|
תמונות שלי
טוב אני מתאמן כבר שנה ושלוש חודשים מתוכם 4-5 חודשים רציני (תזונה ואימונים)..
ואני בלי תוספי תזונה.. נתונים: התחלה: גובה 185 ומשקל 54 עכשיו: גובה 185 ומשקל 74 התמונות לא יצאו משהו אבל רציתי לעלות בכל זאת... אני יצטלם בהזדמנות עוד תמונות ויעלה יש פה רק גב ויד קידמית.. http://img413.imageshack.us/img413/7083/p3150074mp3.jpg http://img180.imageshack.us/img180/9810/p3150075hl1.jpg http://img412.imageshack.us/img412/7535/p3150087kg6.jpg היקף יד.. 31-2 יש פה תמונה שהייתי מתאמן 8 חודשים והייתי שוקל 64.. בלי תזונה והייתי עם אותו תוכנית כל הזמן מההתחלה.. http://img412.imageshack.us/img412/2178/dscf1675dv2.jpg איזה תמונה מצחיקה חחח |
תחזור לרצינות שהיתה לך ותן עוד מסה !!!
עלית 20 קילו !! זה מטורף ..נראה לי היתה ממש רזה |
יש עוד הרבה מקום למאסה
עלייה טובה של 20 ק"ג, המשך כך! בהצלחה בהמשך! |
יתיר אחי אתה בדרך הנכונה...
ממה שאני זוכר יש שיפור:jockey: בהצלחה! |
אני התכוונתי שאני כבר 4-5 חודשים משקיע את הכול ואני ממשיך עוד חודשים וחצי מאסה.. ואז חיטוב
לבנתיים אני עולה לא רע.. אבל בעיקר שומן.. בגלל זה אני יעשה חיטוב לקראת הקיץ.. |
אני לא רוצה לדעת איך הייתי נראה לפני (אהמממ שואה האמממ)...
קח חצי שנה של מאסה ותעלה תמונות. |
הייתי אז תת משקל חחחח
|
תן מסה בכל הכוח אתה מתקדם יפה,בהצלחה!
|
יפה אחי אחלה התמדה גם אני הייתי במצב דומה לשלך כרגע אני אחרי עליה של 27 קילו בשנה וחצי
|
פיי יפה אחי
אני כבר חצי שנה עם תזונה והולך לי בן **** לבנתיים... נקווה להגיע ל-80 בסוף החורף.. |
אחי לפי מה שאמרת עלית יפה מאד :whistle: הרבה
אבל מצד שני אם ככה אתה נראה עכשיו (לא בקטע של לרדת או משו) איך היית נראה לפני:O?! ההיקף אחי נראה פחות מ32 משהו לכיוון 28-9 לפחות לפי התמונה הגב טוב צורה טובה בהצלחה |
ציטוט:
וכל הכבוד על העלייה במסה!! |
בקשר ליד מדדתי השבוע נראה לי היה 31.6 בערך ככה =\ באסה הידיים גודלות לאט רצח..
|
לא מכיר אז לא יכול לפרגן על השינוי אבל איפה אתה אחי גם במצב עכשיו אין מסה תמשיך כמו שעלית ושיהיה לך בהצלחה
|
אין מצב אתה שוקל 74 אתה נראה 60
|
יש התחלה יפה אחי עד מסה ^_^
|
טוב הנה התמונה שלי מקדימה בלי שריר
תראו את ההבדלים בין שני התמונות שלי שהייתי מתאמן 8 חודשים לעכשיו http://img478.imageshack.us/img478/3690/p3150090nb8.jpg |
מה אתם מדברים, הוא נראה 74, החזה נראה טוב בתמונה החדשה גבר
ואתה יכול להראות את התרפיט שלך גבר? |
ציטוט:
|
תודה אחי וזה רק הבדל של 10 קילו חחחח
|
ציטוט:
בוקר7-8 חצי קוטג חביתה שתי ביצים פיתה בי"ס10- 2 וחצי 2-3 בגטים או פיתות או לחמניות פסטרמה 100(שתי כפות חומוס) גרם או קוטג' או גבינה צהובה... תלוי.. 2 ירקות צהריים 3-4 שתי שניצלים או חזה עוף או קופסא טונה אורז או ספגטי או תפוח אדמה 2 פרוסות לחם שחור לפני אימון בננה אימון אחרי אימון-ערב 7 וחצי-8 בננה קופסא טונה 3 פרוסות לחם שחור חצי קוטג' סלט ירקות גדול לפני שינה 10-11 קופסת קוטג' 3 פרוסות לחם שחור שתי כוסות חלב פרי.. זהו בעיקרון לפעמים אני אוכל יותר דברים הכול תלוי בשעות שאני אוכל.. |
ממממ אתה צובר לדעתי יותר שומן מאשר שריר , אבל סחה על הגדליה יש שיפור
שמע גם כשתעלה עכשיו חודשיים מאסה , בחיטוב אתה תוריד המון שריר , ונראה ליש תזחור בערך למצב התחלתי לדעתי משהו לא טוב בתפריט שלך או בתוכנית אימונים כיב אמת בלי להעליב אני נותןלך תגובה בונה חודשיים והזמן עובר מהר .. לדעתי משהו לקויא ו בתפריט או בתוכנית ( או בשניהם ) אני ממליץ לך או לדון על זה בפורומים השונים שיש פה לגביה תזונה והאימונים.. שתיהיה יותר מסודרת התוכנית אימונים והתזונה?. ואז תוכל להיותב טוח שזה זורם.. שמע לדעתי ככה אני חושב בחזה יש שיפור רציני וגם ביידים אבל תחשוב שאם אתה רוצה עכשיו לעשות חיטוב בעודח ודשיים.. בחודשיים האלה אתה צריך לתת את כולך כיחודשיים למאסה לדעתי זה לא הרבה ובחיטוב אתה תאבד מסת שריר.. אז תחשוב על זה אבל ככה יש שיפור ורואים , שיהיה המון בהצלחה אחי! |
יפה כל הכבוד ישר כוח
|
תודה על התגובה.. נהנתי לקרוא..=)
טוב בקשר לתוכנית כבר היה לי הרבה פוסטים שפתחתי והיא בסדר התזונה שלי היא בערך מה שרשמתי פעם קצת יותר פעם טיפה פחות.. אני לא יודע עכשיו אני בדילמה בקשר לחיטוב נראה לאן אני יגיע בחודשיים וחצי האלה.. עד עכשיו אני כבר 4 חודשים מפציץ כמו מטורף אימונים כמו שצריך נותן הכול.. השומן עלה אני יודע אבל אמרו לי שזה בסדר כי אין עליה נקייה של שריר.. בקיצור אני אומר שנחכה לתוצאות בעוד חודשיים וחצי ואז אני יחליט.. ושוב תודה |
השתפרות יפה אחי אבל החזה שלך לא הכי סימטרי.. צד ימין יותר גדול ונפול מצד שמאל..
|
מה אני יעשה אחי יש לי ברירות.. חחחח
לאט לאט זה גודל וזה פחות נראה לעין.. |
גבר יש מצב שאתה מירושלים אתה נראה לי מוכר
|
לא אחי אני מאשקלון
|
כול הכבוד , חסר מסה חביבי ......
|
אוקיי שמתי לב כשרשמתי את ההודעה הזאתי ל"צדדים " כמו שיש לכל מיש רוצה לעלות במאסה :x
היה לך אתז ה גם כשהיית ממש באחוז שומן נמוך , שזה המבנה שלך אז לוקח אתזה בחזה קצת עלית בשומן בבטן אבל אל תבאס לדעתי תן דגש לכתפיים , וליד הקדמית במיוחד לשניהם הגב נראה טיוב תמשיך בדרך האתי תתאמן תשקיע בהצלחה:) |
אני נותן דגש חזק כבר שבועיים שלוש על היד קידמית והכתפיים חחח
בקשר לשומן אחרי שרשמת באמת שמתי לב שזה המבנה שלי אבל אני עוד יוריד חלק מזה..=) ותודה אחי |
ציטוט:
ואל תחשוב על המילה חיטוב או משהו |
אני שונא להיות על אחוז שומן כמו עכשיו כי אני מרגיש שמן...
בגלל זה אני מעדיף לראות לאן אני יגיע בעוד חודשיים וחצי להחליט אם לעשות חיטוב קטן או להמשיך במסה.. |
חבוב תהיה רציני אחי !
תפציץ מסה! ואתה תגיע רחוק יש בסיס בהצלחה כריש!:jockey: |
ציטוט:
בבית ספר תגוון חומוס/טחינה ואל תפחד מהחיטוב כל עוד אתה עושה את החיטוב עם תפריט נורמלי ועם הנוסחה לשמירת מסה רזה אין סיבה שתאבד הרבה... |
ציטוט:
אמרו לי לפני שינה עדיף לא לאכול שומן כי זה מאט את הספיגה של החלבון.. אבל אם אתה אומר.. סבבה ננסה ותודה אחי.. שאני ירצה להתחיל חיטוב אני ישאל את השאלות חח.. |
יפה שהעלת 20 קילו..:].. זה לא הכי נראה אבל נחמד ביותר..
נראה לי אני יאמץ תתפריט שלך... זה התפריט הראשון שראיתי שבאמת מתאים לי מבחינת סוגי מאכלים... (כלומר דברים שאני מוכן לאכול) חח.. ומשה, אתה יכול אולי לפרט טיפה על שומן איכותי?.. |
עליה יפה!
אבל כמו שציינו פה צברת גם מאסת שומן יחסית גדולה זאת אומרת שמן אתה לא אבל אוליי עם עבודה יותר נכונה היית צובר מאסת שריר יותר גדולה בכל מיקרה המלצה שלי ממה שאני רואה,תמתן את עצמך ולא להשתגע במאזן חיובי כולכך גדול.. זה יכול לחסוך מימך חיטוב מעייף בקיץ אין צורך להשתגע,חשוב מאוד שגם תיתאמן נכון שיהיה בהצלחה |
התפריט שלי נראה בסדר אין בו כמעט שטויות ואני מתאמן טוב כל הזמן אני בודק בפורום את התוכניות לפני שאני מתחיל איתם... אני דווקא נותן הכול כדי להגיע למטרה שלי.. מעניין למה צברתי גם הרבה שומן..
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ