|
אומרים שss זה רק....
שזה רק כדי ללמד את תרגילי הבסיס: דדליפט,סקוואט,בנ'ץ,מילטרי,בנט אובר.
אם אני כבר טוב בכל התרגילים ויודע איך לעשות אותם, אני יכול לעבור לתוכנית ab? או איך זה הולך? תודה.. |
מי אומר?
|
אם אני לא טועה זה רשום במאמר על ss שרשום פה באתר.
|
ציטוט:
מתקדמים עד שלא מסוגלים להתקדם, כל הab המצ'וקמקים שאתה רואה אנשים עושים לא שוות כלום. |
אני מקווה שהבנת שזה לא רק בשביל זה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בעיקרון אפשר להמשיך להתקדם בצורה רציפה שנתיים מינימום. |
אפשרי להוסיף כרגע תרגיל אחד לבטן ועוד תרגיל אחד לגב???
כפיפות בטן ומתח? |
ציטוט:
|
אוקיי, יום שלישי להוסיף גם איזשהו תרגיל?
רציתי לדעת כמה זמן אתה עם התוכנית ואיזה שינויים עברת.. |
ציטוט:
|
יש את הss של מארק ריפטו שמותאם ללימוד תרגילי הבסיס בעיקר ויש עוד כמה סוגים של 5x5 שמתאימים גם למתקדמים.
אני מציע לך ללכת על התוכנית של shraga |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני עושה ככה:
3x5 מתח, ביום חמישי 3x15 כפיפות בטן, ביום ראשון. עוד נקודה להבהרה, בתרגילים: דדליפט,סקוואט אני מעלה 5 קילו כל אימון. בתרגילים בנ'ץ פרס,בנט אובר,מילטרי אני מעלה 2.5 קילו כל אימון.. כמה לעלות בתרגילים מתח ובטן? |
ציטוט:
בבנץ' פרס ובנט אובר גם כן (תעלה ל5 עד שתתחיל להיתקע). בטן זאת החלטה שלך, זה לא באמת חלק מהתוכנית. במתח תוסיף איזה 1-2 קילו כל אימון. |
אם אני מגיע לשלב שאני צריך לעשות חיטוב...
אני מרכיב תוכנית תזונה לחיטוב... אבל אני ממשיך עם התוכנית ss כרגיל? |
ציטוט:
|
אין בתוכנית אבל דגש ליד קדמית ויד אחורית..
אני צודק? |
ציטוט:
|
המטרה שלי היא להגיע ל-85 קילו(ייקח זמן)
ואז לעשות חיטוב ל-75 קילו. אם התוכנית הזאתי אני יוכל להשיג חיטוב טוב? |
ציטוט:
|
לא הכול קשור לתזונה, אלא גם לאימון עצמו, אני טועה?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אם מדברים על חיטוב אז הרוב במקרר |
אתה מריץ את התכנית עד שאתה מגיע למישור.
אחרי זה אתה עובר למשהו יותר שפוי ;) |
מה זה המשהו היותר שפוי???
אם אני נשאר באותם משקלים ונתקע? אז מה אני עושה? אני ממשיך להתאמן על אותם משקלים? |
ציטוט:
|
אבל להמשיך ss או לעבור לתוכנית אחרת שאני נתקע ומגיע למצב שאני לא יכול להתקדם..?
|
ציטוט:
תחליט כבר מה אתה רוצה, זאת תוכנית מצויינת, תתמיד בה לאורך זמן עד שתרגיש שאתה יכול להתקדם יותר טוב עם תוכנית אחרת. עד אז, תהיה עסוק בלאכול לישון ולהתאמן. |
ציטוט:
אהיו אנשים שיגידו לך לשנות כמה דברים ולהישאר על ss מה אהיה יותר טוב בשבילך? רק ניסיון אישי יכול להגיד לך אני עדיין חושב שss זה שהיא בסדר לפרק זמן קצר לא מעבר לזה |
אוקיי fat boy תודה..
בטח the sun יגיד להשאר עם ss אני מניח.. |
ציטוט:
אם ככה עדיף כבר שתישאר על SS :rolleyes: |
לא ארבע תרגילים לשריר, 3 תרגילים לשריר, ואולי 2 לשריר.
למה למה אתה התכוונת? |
בתזונה נכונה ובלי ווליום מיותר מסביב אפשר להסתדר עם עבודה של 3 פעמים סקוואט בשבוע.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ