|
פרסום תוכנית, למה הידיים לא גדלות? :(
תוכנית ABXABXX
A - חזה כתפיים יד אחורית ובטן B - גב יד קדמית ורגליים התרגילים מתבצעים לפי הסדר שכתבתי אותם. A | חזה: לחיצת חזה במוט 4X לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 3X פלייס בלי שיפוע / לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי 3X כתפיים: מילטרי 3X חתירה / הנפות לצדדים 3X יד אחורית: פוול דוון 3X התרגיל הזה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html 3X לפעמים אני עושה 7 סטים יד אחורית. B | גב: בנט אובר רו חופשי 3X טי באר חופשי 4X פולי עליון אחיזה רחבה מלפנים 3X יד קדמית: פריצ'ר יד יד בשיפוע עם משקולות 3X כפיפת מרפקים עם מוט / בכבל 3X רגליים: סקוואט 4X דדליפט 3X פשיטת רגליים 3X סה"כ 10 סטים שריר גדול, 6-7 קטן אימון לא עובר את השעה ו10 דקות. חזרות נעות בין 15-6 ומתמקד על ה8-12. התזונה טובה, אוכל מספיק וישן 8-9 שעות ביום, מה הסיבות לכך? |
אני אתן לך אותה תשובה כמו שנתתי בפוסט השני.
ליד אחורית תעשה: לחיצה צרפתית 3x10-12 וליד קדמית תעשה: כפיפה במוט אולימפי 3x10-12 אם יש לך פיגור באחת מהידיים תעבוד עם דאמבלים, ותעבוד לפי הכוח של היד החלשה |
אתה בטוח שזה הפתרון? נראה לי זה רק יבזבז זמן...
לחיצה צרפתית זה לא התרגיל שאני הכי אוהב, די דופק את המרפק [ לי ] ואני עושה כפיפה במוט w אגב. |
פריצ'ר עם מוט w.
נראה לי שאתה פשוט מוותר לעצמך האמת.. עוד קצת מוטיבציה עושה פלאים.. לא רואה סיבה ממשית למה הם לא גודלות.. |
גם לי יש את הבעיה הזו , אולי גנים , עבודה לא נכונה...
|
ציטוט:
כמה משקל גוף עלית בזמן הזה? אתה מודד הקפים? |
7-8 קילו, הקפים אני מודד פעם ב2 וחצי חודשים , בדיוק היום יצא לי.
|
לא הייתי מתרגש. כנראה שלא עלית מספיק במשקל הכללי.
בכל מקרה תוכניות שמשלבות חזה + יד קידמית וגב + יד אחורית יתנו יותר דגש לידיים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
למה ? |
ציטוט:
בחלוקה שאתה מציע, ואני מזניח את העבודה שאי אפשר לעבוד איתה בימים עוקבים, היד האחורית תקבל 4 אימונים בשבוע ובכל אימון היא תקבל 6-7 סטים, שזה הרבה מאוד מאוד! עבודה מוגזמת על הידיים תאט מאוד את ההתקדמות שלהן ואולי אפילו תעצור אותה. כדוגמה למה שאני אומר תסתכל על lyle's bulking routine |
ציטוט:
נכון שהוא עושה לא מעט סטים בכלל, אבל, על פניו, זה לא נראה מוגזם בצורה קיצונית. |
ציטוט:
|
מסכים.
|
תחזר לfbw תראה איך היא גודלת
fbw התוכנית שעלי אישית פועלת הכי טוב שני תרגילים לכל שריר(4~5 סטים), תגוון מידי פעם (כדי לא לחזור על אותו דבר) |
קח ת'עצה של הגאון דה אנימל....רוב נסיכויים שזה יעזור....
רק שהייתי עושה ליד אחורית בנץ' פרס צר במקום צרפתית.... אם נפח גדול לא עזר כניראה שאתה צריך להוריד ממנו תעדכן |
ציטוט:
|
אתה בטוח שאתה אוכל במאזן קלורי חיובי?
בכ"מ תעשה 6~10 חזרות בכל תרגיל לא יותר. |
תחליף תוכנית
תנסה abc + אימון נוסף של שריר חלש abc+a\b\c או תשאר עם ab שונה a: חזה , כתפים , יד קידמית b: רגלים , גב , יד אחורית |
ציטוט:
עיליי.....איתך אני צריך לדבר....אל תדאג ידידי |
ציטוט:
ab עושים חזה עם יד קידמית וגב עם יד אחורית כדאי לתת את ה100% של השריר ולא לעבוד עליו כשהשריר עייף. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
בחור אתה מדבר שטויות
ab מחלקים גב יד קידמית וחזה עם יד אחורית לא משנה אם לא תוכל לעבוד במלוא העצימות על השריר אבל אם תעבוד היום חזה אז גם היד האחורית תעבוד ממש ממש חזק ויום אחרי תתן לה גירוי נוסף היא לא תוכל להתאושש..אותו הדבר עם גב ויד קידמית... אני מציע לך ללמוד קצת לקרוא קצת ורק אח"כ להתחיל לייעץ פה....אתה מדבר שטויות אתה טועה ומטעה |
ציטוט:
axbxaxb וכך האלה . |
ציטוט:
לדעתי היתרון הכי גדול של לעבוד על אותה קבוצת שרירים באימון זה שלא צריך לעשות אימון ספציפי לכל תרגיל |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ