|
צ'יטינג בבנט אובר וטי באר חופשיים.
אני קצת חושש מהמשקלים מחר שיהיו לי באימון ורצתי לדעת איך לעשות צ'יטינג כמו שצריך
והאם זה נחשב כדבר בסדר. נערך: שאלה נוספת. זה יעיל? |
למה שתרצה לעשות צ'יטינג בכוונה? בכל מקרה תעשה פשוט כל תנועה שעוזרת לך לסיים את התנועה.
|
חזרה אחרונה זה בסדר
אני מקווה שאתה מבין שציטינג הזה הוא בקטנה. אתה לוקח טיפה תנועה (שים לשמור על גב ישר בכל מקרה...) |
עזוב אותך מצ'יטינג, אם אתה לא יכול לעבוד בצורה נכונה, תוריד משקל
|
אם אתה רוצה אינטינסיביות או להוסיף חזרה אחת או 2 יותר ממה שקבעתה לעצמך (גיוון)
ואתה רוצה להתיש תשריר עד טיפת האנרגיה האחרונה -ציטינג בקטנה הוא אחלה פיתרון. |
ציטוט:
זאת טכניקה שנועדה בעיקר כדי לעבוד עם משקלים גבוהים ולהתמקד בשלב האקסצנטרי בתרגיל שנמצא כי הוא אפקיטיבי יותר לשריר מהשלב הקונצנטרי |
ציטוט:
א. אתה יכול להפצע וחבל ב. זה לא יעיל לעשות צ'יטינג בטי באר. עדיף משקך מעט נמוך יותר ועבודה נכונה . |
ציטוט:
אין כזה דבר טכיקה, מה שחשוב זה לעבוד כמו חייות, ולא כמו נמושות. תתפוס ברזל, כמה שתוכל, ותזיז אותו, תעיף אותו לכל הכיוונים ותשתולל. שמירה על טכניקה נקייה זה הדבר הכי מטופש ששמעתי בחיים שלי, אחרי זה אנשים מתלוננים למה הם לא מגיעים להשיגים - פשוט בגלל שהם לא מתאמנים חזק ועצים מספיק. ושמירה על "טכניקה נקייה" בהחלט מונעת במידה מסויימת מהגעה לעצימות מקסימלית בתרגיל. |
ציטוט:
צריך באלנס. אפשר לרמות בכפיפות מרפקים (מי שעושה אותם) כי זה ממילא לא משנה והמשקל הוא אפסי. לרמות בהרמה כמו סקוואט או דדליפט יכול לשתק אותך לכמה ימים טובים, או שבועות. |
ציטוט:
אין מצב שמישהו לא ישמור על טכניקה בתרגילים האלו... כמעט ל בנאדם יודע לעשות הפרדה בין איפה אפשר לדחוץ צ'יט ואיפה לא |
ציטוט:
דיברתי על טיבאר בפרט.. |
האמת שאפשרי אחי.....דוקא פה הצ'יטינג לא יהיה כזה מסוכן...
|
ציטוט:
|
עם הזמן לומדים איפה אפשר למתוח את הגבול ואיפה לא. בבודיבילדינג אחד הדברים המרכזיים זה מתיחת הגבולות לסף, כדי להניב תוצאות נוספות ובכדי לא להתקע ולהשאר באותה הנקודה.
אין דבר כזה צ'יטינג (בהנחה שמתחשבים בתכונית האימונים {עירוב שריר נוסף}) יש דבר כזה לא לדעת מה אתה עושה ולהפצע, או לחוות כאבים. חשוב לתת לגוף את ההרגשה שהוא חלש, שהוא על סף סכנה, יש למה להתחזק, יש סיבה להיפרטרופיה. אם טכניקה היא גורם שמונע מדבר כזה או אחר שציינתי להתרחש, אז יש לוותר עלייה במקרים מסויימים. טכניקה ועבודה נכונה ורגועה לא תביא לתוצאות נוספות בשלב מסויים, חייתיות והתפרעות במכון כן. וכמו שאמרתי שמירה על טכניקה נקייה כן יכולה להוות גורם מפריע לרמת העצימות והחוזק של תרגיל. |
ציטוט:
סיכמת ת'עיניין לדעתי :) |
ציטוט:
מה שחשוב זה למצוא את שיטת העבודה שעובדת עליך הכי טוב ומובילה לתוצאות , לא לעבוד 1000% טכניקה נכונה ולא לראות תוצאות . אבל סקוואט ודדליפט צריך לעבוד נכון . |
ציטוט:
יש רק דרך אחת לדפוק סקוואטים ודדליפטים, אלו תרגילים שבאמת לא רצוי "לרדת מהפסים" או לעצום עיין. ולא רק בגלל חשש לסכנה/פציעה, אלה גם מכיון שאין ממש דרך אחרת לבצע אותם והם מפיקים את מירב האפקטיביות בדרך הקונבנציונאלית. |
ציטוט:
א) יש דבר כזה צ'יטיניג. כל עירוב שרירים הלא קשורים לתנועה היעודית על מנת להרים משקל זה צ'יטינג. צריך לדעת איך לעשות צ'יטינג, וזה משהו אחר. ב) גם בסקוואט וגם בדדליפט אפשר לזייף. אתה לעולם לא תתקדם אם לא תנסה להרים משקל כבד שלא הרמת בעבר. זה לא שיום אחד תתעורר ותוכל להרים 2.5 קילו יותר ככה פתאום בטכניקה נקיה. צריך לנסות להתקדם וזה יכול לבוא לפעמים על חשבון הטכניקה. אני יכול רק לשער כמה פעמים זייפת בתרגילי הבייספס שלך עם הגב תחתון (שזה רע) או עם הרגליים (שזה טוב). לבוא ולהגיד "תיהיו חיות רעות במכון" זה קשקוש בלבוש. צ'יטינג זה משהו שלא צריך להשתמש בו יותר מדי לפי דעתי. אפשר להוריד חזרה אחת מהסט ולנסות אימון הבא להשלים שוב את x יעד חזרות. |
ציטוט:
ציטוט:
הפוש מהרגליים כשאתה מושך את המוט אלייך בטיבאר חופשי יכול להוביל לגב לא ישר, מה שיכול להוביל לבלטי דיסק, פריצות דיסק. ואף חמור יותר . מה שמוביל להשבתה שלך מהאימונים לכל הזמן, או לפרק זמן בילתי מוגבל . בטיבאר לא משחקים . כמו שלא הייתי משחק עם צ'יטינג בטכניקה של דדליפט או סקוואט לא הייתי עושה זאת בטיבאר. יש תרגילים שצ'יטינג הוא חמור מאד. |
איך עושים צ'יטינג טוב?
|
דווקא בטי באר בעבודה עם מומנטום גדול אפשר לחטוף מכות מהמוט באיזורים מאוד לא נעימים... לדעתי זה מספיק מסוכן...
ברור שבכפיפות עפעף ושאר התרגילים הדומים אפשר לרמות, אבל יש תרגילים שאתה פשוט לא מרמה בהם... |
ציטוט:
|
ציטוט:
איזה סיכום :):):):) במקרה בתרגילים כמו דדליפט וסקואט לא כדאי שיהיה ציט אבל אם זה תרגילים כמו כפיפות מרפקים אפילו מומלץ ציט בעיקרון-תישתגעו במכון ואל תעבדו כמו הסבתא עם ה2.5 ליברות ;) ציטוט:
אם אתה יכול לשמור על הגב ישר מעולה! אם לא... אל תעשה את זה |
ציטוט:
אני לא עובד דדליפט בגלל הגב שלי. ובטיבאר עם המשקל שאני עובד איתו... אני לא אנסה בכלל לעשות צ'יטינג .. ואני בספק שניתן לעשות צ'יטינג בלי לעקם את הגב. שוב הכל תלוי במשקלי עבודה |
ציטוט:
|
ציטוט:
:( --- בקיצור רק אם ממש ממש אצטרך, אעשה צ'יט בטי באר ושוב אין לי מושג איך. זה כולל גם את הבנט אובר האמירות שהלכו פה? |
ציטוט:
אני מציע לך להתמקד על עבודה נקייה ולהמנע מכשל, יקח לך עוד אימון בסה"כ להגיע למטרה. |
ציטוט:
לא מונע ממני לעשות טיבאר נכון ובמשקל מכובד, אבל אני לא הייתי מסתכן בצ'יטינג בתרגיל כזה... זה כמו לרצות לעשות צ'יטינג בדדליפט. |
ציטוט:
:eek: אני אעלה משקל קטן היום, אראה אם הטכניקה שלי עדיין טובה, אם לא אוריד משקל. תודה למגיבים:clap: |
ציטוט:
:) והגב שלי בסדר גמור אני מחזק אותו ... ושומר על טכניקה נקייה |
חולק על רוב האנשים בפוסט הזה, גם בתרגיל כמו t-bar חובה לשמור על טכניקה נכונה, אם תשתגע ותתחרפן במקום לעבוד נכון שרירי התחת שלך יעבדו יותר משריר המטרה, עם טכניקה לקויה אתת נוטה להגזים יותר עם הצ'יטינג כל פעם כשקשה לך ואילו עם טכניקה נקייה אתה יודע שרק שריר המטרה עובד, זו דעתי לפחות, מה גם, שאם תעשה צ'יטינג ותשתגע כמו מטורף אתה תגרום לעצמך פציעה במקודם או במאוחר, יכול לקרות תוך חודש, ויכול לקרות תוך 5 שנים, אבל זה יקרה. כמובן שבכל ספורט יש פציעות אבל המטרה זה להימנע כמה שיותר מפציעות.
|
ציטוט:
אפשר לשמור על טכניקה נכונה גם במשקלים גבוהים . |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה באמת רוצה להסתכן ... בלהגיד לו כן זה לא יעשה לך כלום , עד שהוא יפרוץ דיסק... אחי לא משחקים בתרגילים כאלה . בשביל זה יש טכניקה נכונה. דדליפט סקוואט טיבאר בנט-רואו לא משחקים עם זה.. טכניקה נכונה או לא בכלל |
חפיף. כרגע מה שבאמת חשוב לי זה ללמוד את הצ'יטינג בפולי עליון.
היום היה לי אימון גב, בהכל הצלחתי לעלות משקלים חוץ מהתרגיל המזדיין הזה. לילה טוב נשמות. |
ציטוט:
צודק, אני לא אסתכן בלומר לו לעשות צ'יטינג |
ציטוט:
זה בדיוק הייתה נקודה שלי ... תודה :) אני לא סותר שניתן לעשות צ'יטינג נכון , פשוט סביר שהוא לא יעשה את זה נכון... והגב יפצע (בלי לזלזל בו כמובן) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ