|
בתקופת מסה מומלץ גם לעשות אירובי? או שרק אנאירובי?
כי אירובי לא עשיתי פעם אחת מאז שהתחלתיי אני מתאמן רק אנאירובי ושמעתי שזה גם מומלץ
אם כן כמה פעמים בשבוע צריך ? והאם אחרי אימון המשקולות או לפני? |
כדאי לעשות!
אחרי אימון 3-4 פעמים בשבוע 15-20 דקות |
לא מומלץ לעשות, יפגע בצורה משמעותית בגדילה למרות שטוב להכניס איזה פעם בשבוע ריצה קלה-בינונית.
|
ציטוט:
למה לזיין במוח למה?!?!? |
ציטוט:
|
דרך אגב כשאני אומר גדילה אני מתכוון להתפתחות של השריר, אין טעם להתחכם.
|
ציטוט:
אם הוא יהיה על מאזן חיובי הוא יגדל שיעשה גם כל יום אירובי אם הוא רוצה וברור שמדובר על מסת שריר על מה חשבת על המסה של הביצים |
פעילות אירובית, בגדול, תעלה את רמת הקורטיזול בדם ותאיץ את פעולת פירוק השריר. ככל שהפעילות נמשכת כך הגוף יגביר את שימושו בחלבונים למטרות ניצול אנרגיה.
לכן ממולץ ב"תקופת המאסה", שבה המטרה להגדיל כמה שיותר את המסה השרירית, לבצע פחות פעילות אירובית ומומלץ גם לטווחי זמן קצרים. הכל במידה חברים. |
ציטוט:
אמרתי שאני מדבר על מאסת שריר כדי שאתה לא תטעה. הבחור שמעלי ענה לך. |
אם תעשה אירובי חצי שעה ככה איזה 4 פעמים בשבוע לא יקרה כלום כמובן לתסף קלוריות בהתאם
ולמה מה שההוא ענה מעליי זה ברמות ממש גבוהות אתה לא הולך להתאמן לריצת מרתון ככה שזה לא רלוונטי בשבילך |
ציטוט:
גם אם משלימים את הקלוריות זה עדיין פוגע תבין שאתה טועה אפילו הסבירו לך פה יפה. ולגבי מה שאמרת על תגובה אחת שאתה בלבלת במוח? קיבלת. |
שניכם צודקים, אבל בייספ אתה צודק רק באופן חלקי. פעילות אירובי מאיטה את גדילת השריר, למרות השלמת קהלוריות.
|
אם אתה רוצה לעשות אירובי תהיה חייב להשלים את הקלוריות ששרפת על מנת לא להכנס למאזן שלילי או ניטרלי
|
אז מה שאתם אומרים זה שלא כדאי בכלל לעשות אירובי במסה? :confused:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כתבתי אחרי זה שבכל זאת טוב להכניס איזה פעם בשבוע ריצה..
|
מה יצא לך מפעם בשבוע?
|
אתה יכול לתסף קצת אירובי בשביל הבריאות.
האירובי יפגע לך באותו עודף קלורי אליו אתה שואף להגיע, אך כמובן שאתה יכול בקלות לפצות עם כיסוי קלורי תואם. עוד משהו, האירובי עלול לפגוע לך בקצב ההתאוששות של הcns (מערכת העצבים) בין אימון לאימון, לכן תעשה זאת במינון מינימלי ואל תרביץ מרתון בסוף כל אימון משקולות. בסופו של דבר זה הכל שאלה של קלוריות. האירובי הוא כלי אפקטיבי לתקופת חיטוב בה אתה רוצה להגיע לגרעון קלורי מסויים, בלי לאכול כמו לאון מהאח הגדול, שלא לדבר על סיבולת לב ריאה בהקשר של בריאות. חשוב לדעתי לשלב את זה גם בתקופת מסה, למרות שהרבה מאוד, נוטים להזניח את העעניין. לא חסרים לך גם ספורטאי סיבולת שבנו שלדה אימתנית (יחסית כמובן), מפעילות קרדיוסקולרית כל היום. בעיקר שאלה של עודף קלורי (גנטיקה גם משחקת תפקיד לא קטן כמובן). |
תלוי במטרה.
אני לא רואה איך מישהו שעושה סקוואט 3 פעמים בשבוע יכול להכניס אירובי ולצפות להתקדם, כי הוא פשוט לא יתאושש. לעומת זאת מי שבשבילו המשקולות היא פעילות משלימה לספורט שהוא מבצע יהיה חייב בפעילות אירובי, דוגמא קלאסית: אנשים העוסקים בקרבות תחרותיים כדוגמאת לוחמי MMA. אפשר להכניס סוג של אימון אינטרוולים עצים באימון האחרון של השבוע ולהתפלל להתאושש. תחפשו קצת מידע בגוגל על gpp. בכל אופן אני לא רואה שום יתרון בריצה סתמית של 6 ק"מ בתקופת המאסה. עדיף אם כבר משהו שייתן עבודה במקום ריצה בסבבה. |
אפשר לרוץ, אבל במידה.
גם אם זה יפגע קלות בעלייה, יש לזה מספיק יתרונות אחרים... |
למה כבר כמה שורפים בחצי שעה ריצה בינונית?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ