חושב להחליף abcd ל ab
 

אני חושב להחליף תוכנית של abcd ל ab
התוכנית abcd הולכת ככה:
A:
17 סטים חזה
12 סטים יד קידמית

b:
20 סטים גב
יד אחורית 12 סטים

c:
כתפים 20 סטים
רגלים 20 סטים

d:
חזה 17 סטים
גב 20 סטים

* d = אימון בישביל לתת דגש על 2 שרירים.
* כל אימון לא עובר את השעה (לפעמים יוצא 40 דקות).
* התוכנית הולכת axbcxdx


אימון ab
יהיה כזה:

A:
חזה 12 סטים
כתפים 12 סטים
יד אחורית 9 טים

b:
רגלים 12 סטים
גב 12 סטים
יד אחורית 9 סטים

* abxabxx

אני לא בטוח שזה יהיה טוב אחרי אימון של abcd
כי יש לי בערך 40 סטים לגב ולחזה בשבוע ושם יהיה לי 24 סטים לחזה בשבוע.

ובab יהיה פחות סטים ונראה לי גם פחות גירוי לשריר
מה אתם אומרים? להישאר על abcd או לעבור ל ab ?

וגם האימון בAB יקח לי יותר זמן כי יהיה לי 33 סטים באימון ולא 28-30

:eek::eek:
או שאתה עובד כמו בחורה או שלא יודע מה, כמה סטים ?

גם בABCD יש הרבה יותר מידי
וגם בAB, שריר גדול תעשה 8-10 סטים, קטן 4-6

מצחיק , אני לא עובד כמו בחורה תיהיה בטוח.
אני עובד מאוד חזק עם כל מה שיש לי ואני עולה יפה מאוד במשקלים.
אבל אני פשוט חשבתי לעבור לab בגלל שיש שם יותר סטים לשרירים אחרים
כמו לכתפים 24 סטים בשבוע יותר מאצלי שזה 20 בשבוע.

:confused:
ממתי הכתף צריכה 24 שרירים בשבוע?!
אתה רוצה AB אז תחלק ככה:
7-10 סטים שריר גדול
2-6 סטים שריר קטן

חזה+כתפיים+אחורית
גב+קדמית+רגליים+בטן

לא משנה , אני אשאר עם abcd.
כנראה זה הפתרון היחידי.
ד"א הכתף שלי צריכה 20 סטים בשבוע (כלומר אימון אחד).

1. למה?
2. איך קבעת את זה?

The aniaml בקרש לחלוקה ב ab מחלקים

6-9סטים לשריר קטן

ו 9-12 לשריר גדול כמובן שאן צורך ב9 סטים לשריר קטן אז פשוט עושים 6-7... וגדול ברעך 10.. 4 זה מעט מידי לשריר קטן ו 8 מעט מידי לשריר גדול.

תלוי באיזו עצימות אתה מתאמן
נסה לעשות 10-12 סטים לשריר גדול עם 6 חזרות כנ"ל 7-9 סטים לקטן ונראה מה תגיד.

עוד מישהו שם לב שכל חודשיים יש נהירה לכיוון אחר של תכניות
לפני חודשיים זה היה לתכניות כוח 5*5 סטייל
עכשיו זה abcd
מה הלאה?
אני לא מבין מה הבעיה ללכת לסטנדרט?
מילא לשלב תכנית כוח פעם בכמה חודשים אבל למה אנשים מתחילים להמציא טרנדים חדשים לתכניות?
לכו על ab-abc ורובכם תגדלו יפה מאוד...הרוב פה לא יצטרכו יותר....

אני מתכוון לכתוב מאמר לחלוקת שנת אימונים מקווה שזה יסדר לאנשים פה את הראש....

לא ממש הבנתי...
אני מניח ששאלת על כמות סטים בab אז אם אתה עובד נכון 6-7 לגדול ו1-3 לקטן.

וfbw...

פאק תכנית גרועה,איך לא הגעת לאימון יתר?

אני ההיתי כמוהו עם abc, אחי היתה לי להיתקדמות אבל ישר כשעבקתי תוכנית גדלתי הרבה יותר מהר
תנסה ותיראה שאצלך זה יהיה אותו דבר.

תוכנית גרועה? כמעט מצחיק.
אני מתאמן חצי שנה עם התוכנית הזאת (כמובן שמשנה תרגילים) ולא הגעתי לאימון יתר.


אני חצי שנה+ עם התוכנית הזאת ככה שאני לא כמו כל השאר חח..
אני לא מרגיש " מסופק " מתוכנית ab-abc.

כל העניין הזה עם 8-10 סטים לגדול ו2-6 לקטן זה שבועי או פר אימון?

שבועי, והייתי אומר יותר 6-9 לגדול ו2-4 לקטן, זה בעבודה נכונה...

אני לא מבין אותך.
מתאמן חצי שנה עם התכנית הזאת ולא הגעת לאימון יתר? אז למה אתה רוצה לשנות אותה אם היא כל כך טובה. ההגדרה של אימון יתר זה שהשריר שלך לא מספיק להתרפא עד שאתה עובד עליו שוב במילים אחרות אם אתה לא גדל זה יכול לנבוע מאימון יתר.

ההרגשה זה לא מדד. זה שאתה מרגיש גמור אחרי האימון ומרגיש כל שריר בגוף שלך זה לא אומר
שמה שאתה עושה עובד. יופי אז אתה יכול באותה מידה לעשות 10 סטים של 100 חזרות לכל שריר ותאמין לי שאתה לא תוכל לזוז מרוב ש"תרגיש" מסופק.

אם מה שעשית עד עכשיו באמת עובד לך טוב ואני בספק.. אז יש לך גנטיקה מעולה ואין לי הסבר אחר.
בכל אופן אני רוצה לדעת את הנתונים שלך מה המשקל הנוכחי שלך + אחוזי שומן
והמשקל שהתחלת בו + אחוזי שומן
אם זה כזה טוב אין לך במה להתבייש נכון?

אין לי בעייה
משקל התחלתי: 60
גובה 168
% שומן : 20 (יכול להיות יותר)

עכשיו:
משקל :71
גובה 178
% שומן : 14.
(הקף רגל 60-59 , הקף יד 36) - מדדתי לפני החיטוב ואחרי החיטוב לא מדדתי כי לא התאמנתי הרבה (מחלה)

אני מתאמן שנה ומשהו (השגים לא הכי טובים אבל מצויינים לגיל 14 וחצי)
השגים בשיא: (בנצ' 80 קילו 3-2 חזרות , 20 קילו יד קידמית כל יד , 55 קילו סקוואט ועוד)
אני עולה משקלים בכיף , אבל קצת קשה לי לעלות במסה (ואני במאזן קלורי חיובי של 200 ומתאמן מאוד חזק) אבל נראה לי שab יפתור את זה.
(axbxaxb)
ביום ראשון אני אתחיל.

הייתי מעלה את הפלוס הקלוריו לכיוון ה400-500 אבל זה אישי... סחתיין על ההתקדמות! למרות שלדעתי היית יכול לעשות התקדמות הרבה יותר גדולה בפרק זמן הזה עם תוכנית מתוכננת קצת יותר טוב... אגב, השינוי הזה הוא בכמה זמן?

שנה וחודשים , אני יודע שהייתי יכול בהרבה יותר טוב, וab משפיע עלי יותר טוב אבל נמאס לי להיות בחדר כושר שעה ו20 \10 במקום 40-60 דקות שכמו בabcd וגם התחלתי ללכת לחדר כושר לפני הלימודים ואז היה לי רק שעה וחצי אז עכשיו התחלתי אחרי הלימודים ללכת ואני עובר לab שוב

ד"א אני מנסה לעשות את זה כמה שיותר נקי בישביל שהחיטוב יקח לי פחות זמן ואני אמשיך מסה עד קצת אחרי פסח.

גם תוכנית abg מתוכננת היטב לא תעבור את ה60 דקות (האמת גם את ה45-50)

Abg? טוב? חח
אני אתחיל את הab שלי ביום ראשון , אני אנסה שלא לעבור את השעה ו20.

ד"א תודה רבה על התגובות הבונות שאתה נותן ומסביר לי
רק ככה לומדים p:

אם אתה בן 14 וחצי אז זה באמת שיפור מעולה, לא ידעתי בכלל שאפשר להתאמן בגיל הזה.
בכל אופן אמרת שאתה עושה את התכנית הזאת חצי שנה ואתה מתאמן כבר שנה וחודשיים.

מעניין אותי האם רוב ההתקדמות שלך הייתה בתכנית הנוכחית או בזאת שלפניה.
אם באמת הייתה לך התקדמות טובה בתכנית שאתה עושה עכשיו אז אני במקומך לא הייתי
משנה אותה. למה לתקן משהו שלא מקולקל? אני מאמין שרוב האנשים לא היו מצליחים בתכנית הזאת אבל אם לך זה עובד אז מה הבעיה?

אתה אומר שאתה מצליח לעלות משקלים אבל קשה לך לעלות מסה.
יש קשר ברור בין עלייה במשקלי עבודה לעלייה במסת שריר אבל זה לא קשר ישיר.
יכול להיות שאתה עולה במשקלי העבודה אבל לא עולה במסה אבל בסופו של דבר אם תמשיך להעלות משקלים המסה של הגוף שלך תגדל בהתאם!

בab עליתי מצויין במסה אבל במשקלים פחות ובabcd אני עולה במשקלים ובמסה פחות כמה שזה נשמע מוזר ככה זה :<

תזונה... שינה...

תזונה הכל מצויין , אני וישן 8 שעות בלילה (ולפעמים בצהרים 2 - לא תמיד)

התכוונתי שהיה הבדל בתזונה והשינה שלך בין התוכניות , ולכן השוני שציינת... זה מוזר האמת, דווקא בתוכנית בתדירות יותר גבוהה אמור להיות יותר קל להעלות משקלים בצורה לינארית

כן .. לא יודע אבל אצלי זה באמת מוזר..
ניקח דוגמא שהיא באמת אמיתית:
הייתי עולה בשבוע 5 קילו בדחיקת חזה ובסקוואט ועוד כמה דברים ואחרי ובab אני הייתי עולה אולי 5 קילו בשבועים (במשקלי העבודה בכללי בערך) אבל צברתי מסה ובabcd אני לא צובר מסה ועולה חופשי במשקלים , זה מוזר :x (צובר מסה אבל לא יותר מידי , בקטנה לא יודע איך להסביר את זה)

אני מקווה באמת,
אני מחכה כבר 3 חודשים לתוכנית חזקה מהמאמן שלי - אבל אין תוצאות.
על כל פנים, זה לא רציני..
חשבתי ללכת לכיוון של קריאה חורשת על כל מאמר ספציפי אבל גם זה מוגזם מדי.
ואפשר להגיד שהתוכנית שלי ממש לא מתאימה,
כלומר, אני מסיים את האימון ב-40 דקות.
אני עושה שתי תרגילים ברצף.. זה לא רציני.
יש הצעות?

אתה מדבר כאן על שני סוגי תכניות, אחת ABCD פעם בשבוע והשנייה זה AB פעמיים בשבוע.
אני מניח שהסיבה שעלית במסה יותר ב-AB זה שזה היה בהתחלה NEWBIE GAINS.
קל מאוד לגדול בהתחלה גם אם התכנית שלך גרועה.

מצד שני זה הגיוני שיותר קשה לעלות משקלים בAB פעמיים בשבוע כי אתה פוגע בכל שריר פעמיים בשבוע, השריר לא מספיק להתאושש מהאימון האחרון בפרק זמן כזה קצר ולכן אתה לא מצליח להעלות משקל.
בגלל שהתקדמת טוב בהתחלה אתה חושב שזה בזכות התכנית אבל זה לא...
לדעתי הדבר הכי טוב בשבילך זה להפחית מהנפח של התכנית פחות סטים.
אתה יכול לנסות לחזור לAB אבל לא נראה לי שתתקדם יותר טוב אתה לא חייב להקשיב לי תנסה בעצמך.

אני כרגע בתכנית של AB אבל מתאמן 3 פעמים בשבוע בראשון שלישי וחמישי.
לדוגמא:
שבוע 1- ABA ד AxBxAxx
שבוע 2- BAB
וכו... כך אתה פוגע בכל שריר פעם וחצי בשבוע או 3 פעמים בשבועיים יותר נכון.

יכול מאוד להיות , לא חשבתי על זה.
תודה.

כמה הסקוואט הדד ליפט והבנץ' שלך אדון קולמן שאתה רואה צורך בabcdefsdjkfhsdjkfweruitdbmv

אם יהיה לך סקוואט נורמלי אתה תגדל הרבה יותר טוב מאשר ההתעסקויות בab או abcdefghijklmnop

לא הבנתי איך הגעת לכל כך הרבה סטים עד שראיתי את המשקל שלך והמשקלי עבודה שלך והכל נהיה לי הגיוני פתאום.

זה לא נאמר כעלבון ,פשוט כהבהרה של נקודה ,אני ארחיב :
כרגע אתה ברמת אימונים מבחינת משקלי עבודה ומשקל גוף ,שאתה עדיין לא שם על עצמך עומס כל כך כדול שיביא את מערכת העצבים שלך לאימון ייתר ,למרות שכן הייתי מקצץ סטים ומלמד אותך לעבוד בצורה יותר אינטנסיבית
לדוגמא ,אני משלב המון אלמנטים של hit באימונים שלי ,כשאלמנט המרכזי הוא צמצום מספר הסטים של עבודה נטו.אם אתה עושה 20 סטים של עבודה פר שריר,אני יכול להבטיח לך שאתה לא נותן 100 אחוז מעצמך בכל סט,אחרת היית גמור כבר אחרי 2 תרגילים.

שקלת אולי להעלות עצימות במקום להחליף תוכנית אימונים ? אני מבטיח לך שאם עצימות האימונים שלך תעלה אתה תרוויח הרבה יותר מתוכנית abcd או דומות לה מאשר ab.

אני אשמח להרחיב בנוגע לתוכנית חלופית בסגנון דומה אם אתה מעוניין.

בכל מקרה עם 55 קילו סקוואט עדיף שיעשה תכניות בתדירות גבוהה יותר כדי שיוכל לעלות

אני עובד נורא חזק ומוציא הרבה מאוד כוח , המשקלים שלי הם לא כמו המשקלים שלך , המשקלים שאני עובד איתם אולי קלים בישבילך אבל בישבילי לא.

אשמח אם תסביר לי איך לעבוד ביותר אינטנסיביות ובאמת שאני מתאמץ בכל סט .

ד"א
הסקוואט שלי הוא 55 בגלל שלא אימנתי רגלים במשך המוןן זמן וזאת הייתה טעות ענקית , עכשיו אני מתחיל לעלות במשקלי הסקוואט .

אני אסביר הכי בפשטות בעולם
אם אתה מסוגל לעשות 5-6 סטים של עבודה מאותו תרגיל ,אתה לא עובד 100 אחוז
לדוגמא אני מבצע גג סט או שתיים של עבודה נטו ל100 אחוז בטווח חזרות שנתון לי לאותו אימון (אתה מוזמן לקרוא את המאמר "לגדול ללא עצירות" באתר שמרחיב על התוכנית אימונים שלי )
אם באמת נתת 100 אחוז מאמץ ,אתה פשוט לא תהיה מסוגל לבצע כל כך הרבה סטים,אני מבצע כמה סטים של חימום שאני מרגיש שאני צריך ,ואז מבצע סט אחד או שתיים של עבודה נטו ושם זה נגמר...

הא-אה , הבנתי למה הכוונה!
אני מתחיל כל סט בפרמידה עולה
סט ראשון 8 חזרות סט שני 6 שלישי 6 רביעי 3 (לרוב וכל הזמן מעלה משקל כשאני יורד בחזרות) ככה שאני כנראה לא מוציא 100% מעצמי.
פתחתי אשכול על תוכנית האימונים החדשה שלי ab אז אם אתה יכול להגיב על התוכנית שם ממש אודה לך.
ואני אחפש את המאמר " לגדול ללא עצירות"
תודה

ברמה שלו הוא ירוויח הרבה יותר מאימונים בתדירות גבוהה

ברמה שלי? מה אתה מתכוון?
אני לא "מתחיל" אני יותר בכיוון של מתקדם+ (לא יודע איך להסביר אבל אני בחדר כושר כבר שנה וחודשים\3 )

אם לא אימנת רגליים עד עכשיו אתה מתחיל
ועזוב שby law, אם אתה יכול להתקדם מאימון לאימון, ואתה יכול, אז אתה מתחיל.
אל תתווכח סתם.