שאלה|תרגילים ליד אחורית
 

אפשר בבקשה 2 תרגילים שונים ליד אחורית(רק של מוט) שהיד אחורית תקבל גירוי זאת אומרת שלא יהיו דומיים מידיי

תודה מראש!

לא יודע איך קוראים לזה אבל..
שכב על ספה כשאתה מחזיק מוט w, ידיים ב 90 מעלות כשכפות היידים נמצאות מעל המצח, תיישר את היד כלפי מעלה ותוריד בחזרה למצב של 90 מעלות.

לחיצת חזה באחיזה צרה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
לחיצה צרפתית
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html

בדיוק!

לחיצה צרפתית
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html

תרגיל מומלץ מאוד !!!

תודה רבה!

אממ עוד שאלה אפשר לעשות לחיצת כתפיים עם מוט(בישיבה) ובמקום שיהיה מול החזה אז להוריד אותו מאחורי העורף?

אתה אמור להוריד אותו מאחורי העורף...

לא נירא לי:

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/imag...erpress1_s.jpg

לחיצה צרפתית, עכשיו אני יודע איך קוראים לזה xd

זה 2 דברים שונים,עדיף לחזה כי מאחורי הראש לא בטוח אם יש לך את הגמישות וזה יכול לגרום לדלקות כאבים וכו

אממ אני נסיתי והצלחתי להוריד אץ זה טוב מאחורי העורף השאלה מה יותר טוב..ואפקטיבי לפיתוח הכתף..

דווקא לחזה נשמע לי לא נוח בעליל אבל לא ניסיתי ככה שאין לי ביקורת..

התנועה היא היא דומה עד זהה, ובביצוע מאחורי העורף יש סיכוי לא רע להפצע.
תחליט לבד.

הבנתי
תודה רבה
וכעיקרון זה פועל על אותו אזור של הכתף נכון?

אכן





...

תמחקו, התבלבלתי

מאחורי העורף הכתף האמצעית מקבלת קצת יותר גירוי מאשר מלפנים

תעשה מילטרי בעמידה לכתפיים

תודה=]

זה באמת כל כך משנה עמידה או ישיבה?
ואמרו לי שבעמידה זה יותר לחץ על הגב..

להפך, בישיבה יש יותר לחץ על הגב.

בקשר למאחורי העורף או לא
זה תלוי איפו אתה עושה תתרגיל
מה זאת אומרת?
בדרך כלל במכונה של לחיצת חזה אתה מוריד את המוט לאחורי העורף כי הספה מובנת ככה,אם זה סמית מאשין אתה יכול לקחת תכיסא אחורה\קדימה ואז לבחור לאיפו להוריד את המוט.
בעמידה לפי דעתי הרבה יותר קשה להוריד לאחרי העורף הרבה יותר נוח לחזה
אבל זה דברים שאתה צריך לבדוק לבד מה יותר נוח לך

צודק

נגיד אני ab
a
חזה כתפיים אחורית
אז גם לחיצת חזה וגם אחיזה צרה? אני עושה צרפתית+פשיטה מאחורי הראש משקולת בודדת

כדורבנות, אחי, כדורבנות.

אני הייתי נותן 4 סטים של אחד מהם. כמה סוגי לחיצות יש לך באימון כתפיים וחזה?

אם באימון חזה שלך יש תרגיל מבודד ליד אחורית לא הייתי מציע לך להחליף אותו בתרגיל מורכב זה יכול להיות יותר מדי לחיצות, אתה מסתכן באימון יתר מאחר שתרגיל מורכב דורש הרבה יותר מהמערכת מתרגיל פשוט

זה במידה שאתה מתקדם בתכנית שלך, אם אתה תקוע זה לא רלוונטי

יש לי לחיצה בלי שיפוע בטווח 4-6,ועוד תרגיל שמשתנה מפעם לפעם בטווח של 7-10
כתפיים יש לי לחיצה בעמידה מוט 4-6 חזרות,ועוד הנפה שמשתנה לפעם לפעם,לרוב לאחורית כי היא בפיגור אני חושב
אחורית תרגיל 1-2,צרפתית+פשיטה מאחורי הראש יד יד

אז זה יוצא 2 לחיצות בחזה ואחת בכתפיים,אני חושב שלא כדאי לשים גם אחיזה צרה נכון?

נכון

נשמע שיש לך תכנית טובה

אם אתה עובד על טווח חזרות כזה נמוך, כמה סטים אתה נותן?

יש לי ab
a חזה כתפיים אחורית
b רגליים גב קדמית

מבחינת סטים ,יש לי את התרגיל ה"כבד" והתרגיל ה"קל-בינוני",למשל לחיצה בלי שיפוע ופרפר
הלחיצה זה 3-5 סטים,אני עובד עם אותו משקל ואז סט שבו אני יורד במספר החזרות מהסט הקודם אני מפסיק אחריו
בתרגיל הקל אני עושה 2-3 סטים

אם אתם רוצים אני ירשום את כל התכנית :)

נשמע טוב. במקומך הייתי לוקח 4 סטים של לחיצה צרפתית ליד אחורית, אין צורך ביותר מזה לאחר 5 סטים כבדים של בנץ' ועוד 3-4 של לחיצת כתפיים

אהם מה שרשמתי לפני זה נכון רק לגבי חזה תאמת
האחורית והקדמית מקבלים 0-6 סטים של עבודה,
אני מתחיל מצרפתית 2-3 סטים ,ומסיים עם הפשיטות גם 2-3,לפעמים עושה רק תרגיל אחד
יד קדמית בוחר 1-2 תרגילים מתוך:
כפיפות במוט 3-6 חזרות,
כפיפות משקולת משקלות בעמידה 6-8 חזרות,
כפיפות בישיבה שיפוע חיובי 8-10 חזרות
כסא כומר 6-8 חזרות
spider curl יד יד 8-12 חזרות
זאת אומרת הטווח תלוי בתרגיל,וזה תלוי במצב רוח וכמה כוח יש לי :)
כל תרגיל 2-3 סטים גם

כתפיים אצלי לחיצות בעמידה במוט,3-4 סטים,שוב אותו עקרון של אותו משקל ומסיים אחרי שיורד מספר החזרות
2-3 סטים של הנפות:
קדימה/לצדדים/פרפר הפוך/פרפר בפולי עליון (ממש אבל ממש אוהב את התרגיל הזה,זה עוזר לי ללמוד ללכת ישר :) )

גב זה bent over 4 סטים +3 פולי עליון
או
מתח עם משקל 4 סטים +פולי תחתון 3 סטים,שוב אין משקולות מספיק כבדות,הייתי עושה מסור
תרגיל ראשון טווח 4-6,שני 8-10

רגליים
סקוואט או דדליפט ,אותו עקרון של אותו משקל ומספר חזרות,4-5 סטים לרוב+דדליפט רגליים ישרות/לאנגים צעד ארוך זה 3-4 סטים+לפעמים מוסיף קצת כפיפות 1-2 סטים של כפיפות
סקוואט וכל הדדליפטים טווח 4-6 חזרות,לאנגים שוב משקולות הכי כבדות של 25 קילו ו8-10 צעדים לכל רגל (עושה סיבוב כזה 10 צעדים לצד אחד ואז חוזר)
כפיפות 10-12 חזרות

נראית תוכנית מצוינת, אולי הייתי מוריד אפילו את הסטים לידיים ל4, אבל יש אנשים (אולי אתה בינהם) ש6 סטים יותר יתאימו להם

כן שוב,נדיר שאני מסיים 6 סטים באימון ידיים,למשל היום עשיתי 4 סטים סהכ
אני לא אוהב אימון יד קדמית או אחורית,חוץ מתרגיל או 2
ד"א איך שהתחלתי את התוכנית הזאת לפני חודש וחצי בערך,אני רק עולה במשקלים שאני עושה כל שבוע -שבוע וחצי בערך :)
לפני זה בערך 6-7 חודש ביזבזתי (אבל אשכרה ביזבזתי) את הזמן שלי על abcde,המשקלים נשארו אותם משקלים במשך כל התקופה!

עלייה במשקלי עבודה=עלייה פרוגרסיבית בעומס על השריר=עלייה במסת שריר
המשך כך ותראה תוצאות יפות! בהצלחה:)