|
ערב טוב לכולם...שאלה בקשר לקריאטין..למבינים בלבד...
ככה,אני רוצה להתחיל לקחת קריאטין...הייתי לוקח בתקופה שלי לפני הצבא,עכשיו אני אחרי ואני זוכר שזה עזר לי...אז מה אתם מציעים?
*אני רוצה קראיטין בעיקר לשלשב עם אירובי ולהתאוששות,מה אתם אומרים? *יש תוסף אחר שאתם ממליצים עליו ורואים תוצאות די מהר? *איך אני מתחיל לקחת אני זוכר שיש סדר מסויים של דברים מסויימים, *אם יש לי בעיית כליות מסויימת האם מומלץ להמנע? * Creatine Monohydrate Micronized מה אתם אומרים על הדגם הזה? |
עוד שאלה קטנה
האם יש כבר הסקה חד משמעית לגבי השפעת קריאטין לטווח ארוך?
בדקתי את המאמר באתר על הקריאטין האם יש מאמרים יותר מורחבים? |
אני הייתי ממליץ לך להתחיל עם קריאטין טהור של נייצ'ר בסט/אופטימום
בקשר לחלוקה של כמה לקחת, יש חילוקי דעות אבל זאת הדעה שלי: שבוע ראשון: 3 פעמים ביום (גם ביום ללא אימון) שבוע שני עד שישי: פעמיים ביום (לפני ואחרי אימון) בימים ללא אימון לא לקחת |
ציטוט:
קריאטין מונו צריך לקחת 5 גרם ביום [בשבוע הראשון אפשר לעשות העמסה ואז לוקחים 5 ג' פעמיים ביום] וגם בימים בלי אימון צריך לקחת עדיפות גבוה מאוד לשלב םע פחמימה זמינה [5 תמרים/סוכר ענבים] 15 דקות לפני אוכל |
מישהו יכול לתת לי תשובה יותר ברורה?
כל אחד אומר משהו אחר,אני רוצה דברים יותר חדים וברורים...
יש איזה מדריך רציני שאוכל להעזר בו? באתר אין משהו רציני |
גבר תקנה קריאטין מונו של צ'מפיון קח 5 גרם על הבוקר ביום ללא אימון וביום של אימון קח 5 גרם שעה לפני האימון ו-5 גרם מיד אחרי האימון.
|
ציטוט:
מנה של 5 גרם פעמיים ביום זה לא העמסה, העמסה זה 4 כפיות ביום אותם לוקחים במשך ה -5 עד 7 ימים הראשונים לשימוש בקריאטין. אחרי התקופה הזו מומלץ לצרוך 5 גרם לפני אימון ו- 5 גרם אחרי אימון. כמובן שאין שום חובה לעשות העמסה, זה אפשרות. אין צורך לשלב 5 תמרים עם הקריאטין כדי שייספג, אין שום קשר, אם רוצים אפשר לשלב עם כמות קטנה של סוכר ענבים. |
לפי מה שהבנתי, בהעמסה זה הולך ככה:
בשבוע הראשון-4 כפיות של 5 גרם בשבוע השני-3 כפיות של 5 גרם בשבוע השלישי-2 כפיות של 5 גרם בשבוע הרביעי-כפית אחת של 5 גרם ואז חודש הפסקה ואז שוב. זה העמסה. לא? |
ציטוט:
|
העמסה זה עדיף. לא?
|
מונו מעולה למרות שיש כיף בלהשתמש בפורמולות שלא צריך איתם שום העמסה.
|
ציטוט:
זה מה שהדריכו אותי כשהשתמשתי בקריאטין מונו יש צורך לשלב עם פחמימה עם א"ג גבוה אז תמרים יכולים לבוא במקום סוכר ענבים ךלא?< |
ציטוט:
|
אממ
במה עוזרת לי העמסה?
יש מאמרים לא משנה איפה שיכולים לעזור לי עם הקריאטין?! |
ציטוט:
גם אני הסתבכתי לפני שהשתמשתי בפעם ראשונה, ובסוף עשיתי פשוט מה שרשום על האריזה שלי וזה היה בסדר גמור. |
ציטוט:
|
אני גם לא הלכתי לפי שיטת העמסה וזאת אחרי שהתייעצתי עם מומחים רבים מתוכם גם נציגים של ישראלבודי..השאלה עכדיו זה מה עדיף לקחת 5 גרם ביום אחרי אימון נגיד או 5 גרם לפני אימון ו5 אחרי זאת אומרת 10 גרם ביום??
|
מצטרף לשאלה של בוריס
ומוסיף,לא משנה איזה שיטה העיקר לא להשאיר יום בלי קריאטין נכון?לקחת אותו גם בימים ללא אימון? כל אחד אוומר משהו אחר עם הקריאטין הזה:) |
כיום זה הוכח שאם צורכים את הקריאטין בשיטת ההעמסה או בכל שיטה אחרת ( 5 גרם לפני ואחרי אימון ) זה אותו דבר כי בסופו של דבר השריר מתרווה ואם אתה כלכך מתלבט תעשה את זה כך
5-7 ימים : 5 גרם בבוקר - 5 גרם לפני האימון - 5 אחרי האימון 7-10 ימים : 5 גרם לפני ואחרי אימון 7-10 ימים : 5 גרם ( לא משנה מתי כי אז השריר כבר רווי ) אחר כך הפסקה |
כמה זמן לוקח לכל הנוזלים שנצברים עקב השימוש בקריאטין לרדת? [לאחר סיום השימוש.]
תודה |
ציטוט:
|
5 גרם ביום כל השאר פשוט ישטף בשתן...
השפעה תורגש תןך 15-30 יום . כאשר לא משנה מתי לקחת למה השקיראטין לא נספג ישר אלה לוקח לו זמן לגבי הפחמימה הזמינה אם הקטע הוא שיספג ממש מהר אז זה מיותר... |
זה ממש לא נכון, אני מבקש לא להטעות אנשים עם כל מיני אגדות למיניהן. הגוף בהחלט יכול להשתמש בכמות של יותר מ-5 גרם
קריאטין ביום. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ההמלצה שלי היא- 5 גרם לפני אימון ו-5 גרם אחרי אימון ביום אימון ו-5 גרם בבוקר ביום ללא אימון. או שיטת ההעמסה המסורתית ואחריה תחזוקה. |
ציטוט:
|
קודם כל זה קיבל מענה כבר בשרשור הנעוץ שכתבתי שחובה לקרוא אותו לפני פרסום שאלה. אבל לצורך העניין:
ברגע שהשריר רווי בקריאטין, אין סיבה לקחת המון קריאטין - זה לא יקדם את המצב. 5 גרם קריאטין ביום יגרמו לעליה הדרגתית ברמות הקריאטין בשריר עד לרוויה וישמרו על הרוויה, לעומת זאת העמסה תביא אותנו מהר יותר לרוויה בשריר ולאחר מכן נקח 5 גרם ביום בשביל לתחזק את זה. אין סיבה לקחת 10 גרם ביום של אימון, האימון לא מעלים 5 גרם קריאטין מהגוף ואין לזה צידוק עובדתי. |
קריאטין טהור(מונו) המלצה לקריאטין "קרפיור" - אופטימום/צ'מפיון/abb.
לקחת 5 ג' ביום לא משנה מתי. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ