פורסם במקור על ידי idunno (הודעה 721213)

אני כבר כמה חודשים מתאמן רצוף למדי, ועוד כמה חודשים לא רצוף, בגדול בחודשיים-שלושה חודשים האחרונים הייתי עושה אימון ab, עכשיו אני בן 14, ומציעים לי לעשות fbw ובהתחלה לעשות סטים עם משקל גוף, אני העדפתי לעשות את האימון משקל גוף בתוך האימון ולא כאימון נפרד, בכל מקרה, 3 סטים מתח, 3 סטים שכיבות שמיכה, ו3 סטים מקבילים, ולאחר מכן 3-5 סטים תרגיל 1-2 לכל שריר.
עכשיו חשבתי על זה, ובעיקרון אני עושה ab כבר כמה זמן, פתאום לחזור ל fbw, יש מצב שלא יצא לי מזה כלום כי זה כביכול תוכנית פחות מורכבת, מה אתם אומרים?

פורסם במקור על ידי idunno (הודעה 721225)

כלומר תנסה ותראה, בגדול תוכנית שכיפית לי, יש מצב נגיד שאני מתאמן שנתיים, ואני עושה fbw, ואני משנה תרגילים וכן הלאה, ואני עדיין יגדל טוב כי זה מה שמתאים לי?

פורסם במקור על ידי idunno (הודעה 721241)

אבל אני רוצה לשלב קצת משקל גוף, אז נתחיל עם דבר כזה:
3 סטים לחיצת חזה (כמובן סט חימום וכדומה אבל אני לא מחשיב)
2 סטים שכיבות שמיכה על אגרופים תעשה 2 סטים של מקבילים רחב במקום

3 סטים פולי עליון תעשה 3 סטים של חתירה במוט במקום
2 סטים מתח

3 סטים סקוואט
3 סטים תרגיל מסויים להמסטרינג (לא יודע איך להסביר איך לעשות את התרגיל) אני מניח שזה כפיפת ברכיים, תעשה 2 סטים מזה או 2 סטים דדליפט רומני

3 סטים military press אבל בישיבה עם שיפוע כי זה יותר נוח 2 סטים ותעשה בעמידה ברגליים צמודות, זה יוצר פחות עומס על הגב

3 סטים כפיפות מרפקים למיניהם 1-2 סטים

3 סטים פשיטת מרפקים 1-2 סטים

3 סטים לחיצת תאומים 1-2 סטים

אימון 10 דקות בטן בערך 2-3 סטים של כפיפות בשיפוע, הוספת משקל בעת הצורך

מה אתה אומר?

ונגיד פעם בחודש לשנות שיפוע ואו תרגיל, אבל שאלה, נניח אני עושה חודש לחיצת חזה, לאחר מכן חודש פרפר, ואז חוזר חודש ללחיצת חזה, זה אפקטיבי?

תודה רבה על העזרה.

פורסם במקור על ידי idunno (הודעה 721253)

קודם התאמנתי על טווח חזרות יחסית נמוך 7-8, אבל עכשיו אני יחזור ל10-12 חזרות, ואני לא מצליח כמעט מקבילים בגלל זה אני רוצה לעשות שכיבות שמיכה, ולמה הפולי לא טוב?, יש לך תמונה של החתירה?, ה military press, לעשות 2 בעמידה ו1 בישיבה?, והתרגיל ל hamstring הוא כזה בשכיבה ושאני מרים את הגוף בעזרת רגל אחת, משהו כזה, קשה להסביר.
מה אתה אומר?, ותודה רבה על העזרה גבר, אני מעריך את זה.
אולי אני גם ישלב עם זה אומנויות לחימה, והמאמן מתעקש שאני ירוץ 2-3 פעמים בשבוע, מה אתה אומר?

פורסם במקור על ידי idunno (הודעה 721262)

אני ילד בן 14, אבל אני מתאמן כבר כמה חודשים, 100% שזה סבבה?

פורסם במקור על ידי idunno (הודעה 721265)

וואי גבר, התרגיל נראה לי קצת בעיתי, להישאר ככה עם הגב מקופף וזה, אתה בטוח שלא עדיף פשוט פולי עליון?

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 721267)

2 סטים ותעשה בעמידה ברגליים צמודות, זה יוצר פחות עומס על הגב

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 721226)

fbwהיא לא תוכינת פחות טובה מab ולרוב אפילו תהיה יותר טובה.
הסטים של משקל גוף קצת מיותרים...

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 721437)

לרוב תהיה יותר טובה?....מעניין...לא זכור לי שראיתי את זה קורה על אף מתאמן...אלא אם הוא עובד על כוח נטו...

תתרגילים בעמידה מפחית עומס מהגב??אתה רוצה לקחת אחריות על מה שאמרת?כי לי ידוע שכשאתה מפסק רגליים הלחץ שמופעל על עמ"ש מתחלק לחצי חצי בין הרגליים מה שלא קורה כשהגליים סגורות[או בישיבה]
אני מציע שתבדוק כמה דברים לפני שאתה מיעעץ

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 721421)

מאיפה הבאת את זה?

פורסם במקור על ידי idunno (הודעה 721286)

מה אתה אומר עדיף את התרגיל שהצעת או פולי עליון?

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 721481)

אמרתי לרוב לא ביחס לab אלא ביחס לתדירות נמוכה. (abcd\e)
כן, לחיצת כתפיים בעמידה מחלקת את העומס יותר טוב מאשר בישיבה, חלק מהעומס מועבר מהגב להמשך של הפוסטריור צ'יין אל הגלוטאוס וההמסטרינג (בקשר לרגליים סגורות או לא אני לא ממש יודע... אשמח אם תגיד לי מה ההבדל)

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 721569)

ניתן לך את הדוגמא הטובה ביותר
אם תשב עלך מסמר אחחד מה יקרה?
אם תשב על מאה מסמרים מה יקרה?
אותו הדבר עם הרגליים....העומס מתחלק לשני עצמים נפרדים [שני רגליים] אם תעמוד עם רגליים סגורות מה שיקרה זה שהעומס ישאר אותו הדבר כי יש לך כאילו המשך ישר לעמ"ש....
הצלחת להבין? צריך דימיון ציורי כדי להבין בלי לראות

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 721570)

אני מבין למה אתה מתכוון, אבל גם בעמידה ברגליים סגורות וגם בעמידה ברגליים פתוחות יעבור עומס מהגב אל הרגליים, ולפיכך יוריד עומס מהגב.
העומס הכולל הוא זהה, אבל החלוקה שלו היא שונה, ולכן העדיפות היא לעבוד את לחיצת הכתפיים בעמידה.

פורסם במקור על ידי idunno (הודעה 721574)

אימוני היפרטרופיה עם דגש על כוח מתפרץ/כוח כללי לגיל 14, מה אתם ממליצים ab או fbw?, אני מתאמן מספר חודשים בכללי, ו2-3 חודשים ב ab.

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 721576)

העומס תמיד ישאר דומה..זה נתון לא משתנה...
החלוקה שלו על עמ"ש שונה
אכן העדיפות היא לעבוד בעמידה אבל עם רגליים מפוסקות מעט....כשהרגליים סגורות זה כמעט כמו בישיבה

פורסם במקור על ידי idunno (הודעה 721594)

אבל אין משהו שיהיה יותר יעיל או יותר טוב להיפרטרופיה עם דגש על כוח?

פורסם במקור על ידי idunno (הודעה 721602)

יש לך מסנג'ר או משהו נדבר כמה דקות, יותר נוח.

פורסם במקור על ידי idunno (הודעה 721608)

בנתיים אני יוסיף אותך ונדבר כבר בערב.
בכל מקרה יש פה עוד הצעות, אני רוצה לדעת מה עדיף ab או fbw, תוכנית יחסית פשוטות, לא מורכבות לאנשים עם שנה+ רצופות באימונים.