פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 763470)

תראו אימון ab לוקח לי משהו כמו שעה ו 20דקות בערך לדעתי זה הרבה זמן... יחסית לאימון ab
אני ירשום לכם תתוכנית מה אתם אומרים לקצץץ בסטים? או מה?...

A:חזה יד אחורית כתפיים
חזה:לחיצת חזה עם מוט אולימפי 4x8-8-8-6
לחיצת חזה שיפוע חיובי בדאמבלס 3x10
קרוס אובר 3x8 תוריד

יכתפיים:לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי בישיבה 3x10
הנפות לצדדים 3x8 תוריד סט
וכתף אחורית הרחקה עם הזה שכחתי תשם 2x12 תוריד

יד אחורית:לחיצה צרפתית 3x8
והתרגיל השני זה עם הקבל שעושים מאחורי הראש (שכחתי תשם) 3x10 תוריד

זה אימון a שהוא יחסית יותר קצר מאימון b אבל גם הוא לוקח לי משהו כמו שעה ורבע לפחות..

B: אימון יותר ארוך אגב באימון התחלתי דד לפיט בזמן האחרון ואני לא בטוח עם להשאיר תתרגיל הזה פשוט סקוואט ולאחר מכן דדליפט ישר לוקח לי המון המון זמן לעשות..
רגלים:
סקוואט 4x8
דד לפיט 4x10-8-8-6 (לא בטוח משאיר)
פשיטת רגלים 2x10 תוריד

גב:מתח 3x8
מסור 4x8
פול אובר במכונה 3x10 תוריד

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בשיפוע בכיסא(שיפוע חזה עליון) 3x10
פריצר 3x8 תוריד
.. זה אימון הוא לוקח לי ממש המון זמן שעה ו 20דקות +- מתקרב לפעמים לשעה וחתצי
וגם אימון a לוקח טיפה פחות אבל עדיין המון המון זמן..
מה אתם מציעים לעשות במה לקצץץ בסטים מה להוריד להחליף להשאיר?
תודה לעזורים.

פורסם במקור על ידי r-w (הודעה 763573)

השיטה הכי טובה לזה היא להביא שעון ולמדוד זמנים בין סטים ואם אתה מדייק אז תסים מהר.

פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 763598)

אן לי שעון וזה הבעיה אני באמת צריך לקונת..

אני לא יודע אני נח איזה דקה וחצי שאני מרגיש מוכן לסט הבא

the animal מדוע הורדת לי קרוס אובר תרגיל חשוב לא חושב שצריך להוריד .
ואת הפול אובר?.. כי הם שני תרגילים שאתה לא צריך...
בכל זאת זה שריר גדול גב וחזה 6סטים? 7 סטים יש לך, זה מספיק...
..

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 763833)

לא יודע איך קבעת שקרוס אובר ופולאובר הם תרגילים חשובים... הם לא...
Obzion, אני כמעט בטוח שהוא לא מתמזמז, כי לפי כמות השאלות שלו, זה נושא מאוד חשוב ומלחיץ אצלו, מה שמקצר את זמני המנוחה שלו למינימום.

פורסם במקור על ידי max70kg (הודעה 764044)

שעה ו-20 דקות זה בסדר
לא צריך לקצץ
אם זה היה לוקח שעה ו-40 דקות אז היה אפשר לקצץ קצת
מי אמר לכם שאימון צריך לקחת לא יותר משעה?

פורסם במקור על ידי max70kg (הודעה 764075)

אני מתאמן שעה וחצי בערך ויש לי אחלה תוצאות. באמת שאני לא מבין למה אסור להתאמן יותר משעה. חוץ מזה כל מי שמתאמן אצלי במכון כושר מתאמן יותר משעה, ואני בטוח שאם אתה מתאמן כמו שצריך ויש לך בתוכנית ab תשע-10 סטים לשריר גדול ו5-6 לשריר קטן זה אמור לקחת יותר משעה.

פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 764086)

אשמח לראות תמונות שלך לעולם לא פרסמת סתם יהיה מעניין.
בכל מקרה אימון אחי לא אמור לקחת יותר משעה ויש כאלה שאומרי םשזה גם לא טוב יותר משעה.
...נחכה לתגובות של המביניםש כבר ימליצו מה לעשות.

פורסם במקור על ידי max70kg (הודעה 764092)

סבבה מי אני שאתווכח. ואני לא מפרסם תמונות כרגע כי אין מה לפרסם אני על 15 אחוז שומן

פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 764086)

אשמח לראות תמונות שלך לעולם לא פרסמת סתם יהיה מעניין.
בכל מקרה אימון אחי לא אמור לקחת יותר משעה ויש כאלה שאומרי םשזה גם לא טוב יותר משעה.
...נחכה לתגובות של המביניםש כבר ימליצו מה לעשות.

פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 764001)

אז מה אתם ממליצים לעשות לנסות לעשות תאימון יותר מהר ולנוח פחות?.
ו the animal לשריר גדול ב ab אמור להיות משהו כמו 9-10 סטים לפחות..
עכשיו למה שאני יוריד אז את הפול אובר לגב ? ..
ואת הקרוס אובר לחזה מדוע להוריד?... לדעתי חבל לעשות רק 6סטים לשריר גדול.

פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 764001)

אז מה אתם ממליצים לעשות לנסות לעשות תאימון יותר מהר ולנוח פחות?.
ו the animal לשריר גדול ב ab אמור להיות משהו כמו 9-10 סטים לפחות..
עכשיו למה שאני יוריד אז את הפול אובר לגב ? ..
ואת הקרוס אובר לחזה מדוע להוריד?... לדעתי חבל לעשות רק 6סטים לשריר גדול.

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 764176)

חחח גם אתה מבקש שיעזרו לך, נותנים לך עצות איך לשפר את התוכנית ואז אתה שולל ואומר שלעשות 6 סטים זה קצת וחבל?!
אתה אידיוט.
אם אתה יודע הכל אז למה שאלתה?

פורסם במקור על ידי jfolk (הודעה 764094)

למה שלא תעלה אתה נראה מסיבי

פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 764313)

חחח כי אני חושב ש 6סטים ב ab לשריר גדול זה קצת..
עזבו אתם סתם ראש בקיר.

פורסם במקור על ידי g-g (הודעה 764572)

לא יודע מה אנשים פה מבלבלים ת'שכל
שעה ו20 זה בסדר גמור .. תקשיב לגוף שלך
עדיף מאשר תיקח מנוחות קצרות מדי בין סטים ותתעייף מהר ולא תוכל לסיים הכל כמו שצריך

פורסם במקור על ידי The-One (הודעה 764673)

אני לא מאמן תאומים כי אני חושב שאן צורך בזה..
וחברה חשבתי להוריד סטים תראו תגידו עם זה בסדר :

להוריד מהידיים במקום 6סטים לעשות 4סטים
מה דעתכם? 4סטים יד קידמית אחורית זה הורדה של 2סטים באימון.

פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 763598)

אן לי שעון וזה הבעיה אני באמת צריך לקונת..

אני לא יודע אני נח איזה דקה וחצי שאני מרגיש מוכן לסט הבא

the animal מדוע הורדת לי קרוס אובר תרגיל חשוב לא חושב שצריך להוריד .
ואת הפול אובר?..
בכל זאת זה שריר גדול גב וחזה 6סטים?
..

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 764730)

אפילו 3

פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 764757)

סתם לדעת אחי למה לעדתך יש צורך בלהוריד סטים מהידיים יש סיבה מסוימת שלדעתך צריך?.

פורסם במקור על ידי reshos123 (הודעה 764756)

קרוס אובר תרגיל מטומטם וממש לא חשוב.

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 764761)

כי זה לחלק גדול מהאנשים ייצור עומס יתר שיימנע התפתחות בתריגלים החשובים באמת

פורסם במקור על ידי mr.dino (הודעה 764829)

מה פתאום להוריד אם כבבר תעלה ל6-8 סטים!
תעשה 6 סטים יד קדמית ו8 סטים יד אחורית..

פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 764821)

הבנתי אז אתה אומר שזה פוגע בתהאוששות אימון מוגזם של ידיים..
בנוגע לפול אובר
הורדתי סט 2סטים במקום 3..

והאימון גב הוא ככה
מתח 3x8
מסור 4x8
פול אובר במכונה 2x10 במקום 3x10..

ויש לי שאלה בקשר לאיומן יד הקידמית
עכשיו האימו ןהולך ככה:
כפיפות מרפקים עם דאמבל בשיפוע בכיסא
2x10
פריצר 2x8
מה אתה ממליץ? לעשות בתרגיל אחד במקום 2תרגילים 4סטים או שלדעתך זה בסדר שאני מפצל את זה ל 2תרגילים שהם 4סטים ביחד 2סטים כל תרגיל?..

פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 764990)

לא התעמקתי בתוכנית אבל אין שום דבר רע בשעה ועשרים אימון...
מה זה האופנה הזאת שמי שעושה אימון 20 דקות נחשב מגניב?:confused:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 765000)

אין בעיה עם אימונים ארוכים
יש קצת בעיה עם הנפח הגדול והמיותר