Straight Leg Deadlift
 

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

הרגל ישרה לגמרי כל התרגיל?
או שמקפלים?

חחח אחי תסיק את המסקנה לבד לפי השם. כן זה עם רגל ישרה כל התרגיל...

לפעמים אנשים לא מספיק גמישים בהאמסטרינג,אז תעשה קיפוף ממש קטן כדי שתוכל להוריד את המוט עד הרצפה,וגם תעבוד על הגמישות עד שתוכל לעשות את זה ממש עם רגליים ישרות

+1
123

לפעמים זה מצב אופטימי.
לא הייתי עושה את התרגיל הזה בשום מצב. מה שתארת זה כבר סטיף לג דדליפט שהוא הרבה יותר טוב ובריא, שמבוצע כשהגב ישר (ואם אין מספיק גמישות, אז להגביה את המוט או לעשות רגיל וזהו).
בכלל לא הייתי מבצע כל סוג של תרגיל שגורם לגב להתקמר כמו שהברנש בסרטון מציג.

אחרי עריכה:
http://www.exrx.net/Questions/Danger...l#anchor416052

זה די משכנע האמת...
אבל מצד שני למה לא ללכת על אלטרנטיבות אחרות לחיזוק הגב התחתון ופושטי הירך, כמו למשל סקווט ודדליפט רגיל עם גב ישר? :-P

אגב, שמתם לב שהחליפו את הסרטון הישן של הסקווט (שהוא עשה סקווט מקביל עם מנח רגליים צר) ושמו במקומו את הסקווט המומלץ (מוט נמוך, רגליים בפיסוק רחב יותר, אצבעות בזוית וירידה מתחת למקביל).

אפשר לעשות גם עם רגליים ישרות וגם גב ישר, אבל צריכים לשם כך גמישות מקסימלית...
אני למשל מסוגל לעשות את זה... אבל כמו שאמרת, עדיף לעשות סטיף עם גב ישר על סטרייט עם גב קמור

לא יודע, איפה שיקו

דבר ראשון זה Stiff leg ולא סטרייט, דבר שני יש טיפה תנועה של הברך אבל זה לא עקרוני.

יש סטיף ויש סטרייט. בסטיף הברכיים כפופות מעט בתחילת התנועה ובסטרייט הן ישרות לאורך כל התנועה

אתה לא מחדש לי.
אני מתייחס ללינק שצירפתי שטוען שאפשר לקמר את הגב כמו שבסרטון כדי לשמור על טווח תנועה מלא בעמוד השדרה.
הייתי רוצה לראות עוד אסמכתא לכך (ואני לא מדבר על מילה של מישהו פה) שזה אכן נכון מה שרשום בלינק. זה די נוגד את הפואנטה של "לשמור על גב ישר".

Dark_Muse: למתאמנים מתקדמים יש מקום לאימונים עם גב לא ישר. תראה אימונים של strongmen למשל.

בסטרייט דדליפט (זה שאני מתכוון אליו, לא יודע מאיפה החלטתם שאני מתכוון לסטיף) הרגל ישרה תמיד כמו בסרטון, כן או לא?

כן, מכאן בא השם שלו...

לא נראה לי שעדיף לקחת את הסיכון, מה גם שהוא לא אומר שזה לא יכול לפגוע, אלא שהוא לא ראה מקרים בין המתאמנים שלו שזה פגע. גם סקוואט שלא מבוצע טוב לא תמיד ייפגע בך, אבל כולנו יודעים איזו סכנה זאת.
בכל מקרה, אני לא שמעתי את הגישה הזאת אף פעם ואני עדיין מאמין שעדיף סטיף עם גב ישר מאשר סטרייט עם קימור של הגב.

תודה.
אז לא חייבים לרדת עד שהמוט נוגע ברצפה?
כי אין סיכוי... אני אהיה חייב לכופף את הגב...

אז תעשה סטיף, אחי, זה לא כזה הבדל גדול, ניסיתי את שניהם.
ובנוסף, עם התרגול אתה תלך ותתגמש ואולי בסוף תגי לעשות סטרייט ולהגיע לרצפה.

צודק הכי טוב, תודה אחי.

ד"א, מה הדדליפט הזה? http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
זה ניראה כמו סקוואט בכלל

אושר123 זה דדליפט, נעים מאוד

אחי, זה הדדליפט הקלאסי, אף פעם לא ראית? שמעת? שאלת?
בכל מקרה, התרגיל מספר 2, ממליץ עליו בחום

אני עושה דדליפט באימון רגליים כבר חצי שנה.
לא שאלתי איזה תרגיל זה, שאלתי איזה סוג דדליפט זה.

זה המקורי והקלאסי
איזה דדליפט אתה עושה באימון שלך?

בחייאת אחי, תפסיק לשחק אותה מבין גדול...

עד עכשיו אני עושה את הסטיף...
חשבתי לצרף גם את הסטרייט.

אני לא מבין כלום באמת לא יודע למה הגבתי

למה גם וגם? ואיפה הקלאסי?

מה זאת אומרת איפה הקלאסי אחי?

מה שאתה חשבת שהוא סקוואט עם מקום שונה של המוט הוא הדדליפט שכולם מדברים עליו.
לדעתי, אתה חייב לשלב אותו בתוכנית אימונים שלך, אפילו על חשבון הסטרייט והסטיף. מה האימון רגליים שלך כולל ובאיזו חלוקה אתה עובד?

Abcde
סקוואט חופשי
סטיף דדליפט
סטרייט דדליפט
לחיצת רגליים במכונה
פשיטת רגליים במכונה
כפיפת רגליים במכונה

קודם כל אני לא אוהב את החלוקה abcde, אבל ניחא.
שים דדליפט קלאסי במקום שני סוגי הדדליפט וזה אמור להיות בסדר. או שתעשה 3 סטים דדליפט רגיל ו2 סטרייט לג.
כמה סטים אתה עושה מכל תרגיל?

ניראה לי שאני אעשה את הקלאסי ואחריו את הסטיף, כי יש כיפוף לפי האנימצייה וזה יעזור לי להגיע עד לרצפה.

לכל תרגיל אני נותן 3 סטים= 18 סך הכל.

גיי..

:confused:

18 סטים של עבודה נטו לרגליים זה רצח, אתה יכול לוותר על פשיטת רגליים ואולי גם להוריד סט מהכפיפה

x2
123

מה הקטע שלך?



the animal תודה אחי אני אקח את ההצעה שלך בחשבון.