|
מה החלוקה הכי טוב בab?
אם החלוקה השבועית היא כזאת: Abxabxx
אז מה החלוקה הכי טוב בab? עריכה: למי שלא הבין אז שאלתי על חלוקת העבודה על השרירים. |
יש לך
כמו שאמרת ויום כן יום לא. לפי דעתי כל אחד ואיך שמתאים לו, כל אחד והמנוחה שהוא צריך. |
ציטוט:
|
חזה,קדמית , רגליים
גב , כתפיים , אחורית זה בכל אופן מה שאני הייתי עושה אם הייתי עושה אי פעם ab . יש חלוקה שהיא פחות מתנגשת כמו חזה אחורית וכתפיים - גב קדמית ורגליים . אבל אתה לא תוציא הרבה מהתכפיים ומהתלת באימון כזה. |
ציטוט:
A- יד קדמית + אחורית + כתפיים B -חזה + גב + רגליים טובה? CriminaL אמר שזאת "החלוקה הרוצחת"... |
חחחחח זה החלוקה הכי מפגרת , 3 שרירים גדולים באימון?
|
ציטוט:
חלוקת האימונים של ארנולד שוורצונגר בימיו הזוהרים היתה: A- גב, חזה ורגליים b- כתפיים, יד קידמית ויד אחורית. מכאן אנו למדים ששילוב שרירי גב וחזה באותו אימון מוביל למקום אחד- לכסא של מושל קליפורניה... שיהיה בהצלחה.. |
A-חזה +כתפיים+אחורית
b-גב+רגליים+קדמית או a-חזה + קדמית+רגליים b-גב+כתפיים + אחורית |
ציטוט:
התוכניות של ארנולד היו מטומטמות , ובטח שלא מתימות לאנשים טבעים. |
ציטוט:
|
אופציה א': חזה כתפיים אחורית /רגליים גב קדמית
אופציה ב': פלג גוף עליון / תחתון |
אם כבר מדברים כאן על חלוקות
איך החלוקה הזאת הולכת? A רגליים קידמית אחורית b חזה גב כתפיים abxxabx אני עושה רגליים גב קידמית חזה כתפיים אחורית אבל באימון רגליים אני יוצא מותש והאימון יותר ארוך לי |
^^ יכול להיות שברגלים אתה מושך את זה קצת, בזמנים שלוקח לך לעשות סט
או במנוחות. וכמה זה "ארוך" הוא עובר ת'שעה וחצי? אם לא אין לך מה לדאוג. |
אחי שעה וחצי
וכן אימוני רגליים זה זמני מנוחה ארוכים אני חייב את זה בגב אני עושה 6 סטים בלחץ בזמן מנוחה של דקה ובקושי מסיים 2 תרגילים ליד קידמית ככה זה ניחשב אחי? רגליים קידמית אחורית חזה גב כתפיים / חלוקה טובה או לא משהו? |
החלוקות הכי טובות הם :
-------------------------------------------------------------------------------- A-חזה +כתפיים+אחורית b-גב+רגליים+קדמית או a-חזה + קדמית+רגליים b-גב+כתפיים + אחורית |
מסכים עם king_l8
ופותח האשכול, כל עוד אתה מקפיד על מנוחות בין הסטים ותרגילים ולא מורח את המנוחות וסה"כ אימון לא חורג מהשעה וחצי זה בסדר גמור. |
ציטוט:
:confused: |
^^מה?
|
התכוונתי איך התכנית שהוא כתב יכולה להתאים אם בa יש חזה ויום אחריו יש כתף
זה מיתנגש אחד בשני. |
אני אישית עושה
a חזה ,קידמית ,רגליים b כתפיים ,גב ,אחורית עובד אצלי מצויין |
אופציה א':
A-חזה, כתפיים, אחורית. B-רגליים, גב, קדמית, בטן. אופציה ב': A-פלג גוף עליון b-פלג גוף תחתון |
אני עכשיו התחלתי
a-חזה, כתפיים, אחורית. B-רגליים, גב, קדמית, בטן. וזה הרבה יותר קשה (לי) מהתוכנית הקודמת שלי שהייתה a-חזה,יד קידמית רגליים b-גב כתפיים ואחורית כניראה זה רק אני כי אני רואה שהרבה ממליצים עליה... |
ציטוט:
A חזה גב כתפיים קידמית אחורית b רגליים בטן? |
מה אתם מעשנים? 5 שרירים באימון? מה תתן 2 סטים לכל שריר?
|
התחלנו
|
ציטוט:
חזה וגב 6-7 סטים לאחד, כתפיים 3-4 וידיים 1-2 |
ציטוט:
a - חזה גב כתפיים בייספס טרייספס b - קוואדס, האמסטרינג, תאומים, גב תחתון , בטן הכל עניין של נקודת מבט |
ציטוט:
|
יכל להיות דבר כזה נגיד
a חזה גב כתפיים קידמית אחורית b רגליים גב תחתון ובטן זה חלוקה טובה או שאי אפשר לסיים אימון a בשעה וחצי? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אנשים נוטים לקרוא לשרירי הרגליים - "רגליים", אבל בעצם זה יותר מסתם שריר אחד... |
ציטוט:
עברתי עכשיו לab ובאימוני חזה הכתפיים עובדות חזק ממה שאני יודע אם השריר מגיע למצב של מאמץ רציני של קרעים (שכך בעצם הוא מתפתח) חייב אחר"כ לפחות יום מנוחה לכן אני עושה: A חזה כתפיים יד קדמית b גב אחורית ורגליים.. רק התחלתי עם זה אבל זה נראה לי עובד מצוין.. וזה שהמליץ לי על זה מתאמן הרבה שנים והוא לא פראיר בכלל.. מה דעתכם? |
ציטוט:
ובאימון b תשים את היד הקידמית עם הגב והרגליים |
אהה סבבה תודה אחי
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:07. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ