|
האם הגיינר (הטבעי) שאני מכין טוב?
אני התחלתי להכין לי שייק בבלנדר שמורכב מ:
כוס שיבולת שועל 2 כוסות חלב בננה וכפית שוקולית בשביל הטעם הערכים של זה : 640 קלוריות חלבון : 26.6 שומן : 17.4 פחמימות : 92.2 סיבים תזונתיים : 11 זה טוב לשתות את זה כל יום אחרי אימון? אפשר גם להציע הצעות לשיפור |
לא , אל תשתה אחרי האימון כי יש בזה חלב וזה חלבון קזאין (שמתעכל לאט) תשתה את זה במהלך היום
עדיף תאכל טונה\חזה עוף בשרים כאלה אחרי האימון וגיינר זה טיבעי o_ם .. |
לא ידעתי שגיינר זה טבעי חחח
חוץ מזה שאפשר לשתות את זה במהלך היום, מה אפשר לשים בזה שיהיה טוב אחרי אימון? |
ציטוט:
|
Bono, לא הבנתי אז זה טוב או לא?
|
הגיינר הוא טטוב אבל לא לאחרי אימון
|
ציטוט:
נקח לדוגמא את מיתוס 6 הארוחות אפשר לאכול את כל הערכיםשלך בארוחה אחת אבל ממשיכים לאכול 6 כי זה יותר נוח וגם שיוסיף את זה בארוחה גדולה.. |
ציטוט:
לא הייתי שותה אותו אחרי אימון בגלל כמות הזומן (17 גרם!) ולא בגלל שטויות של חלבון קזאין ספיגה איטית זה אסון!!! (כמו שismeאמר) כי אין חשיבות למהירות ספיגת החלבון אלא אם מדובר בצום ממושך. |
ציטוט:
|
ציטוט:
מעניין אותי לדעת כי הרבה מדברים על זה.. ציטוט:
טיפה של אמת כמו המיתוס של המשקולות פוגעות בגביה והמשקולות לא פוגעות בגדילה , רק אם מגזימים במשקלים ועובדים לא נכון אז אפשר לפגוע בגביה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ואתה עוד אומר לי שאתה קורא מאמרים....:whistle: |
אז אני יחליף לחלב 1% וזה יהיה פחות שומן.
האימון שלי הוא בערב ככה שאני אוכל מספיק חלבון במשך היום. חישבתי את זה עם חלב 1% השומן עכשיו 9.4 וחוץ מהשומן שאר השינויים הם מזעריים (חוץ מהקלוריות, 572). |
ציטוט:
אבל אני לא קורא 24\7 מאמרים יש עוד דברים שאני עושה חוץ מזה אתה יודע.. (או שלא?) ותודה על זה שענית לי למעלה |
ציטוט:
זאת אומרת שאם תאכל כל שעתיים וחצי 3 כל הזמן יהיה מצבר של אוכל ..או משהו כזה חבל שאתה לא קורא עד הסוף תמאמרים:eek: |
ציטוט:
הגוף לא לוקח ממאגרי האנרגיה של הגוף אם אתה עובר את הערך הקלורי שאתה שרפת אם נגיד שרפת עד עכשיו 1000 קלוריות ואכלת 1500 למה שהוא יקח? (אם כבר אז את הפחממות כי זה מקור האנרגיה הזמין ביותר שיש לגוף ואז בא השריר והשומן..) |
כמה הבהרות-
1. הגוף לא מתחיל לפרק את עצמו לאחר 3-4 שעות בלי אוכל. 2. לאחר אימון לא מומלץ שומן (ההשפעה אמנם לא עצומה אך עדיין זאת ההמלצה). 3. כיצוא מהערה 2, הגיינר שלך לא מתאים לאחרי אימון, אבל הוא מצוין באופן כללי אם הוא מתאים לערכים הסופיים של התפריט. 4. הארוחה היחידה שחשובה מבחינת התזמון שלה היא הארוחה שישירות לאחר אימון והיא אמורה להכיל פחמימה בעלת א"ג גבוה וחלבון (החלבון פחות חשוב...). 5. פותח הפוסט, הייתי הופך את החלב בשייק ל1% ומוסיף 15-20 גרם אגוזים\שקדים |
ציטוט:
יש בזה פחמימה בעלת א"ג גבוה וחלבונים, אז מה לא טוב בזה? |
ציטוט:
אתה גם יכול להוריד את הש"ש כי הבננה והחלב מספיקים לשחרור האינסולין... |
ציטוט:
שיבולת שועל זאת פחמימה עם א"ג נמוך יחסית. לכן זה לא מתאים לאחר אימון. אחרי אימון : בננה/לחם לבן/תמרים וכד' בכמות של 0.8 ג' פחמימה x המשקל שלך |
אבל השיבולת שועל מוסיפה לי פחמימות וחלבונים וזה משתלב לי טוב בתפריט..
|
ציטוט:
|
אם אני יוסיף לזה גם סוכר ענבים זה יהיה יותר טוב?
בגלל שאני מעדיף שלא להוריד את השיבולת שועל בגלל הקלוריות, לאכול בננה אני יכול גם בלי לשים בבלנדר.. |
ציטוט:
|
כי על הבוקר זה עושה לי בלאגן בבטן בבית ספר :/
|
ציטוט:
|
אז הגיינר הזה הוא טוב למהלך היום?, אחרי אימון לקחת סוכר ענבים/תמרים/בננה/לחם לבן וקופסת טונה במים?
|
ציטוט:
|
שתה בבוקר / בערב וגם וגם, קזאין מתעכל לאט אחרי אימון.
|
כולם פה זורקים הערות על הקזאין אחרי אימון,שאין שום בעיה לצרוך אותו.אבל אף אחד לא התייחס פה לכמות הגדולה של הסיבים התזונתיים,שהם אלו דווקא שיעשו את הספיגה איטית.חוץ מזה,שלא משנה אם הוא יישתה את זה אחרי דקה של האימון או אחרי חצי שעה,כל עוד הוא אוכל עם תפריט מסודר ויש לו חלבונים זמינים בדם אין שום סיבה לא לשתות את זה אחר,ומי שמתווכח איתי בבקשה להביא מחקר שיוכיח שזה איך שהוא משפיע על ההתאוששות של השריר.
|
ציטוט:
אף אחד לא דיבר על ספיגה איטית של חלבונים, אלא על א"ג... |
ציטוט:
אחרי הבלנדר הסיבים לא אמורים להיות שווים לתחת? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
חחחחחחחחחחחח איזה שטויות , כשאתה עושה משהו בבלנדר שום דבר לא נהרס :>
רק כשאתה מבשל\מתגן\ כל מה שעושים על האש וכדומה אז הערך יורד (חלבון קריאטין וכל השאר) ככה אין שום סיבה שמשהו יפגע בבלנדר |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ