|
בעיה רצינית ביותר..לא מתקדם
טוב קודם כל נתונים
גיל:15 משקל:50 גובה: 168 מתאמן 4 חודש אני מניח שאתם מכירים את פורום fxp..אני העליתי לשם קצת תמונות פרונט מכיוון שלא ראיתי שינוי בחזה וקיוויתי שאני יקבל עזרה..אז זהו שלא..כל אחד שם התחיל "יש לך גנטיקה גרועה" "אתה מתאמן בכלל?" "לא יצא ממך כלום" "לא ראיתי מישהו רזה ולא חטוב" וכו וכו..אז באתי לבקש את עזרתכם. תמונות: http://www.xcv.co.il/up/1232286460.png http://www.xcv.co.il/up/1232258720.png http://www.xcv.co.il/up/1232295064.png http://www.xcv.co.il/up/1232224963.png אני באמת רוצה להתקדם, ולהתנפח ולהיות חטוב וכרגע המוטיבציה שלי בקרשים..אני ממש צריך את עזרתכם. אני מתאמן 4 חודשים במכון, התחלתי לקחת אבקת אופטימום גולד לפני חודש. שהתחלתי להתאמן הייתי 42 קילו ומישהו אמר לי שעליתי רק שומן ולא טיפת שריר.. תכנית אימונים: תכנית אימון שלי ab a-חזה, יד אחורית, רגליים b- גב, יד קדמית, כתפיים a חזה: בנץ פרסס- 3x6-8 לחיצת חזה עם משקוליות בשיפוע עליון 2x8 קרוסים- 2x8-10 רגליים: סקווטים בסמיט 3x10 לחיצת רגליים 2x8 פשיטה 2x10 יד אחורית: פושדאון 2x10 פשיטה 2x8 b גב: מתח 3x6 חתירה בשכיבה 2x10 מסור 2x10 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2x8 כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 2x10 כתפיים: הנפה לצדדים 2x10 לחיצת כתפיים 2x10 |
אחי תעשה תוכנית abc
a-יד קדמית\אחורית +חזה b-יד קדמית\אחורית + גב c- כתפיים+רגליים תעשה 3 תרגילים לשרירים קטנים-כתפיים,ידיים ו4 תרגילים לשריר גדולים-חזה,גב,רגליים כל תרגיל תעשה 3 סטים. תבקש מהמאמן שלך בחדר כושר שיבנה לך תוכנית abc תדחוף הרבה טונה+פירות+אורז+פסטה+חזה עוף+שניצלים+קוטג'+גבינות+יוגורטים לגוף ותאמין לי אתה תגדל.גם תעשה דרופ סטים לפעמים תבקש מהמאמן שיראה לך מה זה. בכל מקרה זה לא 8 קילו שומן בטוח כי יש לך מבנה אקטומורופ שקשה לעלות שומן ולא הגיוני שתעלה 8 קילו של שומן ב4 חודשים לפחות חצי מפה זה שריר.ו8 קילו ל4 חודשים זה יפה. תמשיך מסה חזק עוד חצי שנה תראה את השינוי. |
תודה רבה עזרת לי מאוד :) אני יתחיל abc ממחר!
|
תראה מה גרמת לו לעשות...
אני ממליץ שתתחיל עם תוכנית בסיסית שבסיסה הוא התרגילים המורכבים. Starting strength לדוגמא. אתה גם כנראה לא אוכל מספיק. Abc זה לא לרמתך... |
אני התחלתי עם abc מה הבעיה בזה.
ואחרי זה עברתי לABCD הוא לא צריך תוכנית רק לתרגילים המורכבים נו באמת... |
עד עכשיו עבדתי עם ab וfbw, ואם אלא התוצאות כנראה שמשהו בתכנית שלי פגום כי למרות הכל אני כן עולה במשקל..ואני לא יכול לעשות סקווט חופשי כי אין לנו מתקן לזה ואני לא יכול לעשות דדליפט כי אני עדיין יחסית חלש בשביל זה וזה יכול להרוס לי את הגב
ולמה לא לרמתי? אני עובד עם משקלים יחסית כבדים לגודל שלי..כולם אומרים לי את זה |
תתחיל מסה רצינית וארוכת טווח וכמו ש- the animal אמר תתחיל עם תוכנית בסיסית, וכמובן תאכל המון
ותבנה תפריט זה יעזור לך! תעלה עוד חצי שנה תמונות מחכה לראות בהצלחה! |
ציטוט:
זה לא אומר שזה הדבר הנכון לעשות... במצב שלו, שיתרכז בלהעלות את המשקלים שהוא מרים בתרגילים החשובים ובנות בסיס טוב, מעבר לזה רק יפריע |
ציטוט:
2. תמיד יש דרך לאלתר סקוואט. 3. דדליפט לא יהרוס לך את הגב, פשוןט תלמד את הטכניקה. 4. אין מצב שאתה בכאלו נתונים ולא מתחיל... אתה גם במצב שאתה יכול להעלות משקלים מאימון לאימון ב100000%! |
ציטוט:
|
במכון שלי נותנים בהתחלה fbw
אחרי חודש-חודשיים נותנים למתאמן כבר abc . הוא יכול לעלות גם בתרגילים המורכבים בזמן שהוא עושה תabc. |
מה זה לא יצליח? מה אני צריך חח? אני לא מבין מה הבעיה כאן
|
ציטוט:
עריכה: סליחה על הדאבל .. |
כל החברים שלי בabc כרגע או abcd
והם מתקדמים יופי יכול להיות שabc יקדם אותו טוב גם. אבל אני מסכים שהתוכנית של רק תרגילים מורכבים יכולה להיות נחמדה מאוד למתחיל. |
תגיד אחי ידוע לך אולי אם התפרץ לך כבר הטוסטרון? אתה אמור להרגיש את זה, (לפחות אני הרגשתי :mellow:) זה אמור להאיץ לך את ההתקדמות מרגע שהתפרץ.
בכל מקרה יכול להיות אולי התוכנית הזאת היא יותר מדי בשבילך, למרות שיותר נדמה לי שמדובר כאן בתזונה שלך. |
גבהתי ב4 סמ מאז היומולדת שלי..באוקטובר אם זה קשור :):):):)
|
ציטוט:
|
אז מה סיכמנו, ss או abc?
|
ציטוט:
לא שמתי לב עד עכשיו |
מישהו??
|
למה שלא תעשה ab 4 פעמים בשבוע אני התחלתי עם זה ועליתי במסה שלא לדבר על כוח ובאותה תקופה לא שמרתי על תזונה בכלל
תנסה אולי גם לך יהיה טוב בעיקרון אב אני חושב זאת ביה של תזונה למה אתה מתאמן מתחיל ואמור לגדול מכל תוכנית כמעט |
זה מה שעשיתי עד עכשיו, ab ומכיוון שאלה התוצאות אולי כדי שאני אחליף
|
לעלות 8 קילו ב4 חודשים זה נחמד ביותר , במיוחד במשקל הפיצפון שהיית ..
אני בטוח שרואים שינוי אפילו אם קטן לגבי האימון , אתה נקרא מתאמן מתחיל וabc זה לא בשבילך לך על ab , הכי טוב , הכי נוח , והכי מתאים למתאמן מתחיל ברמה שלך תאכל כמו שצריך עם מאזן קלוריות חיובי , תן עם האופטימום גולד שלך ותראה תוצאות |
מה אתה אומר על אימון ss?
|
אתה 50 קילו בנאדם. קודם כל תאכל משהו. ואז תירגע. ואז תאכל משהו
|
קודם כל תזונה אחרי זה אימונים אחי
|
אחי ישך אחלה בסיס....אתה יכול בכיף להעלות מסה...אתה צריך להתחיל לטחון פחמימות+ חלבונים!!! וגם להרים משקלים גבוהים אחי
|
סבבה תודה אחים עברתי היום לתכנית ss (אבל אני עושה תרגיל אחר במקום דדליפט, כולם אומרים לי שאני עוד לא מוכן)
|
ציטוט:
אני אף פעם לא עברתי את ה-ab. היא הכי נוחה לי והכי עובדת עלי. אני ממליץ לך לנסות |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ