|
אכילה אחרי אימון
מה אתם אוכלים ישר אחרי האימון?
|
2 בננות וקופסת טונה במים
|
שילוב של פחמימות מורכבות וחלבונים.
דוגמא: שייק חלבון עם סוכר ענבים. קופסת טונה במים ותמרים\לחם לבן הבנת את העיקרון. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אוקיי, אז נתתי 2 דוגמאות.
|
קוטג' + 3-4 פרוסות לחם לבן\לחמניה גדולה..
|
בננה וחופן צימוקים
קופסת טונה במים - שם קצת מלח, פלפל שחור ופפריקה, מערבב יוצא הרבה יותר טעים מלאכול ככה סתם |
מה שבא לי,
העיקר שיהיה שם חלבון ופחימימה |
שיייק חלבון עם סוכר ענבים.
|
5 גרם קריאטין, 50 גרם סוכר ענבים וסקופ חלבון.
|
סקופ וחצי חלבון
15 ג' סוכר ענבים 4-5 תמרים |
פרי.
קופסת טונה, ביצה, 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה פרוסת גבינה צהובה וקצת קוטג' / גבינה לבנה. |
2-3 פירות,או
חופן תמרים או צימוקים או שייק חלבון וסוכר ענבים |
סקופ חלבון וסקופ סוכר ענבים.
|
לחם מלא זה לא טוב? או חייב לחם לבן?
|
אני שותה סקופ חלבון + חצי סקופ סוכר ענבים.
|
3 תמרים + סקופ חלבון של אופטימום. לאחר רבע שעה 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 50 גרם טונה, חלבון ביצה אני סוגר את זה בסנדוויץ' עם טחינה גולמית
|
2~3 ביצים אוכל בעיקר את החלבון ... וקופסת טונה במים ..
עד שאני יקנה אבקת חלבון קריאטין וסוכר ענבים.. |
3 תמרים
טונה במים |
ציטוט:
|
2-3 פרוסות לחם לבן עם גבינה צהובה לא ידיאלי אבל זה מה יש
שאלה: אנשים אשכרה באים עם קופסאות טונה וביצים ואוכלים או שאתם באים הביתה ואוכלים את זה?? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אפשר לחשוב מה יקרה אם לא נאכל 14 דקות ו59 שניות שניות מיד אחרי האימון |
ציטוט:
|
תמרים או בננה וגביע קוטג 3 אחוז אחרי שעה ארוחת בשר
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ