|
התוכנית החדשה שלי..
לקחתי השראה מתוכנית מעולה באינטרנט ,טיפה מהתוכנית הקודמת שהמאמן שלי הביא לי.. ושיפרתי והכנתי משהו לדעתי מצוין
אז ככה גם בA וגם בB אני עושה בתחילת אימון 4 דקות חימום הליכון וגם בA וגם בB אני עושה בסוף כל אימון 3 דקות אופנים להרגיע את השריר אני במאסה.. ובגלל זה ברוב 8 A חזה: לחיצת חזה בישיבה 3x8 פרפר במכונה 3x10 לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות בשכיבה(חזה עליון מי שלא יודע) 3x8 כתפיים : לחיצת כתפיים במכונה 3x8 הרחקת ידים לצדדים 3x7 חתירה לכתף קדמית עם הקבל 2x8 יד אחורית (טרייסיפס) : פשיטת מרפק עם משקולת יד 3x8 מקבילים 3x7 בטן : 3x10 (בB אני עושה בטן כמו שצריך בa רק לחמם את השריר ל"B) B רגליים: ליחצת רגליים במכונה 3x8 כפיפות ברכיים 3x8 גב: משיכת פולי אחרי העורף 3x8 משיכת פולי לפנים 2x8 חתירה בישיבה 3x8 חתירה כנגד פולי תחתון 2x8 יד קדמית(בייסיפס) : כפיפת מרפקים עם קבל 3x8 כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות 4x8 בטן : כפיפות בטן 3x15 כפיפות בטן אלכסונים 4x15 2לכל צד אלכסון תגובות בונות :) ושיפורים עם צריך ואני לא רוצה להוסיף טרפזים או אמות אז אל תציעו את זה:D |
מה הותק שלך?
אם אתה רוצה ab איכותי לך על התוכנית של לייל מקדונלד |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני מתאמן 3 חודש על תוכנית רגילה..
ואני מתחיל ab .. אני לא רוצה גם תוכניות מסובכות כי אני קטן יחסית The sun תן חוות דעת על התכנית |
ab של לייל? איפה אפשר למצוא את זה ??
|
ציטוט:
ברגע שהסקוואט, בנץ' פרס, דדליפט והפרס בעמידה שלך יהיו חזקים אתה תהיה גם גדול וגם חזק הרבה יותר, וזה יקרה הכי מהר בתוכנית שתבצע בה את התרגילים בתדירות גבוהה יחסית לשאר התוכניות. Dor_dru תכתוב בגוגל: Lyle Mcdonald's Bulking routine - שוב, זה לא מומלץ למתחילים, אני עשיתי את התוכנית וכמה שהיא הייתה טובה והכל הרגשתי שהייתי צריך להתחיל עם SS ולא עם תוכנית מתקדמת כמו זאת. |
ציטוט:
|
Sun אתה אומר לי מה צריך לעשות בכללי.. אין לי מושג עם התכנית שלי היא ss ..
אני רק רוצה חוות דעת עליה לדעת עם היא בסדר ואני יכול להתאמן איתה זה הכל.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
SS - Starting Strength זה לא סוג תוכנית, אלא שם של תוכנית: מהטובות ביותר שקיימות ונחשבת כטובה ביותר למתחילים. התוכנית שיש לך כרגע היא זבל, לא בגלל שהיא לא בנוייה כמו שצריך אלא כי בשלב מסויים אתה תתקע בה ויהיה לך קשה מאוד להתקדם בה מאימון לאימון. במקום לקחת תוכנית ש"בנו לי\בנית לבד\חבר המליץ" קח תוכנית מוכרת, תעשה אותה ותעקוב אחרי הכללים. מה גם שבתוכנית SS אתה תלמד את תרגילי הבסיס ותתרגל אותם בתדירות גבוהה, ולא תגיע למצב שאתה חצי שנה מתאמן ועדיין לא יודע לעשות דדליפט או סקוואט ( סאמק למה לי לא אמרו <_< ) |
אבל קשה לי התרגילים האלה של סקאוט וכל זה יוווו אני לא מצליח אותם
אתה לא מבין זה הבעיה שלך אתה חושב כל אחד סוס כמוך זה קשה לי כל התרגילים האלה |
ציטוט:
אנשים נוטים לחזק את הנקודות החזקות שלהם ולברוח מהחלשות. אתה חושב שאם תתעלם מהעובדה שאתה לא מצליח לעשות סקוואט ודדליפט אז פתאום אחרי חצי שנה אתה תצליח? תלמד עכשיו, תחסוך לעצמך זמן מבוזבז ועוד 4 חודשים תעשה סקוואט של 100 קילו ותשתין בקשת על כל הליצנים. קשה לי כואב לי לא יכול לא רוצה - תירוצים זה כמו חור של תחת, לכל אחד יש אחד. אגב, אני מתאמן עוד מעט שנה ואתמול התחלתי לעשות את ss, זה אף פעם לא מאוחר. |
ציטוט:
יש מישהו באמת שמבין בfxp שעוזר לי ואתם פה רק דואגים לעצמכם ולא נותנים איזה טיפ לחדשים מתי תבין שהתרגילים שם כולם קשים עזוב אין עם מי לדבר |
ציטוט:
עוד ליצן. |
צודק.
מצחיק שכל פעם שאני חוזר עם מצב-רוח חיובי לעזור לאנשים בפורום (כבר לא קורה יותר מדי) מגיע מישהו ומצליח לחרבן לי ת'הרגשה. |
ציטוט:
אני מתאמן שנה וחצי. אתה ממליץ על הss בכל זאת? ואם אתה יכול לתת דוגמא לאימון בתוכנית הזו זה נחמד. בנתיים אני יחפש לקרוא עליה |
A
Squat 3X5 Bench press 3X5 Deadlift 1X5 B Squat 3X5 Standing barbell press 3X5 Power Clean 5X3/Pullups 3X5 |
ציטוט:
ציטוט:
Pendlay Rows במקום המתח או הפאוורקלין, למרות שבסופו של דבר ריפ ממליץ על הפאוורקלין והשאר זה תחליפים במקרה ועדיין לא יודעים לבצע פאוורקלין (כמובן שצריך ללמוד תוך כדי.) שמע בקשר לתוכנית אני לא אשקר - אני עדיין חדש לה, אבל האימון אתמול הרגיש מצויין, בדיוק על הגבול. ואני עדיין במשקלים של מתחיל. אני אישית מכיר בחור שעלה לסקוואט של 135 קילו תוך 3-4 חודשים, הרשת מלאה בדוגמאות כאלה של אנשים שהתחילו עם התוכנית והמשקלים עלו באופן סדיר מאימון לאימון על גבי מספר רב של שבועות. |
בדיוק קראתי את המאמר שיש פה בישראל בודי
הבעיה שאם עושים את זה עם משקלי טכניקה בלבד, אך הגוף יגדל עד שעוברים לתוכנית הבאה? דה סאן כמה זמן לוקח לך האימון? |
ציטוט:
לעבור לתוכנית הבאה? חביבי יש לך כאן תוכנית למינימום של המינימום של 10 שבועות, עם אפשרות לגרור אותה מעבר ל20 שבועות ואף יותר. לא יודע כמה זמן לקח, פחות משעה אני חושב. לוקחים מנוחות לפי ההרגשה בכלליות, אני משתדל לא לעבור 5 דק' מנוחה בין סט לסט ולא פחות מ3 דק', למרות שאני חושב שיצא לי גם פחות וגם יותר, תלוי בהרגשה. |
בעקרון סקוואט אני עושה 80 קילו
בנצ פרס 75 אני די תקוע.....אני רוצה לעלות יש שיטה לשלב בתוכנית הרגילה כדי להתחזק במשקלים? |
ציטוט:
תעשה את התוכנית, אני מבטיח לך סקוואט 100 קילו תוך חודש ובנץ' 100 קילו תוך חודשיים, אם לא - תקבל החזר כספי. |
כרגע אני מפנטז על לסגור 8 חזרות 4 סטים עם 80 קילו :)
אולי שאלה דבילית....אבל מבחינת מאסה- גודלים בתוכנית? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה מתחיל את התוכנית, ותוך חודשיים יש לך בנץ' 100 קילו ותוך חודש סקוואט 100 קילו, דיל? אגב, אתה חושב שאם תעשה בנץ' של 100 קילו לא תראה כמו בנאדם שעושה בנץ' 100 קילו? כאילו מה תקבל פתאום מולקולות סופרמן ותהיה שחיף שעושה 100 קילו בנץ'? |
ציטוט:
אני ביום ראשון יתחיל איתה אחרי שאני יקרא עוד קצת ויישם לי את התוכנית בראש בכנות אף פעם לא הבנתי אך היד הקדמית או האחורית תגדל בלי עבודה ישירה עליה =\ אבל אם כל כך הרבה אומרים אולי יש בדברים משהו |
ציטוט:
|
ציטוט:
אגב, אם תבחר לעשות מתח עם משקל אני מבטיח לך שאתה תרגיש את הבייספס שלך עובד, וזה אני אומר מניסיון. |
גם בss אפשר לשלב קצת סטים לידיים לא?
|
ציטוט:
בגדול - אל תוסיף, אם אתה מתעקש אז אתה יכול באימון של יום חמישי להוסיף סט\שניים של כפיפה\פשיטה (כיוון שאז יש לך יומיים לנוח בניגוד לראשון ושלישי) |
ציטוט:
הפאמפ שאני מקבל בבייספ ממתח זה משהו מפחיד!! אתה מרגיש כאילו היד שלך עומדת להתפוצץ |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ