תרגילים ליד האחורית
 

1)אני צריך תרגילים טובים לטרייספס בעיקר כאלה שאפשר לעשות יד יד
2)מה אתם אומרים על התרגיל פושדאוון כל יד בנפרד רק שבמקום שהיד תיהיה בפרונציה היא תיהיה בסופנציה?

פרונציה מה זה??

יש לך לחיצה צרפתית שזה תרגיל מאוד טוב ליד אחורית
אם אתה רוצה יד יד אז תקח עם דאמבלים ומאחורי העורף

פשיטה יד יד מאחורי העורף זה תרגיל די יעיל, ניתן גם לעשות אותו בפולי ע"מ לגוון.

פרוניציה= כף היד החיצונית
סופיניציה= כף היד הפנימת

שתי תנועות שנמצאות אך ורק בכפות היידים בזכות שני שרירים באזור המרפק שמבצעות אותם.

רן מה דעתך על פושדאוון יד יד רק שהיד הפוכה לא כמו שעושים ברגיל?

קיק באק תרגיל טוב

צ'מע, תרגיל חביב, אבל מסוג החביב לדעתי שעובדים עליו בסוף אימון היד האחורית, ככה ל-12-15 חזרות לכשל או אחת לפני.
אבל לא כתרגיל שיבוא להחליף לחיצה צרפתית בשכיבה/ישיבה או לחיצת חזה א. צמודה וגם לא מקבילים.

אם אתה רוצה משהו טוב שאפשר לעשות יד יד זה לשכב על ספה עם דאמבל ביד ולבצע פשיטה של המרפק ממצב שהיד שלך מקופלת ליד הראש עד למצב שהיד ישרה

אין על Cgbp

אלה שתי תרגילים שפשוט עושים לך את הטריספס פשוט אין עלהם:

http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html

אתה ידוע מה אני עושה (וזה קורה לי די הרבה, בעעע) שאני עובד על יד אחורית בתרגילים ש-2 הידיים משתתפות ומרגיש יותר את יד ימין מאשר שמאל (כי היא הדומיננטית יותר)? פשוט עושה לחיצה צרפתית עם מוט W יד-יד (כן כן!)... היד שעובדת עובדת, והשנייה מייצבת. אני לא מחזיק ביד המיצבת באותה הצורה בה אני מחזיק ביד העובדת, אלא בצורה כזו שהיד המייצבת "מלוה" את התנועה ומאזנת את המוט, וגם מה שטוב זה שאם אתה מגיע לכשל אתה פושט יכול לעזור לעצמך.

דניאל, נשמע מעניין השיטה הזאת אבל בטח אתה שם חצי משקל מאשר אתה עושה עם 2 ידים לא?

אפלו פחות מחצי משקל, כי יד - יד בנפרד לעומת 2 ידיים יחד זה לא 50 אחוז פחות ממה ש2 הידיים יחד עושות, אבל בכל זאת. אני עושה את זה לא כי אני רוצה, אלא כי פשוט את יד ימין אני תמיד תמיד תמיד מרגיש יותר מיד שמאל בתרגיל הזה (וככה גם בד"כ, אבל פחות, בלחיצות חזה ולחיצה צרה), לכן אני משלים באיזה סט-שניים ת'עבודה ליד שמאל.

נכון נכון צודק! תמיד מרימים ביד אחת פחות אבל נשמע חבל על הזמן קשה לעשות את זה ככה!

נו אז למה להסתבך עם מוט w? אתה יכול לעשות את זה עם דאמבל בשכיבה ועם היד השנייה תייצב את זה

לא נוח לי עם דאמבל, וחוצמזה דאמבל הוא קצר, היד השנייה לא יכולה ממש לייצד במו עם מוט W, שהוא ארוך יותר.

פרונציה וסופינציה לא קשורות בכלל לטרייספס , תעבוד עם האחיזה שיותר נוחה לך.

לא מדוייק.
1. התנועות האלה קיימות כי הגדירו אותן.
2. סופינציה מבוצעת גם על ידי הבייספס וגם על ידי הסופינטור שזה שריר באמה. פרונציה מבוצעת על ידי פרונטור טרס וקוודרטוס. [אני מדבר על שרירים עיקריים, אולי יש טיפה סינרגיסטים חוץ מזה אבל לא שאני זוכר]. בכל אופן , התנועה הזאת מתאפשרת בגלל הסיבוב של עצמות הרדיוס והאולנה - אם לא היה מתאפשר סיבוב , גם 100 שרירים לא היו עושים את התנועות האלה.

סבבה הבנתי.... ולמה יותר קשה לבצע את הפושדאוון שהכף יד הפוכה?

פושדאון עם אחיזה הפוכה ביד אחת לדעתי זה תרגיל מסיים לאחר תרגילים כבדים כמו לחיצה צרפתית ולחיצה צמודה.

חחחחחחחחחחחחחחחחחח

1. מזה הגדירו אותם חחחחחח' , מה הבעיה לא הבנתי.
2. מה שהגדרתי לו היה נכון ובסדר, ובמשפט אחד קצר וקולע! מה אני צריך לשבת ולהסביר לו את כל האנטומיה של התנוע הזאת לפרטי פרטים??? להתחיל לשבת ולאכיל אותו עם כפית? אולי גם לספר לו איפה כל שריר מתחיל ואיפה ניגמר?
אתה רוצה שאני אכנס עמוק פנימה יותר בבקשה..

את הסופיניציה מבצע שריר הבייספס בראכי ושריר הסופינטור (בדיוק כפי שאמרת).
בפרוניציה הפרונטור טראס מבצע גם כפיפה במרפק בנוסף לסופיניציה , הפרונטור קוודרטוס מבצע פרוניציה בלבד.

לי לא אכפת עד כמה אתה מסביר לו , אני מסביר כמה שאני רואה לנכון. התרומה של פרונטור טרס לכפיפה במרפק קיימת אך עם זאת כמעט אפסית , ובכל אופן הדיון על פרונציה/סופינציה ולא כפיפה.

Ori , זה יותר קשה בגלל שקשה יותר להחזיק את המוט , זה לא קשור לטרייספס.

ran.z רק בגלל תשובות מפורטות הידע של האנשים פה גדל, ר"ע גל.ט.

אורי בקשר לפושדאון, יכול להיות שהשרירים העיקריים שעובדים בפרונציה יותר חלשים אצלך ספציפית.

נמרוד , פרונציה לא קשורה לשרירים העיקריים בפושדאון. אני משער שהסיבה שסופינציה יותר קשה בתרגיל הזה היא שפשוט כל הflexors של כף היד צריכים לעבוד כדי להחזיק את המוט , לכן יש כאב באמה ויש מגבלה על המשקל. כאשר עובדים בפרונציה , השרירים של כף היד כמעט ולא צריכים לעבוד ולכן המגבלה מוסרת.