ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   ab או abc? (https://israelbody.com/showthread.php?t=49373)

טונה 13-02-09 14:32
ab או abc?
 
עם איזה חלוקה אתם מעדיפים לעבוד?
מה אתם מעדיפים תדירות או כמות?

king l8 13-02-09 14:59
אני בתכנית ab והיא אחלה .. לא מתכוון להחליף בנתיים

מדוזה 13-02-09 15:17
אני מתאמן ab , בחיים לא התאמנתי abc אבל אני ממש רוצה לעבור לתוכנית הזאת רק בשביל לעשות יותר סטים, אם מישו יכול לתת מידע על התוכנית , כמה סטים שריר גדול וכמה קטן זה יעזור מאוד , ואיך רצוי לעשות אותה מבחינת ימי עבודה וימי מנוחה .

hanna666 13-02-09 15:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 765452)
אני מתאמן ab , בחיים לא התאמנתי abc אבל אני ממש רוצה לעבור לתוכנית הזאת רק בשביל לעשות יותר סטים, אם מישו יכול לתת מידע על התוכנית , כמה סטים שריר גדול וכמה קטן זה יעזור מאוד , ואיך רצוי לעשות אותה מבחינת ימי עבודה וימי מנוחה .
אני עובד abc

שריר גדול: 12-15
שריר קטן 6-10

מדוזה 13-02-09 15:39
ומה החלוקה שאתה עושה בabc ?
זה יהיה טוב אם אני יעשה a - חזה וכתפיים b - גב ויד אחורית c - רגליים ויד קדמית ?

ואני יכול לעבוד בצורה הזאת abcabcx או שיש צורת עבודה שהיא עדיפה יותר ?

hanna666 13-02-09 15:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 765469)
ומה החלוקה שאתה עושה בabc ?
זה יהיה טוב אם אני יעשה a - חזה וכתפיים b - גב ויד אחורית c - רגליים ויד קדמית ?

ואני יכול לעבוד בצורה הזאת abcabcx או שיש צורת עבודה שהיא עדיפה יותר ?
החלוקות הכי טובות ל abc הם : A- חזה+קדמית
b- גב+אחורית
c- רגליים+כתפיים
או כך : A-חזה +אחורית
b-רגליים וכתפיים
c גב+קדמית

ואם אתה רוצה עוד אחת אז אפשר כך a-חזה+גב
b- כתפיים ורגליים
c- ידיים

אני עובד עם השנייה המלצה שלי תלך או על הראשונה או על השנייה

מדוזה 13-02-09 15:50
ואיך אתה עובד מבחינת ימי עבודה ומנוחה ? אפשר לעבוד כל השבוע ולנוח רק בשבת ? או שרצוי 2 ימי מנוחה בשבוע ?

ונראלי שאני ילך על התוכנית הראשונה רק שגב + אחורית יהיה c ורגליים וכתפיים יהיה b בשביל שליד אחורית יהיה יום מנוחה אחרי העבודה על החזה .

תודה רבה לך אחי אתה עוזר לי מאוד, אתה ממליץ על תוכנית אימונים abc רואים בה תוצאות לא פחות מab ?
ושאלה אחרונה אחי היקר אם אני רוצה להשמין ולעלות מסה , אני עדיין יכול לעבוד עם מנוחות קצרות בשביל לעלות דופק ועם משקלים גבוהים וחזרות קצרות (לדוגמא 5 קילו 8 חזרות במקום 2 קילו 12 חזרות )

hanna666 13-02-09 15:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 765483)
ואיך אתה עובד מבחינת ימי עבודה ומנוחה ? אפשר לעבוד כל השבוע ולנוח רק בשבת ? או שרצוי 2 ימי מנוחה בשבוע ?

ונראלי שאני ילך על התוכנית הראשונה רק שגב + אחורית יהיה c ורגליים וכתפיים יהיה b בשביל שליד אחורית יהיה יום מנוחה אחרי העבודה על החזה .

תודה רבה לך אחי אתה עוזר לי מאוד, אתה ממליץ על תוכנית אימונים abc רואים בה תוצאות לא פחות מab ?
ושאלה אחרונה אחי היקר אם אני רוצה להשמין ולעלות מסה , אני עדיין יכול לעבוד עם מנוחות קצרות בשביל לעלות דופק ועם משקלים גבוהים וחזרות קצרות (לדוגמא 5 קילו 8 חזרות במקום 2 קילו 12 חזרות )
שמע אתה רוצה תוכנית בדיוק כמו abc אבל שעובדים איתה 4 פעמים בשבוע <?

מדוזה 13-02-09 15:56
4 - 6 פעמים בשבוע מה שעדיף .

hanna666 13-02-09 16:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 765492)
4 - 6 פעמים בשבוע מה שעדיף .
טוב אז תעבוד כך a-חזה+בייספ+בטן

b- רגליים + כתפיים

c-גב+אחורית

d- שריר שאתה רוצה לתת עליו דגש + בטן

מדוזה 13-02-09 16:11
איך רצוי לעבוד ? לעבוד מראשון עד שישי כולל ורק שבת מנוחה ? או לעשות 2 ימי מנוחה בשבוע ?

אני דווקא מעדיף לעשות בטן באימון c בגלל שחזה ויד קדמית לוקח לי יותר זמן מגב ואחורית .
ואני מעדיף abc מאשר abcd .

תודה רבה לך אחי אתה מאוד עוזר לי .

the animal 13-02-09 17:22
תדירות, עובד ab

itaiprz1 13-02-09 17:23
לדעתי abc עדיפה יותר למסה,

טונה 13-02-09 18:14
בabc יש שרירים שמאמנים אותם פעם בשבוע,מה היתרון/חסרון בזה?
אני אוהב את הכמות בabc אבל אני לא אוהב לאמן שריר פעם אחת בשבוע לכן אני אוהב את הab בקטע הזה.

מדוזה 13-02-09 18:45
לגבי טונה למה אתה מאמן שריר פעם אחת בשבוע ?
לצורך הדוגמא : A - אימון חזה ויד קדמית , b - אימון רגליים וכתפיים , c - אימון גב יד אחורית ובטן .

ראשון - a
שני - b
שלישי - c
רביעי - a
חמישי - b
שישי - c
שבת - או מנוחה או אפשרי אימון d לעשות בטן ואיזה שרירים שהם בפיגור או חלשים ולעבוד עליהם .
יש לך זמן התאוששות של 3 ימי מנוחה לכל שריר ... עובד בראשון ורביעי חזה ויד קדמית , עובד בשני וחמישי רגליים וכתפיים ועובד בשלישי ושישי גב ויד אחורית , 2 אימונים לכל שריר בשבוע .

hanna666 13-02-09 18:48
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 765655)
לגבי טונה למה אתה מאמן שריר פעם אחת בשבוע ?
לצורך הדוגמא : A - אימון חזה ויד קדמית , b - אימון רגליים וכתפיים , c - אימון גב יד אחורית ובטן .

ראשון - a
שני - b
שלישי - c
רביעי - a
חמישי - b
שישי - c
שבת - או מנוחה או אפשרי אימון d לעשות בטן ואיזה שרירים שהם בפיגור או חלשים ולעבוד עליהם .
יש לך זמן התאוששות של 3 ימי מנוחה לכל שריר ... עובד בראשון ורביעי חזה ויד קדמית , עובד בשני וחמישי רגליים וכתפיים ועובד בשלישי ושישי גב ויד אחורית , 2 אימונים לכל שריר בשבוע .
יש את אלה שיגידו לך שזה יותר מדי (הם צודקים במידה מסוימת)

מדוזה 13-02-09 18:57
אז איך עדיף לי לעבוד אחי ?

hanna666 13-02-09 18:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 765677)
אז איך עדיף לי לעבוד אחי ?
כרגע אני עובד abc ועוד יום לשריר שאני רוצה לתת לו דגש אני חושב ורואה שהתוכנית שאני עובד איתה מאוד מאוד מאוד טובה
לגבי השאלה שלך אתה יכול לעבוד abcabcx אבל יהיה לך קשה (אין לך מספיק זמן להתאוששות)

מדוזה 13-02-09 19:03
למה אין מספיק זמן התאוששות , ראשון אימון a והאימון הבא של a זה ברביעי , 72 שעות בין אימון לאותו שריר זה לא מנוחה מספיקה ? הבנתי ש48 זה מספיק ..

the animal 13-02-09 19:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 765660)
יש את אלה שיגידו לך שזה יותר מדי (הם צודקים במידה מסוימת)
במידה מסוימת רק?!
הוא לא יתאושש מעבודה של 7 ימים בשבוע!

טונה 13-02-09 19:09
וואו תגידו אתם רציינים 7 אימונים בשבוע איפה ההגיון הפשוט שאומר שזה יותר מדי??????

לשאלה שלי אם אפשר לקבל תשובה אני ישמח...

בabc יצא איזה שריר מקבל אימון פעם בשבוע אבל עם הרבה סטים.....
וב ab פעמיים בשבוע עם קצת סטים..
איפה השריר מקבל גירוי יותר טוב?

hanna666 13-02-09 19:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי טונה (הודעה 765699)
וואו תגידו אתם רציינים 7 אימונים בשבוע איפה ההגיון הפשוט שאומר שזה הרבה יותר מדי??????
6 אימונים :d:d

the animal 13-02-09 19:12
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 765703)
6 אימונים :d:d
גם זה יותר מדי!

hanna666 13-02-09 19:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 765706)
גם זה יותר מדי!
אבל לא אמרתי שזה את ההפך תקרא מה שכתבתי :d

מדוזה 13-02-09 19:15
למה זה יותר מידי אם יש מנוחה מעל 48 שעות מאימון לאימון על אותו שריר ?

מדוזה 13-02-09 19:24
יש לי שאלה אז עדיף במקום שאני יעבוד abcabcx שאני יעבוד בצורה כזאת , שאני יעשה abc ראשון שני שלישי , רביעי מנוחה וחמישי שישי אני יעשה תוכנית אימונים של ab , כמו abc רק שאני יוריד סטים ותרגילים וישלב שריר אחד c לa ושריר אחד מc לb ואז אני ינוח שבת ורביעי ויהיה לי 2 ימי מנוחה בשבוע , איך זה ?

hanna666 13-02-09 19:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 765718)
יש לי שאלה אז עדיף במקום שאני יעבוד abcabcx שאני יעבוד בצורה כזאת , שאני יעשה abc ראשון שני שלישי , רביעי מנוחה וחמישי שישי אני יעשה תוכנית אימונים של ab , כמו abc רק שאני יוריד סטים ותרגילים וישלב שריר אחד c לa ושריר אחד מc לb ואז אני ינוח שבת ורביעי ויהיה לי 2 ימי מנוחה בשבוע , איך זה ?
אחי תעבוד כמוני axbxcdx

abc רגיל ו d- שריר שאתה רוצה לתת לו דגש

מדוזה 13-02-09 19:31
אבל אז זה באמת יוצא אימון לשריר בשבוע . אני מעדיף שכל שריר יקבל 2 אימונים בשבוע .

לא מבין למה הגוף יקרוס מ6 אימונים בשבוע שכל שריר מקבל 72 שעות מנוחה עד לאימון הבא של אותו שריר .
תיהיה פה גם מספיק מנוחה לשריר אחרי האימון , גם עבודה חזקה מאוד על השריר , חבל שכמו שאתם אומרים הגוף לא יעמוד בזה ולא יקבל את זה לטובה .

טונה 13-02-09 19:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 765721)
אבל אז זה באמת יוצא אימון לשריר בשבוע . אני מעדיף שכל שריר יקבל 2 אימונים בשבוע .

לא מבין למה הגוף יקרוס מ6 אימונים בשבוע שכל שריר מקבל 72 שעות מנוחה עד לאימון הבא של אותו שריר .
תיהיה פה גם מספיק מנוחה לשריר אחרי האימון , גם עבודה חזקה מאוד על השריר , חבל שכמו שאתם אומרים הגוף לא יעמוד בזה ולא יקבל את זה לטובה .

גם אני...
הגוף צריך מנוחה מלאה לא משנה אם השריר מקבל את ה72 שעות שלו.
abc 6 פעמים בשבוע תשכח מזה הגוף שלך לא יעמוד בזה.

Daniel R 13-02-09 19:45
לטובה הוא לא יקבל..

תראה אם אתה מתאמן חזק,באמת חזק ממש קורע את עצמך , עכשיו לא סתם + הרבה סטייים לשריר(abc) ואחריי 3 ימים עוד פעםם , אותה כמות , אותה קריעה זה נורא מעייף אחי + כל החומצות חלב(לפחות אני) שתקבל ביום-יומיים שאחריי אימון, זה קריעה קריעה , הוא ינוח אבל עדיין אתה יודע..

אבל , כל אחד ומה שעובד עליו טוב.

מדוזה 13-02-09 19:49
http://www.reader.co.il/article/2732...ם-ושיטות-אימון

קראתי תמאמר פה והבנאדם שרשם אותו רשם שאימון של 6 פעמים בשבוע אפשרי יענו כמו שרשמתי פה (רשמתי בגלל מה שרשום במאמר ) .

בכל מיקרה אני יעשה או ABC ראשון שני שלישי , ואז רביעי יש לי מנוחה וחמישי שישי אני יעשה AB שכל אימון מחולק ל3 שרירים ושבת מנוחה , ככה יהיה לי 2 ימני מנוחה .

או שאני ינסה לעושת ABC 6 פעמים בשבוע שבת מנוחה ויראה איך הגוף שלי יגיב לזה .
דרך אגב שאתם אומרים שהגוף לא יקבל מספיק מנוחה , זה אומר שאני יגמור מת מעייפות ולא יצליח להרים משקלים או שזה גם לא מומלץ כי הגוף יתנפח בצורה יותר איטית ?

hanna666 13-02-09 19:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 765731)
http://www.reader.co.il/article/2732...ם-ושיטות-אימון

קראתי תמאמר פה והבנאדם שרשם אותו רשם שאימון של 6 פעמים בשבוע אפשרי יענו כמו שרשמתי פה (רשמתי בגלל מה שרשום במאמר ) .

בכל מיקרה אני יעשה או abc ראשון שני שלישי , ואז רביעי יש לי מנוחה וחמישי שישי אני יעשה ab שכל אימון מחולק ל3 שרירים ושבת מנוחה , ככה יהיה לי 2 ימני מנוחה .

או שאני ינסה לעושת abc 6 פעמים בשבוע שבת מנוחה ויראה איך הגוף שלי יגיב לזה .
דרך אגב שאתם אומרים שהגוף לא יקבל מספיק מנוחה , זה אומר שאני יגמור מת מעייפות ולא יצליח להרים משקלים או שזה גם לא מומלץ כי הגוף יתנפח בצורה יותר איטית ?
כמה זמן אתה מתאמן ?
נראה שאתה עדיין חדש בתחום
אחי תבין שריר גדל במנוחה ותבין עוד משהו ואל תשכח אותו בחיים שלך תרשום אותו על המצח שלך
" לא כמות הסטים או האימונים זה מה שישפיע על ההפרטרופיה אלה האינטסיביות באימון"

Daniel R 13-02-09 19:57
שמע הגוף לא יקבל מספיק מנוחה,בגלל זה ההתאוששות תיהיה לא טובה שזה = הגוף יתנפח בצורה יותר איטית.
יום שבת תישן טוב טוב ( או ביום המנוחה שלך ) ותאכל כמו שצריך. בהצלחה.

אה אחי וכל מה שכתבתי מלמעלה זה בתנאי שאתה מתאמן רציני וכבד ולא כמו נקבה.

--captain-- 13-02-09 20:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 765731)
http://www.reader.co.il/article/2732...ם-ושיטות-אימון

קראתי תמאמר פה והבנאדם שרשם אותו רשם שאימון של 6 פעמים בשבוע אפשרי יענו כמו שרשמתי פה (רשמתי בגלל מה שרשום במאמר ) .

בכל מיקרה אני יעשה או abc ראשון שני שלישי , ואז רביעי יש לי מנוחה וחמישי שישי אני יעשה ab שכל אימון מחולק ל3 שרירים ושבת מנוחה , ככה יהיה לי 2 ימני מנוחה .

או שאני ינסה לעושת abc 6 פעמים בשבוע שבת מנוחה ויראה איך הגוף שלי יגיב לזה .
דרך אגב שאתם אומרים שהגוף לא יקבל מספיק מנוחה , זה אומר שאני יגמור מת מעייפות ולא יצליח להרים משקלים או שזה גם לא מומלץ כי הגוף יתנפח בצורה יותר איטית ?
abcxabcxabcxabc
יוצא ששבוע ראשון - 6 אימונים, שבוע שני - 5 אימונים.
פשוט אל תקח את זה בתור מספר אימונים לשבוע קח את זה בתור 3 אימונים [abc] ואז מנוחה.
זה בעקרון למתקדמים, אם אתה חושב שתעמוד בזה, בהצלחה.

itaiprz1 13-02-09 20:06
כשאתה מתחיל ואתה מתחיל תעשה ab, הss הוא גם ab,
כשתידקדם יותר תעלה את האינסטנסיביות כל אימון,

אתה חושב שאם השריר מקבל 48 שעות אתה יכול להכות בוא שוב אבל מה עם העצבים ??
קראתי איזה מאמר שאמרו שמה שמתחילים יפיקו הכי הרבה מab,

מדוזה 13-02-09 20:29
אני כבר איזה חצי שנה עם תוכנית אימונים ab של 4 פעמים בשבוע , אני רוצה לעבור ל5 אימונים בשבוע או 6 , ואפשר לפרט מה הכוונה לאינטיסביות ? אני עובד באימון חזק ,לא מדבר אלא עסוק רק בעבודה, 45 דקות באימון נותן 100 אחוז , ישן לפני אוכל לפני ישן אחרי אוכל אחרי.

paruz 13-02-09 21:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 765696)
במידה מסוימת רק?!
הוא לא יתאושש מעבודה של 7 ימים בשבוע!
וואלה הם צודקים , אל תשכח שזה לא בדיוק 48 שעות מנוחה ... כי אל תשכח גם אם אתה לא עובד על השריר ישירות הוא עובד לך בעקיפין, ואם הוא רוצה ממש מסה אני ממליץ לו לעשות ab ככה ינוח כמו שצריך ויוכל להעמיס יותר באימונים.

Bono 13-02-09 22:52
fbw או ab

מדוזה 14-02-09 11:51
a:

SQUAT 3X5
BENCH PRESS 3X5
DEADLIFT 1X5
DIPS 2X8

B:
SQUAT 3X5
STANDING BARBELL PRESS 3X5
POWERCLEANS 5X3
PULLUPS 3X8
SKULL CRUSHERS 2X8-12

המליצו לו באיזה מקום לעבוד ככה AB , האם התוכנית הזאת טובה לAB של 4 פעמים בשבוע ? אם כן אחרי חודשיים עבודה בתוכנית הזאת אני יוכל לעבור לABC ? אם התוכנית טובה והכל אני ישמח לקבל סירטון של התרגילים שאני לא יודע מהם : powercleans , dips , pullups , skull crushers , standing barbell press , תודה לעוזרים .

the animal 14-02-09 15:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 766013)
a:

Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5
dips 2x8

b:
Squat 3x5
standing barbell press 3x5
powercleans 5x3
pullups 3x8
skull crushers 2x8-12

המליצו לו באיזה מקום לעבוד ככה ab , האם התוכנית הזאת טובה לab של 4 פעמים בשבוע ? אם כן אחרי חודשיים עבודה בתוכנית הזאת אני יוכל לעבור לabc ? אם התוכנית טובה והכל אני ישמח לקבל סירטון של התרגילים שאני לא יודע מהם : Powercleans , dips , pullups , skull crushers , standing barbell press , תודה לעוזרים .
תוריד את הdips והסקאל קראשרס.
זה לab של 3 פעמים בשבוע.
זאת תוכנית שהרבה יותר תתאים לך מכל מה שהצעת פה


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:59.
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ