זמן מנוחה בין סטים של תרגיל מורכב.
 

עד דקה או יותר?
הכוונה לתרגילים מורכבים כמו בנץ' פרס, סקוואט.
ואפילו תרגילים חופשיים, דחיקה בשיפוע, פרפר חופשי, דחיקת כתפיים, פול אובר וכו'.

מטרת גדילה. 8-10 חזרות.

תלוי בעומס ובעצימות

if ur doing 8-10 reps u can do 40sec-1.5min
as the intensity is moderate

700000 טעות אין כל קשר תלוי בהרגשה ובעומס ובעצימות

הוא כתב שהעצימות בינונית אז המנוחה תוכל להיות 40 שניות עד דקה וחצי...
בתרגילים הכבדים קח לפחות 3 דקות מנוחה.
בשאר קח דקה-דקה וחצי, אני לא רואה צורך ביותר.

איפה אתה רואה שהוא רשם את זה ?

as the intensity is moderate...

אבל זה מישהו אחר זה לא ששאל את השאלה

זה מי שאתה ציטטת...

אמרתי לו שהוא טועה לא כתבתי שהמנוחה הזאת בשבילו

אבל הוא לא טועה

מנוחה של מתחת לדקה היא טעות.
אני מציע בתרגילים מורכבים לנוח בסביבות הדקה וחצי~2 דקות.
תוך פחות מדקה קצב הלב לא יספיק לחזור לעצמו...

הוא צודק בקשר לעצימות שהוא מתאמן בה אבל תשובתו לשואל לא נכונה

מה הכוונה בעצימות?
אני בכל תרגיל משתדל להגיע לכשל חיובי אז זה אומר שהכל בעצימות גבוהה???

סקוואט אני עושהככרגע 4x10 אני מפחד להגיע לכשל בתרגיל כזה, בנץ' אני עושה 3x8 תמיד מגיע לכשל, אם זה חיובי או שלילי(מסיים לבד או שמסיים עם ספוטר).
שאר התרגילים משתנים, הכוונה 8-12 חזרות.

אתה יודע בכלל מה זה כשל חיובי?

וזה לא הכי חכם להגיע בכל תרגיל לכשל

בסקוואט תבקש מהמאמן או ממישהו אחר גדול שיוכל להרים אותך אם תגיע לכשל בסקאווט.
בכללי אני בכלל לא ממליץ לך להגיע כל הזמן לכשל, פעם ב.. תסיים חזרה אחת לפני כשל

טוב אז אני לא אגיע לכשל כמעט בכל תרגיל...
אבל לא עניתם לי על השאלה הראשונה, רק בלבלתם אותי עם העצימות, מה זה לעזאזל העצימות הזאת???
אני עושה את המקסימום שאני יכול בכל תרגיל...
כמה זמן מנוחה מומלץ לקחת בתרגילים מורכבים? וכמה זמן בתרגילים קצת פחות כמו דחיקה בשיפוע,פרפר,פול אובר וכו'

תיקח זמן מנוחה שאתה חושב שיתאים לך בקיצר ונגיד אם עשית בנצ' פרס כבד מאוד ל7-8 חזרות ותנוח חצי דקה אתה כבר לא תעשה את אותם 7-8 חזרות,אתה תעשה 4-5 בקושי 6 בלחץ אז אחי תנוח טוב בין הסטים מנוחה מספקת של איזה 1.5 דקה - 2 (בתרגילים הכבדים)( ואם אתה חושב שמנוחה של חצי דקה מספקת אותך אז אחלה)

סבבה אחי תודה :)
אני חשבתי שאם עושים בכל תרגיל יותר מדקה מנוחה זה סתם כאילו צ'יט...
למה רשום בתוכניות אימונים עד דקה מנוחה בין סטים. ואני רואה אנשים שרושמים בלוגים ובאימונים עד דקה מנוחה בין סטים.

שמע אחי בנינו..אם אתה מרים 6 חזרות בנצ' פרס לכשל..נח דקה .. הרי בסט ההבא אתה תרים פחות . אתה צריך יותר מדקה אחי ואז תעשה 3-4 חזרות בכוח

תלוי בעצמיות כמובן , זה אינדיבידואלי , מתי שאתה מרגיש מוכן כנס לסט , וכשאני אומר שתרגיש מוכן אני לא מתכוון שתילך לשתות קפה ולקרוא עיתון אלא זמן מנוחה הגיוני , כל אחד לוקח לו ת'זמן שלו.

לא אני רק בחזרה האחרונה של הסט האחרון מגיע לכשל בבנץ.
ואני לא אלך לשתות קפה ולקרוא עיתון אל תדאג... החדר כושר נמצא בקומה תת קרקעית, למי יש כוח לעלות ת'מדרגות פעמיים?!??!

אימוני חזה השבוע:

יום שני עשיתי 22.5 קילו כל צד, 3 סטים של 8 חזרות. הגעתי לכשל בחזרה האחרונה והספוטר עזר לי לסיים(בקושי).
עברתי לחזה עליון, משום מה לא הלך לי ממש עשיתי 2 סטים ראשונים עם 17.5 10 חזרות, ובסט האחרון יצא לי מן דרופ סט, 6 חזרות עם ה17.5 והמשכתי עוד 4 חזרות עם 15 קילו.
סיימתי עם פרפר(לא נתייחס אליו).
כל התרגילים עם דקה מנוחה במקסימום.

אתמול באימון שלי שמתי על ההתחלה 25 קילו כל צד עשיתי 3 סטים של 8 חזרות,למרות שיכלתי לעשות עוד 2 חזרות עצרתי את עצמי(לא להגיע לכשל).
אומנם בהתחלה הטכניקה הייתה פחות טובה(יד שמאל עלתה קצת יותר מהר מימין, אבל סידרתי את זה בסט האחרון) אבל סיימתי.
בגלל שהספה עם השיפוע הייתה תפוסה עשיתי קודם פרפר ורק אז חזה עליון.
חזה עליון(תרגיל אחרון באימון לשם שינוי): לקחתי את ה 17.5 קילו ועשיתי 3 כפול 10, כמעט הגעתי לכשל.
את האימון חזה עשיתי עם דקה וחצי עד 2 דקות מנוחה.

כמו שאתם רואים השגתי תוצאות טובות יותר, אפילו הרבה יותר(מאימון לאימון).
אבל בסוף הבנץ' לא הרגשתי עייף, וכמעט ולא הרגשתי פאמפ או עבודה של החזה(קורה לי הרבה ביד קידמית אחרי 3 סטים).

איך אני יודע אם נחתי יותר מידי?

אין לי כוח לקרוא את התגובותאני פשוט אגיד את דעתי:

אני לא רואה שום חשיבות בזמן המנוחה.
פעם הביאו פה מחקר בפורום שהוכיח שלא היה הבדלים משמעותיים בין אנשיםשנחו 5 דקות לבין אלה שנחו 2 דקות, עוד מעט אני אנסה לחפש, לא נראה לי שאני אמצא כי זה ממש ישן.

בכל מקרה, המנוחה צריכה להיות בי דקה אחת לשלוש דקות, בהתאם לדופק שלך.
ברגע שאתה מרגיש שהדופק נרגע ואתה מוכן לסט הבא, תתחיל את הסט.
בתור אחד שהיה מתאמן עם סטופר ומחשב שהמנוחה תיהיה דקה- זה לא להיט, הרבה פעמים אתה מתחיל סט כשאתה לא התאוששת מהסט הקודם, והביצועים סתם נפגעים.

אני מוסיף תגובה של עידן שפונה לנושא, תגובה מצויינת שמכסה את השאלה מכל הכיוונים.

http://www.israelbody.com/showpost.p...40&postcount=8


http://www.israelbody.com/showpost.p...10&postcount=3

ומה אם אתה לא מתאושש אחרי 3 דקות?
תנוח כמה שצריך

אמרתי את זה בהודעה שלי... שאתה אמור לנוח עד השדופק שלך נרגע, ואיך שנוח לך.
אבל בעקרון מנוחה זה 1-3 דקות, לא אמרתי שאסור לחרוג, אמרתי מה מקובל.
בפירוש אמרתי "אני לא רואה שום חשיבות לזמן המנוחה"

אני אישית אם אני צריך מנוחה של יותר מ3 דקות אני אעדיף לרדת משקל. אי אפשר לעשות שעה אימון.
אבל אני לא אמליץ עלזה לאף אחד כי כל אחד בוחר לעצמו את הדרך שלו.

אם אני עושה עצימות של 8-10 ברוב התרגילים
למה אתם ממליצים לי להגיע בסט הראשון לחזרה לפני כשל? אני לא יודעת אם להיתאמץ ממש בסט הראשון וכמה חזרות לעשות שיהיה לי כח לשני/שלישי.מה אתם אומרים?

אתה צודק ופגעת בנקודה חשובה בלי לכוון לשם - ברוב התוכניות אין צורך במנוחה של מעל ל3 דקות כי ככל שהווליום עולה העצימות יורדת. מנוחות ארוכות נחוצותבתוכניות עם ווליום מאוד נמוך.

לכן - אם אתה עושה סט אחד לשיא אישי בכל 3 התרגילים באימון, אז אתה תיקח כמה מנוחה שאתה רק צריך והאימון יכול לצאת גם מעל לשעה. (ואנחנו מדברים על 3 סטים של עבודה בכל האימון)

אני בכלל לא תומך בהגעה לכשל, לדעתי כל סט צריך להתבצע חזרה-2 לפני, כולל הסט האחרון.
את צריכה להבין שכשל זה עניין של מערכת העצבים ולא של השרירים. זה שתכריחי את הגוף שלך להוציא עוד חזרה זה לא אומר שהוא יגדל יותר, אלא זה אומר שלמערכת העצבים יקח יותר זמן להתאושש מהאימון.
לכן אני ממליץ לעשות כל סט לחזרה-2 לפני כשל(כמובן שזה תלי במטרות להמשך האימון... יש הרבה משתנים, אז ההסבר פה הוא על רגל אחת)


וקורן, קראתי והבנתי... הנושא דיי סגור, אין לי עוד מה להוסיף.

אני מסכים מאוד עם מה שכתבת לה.
:sbb2::sbb2: