|
תפריט חדש דנדש - דעתכם!
Bmr 1474
מסה בן 16 חודש הבא משקל 54 בערכים הסופיים בסוף זה לא כולל הפרי בארוחת הביניים בוקר : 2 כוסות קורנפלקס אלופים 2 כוסות חלב 3 אחוז שומן טונה במים 50 גרם עגבנייה,מלפפון ביניים לחם אחיד 4 פרוסות ביצה קשה 5 מלפפונים צהריים 2 עגבניות כנפיים 100 גרם כפית שמן זית פרוסה לחם אחיד לפני אימון : בננה פרוסת לחם אחיד אחרי אימון : 2 פרוסות לחם אחיד 1 ביצה קשה בננה טונה במים 50 גרם ביניים: 1 תפוח אדמה אפוי - שזה בערך 50 גרם כוס חלב פרי כלשהו לפני שינה : כפית שמן זית טונה במים 30 גרם סכ"ה קלוריות : 2312 קלוריות סכ"ה חלבון : 130.3 גרם סכ"ה שומן : 66.4 גרם סכ"ה פחמימות : 294.7 גרם סכ"ה כולסטרול : 646 מ"ג סכ"ה סיבים תזונתיים : 19 |
לא נראה לי שזה 130 גרם חלבון ובכלל זה נשמע כאילו אתה נמלה(אתה לא אוכל כלום)...ויש לך יותר מדי ירקות,איך לעזאזל אתה מצליח לאכול 5 מלפפונים בארוחה אחת?גם לא נראה לי שזה באמת הקולריות שאתה אוכל התפריט הזה נראה ממש הרעבה בשביל מסה.
|
100 גרם כנפי עוף זה 26.8 גרם חלבון אם אני לא טועה
תחשב עם כל הטקונה הביצים עם הכוסות חלב וכו'... ודרך אגב,אני בנאדם שלא אוכל הרבה אני יכו שלא לאכול כל היום כלום חוץ מבערב איזה ארוחה קטנה.. |
תביא לי תחליף אחר כך שיהיו לי יותר סיבים זה יהיה טוב - ובלי טחינה!\שומן איכותי
|
ציטוט:
ובגלל זה אתה בונה לך תפריט לעליה במסה !! כדאי שתתחיל להתרגל לאכול הרבה אחי .. כי אם לא יהיה לך מאד קשה לעלות במסה |
אני לא מבין מה זה משנה הכמות,מה שחשוב זה הקלוריות לא כך?
ובבקשה מה דעתכם על התפריט מה לשנות? להוסיף? |
?????
|
אם יש לך תקציב 300-400 שקל אז גיינר יעזור לך מאוד
|
תעלה חלבון, תעלה שומן, תוריד כולסטרול זה המון!, תעלה קצת פחמימות.
|
אני לא יכול לעלות חלבון,לפי מה אתה אומר שאני צריך עוד חלבון? אני יכול לצרוך 135 חלבון
|
ששששששוווווווומממממממןןןןןןןןן מה עם השומן מה קורה איתכם?? איפה השומן הטוב?
|
64 גרם שומן לא מספיק :d?
ואיך אני מוריד בדיוק את הכולסטרול - את מה להוריד איזה מאכל בדיוק? |
האמת שלא אהבתי תסידור של התפריט והוא נראה די דל ביחס לכמות הקלוריות שרשמת.
אבל בעיקרון הערכים הסופיים לא רעים בכלל, תתחיל עם זה ותציב לעצמך את המטרה שלך למשל 2 קילו בחודש, אם אתה עולה פחות ולא מרוצה תוסיף קלוריות, אם העלייה גדולה מדי בשבילך - תוריד , לא סיפור. בהצלחה. |
בקשר לכולסטרול תוריד את 2 הביצה הקשה, ותאכל רק את החלבוןן של הביצה, זה יוריד את הכולסטרול, זאת באמת צריכה מוגזמת, תעלה שומן, ותעלה חלבון בעוד כ-15~20%...
|
איך לעלות חלבון - אם אני יעלה מעבר למה שאני צריך לצרוך ביום זה עלול לפגוע בי - וגם אם לא זה קצת סיכון.
כי יש לי בעיה עם הכליות - דם בשתן. |
אוכל טובה
|
?????
|
ציטוט:
אני לא מומחה בעניין, אבל זה לא אמור לפגוע בך |
אני כבר הגעתי בתפריט ל 130 גרם חלבון
שהמקסימום שאני יכול זה 135.. אני לא רוצה להסויף יותר.. |
אני לא מבין מה הבעיה בתפריט,אני יכול לבדוק זאת לא?
אני יתאמן חודש עם התפריט אם אני יעלה חצי קילו בשבוע יהיה בן זו** אם לא אז נעלה קלוריות.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מקסימום מכיוון שלפי חישובים שעשיתי המקסימום שאני יכול לצרוך זה 135 גרם חלבונים ביום - נראה לי לפי המדריך לעלייה במסה.
איך אני מעלה את השומן בלתי רווי? - מאכלים? |
ציטוט:
2. טחינה, חמאת בוטנים, שקדים, אגוזים, בוטנים, שמן זית, שמן קנולה, פשתן... |
שאתה אומר לעלות בשומנים,לכמה גרמים אתה מתכוון ועוד משהו אני מעדיף לא לקחת סיכון בקטע של החלבונים.
|
אהה ודרך אגב תודה רבה לך על העזרה
|
אולי זה יעזור תגיד לי אתה,אולי אני אוכל למרוח על כך פרוסת לחם בתפריט שלי חמאת בוטנים וזה יסדר זאת,מכיוון שמבחינת חמאת בוטנים זה בעדיפות אצלי מכל השאר..
זה אפשרי? |
ציטוט:
|
יאללה עוד דעות התחלתי להתאמן לפני שבוע במכון אני רוצה בעזרת ה' השבוע להתחיל תפריט ולדפוק משקלים כל שבוע!!#
תודה לכולם |
מקפיץ
|
מפקיץ1
|
למה אתה מקפיץ אחי ? ענו לך כבר
|
מצטער,אבל כדי לקבל עוד חוות דעת אולי תיהיה פה מחלוקת
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ