ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   תפריט מסה שבניתי (https://israelbody.com/showthread.php?t=4613)

nafusi 18-01-07 22:42
תפריט מסה שבניתי
 
תפריט שבניתי לעלייה במאסה מקווה שאצליח אני בטוח שזה הולך להיות קשה...!
זה התפריט:
ארוחה מספר 1 בוקר
--------------
חצי קופסא קוטג' 0.5 %
2 פרוסות לחם שיפון
1 כף שמן זית
כוס ברנפלקס + חלב 3%
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 2
--------------
4 פרוסות לחם קל מקמח מלא
1 כף גבינה לבנה 3 %
1 כף קוטג' 3 %
1 כף שמן זית
ירק כלשהו
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 3 צהריים
--------------
2 חזה עוף
כוס אורז מלא
סלט ירקות מ - 5 ירקות
1 כף שמן זית
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 4 לפני אימון
--------------
1 יוגורט 0 %
1 בננה
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 5 אחרי אימון
--------------
1 סקופ אבקת חלבון
3 תמרים
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 6 ערב
--------------
חצי כוס אורז מלא
1.5 חזה עוף לפני בישול
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 7 לפני שינה
--------------
ביצה שלמה + 2 לבנים
2 כפות גבינה לבנה 3 %
1 אבוקדו
חופן אגוזי מלך
סה"כ קלוריות 2320


אנשים תנו חוות דעת איך התפריט, אם צריך לשנות משהו להוסיף או כל דבר אחר שנראה ...

DropDead 18-01-07 22:44
אין מספיק פחמימות
ומזה 2 כפות ?!
תאכל או חצי קופסא או קופסא שלמה

nafusi 18-01-07 23:05
השתי כפות האלו הם גדושות זה יוצא חצי קופסה...
ובקשר לפחמימות למה אין מספיק יש פה 6 פרוסות לחם 50 גרם ברנפלקס , כוס וחצי אורז מלא ירקות פרות !

Moshe 19-01-07 01:57
ארוחה מספר 2
--------------
4 פרוסות לחם קל מקמח מלא, פרוסה
1 כף גבינה לבנה 1/2 %
1 כף קוטג' 3 %
1 כף שמן זית
ירק כלשהו

מה עוזר לך השילוב של החצי אחוז וה3 אחוז? תאכל או חצי או 3 למה לעשות סלט מקקי

Di-Bol 19-01-07 02:32
זה בקושי תפריט חיטוב

meni32 19-01-07 02:34
2320 קלוריות...זה בדיוק כמו התפריט חיטוב שלי.
כמה אתה שוקל? גובה? גיל?

P-a-n-1-c 19-01-07 07:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי meni32
2320 קלוריות...זה בדיוק כמו התפריט חיטוב שלי.
כמה אתה שוקל? גובה? גיל?
כמה במאסה?

nafusi 19-01-07 11:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי meni32
2320 קלוריות...זה בדיוק כמו התפריט חיטוב שלי.
כמה אתה שוקל? גובה? גיל?

אני שוקל 65 על 170 ואני בן 17
ודרך אגב התפריט חיטוב שלי היה בין 1500-1800 קלוריות ... אז ככה שלא רציתי לעלות אותו ישר ל3000 קלוריות אני יעשה את זה בהדרגה!
נ.ב עשיתי כמה שינויים בתפריט...

nafusi 19-01-07 11:47
panic יש מצב שאתה מתאמן בנווה הדרים???? (אתה מוכר לי מאיפשהו)

THE_JUGGERNAUT 19-01-07 13:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי meni32
2320 קלוריות...זה בדיוק כמו התפריט חיטוב שלי.
כמה אתה שוקל? גובה? גיל?
טוב מני אתה שוקל "קצת" יותר ממנו....

ואני לא יודע מה איתך אבל אני הייתי מעדיף לצמצם את זה לפחות ארוחות

yatir1234 19-01-07 15:56
לדעתי יותר מדי ארוחות אני לא יודע איך תצליח להסתדר ותוסיף פחמימות..
תעשה לך 5-6 ארוחות יהיה לך הרבה יותר קל..
בהצלחה במסה

meni32 19-01-07 18:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nafusi
אני שוקל 65 על 170 ואני בן 17
ודרך אגב התפריט חיטוב שלי היה בין 1500-1800 קלוריות ... אז ככה שלא רציתי לעלות אותו ישר ל3000 קלוריות אני יעשה את זה בהדרגה!
נ.ב עשיתי כמה שינויים בתפריט...
אה אוקי...אז זה מתאים בערך למשקל שלך...אולי 200 -300 קלוריות יותר.

השאלה היא אם אתה רוצה לעלות בצורה נקייה משומן או לדפוק מסה רצינית בלי להתחשב כרגע באחוזי השומן...אם מסה רצינית זו המטרה אז תוסיף עוד קלוריות לדעתי.
וכמו שאמרו לפני...אלו לא ארוחות גדולות אז אתה בהחלט יכול לחבר כמה ארוחות ולאכול 6-5 ארוחות...זה יהיה יותר משביע ונוח.

בהצלחה.

meni32 19-01-07 18:41
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
כמה במאסה?
עכשיו מתקרב ל 6000 חחח.

P-a-n-1-c 19-01-07 18:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי meni32
עכשיו מתקרב ל 6000 חחח.
אני מקווה שאתה משלב גיינרים..

meni32 19-01-07 18:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
אני מקווה שאתה משלב גיינרים..
בלי גיינר.

P-a-n-1-c 19-01-07 18:48
ציטוט:
פורסם במקור על ידי meni32
בלי גיינר.
מגניבבבב :]
תוכל לעלות את התפריט בהזדמנות?

meni32 19-01-07 19:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
מגניבבבב :]
תוכל לעלות את התפריט בהזדמנות?
תוסיף לזה עוד שלושה סקופי של שייק חלבון...
וגם יוגורט בבוקר עם הקורנפלקס שלא הוספתי כאן...ועוד כמה דברים שוליים כמו קטשופ (חולה על קטשופ:blush: ) עם השניצלים בערב.

זה יוצא בערך 5500-5700 קלוריות.

http://i10.tinypic.com/2vmdk5w.jpg

P-a-n-1-c 19-01-07 19:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי meni32
תוסיף לזה עוד שלושה סקופי של שייק חלבון...
וגם יוגורט בבוקר עם הקורנפלקס שלא הוספתי כאן...ועוד כמה דברים שוליים כמו קטשופ (חולה על קטשופ:blush: ) עם השניצלים בערב.

זה יוצא בערך 5500-5700 קלוריות.

http://i10.tinypic.com/2vmdk5w.jpg
בעע זה לא הכי נוח הדבר הזה, רציתי פירוט יענו של כל ארוחה וכדומה.
אבל לא חשוב.. מה שחשוב זה שזה ההרבה אוכל :]
ד"א, איך הולך עם הסייקל?

Nimrod 19-01-07 19:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
מגניבבבב :]
תוכל לעלות את התפריט בהזדמנות?
http://i10.tinypic.com/2vmdk5w.jpg

meni32 19-01-07 19:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
בעע זה לא הכי נוח הדבר הזה, רציתי פירוט יענו של כל ארוחה וכדומה.
אבל לא חשוב.. מה שחשוב זה שזה ההרבה אוכל :]
ד"א, איך הולך עם הסייקל?
זה בערך פירוט של כל ארוחה...
עם משקל והכל.
איזה סייקל? על מה אתה מדבר??? :whistle:

Fatty 19-01-07 19:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי meni32
זה בערך פירוט של כל ארוחה...
עם משקל והכל.
איזה סייקל? על מה אתה מדבר??? :whistle:
\

משהו מוזר בתפריט הזה. איך זה ש500 גרם שניצל זה 70 גרם חלבון, ו500 גרם חזה עוף זה 145 גרם חלבון? גם שניצל וגם חזה עוף זה בעצם חזה עוף רק שבשניצלך יש פירורי לחם וביצה. קצת לא הגיוני

P-a-n-1-c 19-01-07 19:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי meni32
זה בערך פירוט של כל ארוחה...
עם משקל והכל.
איזה סייקל? על מה אתה מדבר??? :whistle:
:1eye: :1eye:
נו אז איך הולך?

Antonator1 19-01-07 19:15
מני, כמה אתה שוקל ועל כמה אחוזי שומן?

nafusi 19-01-07 19:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי meni32
אה אוקי...אז זה מתאים בערך למשקל שלך...אולי 200 -300 קלוריות יותר.

השאלה היא אם אתה רוצה לעלות בצורה נקייה משומן או לדפוק מסה רצינית בלי להתחשב כרגע באחוזי השומן...אם מסה רצינית זו המטרה אז תוסיף עוד קלוריות לדעתי.
וכמו שאמרו לפני...אלו לא ארוחות גדולות אז אתה בהחלט יכול לחבר כמה ארוחות ולאכול 6-5 ארוחות...זה יהיה יותר משביע ונוח.

בהצלחה.
אני רוצה לעלות מסה נקייה...

nafusi 19-01-07 19:39
הארוחה החמישית החשבתי אותה פה לארוחה אבל זה לא בדיוק כי אני מסיים את האימון שותה את השייק ואוכל את התמרים וככה חצי שעה אחרי אני כבר אוכל את הארוחה ה6 אז ככה שיוצא זה 6 ארוחות ...

maradona 19-01-07 20:04
ואוו מני אתה אוכל כמו מטורף
אני לא מאמין שאתה מגיע לכמעט 6 אלף קלוריות בלי גיינרים...
כמעט 400 גרם חלבון..פשש בנאדם אני רואה אתה מנצל כל מיליגרם סייקל =]
בהצלחה אח שלי

Psychopath 19-01-07 20:19
למה רק יוגורט ובננה לפני האימון ?! למ הלא 250 גרם חומוס סעיד ?
תאכל אורז ולחם ודברים כאלה לפני אימון מזה יוגורט ובננה ?!?

nafusi 20-01-07 19:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Psychopath
למה רק יוגורט ובננה לפני האימון ?! למ הלא 250 גרם חומוס סעיד ?
תאכל אורז ולחם ודברים כאלה לפני אימון מזה יוגורט ובננה ?!?

אני מנסה לעלות כמה שיותר נקי ולדפוק חומוס אורז ולחם שעה לפני אימון סתם יקשה עלי !

Moshe 20-01-07 21:00
ציטוט:
פורסם במקור על ידי maradona
ואוו מני אתה אוכל כמו מטורף
אני לא מאמין שאתה מגיע לכמעט 6 אלף קלוריות בלי גיינרים...
כמעט 400 גרם חלבון..פשש בנאדם אני רואה אתה מנצל כל מיליגרם סייקל =]
בהצלחה אח שלי
כשתתחילו להתעסק במחטים ודברים יותר רציניים גם תתחילו לאכול ככה :]

nafusi 21-01-07 15:28
אנשים עליתי קילו!!!


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:13.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ