|
תוכנית אימונים ab .. אשמח לעצות לשיפור.
A:
חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 4x8-8-8-6 לחיצת חזה עליון עם דאמבלים 3X10 קרוס-אובר 3X8 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט חופשי (שיפוע 6) 3X10 הנפות לצדדים 3X8 כתף אחורית 2X12 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X8 פשיטת מרפקים בפולי 3X10 +דרופ סט.. B: רגליים: סקוואט 4x8 כפיפות ברכיים 3X8 פשיטת רגלים 3X10 +דרופ סט.. גב: דדליפט קלאסי 4X10-8-8-6 פולי עליון 3X8 פול אובר במכונה 3X10 יד קדמית: פריצ'ר 3X8 כפיפות מרפקים בכיסא(בשיפוע) 3X12 זאת התוכנית הייתה לי גם לפני תוכנית AB פשוט שינתי תתרגילים והוספתי דד לפיט שאף פעם לא עישתי.. אגב בנוגע לדד לפיט לדעתכם לשלב אותו באימון גב או רגלים? נראה לי קצת לא הגיוני לעשות סקוואט ואז ישר דד לפיט אז חשבתי שעם אני יעשה אותו באותו אימון אבל בגב יהיה מנוחה ויהיה יותר קל.. או שבגלל הדדלפיט אתם מציעים לשנות תחלוקה של התוכנית?... אשמח לעצות איך התוכנית+עצות לשיפור. אגב חשבתי להחליף במקום הלחיצה צרפתית לעשות מקבילים שאף פעם לא עישתי אבל פעם שעשיתי מקבילים זה עשה לי כאבים באמצע החזה אז הפסקתי.. |
חסר תרגיל חתירה לגב.
כתף אחורית מיותר לטעמי (נטחנת יופי בדדליפט). אני עושה דדליפט באימון רגליים. ניתן לעשות סקווט ודדליפט באותו אימון למרות שזה לא ממש כייף. אפשר גם באימון רגליים אחד לעשות סקווט ובזה שאחריו דדליפט. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם אתה כל כך מפחד מסקוואט ואז דדליפט אז זה בסדר... למרות שאני לא יודע למה אתה כ"כ חושש. דדליפט זה לא תרגיל גב! זה עובד יופי על זוקפי גו וטרפזים אבל זה לא מחליף חתירה. בהצלחה עם התכנית :) |
ציטוט:
אז רגע דן לפי מה שאתה מציע זה להוסיף דד לפיט לאימון רגלים... ולעשות סקוואט,דד לפיט,פשיטת רגלים...? ובאימון גב פשוט להוסיף חתירה(במקום הדדלפיט)?.. אני ינסה ללכת על החלוקה הרגילה שאינ עושה כמו שרשמתי נראה איך הולך.. ושאמרת להוריד סט ברגלים.. מדוע? אשמח שתענה תודה. |
שכחת שאני במנוחה אחי? אני חוזר בשלישי...
סקוואט 4, דדליפט 4 ופשיטת ברכיים 2 יחד יצא לך 10 סטים וזה מספיק לסוג התכנית שלך... תוסיף עוד 2 כפיפה אם אתה רוצה. באימון גב חסרה לך באופן מובהק חתירה. כשתוסיף את הדדליפט לרגליים ישארו לך שתי משיכות ורטיקאליות, ולכן רצוי להכניס חתירה והייתי ממליץ אפילו 4 סטים. נראה אותך בבי"ס עוד יומיים:( |
ציטוט:
ד.א שאלה דן בקשר לפושדוואן ליד אחורית מה עדיף לעשות לכיוון הפנים כאילו למטה או שלקחת את זה מאחורי הראש.. יש הבדל בין הסוגים? |
ציטוט:
|
ציטוט:
פושדאון מעל הראש זה יותר קשה, וצריך התנגדות יותר גדולה של הגוף. אני אוהב יותר כלפי מטה, אבל תנסה את שניהם ותחליט מה אתה אוהב יותר- זה באמת לא משנה. בהצלחה במתכונת! נפגוש אותך כבר במכון ביום שלישי :sbb4: |
a:
חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 4x8-8-8-6 לחיצת חזה עליון עם דאמבלים 3x10 קרוס-אובר 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט חופשי (שיפוע 6) 3x10 הנפות לצדדים 3x8 כתף אחורית 2x12 תוריד(למה אמרת לי להוריד? בישביל מה מה רע בתרגיל לכתף אחורית?) ומה אפשר לעשות במקום... יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x8 פשיטת מרפקים בפולי 3x10 +דרופ סט.. תעשה סט אחד+דרופ בפולי (לא הבנתי מה אתה רוצה מה הכוונה סט אחד +דרופ בפולי.. יענו 2סטים?.. ואז דרופ סט?) b: רגליים: סקוואט 4x8 דד לפיט קלאסי 4X10-8-8-6 פשיטת רגלים 3x10 +דרופ סט.. גב: מתח 3x8 מסור.. 4x8 פול אובר במכונה 3x10 יד קדמית: פריצ'ר 3x8 כפיפות מרפקים בכיסא(בשיפוע) 3x12 ככה שינתי לפי התגובה שלך אחי זה בסדר?... ואיך הדד לפיט בסדר או לא?. אגב חזרתי מהאימון עכשיו היה אימון ראשון פצצה:) |
מקפיץ
|
אחי. תעשה 9 לשריר גדול ו6 לשריר קטן [ זה כולל כתפיים!!!]
שמע, לפני חודש גם אני חשבתי שככל שאני עושה יותר סטים, או אם אני עושה עוד סט זה לא ייפגע בי. תאמין לי ב9 סטים אפשר לקרוע תנשמה, ולהשיג תוצאות הרבה יותר טובות מאשר 10-11 סטים. אתה תפגע בהתאוששות שלך. ודדליפט, הייתי ממליץ לך לעשות כתרגיל רגליים , להוריד את הכפיפה ולשים עוד תרגיל גב [ שיהיה חתירה ]. |
ציטוט:
יאללה בהצלחה! |
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח קרעת אותי איך שהגבת לו :):):):)
|
ציטוט:
ולמה לא עושים יותר מתרגיל אחד לידיים מה הבעיה ? זה תוכנית ab ולשריר קטן מביאים 6סטים בערך..למה שאני יעשה פחות?... אני לא מבין אותך באמת. ולמה להעיף פשיטת מרפקים בפולי ? אני לא מבין מה אתה רוצה באמת. |
פייי צח יא טחינה אין לנו מכונה לפולאובר
|
בעיקרון הידיים לא צריכות יותר מדי גירוי ישיר, הן עובדות בתרגילים המורכבים- זה למה אומרים לך לעשות תרגיל אחד.
לפי מה שידוע לי זה לא 6 לקטן 9 לגדול, אלא 3-6 לקטן ו7-10 לגדול ,וזה הבדל משמעותי. תעשה איך שאתה מרגיש, אבל תזכור שזה לא חד משמעי. בנימה אחרת, יש לנו מכונה לפול אובר במכון??? נראה לי התכוונת עם כבל, ואין לי מושג מה ההבדל. זה סתם מסובך יותר לעשות. יאללה תחליט מה עובד בשבילך ולך עם זה. |
ציטוט:
אגב דן בקשר למה שרשמו להוריד דד לפיט ולעשות אימו ןאחדלרגלים דד לפיט אימו ןאחר סקוואט לדעתך זה נכון אי אפר לשלב את 2התרגילים באותו איומן? |
ציטוט:
משהו כזה: 4 סקוואט 3-4 דדליפט רומני 3-2 פשיטה אוקיי?! עכשיו במקום הדדליפט הקלאסי שאין לי מושג למה שמת אותו בתרגילי גב, תעשה טי-באר חופשי / בנט אובר רו [לא צריך שום מכונה בשביל זה כולה מוט ומשקולות...] |
ציטוט:
תנסה בעצמך. אם אתה רואה שממש קשה, אתה כוסית ותעשה מה שהם מציעים. הכי מסתדר לעשות אותם באותו אימון. אם אתה רוצה, ובצדק, לשים דגש על הסקוואט שים אותו ראשון בתוכנית, ואת הדדליפט תכניס שלישי, נניח אחרי פשיטת ברך. כך לא תעשה אותם ישר אחד אחרי השני ועדיין תעשה אותם יחד. |
ציטוט:
הוא עוד לא התנסה בדדליפט עד עכשיו. אל תמליצו לו על רומני כי קודם הוא צריך ללמוד טכניקה ולנצל את המירב מהקלאסי. |
ציטוט:
והואתי אותו מאימוני גב עם לא שמת לב... ולאימון גב אני יעשה מתח,בנט אובר,ופול אובר במכונה עם כבל שאן בעיה בתרגיל הזה אני לא מבין מה אתםרוצים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
בהצלחה
|
ציטוט:
? |
אל תשאל אותי. הרבה זמן לא עשיתי סקוואט כמו שצריך במשקלים נכונים ודד-ליפט קלאסי. זה לא קל אבל לא באת למכון כדי לנוח...
|
ציטוט:
אתה מתחיל לחפור אחי...:cool: |
ציטוט:
אתה יכול גם לעשות כמו שאמרו לך אימון אחד סקוואט ואימון הבא דד ליפט במקום סקוואט וככה כל הזמן |
ציטוט:
אנסה לשלב אותם באותו אימו ןעם יהיה קשה העשה כמו שאמרת.. |
סתם רוצה להגיד לך משהו. לפי מה שאני רואה כרגע הראש שלך קצת מפחד מהקושי והכל. תלך למכון ותגיד לעצמך שזה פשוט ואתה תבין שזה באמת פשוט, אתה הרי לא חשוש לעשות בנט אובר ומתח באותו אימון, אז למה שתחשוש לעשות סקוואט ודדליפט באותו אימון? זה שכמה אומרים שזה קשה לא אומר שלך זה יהיה קשה.
|
סקוואט ודדליפט קלאסי באותו אימון זה יותר מדי... הדרישה מהגוף היא גבוהה מדי בשני התרגילים האלו. תעשה אימון אחד סקוואט אימון שני דדליפט.
לגבי מה שטימה אמר, תרגיל אחד לידיים לדעתי זה נכון, הן מקבלות מספיק גירוי בתרגילי החזה\כתפיים\גב |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
עדכון...
עשיתי תאימון ופעם ראשונה עשיתי דד לפיט עבדתי תכינקה כמובן בלי משקל גבוה תרגיל דיי מתיש יותר מסקוואט לדעתי... עשיתי דד לפיט סומו עם פיסוק יותר רחב אז י ש לי שאלה מה ההבדל בין דד לפיט קלאסי לדד לפיט סומו?... האם יש הבדל? חוץ מהפיסוק אגב לשלב דד לפיט רגלים או גב אני ממש מתלבט וזה מבלבל. |
הקפצה..
|
אין ממש הבדל ביניהם פשוט בסומו דד ליפט נדרשת יותר עבודת דחיקה של הרגליים, מאחר והגו נמצא במצב אנכי יותר לרצפה והברכיים כפופות יותר לעומת דד ליפט קלאסי. בדד ליפט קלאסי אתה צריך זוקפי גו חזקים יותר, שוב מאותה סיבה שכאן פלג הגוף העליון נמצא במצב יותר קרוב למקביל לרצפה לעומת סומו דד ליפט, הברכיים פחות כפופות ונדרשת יותר עבודת פשיטה באגן
|
ציטוט:
אגב איפה לשלב תדד לפיט באימון רגלים או גב? האם יש הבדל בין העבודה של השריר בדדלפיט סומו לדדלפיט קלאסי שניהם עובדים על אותו דבר או שכל דד לפיט נותן דגש אחר לשריר ?. |
מה שיותר נוח לך אם סומו יותר נוח אז תעשה סומו... ולא משנה איפה תשלב את הדדליפט אם באימון a יש לך הרבה תרגילים והוא עמוס אז תכניס אותו לB ואם ב b אז להפוכו אבל!! כך בהנחה שאתה עושה דדליפט הרבה שרירים מהגוף שלך מתגרים בו זמנית.. לגבי מה זה עובד בחייאת אחי תסתכל על ההודעה שרשמתי לך קודם אין לי כוח לדוש באותו דבר 5 שנים
|
ציטוט:
שהחלוק ההיא a:חזה יד כתפיים יד אחורית b:רגלים גב יד קידמית.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ