|
לחיצת חזה באחיזה "צמודה"
קראתי מאמר על שריר היד האחורית שאמר שזה תרגיל אחד הטובים ליד אחורית , לא הבנתי על איזה תרגיל מדובר .
מישו יכול לעלות סירטון של ביצוע התרגיל ? |
אני קראתי שזה תרגיל מעולה.. אבל בגלל שזה יוצר זווית שונה שמעתי שלא ממש בריא התרגיל הזה
|
שטויות זה תרגיל מצויין ... ואין שום דבר רע איתו.
|
הדבר היחיד שרע בו, זה אם לא תחזיק את המוט טוב יהיה לך לחץ על שורש כף היד [ זה יכול לקרות בכל תרגיל אז אין מה לדאוג] וזה יכול להוביל לדלקות.
אחלה תרגיל סה"כ, אם אתה לא אוהב אותו תעשה פוש דוון. לחיצה צרה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html פושדוון: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html |
ציטוט:
|
כן ציינתי את זה, אבל משום מה הלחץ שהיה לי בלחיצה צרה היה יותר גדול מאשר שאני עושה בנצ פרס או כפיפת מרפקים וכו'... כנראה זה רק אני.
|
באמת תרגיל מעולה! אני מדבר מניסיון. החלפתי תוכנית לפני שבועיים והמאמן הביא לי את התרגיל הזה ואני מרגיש בו את היד האחורית עובדת יותר טוב מכל תרגיל אחר
|
|
כן אתם צודקים יש יותר לחץ בתרגיל הזה.. אבל סה"כ תרגיל מעולה!
|
ציטוט:
|
וואלה לא אוהב את התרגיל.. לא מרגיש את היד עובדת בו בצורה טובה..
מעדיף פושדוון עם מוט או חבל |
מה הקשר בין הפושדוון ליד אחורית ? ראיתי את הסרטון של ביצוע התרגיל זה נראה בכלל תרגיל ליד הקדמית .
עכשיו לגבי התוכנית אימונים של היד האחורית שלי , אני עושה 3 תרגילים כל תרגיל 2 סטים אני מוריד חבל כלפי מטה במכונה אחרכך מושכך את החבל מאחורי הראש במכונה , ואז יש מכונה שהיא נטו ליד אחורית ששמים את המרפקים על כריות כאלה אוחזים בידיות ומורידים אותן כלפים מטה . אני רוצה להוסיף את לחיצת חזה באחיזה צמודה במקום המכונה שהיא נטו ליד אחורית , אז איך לעשות את האימון של היד האחורית לסיים עם התרגיל הזה או להתחיל איתו ? |
ציטוט:
תעשה 3 סטים של לחיצה צרה+שני סטים של פשיטה בכבל |
פשיה בכבל זה מאחורי הראש או שעושים לפני הגוף ?
|
ציטוט:
|
להתחיל בלחיצה צרה את האימון של היד האחורית ?
|
כן.
12 |
מזה אומר 12 ?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
(משלים ל-5 אותיות) |
אני אישית לא ממש אוהב אותו ומעדיף לחיצה צרפתית או פושדאון
|
פושדאון עובד על אותו ראש כמו בלחיצת חזה צמודה?
|
ציטוט:
|
^^
טוב קולמן ועם אפשר לדעת בכל זאת פתחתי על זה פוסט |
ציטוט:
אגב שאלה בקשר לפוש דאון יש כאלה שעושים את זה מאחורי הראש ויש כאלה שעושים לכיוון הגוף מה ההבדל ומה עדיף? |
ציטוט:
אתה מתכוון לפשיטה בפולי ואין הבדל ואין עדיף |
איך פוש דאון עובד על יד אחורית ? העלו פה סירטון , וזה להרים במכונה מוט ישר כלפי מעלה , כמו שעובדים על יד קדמית , עבודה על יד אחורית זה בדיוך ההפך במקום להרים מוט ישר במכונה כלפי מעלה זה הורדת מוט ישר כלפי מטה .
או שהסירטון שבאשכול הזה של הפוש דאון זה לא התרגיל ? |
ציטוט:
|
אתה יכול לעלות סרטון של פושדאון ?!?
באשכול הזה בעמ' ה1 יש סירטון של פושדאון וזה נראלי עובד נטו על יד קדמית . |
פושדאון
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html וזה ליד הקדמית http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html התבלבתי - פולדאון זה פולי עליון ( לגב..) |
אההה בפושדאון זה להרים את זה כלפי מעלה שכף היד היא כלפי מעלה ולא כלפי מטה כמו שזה עובד על היד הקדמית ..
מה אז הפושדאון זה לא תרגיל לאמה בכלל ?!?!?! אני חושב שיש לך פה טעות אחי ... אם יש סירטון יותר ברור של הפושדאון ? אני עושה תרגיל כמו הפושדאון והמדריך בחדר כושר אמר לי שזה טוב לאמה ... |
ציטוט:
פושדאון! push down - משוך למטה! למשוך מלמעלה למטה! |
ציטוט:
חחח מדוזה מה אתה בא לשגע אותי? פושדאון -פשיטה במרפק. תכתוב ביוטיוב ותראה סירטונים ותבין. |
אני עובד עם התרגיל הזה ולדעתי הוא טוב.
וגם אני בדרך כללל עובד עם התרגיל אחרי התרגיל פשיטה בכבל כהשריר כבר חם. |
אבל בסירטון שהבאת רואים את הבנאדם מול המכונה מרים את המוט הישר כלפי מעלה ...
|
ציטוט:
|
מה עדיף לחיצת חזה בתפיסה צרה או לחיצה צרפתית?
|
זה תלוי בשאר הותכנית שלך.
בעקרון לחיצת חזה בחיזה צרה עובד גם על החזה וכתפיים ,בניגוד ללחיצה צרפתית שעובד רק על היד האחורית |
אפשר סירטון של הלחיצה צרפתית ?
עשיתי היום את לחיצת חזה באחיזה צרה ובקושי הרגשתי את היד האחורית ... הייתי מעדיף לעשות תרגיל שמבודד את התרגיל ואת העומס שלו על היד האחורית . |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ