לא מתפתח ? = \
 

אני מיתאמן כבר חודש ושבועיים ככה , טיטיפה גדלה היד ,
אני לא ממש רואה שיפור , ביגלל מה זה ?!

הכל אני עושה די בסדר אוכל אחרי אימון טונה וביצה , ובערב מעדן \ גבינה .
ואני לא רואה ממש שיפור ..

התשובה נמצאת בגוף השאלה
כי אתה מתאמן חודש ושבועיים

ניסתה אולי לחכות היד לא גודלת כל שני וחמישי,
חוץ מזה אם אתה עולה במשקל וגודל אז תמשיך ככה , אם לא תוסיף אוכל.

אחרי כמה זמן אמור לראות שיפור ?

אתה תוכל לראות שיפור טוב אחרי חצי שנה~שנה.
תלוי בגנטיקה/תזונה/אימונים/השקעה וכו

אתה עוד צעיר, בגיל הזה לא תראה הרבה שינוי.
ככל שתתבגר והטסט יתחיל לפרוח אתה תראה שינויים יותר גדולים.

חחחחחחחח תראו את הילדון הזה חושב שאם הוא אוכל טונה וביצה אחרי אימון חושב שהוא יגדל חחחחחחח

קודם זה רק האחרי אימון .
ואם משהו לא נכון תוכל להסביר ולא לצחוק כמו איזה אחד שמתנשא .

חשוב שכל התזונה שלך תהיה נכונה לא רק הזאת שאחרי אימון. תשמור על מאזן קלורי חיובי
ותאכל גם פחמימה פשוטה בעלת א"ג גבוה אחרי אימון

יש לך איסקיו אחי ? יש לי קצת שאלות אחי ..

לא גודלים בין יום ולילה אחי .

תזונה לא מסתכמת בטונה ביצה וכמה מעדנים,
אם אתה פועל לפי כל מה שצריך כמו שצריך בצורה מלאה וקפדנית,
אז אתה כבר בחודשיים תוכל לראות שיפור גדול מאד.
תתחיל מזה שיהיה לך תפריט שלם כמו שצריך ושתתאמן כמו שצריך,ואז התוצאות יבואו :)

עדיף שתשאל פה אני לא רוצה להטעות אותך יש פה אנשים שמבינים יותר ממני

עם אתה משקיע... הזמן יעשה את שלו...

אני לא מתנשא.
אתה פשוט מצחיק עם כל הפורום הזה שיש בו כל כך הרבה מאמרים על תזונה את חושב שביצה וטונה אחרי אימון יעזרו לך אתה חי בסרט.
תתחיל לקרוא, להפנים, לטחון אוכל ולתת אימונים חזקים.
בלי זה אתה פשוט תתקע באותה הנקודה כל הזמן.
ואני אומר לך מנסיון.

זה לא "די בסדר"...

תבנה תפריט מסודר ומאוזן, כי תזונה משחקת פה תפקיד משמעותי!

אתה עולה במשקל גוף? במשקלי עבודה?
ומה חשבת שכבר יקרה בחודש וחצי?

תעבוד, תעבוד, תעבוד. תוך כמה חודשים תראה הבדל. הנה הדברים הכי חשובים שצריך להפקיד עליהם:

* להשקיע באימונים, לא לחפף, להתאמץ עד שאתה כבר לא יכול.
* מאזן קלורי חיובי. בלי זה השרירים שלך פשוט לא יתפתחו.
* תאכל מספיק חלבונים. מומלץ באיזור המשקל שלך כפול 1.5 בגרמים (אם אתה שוקל 60 ק"ג אז לאכול ביום 90 גרם). אם אתה לא מצליח להגיע לכמות הזו תקנה אבקות.
* תאכל טוב לפני ואחרי אימון.
* תקפיד לאכול ארוחות בוקר ולילה מזינות.

תקפיד על אלה, ואתה תשתפר מהר.

זה עניין של זמן...

תזונה + אימונים + שינה = הצלחה !
תאכל טוב תתאמן טוב ותישן טוב ועם הזמן אתה תדדל יופי

אוקי אחי , '' מאזן קלורי חיובי '' מזה אומר אחי ?
ובמילים פשוטות אחי חלבונים ל - 55 קילו , שזה ביום ? .. [ 2 ביצים , דוגמאות ]

עליתי חצי קילו מאז שהתחלתי להיתאמן , [2.12.08 ] טוב או רע ?

מאזן קלורי חיובי-לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף.
אם אתה שוקל 56 אתה צריך לאכול בערך 112 גרם חלבון. אתה יכול לחשב פה

תקרא קצת מאמרים ותבין יותר, הנה משהו שיכול לעזור לך:http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

תאכל הרבה אבל לא דברים משמינים..
ואתה כולה מתאמן חודש אחרי חצי שנה -שנה תראה שינוי טוב

כל יום הגוף שלך שורף כמות מסוימת של קלוריות. קלוריות הן יחידות אנרגיה שבזוכתן הגוף מתקיים. מאזן קלורי חיובי אומר שאתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף. הקלוריות העודפות נשמרות בצורה של שומן, שריר ונזולים. כדי שהשרירים שלך יוכלו לגדול אתה חייב לאכול כמות חיובית של קלוריות ביום.

בקשר לחלבונים. אם תסתכל על ערכים של אוכל אתה תראה חלבון לכמות מסוימת. זה הגרמים של חלבון שתאכל אם תאכל את הכמות הזאת של המזון. נגיד בגבינה צהובה יש 30 חלבון במאה גרם גבינה צהובה. זה אומר שאם תאכל 100 גרם של גבינה צהובה אתה תכניס לגוף 30 גרם של חלבון. בתור מתאמון מתחיל, אם אתה שוקל 55 מומלץ שתאכל בין 85-110 גרם של חלבונים ביום. מקורות טובים לחלבון הם: ביצים, מוצרי בשר ומוצרי חלב. הבעיה עם מאכלים עשירים בחלבונים זה שהם עשירים גם בשומנים וכולסטרול, אז תזהר ותדאג לאיזון נכון!

אוקי , אבל בישביל זה , צריך לאכול הרבה , כי אני רץ בתחילת האימון ובסופו + כפיפות בטן ,
שזה שורף הרבה קלוריות ..
אז מה עדיף לי לעשות ?

[ במחשבון יצא לי במנוחה שורף - 1603.3472 ]

ומזה פחמימה פשוטה ?

למה אתה רץ כל-כך הרבה? במסה לא צריך לעשות הרבה אירובי.

פחממה פשוטה (אם אני לא טועה) זו פחממה שמתפקרת יחסית מהר, כמו סוכר, פירות וכו'.

אין לי כוח לקרוא את השאר התגובות אני יכול לשער מה היה התוכן שלהן.

אני פשוט אענה לך במילה אחת:
סבלנות

תירס מתוק ואורז ביחד זה טעים