|
גנטיקה גרועה בחזה, לגדולים שפה, איך עבדתם על זה?
לכל הענקיים שיש פה בפורום(אני מדבר על מי שמתאמן מעל שנה ונראה כמו טנק/קיר וכו') שהיה לו פעם בעיות עם החזה מבחינת גדילה.
מה עשיתם שהחזה פיגר מאחורי כל הגוף? יותר עבודה? פחות עבודה? גיוון? טווח חזרות? אישית יש לי את הבעיה זאת, חזה קטן מאוד אבל חזק מבחינת משקלים... אפילו שמתי לב שהחזה גדול יותר במצב רפוי :( אבל אני מתגייס אז זה לא יצא לפועל בשנים הקרובות,סתם מעניין אותי לדעת איך שיפרתם את החזה.... |
אישית הוספתי עוד 2-3 סטים על החזה..
אבל אני לא אופציה מה שובד עלי זה נפח גדול[יחסית] עם תדירות של פעמיים בשבוע לכל שריר ורוב רובם של המתאמנים זה יוביל לאימון יתר מהר מאוד... קשה לומר בלי לראות את תכנית האימונים מה יכל לעזור לכל בנאדם יש כאלה שעובדים יותר מידי..יש כאלה שפחות יש כאלה שלא עושים תרגילים נכונים צריך לבחון כל מקרה לגופו |
ציטוט:
לראות אולי יש רוב שx עובד עליו לעומת מינימום שy עובד עליו. אז לפי זה אני אשאל את האנשים שפחות או יותר דומים לי מה לעשות הלאה. וגם סקרנות... כי חזה זה שריר מורכב ובעייתי יחסית. ועד עכשיו לא נתקלתי אישית בבעיה בגב וברגליים שהם גדולים. |
אני יכול להגיד לך דבר אחד כל אחד יכול להגיד לך שתוכנית כזו או אחרת עבדה עליו טוב אבל זה לא אומר שיעבוד עלייך טוב כל אחד והגוף שלו מבין? אתה צריך לנסות את כל השיטות אימון כל התוכניות ולראות מה עובד עלייך הכי טוב, אבל המלצה שלי אחי כל הזמן תגוון את התוכנית האימונים שלך וכמובן שתזונה זה חלק בלתי נפרד מהספורט הזה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תשנה תרגילים, תשנה טווחי חזרות,כמות סטים וכו' ותראה מה משפיע הכי טוב. תלמד להכיר את הגוף שלך |
אצלי לפחות בהתחלה החזה פיגר מאחורי הכל ועכשיו הוא נהייה החלק הכי בולט, אפשר לומר שזה שריר שלוקח לו זמן לגדול...
אני לפחות עושה 3 סטים עם משקל מקסימאלי ל8~10 חזרות שבדרך כלל אני מגיע לכשל בחזרה בה בסט האחרון. עובד עלי הכי טובה, תנסה אולי יעבוד גם אצלך |
אני עובד על החזה ברוטציות
חודש אימון דמבלים חודש אימון ברבל(מוטות) באימון דמבלים: לחיצת חזה שטוח דמבל לחיצת חזה עליון דמבל פלייס שטוח דמבל פלייס עליון דמבל מקבילים או פולאובר אימון מוטות אותו דבר רק במקום פלייס עליון ושטוח אני עושה קאבל קרוס |
אני הצלחתי לשפר את החזה שלי הרבה בשנה האחרונה אבל עדין טעון ודרוש עוד שיפור ועבודה בכל מקרה..
הדרך שבא עבדתי לחיצת חזה בשיפוע 5 סטים בטווח חזרות של 6-8 ולעבוד כבד ובשאר התרגילים 8-10 חזרות ואני מגוון שבועיים חזה עליון אם מוטות שבועיים אם דמבלים. אני גם עובד hammer בחזה אם יש לכם כזה במכון ועושה שם דרופסט מטורף 10 חזרות אם 120 קילו 12 חזרות אם 100 קילו 15 חזרות אם 80 16 חזרות אם 40 קילו ואז אם 25 קילו לחיצה בהאמר עד שאני מגיע למצב שאני מותש ולא יכול להזיז את החזה שזה אומר דחק עד שאתה מת:) משתדל לעבוד הרבה פליס בנוסף ולשלב דרופסט גם שם! |
ציטוט:
פותח הפוסט, לגלעד זה מתאים, אבל לך לא הייתי ממליץ לשעות דרופ מרובע |
ציטוט:
|
תשלב פאוורליפטינג .
|
תגוון תרגילים חזרות תוסיף תוריד סטים או שתנסה לשלב פאור... כמו שאמר לך עלוש :d
|
תודה לכולם :) אחלה דיון
למי שיש עוד שיספר... |
ציטוט:
אחי עזוב.. תעבוד טוב, תאכל טוב, תישן טוב- תגדל טוב. וגנטיקה אי אפשר לשנות, אבל אפשר למצות. קח את הזמן, תעבוד טוב על החזה - פעמיים בשבוע, 3 תרגילים שעובדים לך הכי טוב, 3 סטים כל תרגיל- ואתה מסודר. |
האמת שזה מוזר....אני מתחיל לשמוע על יותר ויותר אנשים בזמן האחרון שהחזה אצלם הכי פחות מפותח... מוזר
|
אתם פשוט לא עושים משקלים כבדים :)
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
^^^
לקחת את המילים מהפה שלי אחי :) |
^
שניכם לקחתם לי את המילים מהפה חחח |
ציטוט:
זה מה שרשמת... ציטוט:
נ.ב. הוספתי סמיילי שצוחק... |
ציטוט:
בדיוק, אין תשובה בעולם שתוכל להסתמך עלייה. אם החזה שלך מפגר גנטית אין לך הרבה מה לעשות בנידון (בהנחה שאתה גם ככה מאמן חזה בצורה הגיונית כל שהיא) אני יכול להגיד לך בוודאות שאם תעשה שינויים בתוכנית האימונים, תוסיף/תוריד סטים, תשנה מס' חזרות, אתה לא תראה תוצאות ניקרות לעיין, אולי לתווח הרחוק. מה שכן יכול להייות שאתה לא עובד עצים מספיק, ואם כך - תנסה לעלות את רמת האינטנסיביות של האימון, אתה יכול גם לנסות להוסיף משקלים - זאת אומרת לעבוד כבד יותר. תרגיש מה נכון עבורך ואל תחשוב יותר מדיי ותעשה חישובים מייותרים, זה רק יהרוס אותך. בהצלחה.. |
כשתלחץ משקל כבד בבנץ' פרס החזה שלך לא ישאר קטן.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תוכנית כוח שבניתי- אפשר להמיר את זה לאחוזים מהRM1 שלי ולבנות את זה עבורך... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אולי הבעיה היא באמת גנטיקה , אני מכיר לא מעט אנשים מטורפים שהחזה שלהם מפגר מאחור בהרבה .
יכול להיות אחוז שומן גבוה , אצל רבים באוף סיזן החזה נראה על הפנים וזה השריר שנראה הכי פחות טוב על אחוז שומן גבוה וזה בדוק . אולי אתה לא לא מגוון , הבעיה שלך באימונים. תראה איפה הבעיה , לא יודע מה לומר עוד. |
ציטוט:
ולא הבנתי את האימונים, אימון א' וב' זה האימוני חזה? ציטוט:
ואני יכול לעלות יותר אבל אני לא רוצה לקפוץ ישר במשקלים, אימון לפני זה עשיתי 65(קפצתי יותר מידי). |
ציטוט:
לא בהכרח נכון.העובדה שאתה תלחץ משקל כבד בבנצ' לא מחייבת היפרטרופיה. אפשר להתחזק גם מבלי לצבור מאסת שריר, הכל תלוי במאזן שאתה נמצא בו. מצד שני יש אמת במה שאתה אומר, אך זה פרט משני מאוד לעומת המאזן הקלורי שהוא הפרט החשוב ביותר. |
ציטוט:
פלייס או כבלים לא יגדילו לך את החזה, בנץ' פרס כן. |
ציטוט:
|
ציטוט:
בכל אופן טל על אחוז שומן כזה לא הייתי בכלל מסתכל על החזה, תחשוב על זה ככה, השומן הוא כמו שמיחה שמכסה את הזהב, גם אם יהייה לך מאסת שריר גדולה בחזה הוא עדיין יראה קטן/שמן. אחרי החיטוב, אתה אמנם תראה יותר גדול, אך המאסה שלך בחזה לא תגדל, אולי אפילו תקטן. אחר כך כשתעלה במאסה ותהייה על אחוז שומן נמוך יחסית, אתה בטח תראה תוצאות טובות. אם תוכל להעלות תמונה יהייה יותר כל לייעץ לך, יכול להייות שהחזה שלך באמת דפוק גנטית ואין מה לעשות. |
ציטוט:
ותמונות עדכניות? אני אביא בימים הקרובים. שמתי לב שהחזה שלי נראה גדול יותר בלי לעשות שריר :):):):) אז אני אצלם את עצמי במצב רפוי |
בדיוק מה שאמרו פה תלמד להכיר את הגוף שלך
גם החזה שלי מפגר טיפה יחסית אז ישבתי עם המאמן שלי ובניתי איתו תוכנית מושלמת. ישבתי איתו איזה חצי שעה בסוף החלפתי 2 תרגילים והוספתי דרופ סטים של לחיצות חזה עם דאמבלים. ואחרי שסיימתי מחזור של התוכנית הגעתי למסקנה שזאת התוכנית המושלמת בשבילי (לבינתיים) אז בקיצור מה שאני בא להיגד זה שוב תלמד להכיר את הגוף שלך |
ציטוט:
מהיום אני אעשה רק לחיצת חזה... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ