|
מספר סטים בתוכנית ab וfbw
שלום רציתי לדעת כמה סטים צריך לעשות לשריר גדול וכמה לשריר קטן בכל תוכנית (ab וfbw)
|
Ab
שריר קטן - 3-6סטים שריר גדול - 9סטים בערך fbw שריר קטן 2-5 שריר גדול נירא לי עד 6 או7 סטים לא זוכר..:s |
Ab
6-10 לגדול 3-6 לקטן (יש תוכניות שעם פחות) fbw 3-5 לגדול 0-3 לקטן |
ציטוט:
:o |
ציטוט:
|
ציטוט:
אפשר להשתמש בתוכנית fbw בתור תוכנית מסה? או כוח? חשבתי זה רק תוכנית למתחילים... |
ציטוט:
|
אני מגדיר מתחיל אחד שעולה במשקלי עבודה מאימון לאימון
|
איזה שטויות אתה אומר מקס fbw זה לא תוכנית למתחילים השאלה כל אחד מה עובד עליו..
וחלאס לבלבל תמוח הבחור שאל שאלה תענו עליה כמו שצריך ab: 9-10סטים לשריר גדול אן צורך ביותר לשריר קטן5-6 סטים fbw: 5-6סטים לשריר גדול 3-2סטים לשריר קטן בהצלחה. |
בקשר לשאלה של מספר סטים .. אתם אומרים 9-10 באיי בי נכון מה יקרה אם אני יעשה 12-13..הריי לא יתכן מצב שהשריר לא יגדל
|
ציטוט:
|
אבל אם נגיד אני עושה יותר סטים מהרגיל והזמנים בסדר שעה ככה זה גם אימון יתר?
|
מעניין אותי מאיפה באו מספרי הקסם האלה שמתאימים לכולם :Embarrassment:
אחד הדברים הכי שטותיים בפורום |
ציטוט:
Ab: 6-10 לגדול 2-6 לקטן fbw: 3-6 לגדול 0-2 לקטן |
איזה שטויות !
AB שריר קטן 2-6 ? לעשות 2 סטים על שריר זה לא עבודה ! AB לדעתי צריך לעשות שרירי גדול בין 9 - 12 סטים שריר קטן בין 5-7 לסטים בקשר לFBW מישו יכול לפרט על התוכנית אימונים הזאת ? כל הזמן אני קורא פה תקרא מאמרים , מישו יכול לתת לי לינק למאמרים שיש באתר בקשר לתוכנית אימונים ? הייתי רוצה לקרוא על התוכנית אימונים fbw וגם על abcd , תודה. |
ציטוט:
|
כי 2 סטים לשריר זה לא עבודה ...
איך אפשר לומר בין 2 ל 6 סטים ? ש6 זה כפול 3 סטים מ2 ... תעשה אימון ab תעבוד 2 סטים על כתפיים , יד קדמית ויד אחורית לדעתי זאת לא עבודה נכונה . |
ציטוט:
וסליחה טעות שלי, 2-4 סטים לשריר קטן. |
אאז כנראה מדובר באנשים מאוד מאוד מתקדמים שרוצים לשמור כביכול על מה שיש להם, אבל בהחלט לא באנשים שהם בהתחלת הדרך ורוצים להתפתח עוד הרבה .
אם הייתי סוס בטירוף אחרי שהגעת לגוף מטרה שהייתי רוצה יכול מאוד להיות שגם אני הייתי עושה 2 סטים באימון לכתפיים יד קדמית ויד אחורית , אבל כל עוד אנחנו לא מגיעים למטרות שלנו אין סיבה לעשות 2 סטים על שריר קטן . |
ציטוט:
מתאמן מתחיל ייגדל בערך מכל דבר |
אתה באמת חושב שמתאמן שעושה 2 סטים לשריר קטן השריר יגדל באותה תאוצה שיגדל מ6 סטים ?
ברור שיותר סטים לא בהכרח טוב יותר , אבל זה לא שאני אומר 10 סטים , אלא 6 במקום 2 . עשית פעם תוכנית אימונים שהסטים לשריר קטן בה היה 2 ? |
ציטוט:
אני עכשיו עובד בתוכנית שיש בה 3 סטים ליד קדמית בשבוע ו3 לאחורית. |
טוב שיהיה בהצלחה אחי מי יתן ותיהיה הכי סוס בעולם , אני אם אני לא עושה ליד קדמית או ליד אחורית 6 סטים אני מרגיש כאילו לא עבדתי , ואני עובד עם משקלים גבוהים עבורי .
|
ציטוט:
2. תגדיר משקל גבוהים עבורך. יש לך rm1 דדליפט של פי 2 ממשקל גוף? יש לך rm1 בבנץ' של 1.5? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אין לי מושג מזה אומר הדברים האלה שרשמת , אבל אני עושה פטישים 3 סטים עם 12.5 קילו 10 חזרות
ואז אני עושה במכונה , שזה כמו להרים משקולות בצורה רגילה , עם 4 צלחות שזה יוצא בערך 18 קילו או 22 קילו אני לא זוכר , אלה יחסית משקלים גבוהים עבורי |
ציטוט:
עריכה: ומה הקשר לזה לעובדה שלא צריך לעשות 6 סטים ליד קדמית בab |
ציטוט:
|
ציטוט:
ועבורי זה הרבה כי התחלתי עם משקלים יותר נמוכים ועליתי , ולא הבנתי את המשפט האחרון "ומה הקשר לזה לעובדה שלא צריך לעשות 6 סטים ליד קדמית" תנסח אחרת אחי לא הבנתי מה ניסית להגיד ... |
ציטוט:
בנתונים שלך, אתה לא צריך יותר מבנץ', סקוואט, דדליפט, מיליטרי פרס ובנט אובר רואו\פאוור קלין |
בנצ' זה לחיצת חזה כנגד מוט כה ? אני עושה מזה גם 6 סטים 3 בשיפוע חיובי 3 במישור .
סקוואט לרגליים אסור לי בגלל בקע דו מפשעתי . דדליפט אני גם לא עושה , לא הבנתי עד היום איך צריך לבצע את התרגיל בצורה נכונה כל סירטון שמעלים לפה אומרים שהוא לא טוב . מילטרי פרס ובנט אובר רואו \ פאוור קלין אין לי מושג מזה התרגילים האלה , ישמח שתיתן לי לינק של סירטונים של איזה תרגילים אלה , או שתגיד לי מה לרשום ביוטיוב ואני יחפש אותם בעצמי . |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אה אתם מיסתלבטים ?
יפה יפה לכם ... שמע אין לי ממש ידע נרחב בתחום בקשר לתוכניות אימונים ביקשתי בפורום מאמר שמסביר על התוכנית אימונים ss וfbw וabcd לא ראיתי שהביאו לי .. אם אפשר הסבר על התוכנית אימונים ss או מאמר שמסביר אני יודה לך מאוד , אבל שלא יסבירו במאמר על התוכנית בשמות של תרגילים שאין לי מושג מהם .. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ