תפריט חיטוב. (ערכים תזונתיים)
 

Bmr-1800 משקל 80 גובה 174 הוצא יומית(אירובי):2200 יום אמון:2560

ערכים תזונתיים: יום אימון
קלוריות 2049
חלבונים 167.3
שומן 75.7
פחמימות 174.5

ערכים תזוניים: אירובי
קלוריות 1750
חלבון 161.7
שומן 70.5
פחמימות 118

איך??
תודה לעוזרים. ;)

בבקשה אני חייב דעה של מישהו.......(שמבין :) )

אחי אני לא מבין כל כך בחיטוב אבל זה נראה לי הרבה שומן.. בכל מקרה כולם ישנים מה קרה לך :d .

65 שומן גג , תרד בפחממות ל100 גם ביום אימון וגם ביום אירובי
אתה צריך לאכול אותו תפריט גם ביום כזה וגם ביום כזה.
ואיך אתה שורף ביום של אימון יותר מביום של אירובי o_o
אתה עושה אירובי 20 \15 דקות?

טוב אני אחכה למישהו אחר. (ביום אימון אני עושה גם אירובי)
יאללה אנשים קומוו :tongue:

אחלה תפריט. כמה סיבים וירקות יש לך ביום? ומה היא הארוחה לאחר אימון?

יש לי 33 סיבים ביום אימון, 34.8 סיבים ביום אירובי.
יש לי בתפריט מלפפונים,גזרים ופטרוזיליה.
אחרי אימון אני אוכל טונה עם 2פרוסות לחם קל, איך?

הייתי מוסיף איזו פרוסה נוספת של לחם קל, אבל חוץ מזה סבבה

טוב, תודה.
אני הבדוק אותה השבוע ואז ניראה איך זה מיסתדר... תודה. :bye1:

שומן בסדר תעלה טיפה חלבון ל180 ככה ותוריד פחמימות טיפה שומן בסדר

יש סוכוי שאני יעלה במשקל? ואם כן מה לעשות?

עדיין לא, אם תתקע עם התפריט הזה יותר מדי זמן אז יש מצב. אם תעשה נייטרלי כשאתה נתקע או העמסות זה לא יקרה.

the animal בכמה זמן בערך צריך להוריד קילו? (ממשקל הגוף)

תלוי כמה אתה ממהר חח
אם אתה באמת על מינוס של 500 קלוריות ביום אז בערך 2 קילו בחודש הראשון, ואחריו טיפה פחות נדמה לי (תבדוק את זה עליך)

זה לאט לא? (עם דבר כזה אני יצתרך להיות בחיטוב שנה xD)
(איזה מהר אתה עונה :wub: ) ;)

זה המון! תחשוב שזה שומן נטו! כל חודש אתה תרד יותר מ2 אחוז שומן!

אהה סבבה... ניראה, תודה אחי. (היום התחלתי את התפריט)
יש לי עוד שאלה :) כפית דבש תיגרום נזק כלשהו?

לא! סה"כ 30 קלוריות...

טוב תודה אחי... מלךךךךךךךךךך :king: :bow:

תעלה בשומן, תעלה בחלבונים, רד בפחמימות.

240~ גרם חלבון, 40% שומן והשאר פחמימות.

אם יש לך עוד שאלות תקרא על הדיאטה האנבולית באינטרנט. (The Anabolic diet)

למה אתה ישר מכניס אותו לדיאטה קטגונית אחי?!

המממ מה זה דיאטה קטגונית?

הכי טוב (:
טוב נו..הכי טוב למי שיש כח רצון ומשמעת עצמית של מטורף.. אני משתגע בלי פחמימות אבל שורד.. כל יום שעובר אני מודה לה' חחחחח

לדעתי, שיעשה חיטוב רגיל בלי להסתבך, מקסימום העמסות אבל במצב שלו אני לא רואה בזה צורך

יש כוח רצוןןןןןןןןןןן.....!!!!!!!!!!!!!
עם איזה דיאטה אני יגיע למטרה שלי יותר מהר?

עזוב שטויות. במצב שלך חיטוב רגיל זה הכי טוב

Ok.
עוד שאלה אחי : בתבלינים יש קלוריות? (אם כן כמה בערך?)

לא חושב. ואם יש, בכמות שאתה שם, (1-2 גרם) כמות הקלוריות היא זניחה... אולי 1-2 קלוריות

טוב.. תודה רבהההההההההההההההה...... :wub:

בתאריך 7/12 הייתי 81.3ק"ג
בתאריך 8/12 הייתי 80.3ק"ג
והיום ב 9/12 אני 78.9ק"ג
למה אני יורד כחה מהר? או שזה רק נוזלים כי רק היתחלתי? (אני יודע שלא בודקים כל יום אבל זה לא הגיוני לי, ואני בודק באותם שעות (בבוקר))

כן, זה נוזלים

או המלך הגיע!!
תודה אחי.

אני רואה את כולם כימעת מוסיפים קינמון לתפריט, במה הוא עוזר? (או שמוסיפים אותו רק בישביל הטעם?)

http://sf.tapuz.co.il/shirshur-771-76990614.htm
אבל הסיבה האמיתית היא הטעם...

אהה... ואני דוחף אותו בכח.