|
מאמני כושר ודדליפט
אני רואה שלא מעט מתאמנים מעוניינים בלהכניס דדליפט לתכנית האימונים שלהם בזמן האחרון,
משמח אותי שהמיטוס של הדדליפט כתרגיל מזיק מתחיל להיעלם לכל מי שמעוניין להתחיל לעשות דדליפט, מאמני כושר שעברו רק קורס מדריכים אינם מוסמכים ללמד כל ווריאציה של הדדליפט בקורס מדריכי חדר כושר לא מלמדים דדליפט, וכמובן שמדריך חדר כושר שאמור להיות האלוהים לא יגיד למתאמן שרוצה ללמוד את האמת שהוא פשוט לא יודע איך לבצע דדליפט, במקום זה הוא יספר סיפורים על איך זה פוצע את הגב, פוגע בגדילה וכו', שאם חושבים על זה אולי משם המיתוס שדדליפט תרגיל רע התחיל! :ph34r: לסיכום דדליפט בכל הווארציות שלו זה תרגיל מצויין שחייב להיות בכל תכנית של מי שמחשיב את עצמו מתאמן רציני/אין לו פציעות שמונעות ביצוע מדריכים: דדליפט קלאסי: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html http://www.youtube.com/watch?v=hqxim0YXr90 דדליפט רומני: http://www.exrx.net/WeightExercises/...nDeadlift.html http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 סטיף-לג דדליפט: http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html http://www.youtube.com/watch?v=v0FwTkW7Kbg סומו דדליפט: http://www.exrx.net/WeightExercises/...oDeadlift.html http://www.youtube.com/watch?v=d8p9U...e=channel_page בהצלחה |
יוזמה מבורכת!
|
^ללא ספק! מזל שיש לי פציעה שמונעת את זה כך שאני יכול להחשיב את עצמי למתאמן רציני :] .
אתה יודע למה לא מלמדים את זה בקורס? |
לטענתם של המרצים
"התרגיל מערב יותר מדי טכניקה ללימוד בקורס מדריכים בסיסי" וינגייט בכללי לא אוהבים ללמד בקורס מדריכים כל תרגיל משיכה שאין בו תמיכה לגב (לא מלמדים גם חתירה בכפיפה עם מוט) |
תודה אחי הייתי צריך סרטון של דד ליפט קלסאי
|
אחלה של דבר תודה רבה גבר!
|
אתה צודק בהכל, חוץ מהסירטונים שנתת להדגמות של התרגיל.
מומלץ מאוד לקרוא את הפרק ב Starting Strength מהדורה שנייה על הדדליפט. סירטונים: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos לקרוא קודם לפני שרואים את הסירטונים. |
מה ההבדל בין סטיף לג דדליפט לדדליפט רומני? הם נראים ממש דומה
|
ציטוט:
sldl - ברכיים כמעט בנעילה/נעילה, המוט יורד עד כפות הרגליים או עד כמה שאפשר, הגב יכול להיתקשות (קשת), רגליים צמודות *בין שני הווריאציות האלה, ה-RDL יותר נפוץ |
פאטבוי כל הכבוד על היוזמה!:)
|
כל הכבוד על היוזמה!
אני אישית, עושה את הדדליפט הרומני. |
ציטוט:
|
אני גם עושה את הrdl.
אם מישהו יכול לתת ניתוח תנועתי לכל אחד מהדדליפטים זה יהיה מצויין... |
לפי מה שהרבה אנשים אומרים וככה הבנתי, בדדליפט הלקאסי, אם המוט לא נוגע בריצפה " זה לא נחשב דדליפט ".
הרומני מגיעים איתו עד השוקיים [ כמו שפט בוי אמר ] ויש כיפוף בברך לאחר שהמוט יורד מקו הברכיים אתה תרגיש את האמסטרינג עובד. בסטיף הרגליים שלך כמעט ונעולות ואתה צריך לרדת בלי כיפוף ברכיים עד הריצפה. [ כמו שהבנתי זה עובד יותר על הגב]. תקנו אותי אם אני טועה. |
ציטוט:
|
סבבה. תאמת עוד לא ניסיתי לעשות דדליפט קלאסי כמו שצריך (בגלל הפציעה הזו) :(.
|
הרומני הורג אותי,
לדעתי הוא גם יותר קשה מהקלאסי - לפחות בקטע של להעמיס על המוט |
רגע לא הבנתי איזה דד ליפט הכי טוב לעשות
|
קלאסי הכי אינטנסיבי לפי דעתי...
|
ציטוט:
מי היה המרצה שלך מעניין אותי. |
תודה רבה!!
ממה שנראה לי הרומני עדיף מבחינת הברכיים לא? עכשיו השאלה איפה מכניסים את זה? אימון גב? רגליים?' בגב אני עושה 3 סטים של: פולי עליון, פול אובר, מתח רגליים: 4 סקוואט, 4 פשיטה, 3 כפיפה, 3 תאומים. ועם איזה משקל להתחיל??? עשיתי 65 קילו סקוואט בסמית' משין, ועכשיו עברתי לחופשי, אז זה בערך אותו המשקל? |
אני עושה עכשיו סטיף אבל נראה לי שבהמשך אני ישנה לרומני או קלאסי..
תודה רבה |
רצוי שתכניס את הדד ליפט לאימון רגליים.
אפשרי גב גאימון גב. לגבי סוג הדד ליפט, לך על קלאסי! משקל סקווט חופשי לעומת סמית' משין - תתרגל לתנועה, בהתחלה תעבוד על 20% פחות משקל. בהצלחה:) |
ציטוט:
אני אנסה להכניס את הדדליפט, רק אני מחכה לראות מדריך כושר או מתאמן(יש אחד שהיה בתחרויות) ולשאול אותם על הדדליפט למה אין מי שישמור עליי. במידה והכנסתי את הדדליפט לרגליים, על איזה תרגיל לוותר? על הכפיפה או פשיטה? |
לא לוותר על אף אחד מהם.
3 סטים פשיטה ו-3 כפיפה. דד ליפט גם כן 3 סטים. בהצלחה:) |
ציטוט:
אני אוהב לעשות 4 סטים סקוואט... אז 4 סקוואט ישר אחריו 3 דד ליפט ואחריו 3 פשיטה 3 כפיפה? ובנוסף 3 תאומים. 16 סטים אמאלה חחחחח |
בדיוק!
בהצלחה:) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
פעם נתנו לי לעשות סקוואט עם דאמבלים, ניסיתי להרים 20 קילו והיה לי קל ברגליים אבל הידיים שלי מתו מכאבים(זה היה בחודש הראשון שלי), וזה מזכיר קצת את זה עם המשקל. בקיצור לא יודע, לכל אחד יש תתרגיל שלא בא לו עליו, אז זה שלי... חחחחחחח בכל מקרה נעשה אותו מאימון גב הבא.(ב 2 אימונים האחרונים עשיתי את הפול אובר, כל השאר עשיתי חתירה חופשי/במכונה) |
חבר'ה ישנם תרגילים שדורשים הרבה קורדינציה, אני לא מדבר כרגעעל מסור.
לטל, תחליף מסור בחתירה בפולי תחתון עם כבלים - ניתן לעבוד גם יד יד. זה עדיף מאשר שתתבאס ממסור ולא תעבוד נכון ואם אין בסביבת האימונים שלך מישהו שיסביר לך איך עושים את התרגיל ב-100% זה לא אפקטיבי. בהצלחה:) |
אז יש לך אחיזה חלשה ואתה ממשיך להזניח אותה ולעבוד בכבלים?
way to go. |
אין קשר לאחיזה חלשה.
הקשר הוא קורדינציה בתנועה. אין טעם שיעשה מסור חופשי אם הוא לא עובד על השריר האגוניסטי בתרגיל. לכן, ישנם תחלופות ראויות שמביאות פיתרון למטרה. יום טוב. |
ציטוט:
איזה קורדינציה צריך כשמושכים משהו למעלה? אתה מדבר כאן על מסור לא על ג'גלינג |
בחור, כשיהיו לך עשרות שנים בתחום פיתוח גוף דבר איתי זה 1.
דבר שני, מסור זה תרגיל פשוט וקל ומאוד מומלץ אבל הבנאדם לא מצליח לעבוד עליו נכון אז יש תחלופות זה הכל. תהנה |
התשובה שלך נוגדת את מה שאמרת, אבל שיהיה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ