ישראלבודי - מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מה אתם אומרים על התוכנית הזאת? (https://israelbody.com/showthread.php?t=50438)

bobi12

07-03-09 13:13

מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?

תוכנית אימונים
אני עושה שבוע אחד ABA,שבוע שני BAB, ככה מחליף כל שבוע

A- חזה
לחיצת חזה בשכיבה במוט
רגיל 4X10
עליון 3X10
תחתון 3X10

- כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות 3X10
הרמה מלפנים 3X8

- יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X12
Cable bent-over triceps extension- 3X12

B- רגליים
פשיטת ברכיים 4x12
כפיפת ברכיים 4x12
ותאומים 3X12

גב
פולי עליון 4X10 / שני מצבים ( 2 קדימה 2 אחורה)
חתירה ביד אחת בהטיית גב 4X10
חתירה בישיבה בכבל 3X10

יד קדמי
כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4X10
מוט 3X10 W

המטרה עליה במסה, מה אתם אומרים???

Max90kg

07-03-09 13:17

בחזה תעשה פרפר במקום חזה תחתון.
ברגליים תחליף כפיפה/פשיטה בסקוואט
בגב תחליף את החתירה בישיבה בכבל בבנט אובר

ותוריד קצת סטים בחלק מהשרירים, אתה לא צריך יותר מ-9 סטים לשריר גדול ויותר מ-6 לשריר קטן.

The Sun

07-03-09 13:18

typical shit

Max90kg

07-03-09 13:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 780551)

typical shit

עכשיו אתה תבוא ותפסול כל דבר חוץ מהתוכנית של sharga?

Holy_Templar

07-03-09 13:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 780551)

typical shit

ואולי תתן גם משהו טוב במקום רק לומר

זבל מצוי

פתרון חלופי

The Sun

07-03-09 13:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max70kg (הודעה 780552)

עכשיו אתה תבוא ותפסול כל דבר חוץ מהתוכנית של sharga?

read a book

The Sun

07-03-09 13:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Holy_Templar (הודעה 780553)

ואולי תתן גם משהו טוב במקום רק לומר

זבל מצוי

פתרון חלופי

linear progression

Max90kg

07-03-09 13:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 780557)

read a book

יש לך משהו יותר משכיל להגיד?
ובוא נשאל אותך שאלה עקיפה, התוכניות האלה טובות?
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=206

The Sun

07-03-09 13:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max70kg (הודעה 780560)

יש לך משהו יותר משכיל להגיד?
ובוא נשאל אותך שאלה עקיפה, התוכניות האלה טובות?
http://israelbody.org/index.asp?categoryid=205
http://israelbody.org/index.asp?categoryid=206

תקרא ספר
אלה לא תוכניות, אלה אוסף תרגילים מיותרים שאיגדו תחת אות

Max90kg

07-03-09 13:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 780563)

תקרא ספר
אלה לא תוכניות, אלה אוסף תרגילים מיותרים שאיגדו תחת אות

סבבה, נחכה לתגובה של גיל גרנות
ואיזה ספר אתה ממליץ לי לקרוא? הארי פותר? תהיה קצת יותר ספציפי...

Bono	07-03-09 13:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max70kg (הודעה 780565)

סבבה, נחכה לתגובה של גיל גרנות
ואיזה ספר אתה ממליץ לי לקרוא? הארי פותר? תהיה קצת יותר ספציפי...

איך זה קשור לגיל גרנות?

Fatboy

07-03-09 13:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max70kg (הודעה 780565)

סבבה, נחכה לתגובה של גיל גרנות
ואיזה ספר אתה ממליץ לי לקרוא? הארי פותר? תהיה קצת יותר ספציפי...

פאנט של ריפטו איזה ספר אתה חושב??
והתכניות האלה באמת לא מתקרב למה שמתאמן ממוצע פה צריך

Max90kg

07-03-09 13:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 780566)

איך זה קשור לגיל גרנות?

כי אלה תוכניות אימונים באתר של ישראלבודי, והוא בעצם המייסד לא? אז אם מה שsharga אמר 100% נכון הוא אמור להוריד את התוכניות האלה ולשים את המדריך של sharga לאתר

The Sun

07-03-09 13:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max70kg (הודעה 780565)

סבבה, נחכה לתגובה של גיל גרנות
ואיזה ספר אתה ממליץ לי לקרוא? הארי פותר? תהיה קצת יותר ספציפי...

כל ספר שהוא לא פלקס מגזין או משהו הומואי אחר שמראה לך גברים משוחים בשמן מדברים על הדרך שלהם לאימון שריר הבייספס

dinosaur training
brawn
starting strength
the strongest shall survive
practical programming

לך על זה, ילד

גיל מכיר את דעתי בנוגע לאימונים ותזונה

The Sun

07-03-09 13:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 780568)

פאנט של ריפטו איזה ספר אתה חושב??
והתכניות האלה באמת לא מתקרב למה שמתאמן ממוצע פה צריך

לך לקרוא איירון-מיינד, שיהיה לך מה לצטט

בנתיים תקרא איזה ספר מהרשימה שהמלצתי לו

Bono	07-03-09 13:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 780570)

כל ספר שהוא לא פלקס מגזין או משהו הומואי אחר שמראה לך גברים משוחים בשמן מדברים על הדרך שלהם לאימון שריר הבייספס

dinosaur training
brawn
starting strength
the strongest shall survive
practical programming

לך על זה, ילד

גיל מכיר את דעתי בנוגע לאימונים ותזונה

:whistle:
יש מישהו שלא מכיר את דעתך בנוגע לאימונים ותזונה?
תרים כבד ותשתה חלב

The Sun

07-03-09 13:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 780573)

:whistle:
יש מישהו שלא מכיר את דעתך בנוגע לאימונים ותזונה?
תרים כבד ותשתה חלב

תשתה חלב במקום מים
תאכל המבורגרים

Max90kg

07-03-09 13:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 780570)

:ok:
נבדוק את האנגלית שלי

Bono	07-03-09 13:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 780574)

תשתה חלב במקום מים
תאכל המבורגרים

:nono: לא עם החלב

Holy_Templar

07-03-09 13:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 780576)

:nono: לא עם החלב

כשר זה ל-פוסיז :)

Max90kg

07-03-09 13:39

תגיד the sun יש לך אולי הורדות של הספרים?

The Sun

07-03-09 13:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max70kg (הודעה 780580)

תגיד the sun יש לך אולי הורדות של הספרים?

תחפש כאן http://www.melbook.co.cc/

או שתריץ חיפוש באימיול\ראפידשייר\שאר הדברים האלה

BlackJack`

07-03-09 13:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 780582)

תחפש כאן http://www.melbook.co.cc/

או שתריץ חיפוש באימיול\ראפידשייר\שאר הדברים האלה

האתר הזה עובד לך?

Max90kg

07-03-09 13:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blackjack` (הודעה 780584)

האתר הזה עובד לך?

כן גם לי הוא לא עובד
טוב אני אחפש באימיול
תודה גבר :)

The Sun

07-03-09 13:43

יש לו תקופות, פעם אחרונה שנכנסתי אליו היה לפני כמה חודשים והוא עבד, יום אחרי זה הוא לא עבד ויומיים אחרי זה הוא שוב עבד.
לך תדע

BlackJack`

07-03-09 13:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max70kg (הודעה 780580)

תגיד the sun יש לך אולי הורדות של הספרים?

חפש גם פה:
http://israelbody.com/showthread.php?t=35769

coldfire

07-03-09 15:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 780573)

:whistle:
יש מישהו שלא מכיר את דעתך בנוגע לאימונים ותזונה?
תרים כבד ותשתה חלב

או במילים אחרות: תתנהג כמו גבר.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:59.