ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   שאלה על קלוריות וזמנים (https://israelbody.com/showthread.php?t=45806)

lalalala 07-12-08 17:25

שאלה על קלוריות וזמנים
 
אם אני אוכל 1200-1400 קלוריות בדיאטה (בלי אימונים אירוביים יותר מידי..)
ופעם בשבוע אני עושה העמסה (אוכל 200-2200 קלוריות) אני בהכרח לא יתקע במשקל??תודה

CBA 07-12-08 17:45

1200 קלוריות של דיאטה.. תחתוך תבטן וזהו למה לא.
אתה לא תתקע במשקל אבל בשביל מה לעשות העמסה בדיאטה? פשוט תהיה בגרעון קלורי עד שתגיע למה שתרצה.

!Demon! 07-12-08 17:54

כי אם הוא בחיטוב על 1200 כניראה התפריט דל בפחמימות ומומלץ לעשות העמסה כל 10-12 יום ככה כדי לבלבל את חילוף החומרים

Bar's 07-12-08 18:35

תעשה פעם בשבוע העמסה.. ביום שאין לך אימון

CBA 07-12-08 18:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 714862)
כי אם הוא בחיטוב על 1200 כניראה התפריט דל בפחמימות ומומלץ לעשות העמסה כל 10-12 יום ככה כדי לבלבל את חילוף החומרים

הוא כתב דיאטה.

1.2.3

JaSoN.B 08-12-08 02:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cba (הודעה 714884)
הוא כתב דיאטה.

1.2.3

ת'אמת שלא כל כך הבנתי ת'הבדל בין דיאטה לחיטוב...זה אותו הדבר בעצם לא?

חיטוב-לרדת באחוזי שומן

דיאטה-לרדת במשקל(בתקווה שלרדת גם באחוזי שומן)

תקנו אותי אם אני טועה

senate 08-12-08 04:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bar's (הודעה 714880)
תעשה פעם בשבוע העמסה.. ביום שאין לך אימון

דווקא ביום שכן יש אימון

the animal 08-12-08 07:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי senate (הודעה 715245)
דווקא ביום שכן יש אימון

לא כ"כ משנה, כי אם יש לך אימון, אתה גםתוסיף את הקלוריות ששרפת באימון מפחמימה, לא?

lalalala 08-12-08 11:55

לאדם שעושה דיאטה רגילה, כמה גרם פחמימות צריך ביום?הייתם אומרים ש1200-1400 קלוריות לדיאטה כל יום זה קצת מידי?
אני לא יודע אם לעשות יום חיובי או לא..כי אתם אומרים שכנראה אין מספיק פחמימות
אבל איך פחמימות קשור לחילוף חומרים?יותר פחמימות=יותר חילוף חומרים??כבר היתחלתי להתבלבל..

the animal 08-12-08 12:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lalalala (הודעה 715297)
לאדם שעושה דיאטה רגילה, כמה גרם פחמימות צריך ביום?הייתם אומרים ש1200-1400 קלוריות לדיאטה כל יום זה קצת מידי?
אני לא יודע אם לעשות יום חיובי או לא..כי אתם אומרים שכנראה אין מספיק פחמימות
אבל איך פחמימות קשור לחילוף חומרים?יותר פחמימות=יותר חילוף חומרים??כבר היתחלתי להתבלבל..

כן, וזה כבר פעם 100000 שאתה שואל את זה!
קודם תעשה נייטרלי לכמה זמן ואחרי זה תחשוב הלאה...

lalalala 08-12-08 12:53

אבל אמרתי שעשיתי כבר ניטרלי!!עשיתי שבועים על 1800 קלוריות זהו סימתי..
עכשיו חזרתי לדיאטה אני כבר שבוע וחצי על 1200-1400 קלוריות כל יום
אני מרגיש קצת ירידה במשקל (לא נישקלתי) אבל הגוף יתקע שוב מתי שהוא...

adimenia 08-12-08 12:57

מומלץ לעשות העמסה ביום ללא אימון ואז באים אם מאגרי גליקוגן מלאים באימון שלמחרת

lalalala 08-12-08 14:47

אז העמסה זה טוב רק מי שמתאמן?

adimenia 08-12-08 15:04

לא לא אמרתי את זה פשוא אימון לאחר יום העמסה יהיה בדרך כלל טוב בגלל שמאגרי הגליקוגן מלאים

the animal 08-12-08 15:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lalalala (הודעה 715321)
אבל אמרתי שעשיתי כבר ניטרלי!!עשיתי שבועים על 1800 קלוריות זהו סימתי..
עכשיו חזרתי לדיאטה אני כבר שבוע וחצי על 1200-1400 קלוריות כל יום
אני מרגיש קצת ירידה במשקל (לא נישקלתי) אבל הגוף יתקע שוב מתי שהוא...

איך 1800 זה נייטרלי?! מה אתה גפרור?!
מה הbmr?

lalalala 08-12-08 18:06

אני בן 17 וחצי עוד מעט, גובה 1.70 שוקל 64-66
הbmr לפי האתר הוא בסביבות 1600-1650..אבל האתרים מגזימים ויש לי חילוף חומרים איטי
אז תוריד לאיזה 1400-1500 bmr..
פעילות יומיומית זה נגיד 200 קלוריות ואפקט תרמוגאני זה נגיד עוד 100..זהו

the animal 08-12-08 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lalalala (הודעה 715583)
אני בן 17 וחצי עוד מעט, גובה 1.70 שוקל 64-66
הbmr לפי האתר הוא בסביבות 1600-1650..אבל האתרים מגזימים ויש לי חילוף חומרים איטי
אז תוריד לאיזה 1400-1500 bmr..
פעילות יומיומית זה נגיד 200 קלוריות ואפקט תרמוגאני זה נגיד עוד 100..זהו

איך קבעת שיש לך חילוף חומרים איטי? ואיפה ההכפלה ב1.2? ואיפה הקלוריות על פעילות גופנית?
אחי, לאכול 400 קלוריות מתחת לbmr זה סתם דופק את הגוף

lalalala 08-12-08 21:19

יש לי כמה שאלות אז..::
[1]ההכפלה ב1.2 לפעילות יום יומית היא ממש מוגזמת..אני לא ממש פעיל ביום יום סתם ככה רגיל
1.2 זה בסוף המון קלוריות גם לפעילות יום יומית אז איך זה מסתדר?
[2]אמרת שלאכול 400 קלריות מתחת לbmr דופק ת'גוף אבל צריך לאכול פחות כדי לרזות..אז מה לעשות?אתה מתכוון להוריד מההוצאה הכללית בטח,נכון??
[3]אם אני עושה דיאטה רגילה אז לא צריך העמסה נכון??
אני כבר לא יודע מה לעשות..נגיד bmr זה 1600 קלוריות כפול 1.2 זה יוצא 1920+- בערך..
כולל אפקט תרמוגאני (של האוכל) (בלי אירובי..)..נגיד 2050..
[4]יש לי חילוף חומרים איטי כי כל המישפחה שלי שמנה..חוץ מאחי הקטן אולי(אבל אני גם לא יודע כי הם אוכלים הרבה..אז גם אם יש להם ח"ח מהיר עדין הם משמינים..)בקיצור המשפחה לא רזה ובעבר היתי שמן אז יש לי נטיה להשמנה..אין לי כבר מושג מה לעשות
נראלי הכי טוב אם אני נתקע אז לעשות כל שבוע לעלות בקלוריות..
שבוע 1200 שבוע 1350 שבוע 1500 שבועיים 1600 שבועיים 1800 שבועיים 1900-2000
מה דעתך???אני אשמח אם יענו לי על השאלות,תודה

the animal 08-12-08 22:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lalalala (הודעה 715740)
יש לי כמה שאלות אז..::
[1]ההכפלה ב1.2 לפעילות יום יומית היא ממש מוגזמת..אני לא ממש פעיל ביום יום סתם ככה רגיל
1.2 זה בסוף המון קלוריות גם לפעילות יום יומית אז איך זה מסתדר?
[2]אמרת שלאכול 400 קלריות מתחת לbmr דופק ת'גוף אבל צריך לאכול פחות כדי לרזות..אז מה לעשות?אתה מתכוון להוריד מההוצאה הכללית בטח,נכון??
[3]אם אני עושה דיאטה רגילה אז לא צריך העמסה נכון??
אני כבר לא יודע מה לעשות..נגיד bmr זה 1600 קלוריות כפול 1.2 זה יוצא 1920+- בערך..
כולל אפקט תרמוגאני (של האוכל) (בלי אירובי..)..נגיד 2050..
[4]יש לי חילוף חומרים איטי כי כל המישפחה שלי שמנה..חוץ מאחי הקטן אולי(אבל אני גם לא יודע כי הם אוכלים הרבה..אז גם אם יש להם ח"ח מהיר עדין הם משמינים..)בקיצור המשפחה לא רזה ובעבר היתי שמן אז יש לי נטיה להשמנה..אין לי כבר מושג מה לעשות
נראלי הכי טוב אם אני נתקע אז לעשות כל שבוע לעלות בקלוריות..
שבוע 1200 שבוע 1350 שבוע 1500 שבועיים 1600 שבועיים 1800 שבועיים 1900-2000
מה דעתך???אני אשמח אם יענו לי על השאלות,תודה

1. לא נכון, כל דבר שתעשה ישרוף קלוריות
2. מה לעשות? ככה זה...
3. העמסה לדעתי יותר יתאים לירידה באחוזי שומן חד ספרתיים או לשלבים אחרונים של החיטוב. לדעתי הכי טוב לך לעשות חיטוב רגיל וכשתתקע לעשות שבוע נייטרלי.
4. אי אפשר לדעת לפי הנתונים האלו.

אתה רוצה לעשות נייטרלי? תאכל שבוע 2000 קלוריות ביום ללא פעילות בכלל, ואם אתה עושה איזושהי פעילות גופנית (חדר כושר או אירובי) תשלים את הקלוריות ששרפת באותה פעילות.
אחרי שבוע כזה תקצץ 300-500 קלוריות עד ששתקע ואז תחזור עוד פעם לשבוע נייטרלי וכן הלאה...

adimenia 08-12-08 23:06

אחי ניסיון אישי הוא הקובע אם על תפריט של 1800קל אתה נישאר על אותו משקל ולא עולה באחוז שומן אז כן זה הניטרלי שלך פשוט תמדוד אחי מדדים והמראה זה האינדיקציה הכי טובה

the animal 08-12-08 23:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי adimenia (הודעה 715849)
אחי ניסיון אישי הוא הקובע אם על תפריט של 1800קל אתה נישאר על אותו משקל ולא עולה באחוז שומן אז כן זה הניטרלי שלך פשוט תמדוד אחי מדדים והמראה זה האינדיקציה הכי טובה

אבל הבעיה שהוא אף פעם לא מנסה...

lalalala 08-12-08 23:29

לא,יש שתי בעיות.אחת זה שאני פוחד להשמין והשניה זה שאם אני אוכל שבוע 2000 קלוריות כל יום
אני ישמין קצת..ואז כשנאי מוריד 400 קלוריות אני ארזה..אבל אז אני אתקע ..אני אעלה ל2000 קלוריות לשבוע ואז אני שוב אשמין ושוב ארזה ושוב אשמין..בקיצור אני בחים לא יגיע למשקל המיוחל.
אם הגוף כל שניה נתקע אז בישביל להעלות את הח"ח צריך לאכול יותר שזה בעצם אומר להשמין קצת
כי הח"ח ירד..

the animal 08-12-08 23:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lalalala (הודעה 715885)
לא,יש שתי בעיות.אחת זה שאני פוחד להשמין והשניה זה שאם אני אוכל שבוע 2000 קלוריות כל יום
אני ישמין קצת..ואז כשנאי מוריד 400 קלוריות אני ארזה..אבל אז אני אתקע ..אני אעלה ל2000 קלוריות לשבוע ואז אני שוב אשמין ושוב ארזה ושוב אשמין..בקיצור אני בחים לא יגיע למשקל המיוחל.
אם הגוף כל שניה נתקע אז בישביל להעלות את הח"ח צריך לאכול יותר שזה בעצם אומר להשמין קצת
כי הח"ח ירד..

תגיד, מה הנתונים שלך?
ותראה, אתה תעלה ל200 ואמנם תשמין טיפה ותצבור ממש מעט נוזלים, אבל אחרי זה תצא לחיטוב ונניח ייקח לך חודש עד שתתקע, ואז תעשה שבוע נייטרלי. מה שיוצא לך בעצם זה 3 שבועות של מאזן שלילי בכל סייקל כזה, מבלי צורך להגיע לכמויות של קלוריות מתחת ל1000 כמו שאתה תגיע בסוף אם תמשיך לקצץ עד שתגיע למשקל המיוחל...
ואתה לא צריך כ"כ לפחד מלהשמין, זאת תהיה עלייה של קילו מקסימום בשבוע הזה שאותו אתה תרד חזרה תוך יומיים במאזן שלילי.

adimenia 09-12-08 09:24

שמע מה שאני עושה לדוגמא במסה נקיה זה 6-2 זאת אומרת 6 שבועות מאזן חיובי של לא יותר מ 300 קלוריות
ו 2 שבועות חיטוב ככה בשבועיים האלה אתה מרוויח מהאפקט של הורמונים מרזים כמו לפטין ו t3 שההפרשה שלהם עולה כאשר הגוף במאזן קלורי חיובי אם קשר לרדת תעשה 6-3 אפשר לשחק עם זה זה לא חקוק בסלע ובכלליות
שאתה במאזן קלורי חיובי אתה תעלה באחוזי שומן אין מה לעשות אבל אפשר בהחלט לשלוט בזה לגבי חיטוב אם תהייה על מאזן שלילי גבוהה להרבה זמן אתה תפסיד את כל השריר שעבדת כל כך קשה לבנות לא עושים את זה גבר
חבל אם המטרה שלך לעלות תנסה את מה שאמתי לך עלי זה עובד סבבה אולי יקח לך סיבוב עד שתביו איך הגוף שלך מגיב אבל זה עובד אם המטרה שלך לרדת תהייה על מאזן שלילי 6-8 שבועות ואחרי זה על ניטרלי 2-3 שבועות וחוזר חלילה כדי לא להתקע

the animal 09-12-08 12:04

עדי, יש לך נטייה להשמנה שאתה כ"כ דואג לזה?

adimenia 09-12-08 13:07

לא ממש. אין לי בעיה לעלות במשקל אבל לוקח לי זמן לשרוף שומן הגוף שלי לא מנייד שומן הכי טוב בעולם:) אז אני תמיד מנסה כאשר אני עולה נקי לשמור על עליה כמה שיותר נקייה בגלל זה אני ניזהר אם פחמימות ואינסולין

adimenia 09-12-08 13:16

אני יתן לך עוד דוגמא אני עכשיו על 15-16 אחוז שומן כדי להגיע לרמה שאני רוצה 7-8 אחוז אני נכנס לחיטוב בינואר ומסיים ככה ביולי אתה מבין :) ככה הגוף שלי עובד אני כנה עם עצמי עם הייתי רוצה להיות 10-12 אז לא הייתי עושה כזה חיטוב ארוך והייתי מרוויח עוד כמה חודשים של מסה אבל זה מה יש:)

מזמן שאתם רק מתחילים או באמצע מסה

the animal 09-12-08 13:18

אהה אז זאת הבעיה... אני מבין אותך, גם אני מעדיף לסיים חיטוב על 7-8 למרות שזה נשמע לי סיוט...

lalalala 09-12-08 13:44

טוב אז אני אוכל בינתיים 1200-1400 מידי יום ואני יראה מה קורה למשקל כל שבוע..ככה אני יעשה
אם אני שורף כל שבוע חצי קילו סימן שחסכתי כל יום בערך 500 קלוריות (ואכלתי נגיד 1200-1400)
ואז זה אומר שהחילוף חומרים שלי תקין..אם אני בקושי מרזה \מרזה קצת אז אני יבין שאני צריך לעשות ניטרלי
נכון??תודה

the animal 09-12-08 14:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lalalala (הודעה 716001)
טוב אז אני אוכל בינתיים 1200-1400 מידי יום ואני יראה מה קורה למשקל כל שבוע..ככה אני יעשה
אם אני שורף כל שבוע חצי קילו סימן שחסכתי כל יום בערך 500 קלוריות (ואכלתי נגיד 1200-1400)
ואז זה אומר שהחילוף חומרים שלי תקין..אם אני בקושי מרזה \מרזה קצת אז אני יבין שאני צריך לעשות ניטרלי
נכון??תודה

כל מה שאתה אומר טוב ויפה, אבל אתה דופק את הגוף כשאתה אוכל פחות מהbmr שלך

lalalala 09-12-08 15:19

אם אני יאכל את הbmr אני ירזה קצת ולאט..אני לא יכול להסתמך בהרזיה על פעילות יומיומית ואפקט תרמוגאני (לא כל יום אני עושה ספורט והאפקט התרמוגאני הוא כלום בקושי..)
ככה אולי אני שורף 300-400 קל' מעל bmr..(וזה לא 1650 bmr תהיה בטוח..)
בכל זאת אני יעשה את זה ואראה מה קורה בזמן הקרוב אם יש בעיה עם זה אני יעלה כל שבוע 150 קלוריות
1350, 1500, 1650, ואז שבועיים על 1900

Bono 09-12-08 16:27

אחי תפסיק לחשבן ותתחיל לאכול

lalalala 10-12-08 00:23

אם אני לא אחשבן...אני אעלה במשקל
אני פוחד שעליה קטנה במשקל תגרום לי לזרוק הרבה לפח..=\
יש לי כח רצון אבל לפעמים הסתכלות אחורה או על דברים מסוימים(כמו הקטע של הפיזיולוגיה,הגוף והח"ח) שהכשילו אותי ועכשיו כשאני יודע אותם אפשר לנצל אותם לטובתי..

the animal 10-12-08 07:36

העלייה הקטנה הזאת תירד אחרי יומיים שתחזור למאזן שלילי, זה סה"כ נוזלים.
ואחי, אנחנו בחורף! אתה שוקל 65 וגובה 170! אתה אמור להיות במאסה...


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:44.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ