeaice

24-03-09 23:34

תכנית ab אחרי כל הfailים

A חזה כתפיים יד אחורית בטן
לחיצה בשכיבה מוט 4x6
לחיצה בשיפוע חיובי בודדות 3x10
מילטרי 4x6
לחיצה באחיזה צרה 3x8
כפיפות בטן במכונה 3x15
אלכסונים 3x15

b רגליים גב יד קדמית
סקווט/דדליפט (אימון ככה אימון ככה) 4x6
מכרעים 3x10
תאומים במכונה 3x15
בנט אובר 4x6
מתח אחיזה רחבה/פולי עליון רחב לעורף (אימון ככה אימון ככה) 3x7-8
כפיפה עם סיבוב 3x8

Fatboy

24-03-09 23:54

http://ui30.gamespot.com/637/winner_2.png

hypertrophy

25-03-09 01:44

רק תוריד תאלכסונים

Holy_Templar

25-03-09 07:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masterpeaice (הודעה 792678)

http://photos.upi.com/story/t/2258ec...witzerland.jpg

Max90kg

25-03-09 07:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 792750)

http://photos.upi.com/story/t/2258ec...witzerland.jpg

אני גאה בך

ואחלה תוכנית :)

masterpeaice

25-03-09 11:43

סוף סוף !!!!! חחחחח

obzion

25-03-09 13:19

התוכנית לא רעה, אבל יש מקומות לשיפור.
תחליף את 'הכפיפה עם סיבוב' לכפיפות בסופינציה - הסיבוב הזה סתם מיותר.
כמו כן רצוי להחליף את הלחיצה הצרה לתרגיל מבודד לטרייספס (סקול קראשר זאת אופציה טובה)
האלכסונים גם מיותרים..

masterpeaice

25-03-09 13:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 792824)

מה זה סופינציה ?
ומה זה סקול קראשר ? :d

obzion

25-03-09 13:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masterpeaice (הודעה 792826)

מה זה סופינציה ?
ומה זה סקול קראשר ? :d

סופינציה - אחיזה תחתית. כשהאגדולים פונים החוצה.
Skull Crusher. תחפש ביוטיוב.

masterpeaice

25-03-09 13:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 792830)

סופינציה - אחיזה תחתית. כשהאגדולים פונים החוצה.
Skull crusher. תחפש ביוטיוב.

מה זה אומר אחיזה תחתית ? כאילו אותה תנועה בלי הסיבוב ?
ויכולת להגיד לחיצה צרפתית חחח :p אני יכול בכל זאת להשאיר את הלחיצה באחיזה צרה אני לא אוהב לחיצה צרפתית ..

kapulsky

25-03-09 14:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 792824)

למה הסיבוב מיותר?!?!?!?!?

תעשה את הסיבוב אם אתה רוצה להתרכז בבי מכוון שסופונישן זה התפקיד שהראשי של הבי

the animal

25-03-09 14:29

תחליף את הלחיצה צרה בתרגיל מבודד ליד אחורית, לחיצה צרפתית או משהו כזה...
אתה יכול להעיף את הלחיצה בשיפוע, או לפחות לקצץ בסטים של זה והמיליטרי. מיליטרי נותן מספיק גירוי לחזה עליון...

obzion

25-03-09 14:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kapulsky (הודעה 792851)

למה הסיבוב מיותר?!?!?!?!?

תעשה את הסיבוב אם אתה רוצה להתרכז בבי מכוון שסופונישן זה התפקיד שהראשי של הבי

הסיבוב נותן יותר דגש לאמות, כי הרי אתה עובר מסופינציה למיד פוזישין ולפעמים גם לפרונציה.
סופינציה = בייספס.

[מוזר לראות אותך כותב בעברית :whistle:]

masterpeaice

25-03-09 15:15

אז לעשות כאילו מאותו מצב בעצם רק בלי הסיבוב ? כאילו שהיד למטה שהיא תהיה במצב שאחרי הסיבוב?

kapulsky

25-03-09 17:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 792859)

got two computers

any way the reason for the twist is to work more on biceps not the forearm

kapulsky

25-03-09 17:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masterpeaice (הודעה 792884)

אז לעשות כאילו מאותו מצב בעצם רק בלי הסיבוב ? כאילו שהיד למטה שהיא תהיה במצב שאחרי הסיבוב?

no, do the twist

obzion

25-03-09 17:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kapulsky (הודעה 792988)

got two computers

any way the reason for the twist is to work more on biceps not the forearm

זה לא הגיוני, הרי הבייספס עובד בצורה הטובה ביותר בסופינציה.

תנסה להוכיח לי בצורה הגיונית למה הבייספס יעבוד חזק יותר בסיבוב.

The Sun

25-03-09 17:25

אני רואה כאן 14 סטים של לחיצה, איך כולם אומרים שהתוכנית טובה?

kapulsky

25-03-09 17:26

the one thing i can say is that the biceps main activity is not in supination but to supinate, so that is to go from pronation to supination. it assists in flexion but the main flexor is the brachialis.

its all very simple anatomy

Max90kg

25-03-09 17:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 792999)

אני רואה כאן 14 סטים של לחיצה, איך כולם אומרים שהתוכנית טובה?

איפה 14? אני רואה רק 7 + לחיצה באחיזה צרה

coldfire

25-03-09 17:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 793002)

איפה 14? אני רואה רק 7 + לחיצה באחיזה צרה

ולחיצה באחיזה צרה היא לא לחיצה? ולחיצה בעמידה היא לא לחיצה?

The Sun

25-03-09 17:30

לחיצה בשכיבה מוט 4x6
לחיצה בשיפוע חיובי בודדות 3x10
מילטרי 4x6
לחיצה באחיזה צרה 3x8

תלמד לספור

kapulsky

25-03-09 17:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max75kg (הודעה 793002)

איפה 14? אני רואה רק 7 + לחיצה באחיזה צרה

i can see 14 as well

all presses count
so shoulder and close grip are part of this so overall 14

Max90kg

25-03-09 17:37

הבנתי אתם מתכוונים לכל סוגי הלחיצות. אז כדי שאני אבין אתכם, התוכנית שתתן הכי הרבה תוצאות לדעתכם היא תוכנית בסגנון ss או 5x5 שתחיל כמות מינימום של לחיצות? עד עכשיו אני מקשיב לכם, עברתי ל5x5 והתחלתי לעשות סקוואט בלי חגורה :)

obzion

25-03-09 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 793013)

לחיצה זה לא דבר רע.
לא צריך תוכנית שתחיל 'מינימום לחיצות', אלא תוכנית שהנפח שלה לא יהיה מוגזם. ו14 סטים של לחיצה באימון זה מוגזם.

obzion

25-03-09 17:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kapulsky (הודעה 793000)

the one thing i can say is that the biceps main activity is not in supination but to supinate, so that is to go from pronation to supination.

Its all very simple anatomy

מישהו יכול לחזק או להפריך את הטענה שלו?

masterpeaice

25-03-09 20:58

אני יכול לעשות אימון לחיצה צרה אימון צרפתית ?
ולפני שנייה אמרתם שהתוכנית טובה !! מה זה משנה כמה סטים של לחיצות , זה עובד על חלקים שונים

masterpeaice

26-03-09 21:46

זאת בעיה שיש 14 סטים של לחיצות ?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:01.