אימון ab 5 פעמים בשבוע ראשון-חמישי, האם מומלץ?
 

היי אני מתאמן ab בשביל לעלות מסת שריר מתאמן 5 פעמים בשבוע ראשון-חמישי כי זה הימים שהחדר כושר בהם פתוח ונח בשישי שבת (ababaxx), מישהו אמר לי שבשביל להעלות מסה אני צריך לתת לגוף לבנות את עצמו ולכן עדיף לי לעשות באמצע יום אחד מנוחה ולהתאמן 4 פעמים בשבוע (abxbaxx), המטרה היחידה שלי זה להעלות מסת שריר, מה השיטות לדעתכם יותר מועילה, ד"א האימונים הםקצרים כ 30-40 דקות כל פעם, אבל בעצימות גבוה.

תודה

abxabxx
for sure

need to rest

אם אתה רוצה להתאמן 5 פעמים בשבוע עדיף ABC או ABCDE.
בכל מקרה לדעתי עדיף לך להתאמן 3-4 פעמים בשבוע
3 פעמים בשבוע - axbxaxx bxaxbxx
4 פעמים בשבוע - abxabxx

אם כבר פתחו כאן נושא על AB
אני עושה AB 4 פעמים בשבוע
חזה רגליים בייספס
גב כתפיים אחורית
זה הולך xabxabx
אני מאמן חזה ויום אחרי גב וכתפיים
זה יכל להוריד לי מעוצמת האימון? כי הידיים "סחוטות" ויום אחרי אני מתחיל גב זה יכל להוריד לי מהאימון ולא לתת את המאה אחוז בגב בגלל ידיים שהתאמנו יום לפני?

not a good idea to do shoulders a day after doing chest!!

the best AB is
A- chest, shoulders,tri
B-legs,beck,bi

זה לא בהכרח נכון. זה תלוי בבנאדם. אם אתה מרגיש טוב עם זה והגירוי טוב אז למה לא?

its the only ab without any clashes(or minimal amount of clashes)!1

לא נורא שיש התנגשויות לפעמים.

איך אני יודע אם הגירוי טוב? חח אני עושה כתפיים אבל לא מתקדם בינתיים (חלק גדול מזה אני חושב זה התזונה)
כדאי לי לשנות ל- רגליים,גב,יד קידמית
וb חזה,כתפיים,יד אחורית?

give it a try and find out what works for ya.

but as i wrote before i recon it the best way for ab

+1234

תודה אחי אני אנסה שבוע הבא לעשות את התכנית הזאת
ובלי קשר, יש בעיה עם xabxab
אני יכל לעשות אימון גב ויום אחרי חזה וכתפיים, זה לא יפגע באימון בגלל שהתאמנתי יום קודם והידיים ניחלשות?

חזה כתפיים זה יד אחורית וגב זה יד קדמית

תודה אחי לא ידעתי. אז אני יכל לעשות יום אחרי יום?
האמות בa יכולות להיחלש באימון b ולהוריד מעצימות האימון או שזה לא יפגע?

האמת עובדות בכל התרגילים שיש בהן אחיזה, אבל לא נראה לי שהן יפריעו לך

ואי אחי תודה
רק שאלה אחרונה אם אפשר סליחה שאני יותר מידי חופר
אימון חזה,כתפיים,יד אחורית הכל עובד על היד האחורית באותו אימון, זה לא יפגע באימון עצמו?
אם אני עושה חזה כתפיים, ויום למחורת יד אחורית אני יוכל להרים יותר מישקל בגלל המנוחה לא?

לא.
כן, אבל אז ליד אחורית לא יהיה זמן להתאושש ולנוח.

אחי אתה מלך תודה.
אני יעבור שבוע הבא לתכנית
a רגליים,גב,יד קידמית
b חזה,כתפיים, אחורית
מקווה שיראו יותר תוצאות :)

אה ואחי, אני עושה חתירה רחבה לכתף אחורית, איפה כדי לשים אותה? באימון b של החזה וכתפיים? או בגב (בגלל שזה חתירה גם לגב)?

do u do bent over row or any other kind of row for ur back??
if so its pointless to add another row for ur rear delts
and in general isolation work on rear delts is pointless for most people

אחי אני יגיד לך מה אני רוצה לתת דגש על הכתף האחורית וגם אני לא מתקדם הרבה בגב אז הוספתי
אני עושה בתרגילי הגב תרגיל חתירה 3 סטים אין לי עוד חתירות בגב אז הוספתי את התרגיל חתירה רחבה לכתף
איפה הכי כדי לי לי לשים את התרגיל?

what do ya do for yar back?

פול אובר מתח וחתירה

dont really think u should do any rear delt work but if u really want add it with ur back day

אחי כבוד על העזרה!!
תודה רבה !

אני מקווה שאתה לא מתחיל מהפולאובר את האימון גב

אחי אני עושה פול אובר ראשון כי אני מרגיש יותר תגב מהמתח שאני לא מרגיש בו כמעט כלום למעט שרפת ידיים