פורסם במקור על ידי boris12 (הודעה 705877)

כבר במשך איזה 4חודשים אני מתאמן לפי הששיטה הקלאסית של ab ודיי מרוצה... לאחרונה אני שומע יותר ויותר אנשים שטוענים שהab זה תוכנית למתחילים והיא אפקטיבית רק בהתחלה. ויש לה גבול מסוים שאיתה אתה יכול להגיע בתוצאות:/

שאלה נוספת זה כמה סטים בתוכנית ab צריך לעשות על שריר קטן וכמה על גדול?? ממה שהבנתי זה 9 לגדול ו6 לקטן שזה אומר שעל שריר קטן אני עושה שני תרגילים של 3 סטים כל תרגיל וזהו נגמר? לא נשמע כזה יעיל

מצטער על החפירה פשוט ריכזתי הכל פה מאשר לפתוח מלא פוסטים:)

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 705947)

ab אכן חרא של חלוקה. אם אתה עובד רגליים כמו שצריך, אין שום סיכוי שאתה עושה באותו אימון גם גב.

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 706193)

abc בטוח תיצור פחות התנגשויות מab. חוץ מזה, אי פעם ראית סרט של באדיבילדר שעובד על רגליים וגב באותו אימון?

אה אולי זה בגלל שהוא מזריק, אז אני והוא זה לא אותו דבר, אז בשבילו זה טוב לא לעבוד רגליים וגב באותו אימון, ובשבילי זה לא טוב.

פורסם במקור על ידי boris12 (הודעה 706243)

עד עכשיו הייתי עושה קצת יותר סטים לכל שריר בערך 12 לגדול(4 תרגילים של 3 סטים) ו9 לקטן(3 תרגילים של 3 סטים) אז אתה אומר שזה לא טוב?

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 706236)

האימון של באדיבילדק מקצוען הם קצת אבל רק ממש קצת יותר עצימים משלך...

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 706258)

זאת ממש סיבה מעולה להוריד עוד יותר את העצימות עם ab.

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 706410)

מי שמוכן להשקיע ישקיע ביותר אימונים מחולקים בצורה טובה יותר, עצימים הרבה יותר, ולא יעשה שטות ויעבור על גב ורגליים באותו היום.

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 706410)

מי שמוכן להשקיע ישקיע ביותר אימונים מחולקים בצורה טובה יותר, עצימים הרבה יותר, ולא יעשה שטות ויעבור על גב ורגליים באותו היום.

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 706532)

כמו שכבר אמרו לך, גם בfbw עובדים גב ורגליים ביחד. יש לך תוכניות 5x5 וss שבנויות ע"י הגדולים ביותר ובהן עובדים על גב ורגליים יחד.
מניסיון אישי, אפשר לעשות לשניהם אימון משותף ואינטנסיבי מאוד

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 706574)

קרא 2 הודעות מעלייך.
בוא תסביר לי איך אין באדיבילדר שעובד ab, אבל יש באדיבילדרים שעובדים abc,abcd,abcde, fbw?
שוב כי הם מזריקים?

שמעון, כרגע abcde.

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 706580)

לא ראיתי, רק לא רציתי שתתחילו להיכנס גם לזה, כי זאת לא הנקודה.

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 706685)

לא, אתה פשוט לא עשית אימון רגליים עדיין.

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 706845)

לא לא, אין טעם לריב, אם אתה באמת חושב שאתה יכול לשלב את האימון רגליים שלך עם אימון גב-אין לך אימון רגליים.

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 706410)

מי שמוכן להשקיע ישקיע ביותר אימונים מחולקים בצורה טובה יותר, עצימים הרבה יותר, ולא יעשה שטות ויעבור על גב ורגליים באותו היום.

פורסם במקור על ידי shikolm (הודעה 707136)

אתה לא בדיוק מבין מה המושג עצימות אומר. ככל שמחלקים יותר (abc,abcd וכו') העצימות יורדת.

פורסם במקור על ידי shikoLM (הודעה 707136)

אתה לא בדיוק מבין מה המושג עצימות אומר. ככל שמחלקים יותר (abc,abcd וכו') העצימות יורדת.

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 707171)

הכוונה לאינטנסיביים.

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 707150)

תודה שהצטרפת לדיון קודם כל. רציתי באמת לשמוע את דעתך בנושא, אם אתה יכול

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 706685)

לא, אתה פשוט לא עשית אימון רגליים עדיין.

פורסם במקור על ידי shikolm (הודעה 707191)

הגדר אינטנסיבי.



נזרקו לאוויר מושגים שגויים ומעורפלים כדי להצדיק טענה שלמען האמת אין לה ממש בסיס.
בניגוד למה שחלק מהמשתתפים בדיון חושבים סרטים של מפתחי גוף רחוקים שנות אור מלהוות מקור מידע בנוגע לאיך צריך להתאמן בטח כשזה נוגע למתאמן הטבעי (אני מקווה שלפחות את הטכניקה בתרגילים הם לא לומדים מאותם סרטים).
ואם כל כך מפריע למתאמן מסויים להתאמן על גב ורגליים ביחד בחלוקה כמו ab הפתרון בשבילו היא חלוקה לא פחות פופולרית ולפי דעתי גם עדיפה והיא חלוקה לפלג גוף עליון/תחתון (דוגמאת הרוטינה של לייל, wsb וכו'), ואם אז הבעיה שלו היא כביכול בין הגב/חזה הוא מוזמן להגיד את זה לחבר'ה כמו דייב טייט או לואי סימונס הם בטח יהיו משועשעים מכך.

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 707206)

כל מה שאתם אומרים יפה ונכון, ועדיין לא שולל את מה שאני אומר.
חוץ מזה שנכון שאי אפשר להתעלם מההצלחה של האנשים שציינתם, אבל גם אני לא יכול להתעלם מ10 קילו בחודשיים וחצי ועלייה של רק 2% שומן.
הבעיה המרכזית שלי היא שאתם מקובעים כאן על חלוקה של ab עם דגש על גב ורגליים באותו אימון. איך, תגידו איך אפשר לעשות דדליפט אחרי שעשיתם סקוואט\לגפרס\לאנג'ים\האק סקוואט\לג אקסטנשן?? אני לא מצליח לעלות במדרגות, ואתם עוד ממשיכים בדלליפט\בנט אובר רו\פולי עליון?

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 707209)

1. אנחנו לא עושים 17 תרגילים לרגליים באימון.
2. דדליפט זה תרגיל לרגליים ולגב התחתון, הרחב גבי עובד רק בנעילה.
3. מי עושה פולי עליון? מתח.
4. לא עובד בווליום שיגרום לי להיות נכה ליותר מיום, ובטח לא מוסיף ווליום מטורף לשני שרירים גדולים בגוף.
5. העלייה במשקל ובמסת שריר הרזה שלך ביחס לאחוז השומן נובעת מגורמים כאלה ואחרים שלאו דווקא תלויים בתוכנית האימונים, למרות שיש קשר כלשהו.

ומשהו שאני חייב להוסיף:
לג פרס - לפחדנים, האק סקוואט - למוגבלים, לג אקסטנשן - לכוסיות.

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 707214)

עדיין, אתה יכול לעשות מתח אחרי סקוואט\לאנג'\ווטאוור תרגיל שמתאים לך?
האמת שפשוט נמאס לי לחזור על הדברים שלי פה, אני ניסיתי את שניהם והבנתי מה טוב יותר, רוצים להיות מקובעים על הab, תהיו מקובעים.
באמת שאני מעריך אתכם, אבל לפעמים פה בפורום אנשים נתקעים על דברים מאוד בעייתיים (דוגמת ה"גרם שומן לכל קילו, אם לא אז התפריט שלך חרא", למרות שזה לא קשור)

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 707209)

1.ומשהו שאני חייב להוסיף:
לג פרס - לפחדנים, האק סקוואט - למוגבלים, לג אקסטנשן - לכוסיות.

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 707218)

כן - ראה ss.
אגב מקובעים: לי כבר אין תפריט, אני פשוט אוכל בערך מה שצריך ושומר על פלוס קלורי מכובד.

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 707219)

חחחחחחחחח מי אמר את זה אחי? ריפטו או שזה שלך?:winked:

פורסם במקור על ידי Masquerade (הודעה 707223)

ss?
ולא התכוונתי אלייך אישית.

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 707224)

הרגע חשבתי על זה :huh:

Starting strength עובדת במתכונת ab ואתה עושה בה כל מה שאמרת שבילתי אפשרי: סקוואט בנץ' ודדליפט באותו האימון.
סקוואט פרס ופאוורקלין ומתח באותו אימון.

עכשיו בוא נתווכח על זה שסקוואט 3 פעמים בשבוע זה רע