|
תוכנית פעם אחרונה
A-
רגליים- סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10 דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט לאנג'ים- 3x12 הרמת עקבים בעמידה- 3x10 גב- מתח- 4X8-10 מסור- 3x8 יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8 בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4X12 b- חזה- לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10 מקבילים- 3x8 כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3X8 חתירה- 2X12 יד אחורית- הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10 יש בעיה אחת קטנה בתוכנית שבאימון A אני מתחיל ברגליים וזה ממש מתיש אותי ואז ליד קדמית ולגב לא נשאר ממש כוח אז חשבתי לשים את הרגליים בסוף מה אתם חושבים??? ואיך התוכנית כמובן??? היא הולכת בסדר כזה: AXBXAXB |
קצת מדי סטים גם לשרירים גדולים וגם לקטנים .
כמה זמן אתה מתאמן בכלל? |
מתאמן רציני חצי שנה, אני מוריד עומס רק ליד אחורית וקדמית כי כבר חודשיים שלא גודלות. כמה סטים אני צריך לדעתך להוסיף?? לכל שריר?...
|
ציטוט:
להשים תרגיל לחזה עליון יהיה נחמד. אם אתה עובר 10 חזרות במטח תוסיף משקל(אל תתעצל אחרת לא תיהיה מספיק היתנגדות כ"נל למקבילים. ליד אחורית וקידמית ניראה אחלה, אני משער שיש עוד כמה דברים אבל זה היה הכי בולט. ועוד עצה תרגיל פה תרגיל שמה זה לא מה שיגדיל אותך . |
ציטוט:
|
סבבה זה ממש יעזור לי ואני עובר 10 מתח אבל לא בטכניקה הכי טובה אלא אם צ'יט של הרגליים טיפה ב3 האחרונים אז בנתיים אני עושה רגיל בלי משקל ובמקבילים אני מוסיף משקל!
עוד משהו?????? |
ציטוט:
אני מתאמן מתחיל לכן המאמן שלי לא היה בעד שאני יעשה סקוואט אז כששיכנעתי אותו והראתי לו איך אני עושה הוא אמר שיש לי טכניקה מצויינת אז הוא אמר לי לעשות בנתיים במשקולות יד(אומנם משקל נמוך אבל בכל זאת אני די מתחיל) מה רע בזה? |
באמת זה נשמע קצת..
|
אני מתאמן בבית אז כרגע אין לי מוט וגם אין אפשרות לכפיפת ברכיים, להוסיף דדליפט רומני בנוסף לדדליפט הקלאסי שמתחלף אם סקוואט?.....
|
ציטוט:
לגבי המתח, תעבוד אותו כבד יחסית בטווח של 6-8 חזרות ואת המסור תעלה ל8-10 |
מגבילה מאיזה בחינה? כי בנתיים אני מצליח לרדת יותר 90 מעלות זאת אומרת לבצע משהו כמו דיפ סקוואט..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אתה צריך לשריר גדול 12 סטים
וקטן 9 סטים תוסיף תרגילים. ושים רגליים בסוף בדרך כלל שמים אותם בסוף. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
זה תמיד ככה 9סטים לקטן ו12 לגדול מה הבעיה שלך!? באימון. |
ציטוט:
|
יעני 4 תרגילים באימון ...
נגיד: לחיצה עם משקוליות לחיצצה בשיפוע עליון פלייס ופלייס בשיפוע תחתון |
ציטוט:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 תוכנית AB... בדיוק כפי שאמרתי |
ציטוט:
|
אפילו בתוכנית למעלה ואצל כולם..חוץ ממתחילים
|
גם אני פועל בתוכנית כזאת אפילו 26 סטים בשבוע לשריר גדול..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ