ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   סקוואט מול דד ליפט (מבחינת פציעות וסכנות) (https://israelbody.com/showthread.php?t=44963)

namo 19-11-08 17:15

סקוואט מול דד ליפט (מבחינת פציעות וסכנות)
 
שלום,

בחדר כושר שלי אין cave או כלוב או איך שקוראים לזה... לכן שאני עושה סקוואט חופשי אין לי איך לזרוק את המוט באמצע..

השאלה שלי אם אני משחק באש, או אם אני נזהר זה לא כל כך נורא?

בעקבות זאת אני רוצה לדעת האם כדאי לי לעשות דד ליפט במקום סקאווטים וזהו...

מה מפעיל יותר לחץ על הברכיים?

מה מסכן יותר את הגב?

תודה!!

alpha 19-11-08 17:31

איפה אתה מניח את המוט לאחר הסקוואט ? אם אין לך..זה סתם מסוכן..

אתה יכול לשלב את שניהם..אבל אם כבר, אז דדליפט
אני מעדיף בהרבה.

namo 19-11-08 17:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alpha (הודעה 702669)
איפה אתה מניח את המוט לאחר הסקוואט ? אם אין לך..זה סתם מסוכן..

אתה יכול לשלב את שניהם..אבל אם כבר, אז דדליפט
אני מעדיף בהרבה.

יש מכשיר כזה של יד אחורית, אז שמים את זה, זה מגיע בערך לגובה הכתפיים...

האם דד ליפט מסוכן יותר לגב או לברכיים? מה יותר מורכב לביצוע?

trx--->sus 19-11-08 19:43

תעשה את שניהם!

the animal 19-11-08 20:22

שניהם לא מסוכנים ושניהם צריכים להיות משולבים בתוכנית אימון שלך, לאו דווקא באותו יום

tona 19-11-08 20:26

שיהיה לך ספוטר בסקוואט ככה לא תצטרך לדאוג מלהיתקע

namo 19-11-08 21:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tona (הודעה 702862)
שיהיה לך ספוטר בסקוואט ככה לא תצטרך לדאוג מלהיתקע

איך הוא יוכל לעזור לי אם אני נתקע? אני שואל ברצינות

ilayzror 19-11-08 21:20

דדליפט זה לא תחליף לסקוואט. לא תעשה סקוואט עכשיו תתחרט על זה בעתיד.

גם לי אין כלוב לעשות סקוואט ואני לוקח את המוט מהספה של הbench press [ וזה נמצא בגובה הברכיים ].
תצטרך לעבוד יותר קשה מאחרים.

SiX PACK 19-11-08 21:32

בעסה... כל מה שיש לך לי להגיד לך זה שתמצא דרך לעשות סקוואט, אין פה חוקים..

ושניהם תרגילים מצויינים, לא יודע עד כמה הם יכולים לגרום לפציעות אני מבצע אותם כבר הרבה זמן ולא קרה לי כלום.

doldol360 20-11-08 08:26

גם לנו אין כלוב, קח ספוטר ותעלה משקלים בזהירות, תהיה קשוב לגוף שלך - כאילו שתרגיש מתי הגעת לנקודה שעוד חזרה אחת אתה נופל ותעצור שם.
אה ואת שתיהם תעשה הם לא תרגילים מסוכנים אם עושים אותם נכון.

alpha 20-11-08 09:16

אתה לא חייב לעשות גם סקוואט רגיל, יש כל מיני סוגים של סקוואטים.

hypertrophy 20-11-08 12:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alpha (הודעה 703210)
אתה לא חייב לעשות גם סקוואט רגיל, יש כל מיני סוגים של סקוואטים.

כשיהחיד שהוא ממש אפקטיבי הוא באק סקוואט[למרות שיש לי פטיש קשה לפרונט סקוואט]

The Sun 20-11-08 15:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 703274)
כשיהחיד שהוא ממש אפקטיבי הוא באק סקוואט[למרות שיש לי פטיש קשה לפרונט סקוואט]

פרונט סקוואט הוא תרגיל מצויין, אבל הבאק סקוואט הוא פשוט ה"מלך" של התרגילים, כשדדליפט זאת ה"מלכה".

bodybuilding4everr 21-11-08 11:31

תעשה ת שניהם
גםאצלי אין cave ואני לא מבין איפה סיכון???
אתהפשוט עם ספוטר...

Mr Big 21-11-08 14:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bodybuilding4everr (הודעה 703925)
תעשה ת שניהם
גםאצלי אין cave ואני לא מבין איפה סיכון???
אתהפשוט עם ספוטר...


זה cage אחי... cave זה מערה, ואני לא חושב שמישהו צריך מערה באמצע המכון:)

Sugarzaza 21-11-08 15:43

שמעו, ברמה העקרונית, בטכניקה נכונה התרגילים לא מסוכנים. הבעיה היא שלפעמים מעמיסים יתר על המידה, והעומס גורם לך לפשל בטכניקה ולכן הפציעות

ilayzror 21-11-08 16:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza (הודעה 704091)
שמעו, ברמה העקרונית, בטכניקה נכונה התרגילים לא מסוכנים. הבעיה היא שלפעמים מעמיסים יתר על המידה, והעומס גורם לך לפשל בטכניקה ולכן הפציעות

כמו מתיחת השריר במפשעה אחד הדברים הכי מעצבנים שיש :mad::mad:

reshos123 21-11-08 17:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 703274)
כשיהחיד שהוא ממש אפקטיבי הוא באק סקוואט[למרות שיש לי פטיש קשה לפרונט סקוואט]

עוד פעם אתה מבלבל את המוח?
כל וריאציה של סקוואט עדיפה על כל פשיטת רגליים, כפיפת ברכיים, לחיצת רגליים וכל שאר החרטה שלימדו אותך בוינגייט

maradona 21-11-08 18:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 704091)
שמעו, ברמה העקרונית, בטכניקה נכונה התרגילים לא מסוכנים. הבעיה היא שלפעמים מעמיסים יתר על המידה, והעומס גורם לך לפשל בטכניקה ולכן הפציעות

קלעת בול.
לתרגילים האלו יצא שם של תרגילים מסוכנים בגלל שאלו תרגילים שקל יותר להיפצע בהם אם לא משתמשים בטכניקה טובה כמו שצריך,מה גם שלרוב אלו תרגילים שמעמיסים שם יותר מדי וזה גורם טכניקה גרוה מה שמביא כמובן לפציעות.

לפותח הפוסט,
אני במקומך לא הייתי עושה סקוואטים חופשיים אם אין לך כלוב,זה פשוט מסוכן מדי ולא שווה את הסיכון,ישנה אפשרות גם לעשות סקוואט בסמית' שזה עדיף מאשר כלום.

לגבי דד ליפט או סקוואט,שמע זה לא זה או זה צריכים לשלב את שניהם כיוון שדד ליפט נותן יותר דגש להאמסטרינג ואילו סקוואט יותר לגלוטס ולקוואדריספס(כמובן שזה תלוי באיזה ויראציות עושים אותם) לכן הייתי ממליץ לשלב.

Cookie 21-11-08 18:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maradona (הודעה 704283)
קלעת בול.
לתרגילים האלו יצא שם של תרגילים מסוכנים בגלל שאלו תרגילים שקל יותר להיפצע בהם אם לא משתמשים בטכניקה טובה כמו שצריך,מה גם שלרוב אלו תרגילים שמעמיסים שם יותר מדי וזה גורם טכניקה גרוה מה שמביא כמובן לפציעות.

לפותח הפוסט,
אני במקומך לא הייתי עושה סקוואטים חופשיים אם אין לך כלוב,זה פשוט מסוכן מדי ולא שווה את הסיכון,ישנה אפשרות גם לעשות סקוואט בסמית' שזה עדיף מאשר כלום.

לגבי דד ליפט או סקוואט,שמע זה לא זה או זה צריכים לשלב את שניהם כיוון שדד ליפט נותן יותר דגש להאמסטרינג ואילו סקוואט יותר לגלוטס ולקוואדריספס(כמובן שזה תלוי באיזה ויראציות עושים אותם) לכן הייתי ממליץ לשלב.

סקוואט בסמית זה בזבוז זמן,אתה מפסיד את כל עניין השרירים המייצבים וזה הופך למן לחיצות רגליים,אז פשוט לך תעשה לחיצות רגליים
ואצלי אין כלוב,ואני עושה סקוואט
מבחינת איפה אני שם אותו,בסמית משין יש לנו שיניים לשני הצדדים ככה שאפשר לשים מוט חופשי מהצד השני (החיצוני),
פותח הדיון אמר שיש לו איפה לשים את המוט ככה שזאת לא בעיה נכון?
מבחינת ביצוע,יש לי ספסל מתחת,ככה אני יודע כמה נמוך אני יורד (עושה גם בוקס לפעמים) ובסטים האחרונים הכבדים 1-2 ספוטרים,אם אתה לא מצליח,אתה מתיישב ו2 הספוטרים לוקחים את המשקל ממך,אם רק אחד אז אם הוא רואה שאתה לא מצליח הוא מרים אותך וזהו

Dark_Muse 21-11-08 18:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי reshos123 (הודעה 704244)
עוד פעם אתה מבלבל את המוח?
כל וריאציה של סקוואט עדיפה על כל פשיטת רגליים, כפיפת ברכיים, לחיצת רגליים וכל שאר החרטה שלימדו אותך בוינגייט

השמיים ירוקים כשהשמש זורחת באלכסון.

ככה מה שאמרת קשור למה שהוא אמר, אבל העיקר לנסות לחפש לריב...

hypertrophy 21-11-08 20:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי reshos123 (הודעה 704244)
עוד פעם אתה מבלבל את המוח?
כל וריאציה של סקוואט עדיפה על כל פשיטת רגליים, כפיפת ברכיים, לחיצת רגליים וכל שאר החרטה שלימדו אותך בוינגייט

אתה פשוט עלוב....
עדיף שתלך לשטוף ת'תחת שחיפון עלוב אתה ממש מתחיל לעלות לי על העצבים אפס קטן ומסכן....מה שאתה מתחיל לעשות אני כבר עשיתי ברוורס ילד מסכן....אתה רק מעלה את רמת הילדותיות וזה שאתה כותב בפורום השני לא הופך אותך למבין גדול...בינתיים אתה מביך את עצמך ילד מפגר....לך תעשה 3 סטים לרגליים ותדמיין שאתה מתחזק אפס עלוב מסכן חסר בינה בסיסית
בינתיים אני עברתי ת'קורס אואני מבין קצת יותר ממך...ואני מוכיח את זה פה ובשטח עם כל מתאמן שאני מאמן....ואתה..?מדבר שטויות בפורום לא מתקדם ואין לך הוכחות שמה שאתה אומר זה נכון.....יאללה לך הביתה

namo 21-11-08 21:22

תודה רבה על התגובות!

אני רוצה לחדד כמה דברים..

איך ספוטר אחד יכול לעזור לי עם הסווקאט? נגיד אני "גמור" באמצע.. איך הוא יעזור לי בדיוק? שתי ספוטרים אני מבין, לגבי אחד אני לא בטוח עדיין...

דבר נוסף, האם אני יכול שיהיה לי בוקס סקוואט ליתר ביטחון (כלומר ספסל בגובה המתאים שאני יכול לשבת עליו), כך שאם אני גמור אני פשוט יכול "לנוח" על הספסל ולחכות כמה שניות בשביל שאני אוכל לעלות ולסיים את התרגיל?

אני שואל את השאלות האלו כי לא עשיתי הרבה סקוואטים בחיים שלי ואני מבין את החשיבות אבל רוצה גם להיות זהיר!

תודה רבה לכולם שוב!

the animal 21-11-08 22:51

1. ספוטר 1 מאוד יכול לעזור לך בתמיכה מאחורה בחזרות האחרונות.
2. אם הגעת לכשל בסקוואט, לנוח כמה שניות לא ממש יעזור לך... תלמד לעצור חזרה לפני הכשל

Cookie 22-11-08 03:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 704418)
אתה פשוט עלוב....
עדיף שתלך לשטוף ת'תחת שחיפון עלוב אתה ממש מתחיל לעלות לי על העצבים אפס קטן ומסכן....מה שאתה מתחיל לעשות אני כבר עשיתי ברוורס ילד מסכן....אתה רק מעלה את רמת הילדותיות וזה שאתה כותב בפורום השני לא הופך אותך למבין גדול...בינתיים אתה מביך את עצמך ילד מפגר....לך תעשה 3 סטים לרגליים ותדמיין שאתה מתחזק אפס עלוב מסכן חסר בינה בסיסית
בינתיים אני עברתי ת'קורס אואני מבין קצת יותר ממך...ואני מוכיח את זה פה ובשטח עם כל מתאמן שאני מאמן....ואתה..?מדבר שטויות בפורום לא מתקדם ואין לך הוכחות שמה שאתה אומר זה נכון.....יאללה לך הביתה

על איזה מתאמנים אתה מדבר בידיוק? שרק התחילו את האימון שלהם וכל דבר בשם עליה במשקלים בצורה לינארית ותזונה עלובה אבל יותר קלוריות ממה שהם שורפים ביום תעלה להם במסת שריר?

namo 22-11-08 12:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 704513)
1. ספוטר 1 מאוד יכול לעזור לך בתמיכה מאחורה בחזרות האחרונות.
2. אם הגעת לכשל בסקוואט, לנוח כמה שניות לא ממש יעזור לך... תלמד לעצור חזרה לפני הכשל

אתה מתכוון שהוא יכול לעזור פשוט לעזור לי להרים את המוט כאשר הוא עומד מאחורי?

the animal 22-11-08 12:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי namo (הודעה 704717)
אתה מתכוון שהוא יכול לעזור פשוט לעזור לי להרים את המוט כאשר הוא עומד מאחורי?

כן, הוא כאילו יורד ועולה איתך לסקוואט בתור עזר כשאתה כבר לא מצליח לעלות.

Cookie 22-11-08 13:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי namo (הודעה 704717)
אתה מתכוון שהוא יכול לעזור פשוט לעזור לי להרים את המוט כאשר הוא עומד מאחורי?

כן,כדי שתעמוד ותוכל להחזיר את המוט,גם בלחיצות חזה אם אתה לא עוזר אני די בספק שאדם אחד יצליח להרים את המוט לבד

namo 22-11-08 16:11

תודה רבה!

Mr.Dino 22-11-08 17:03

כל עוד תבצע אותם נכון ולא בהגזמה אין שום סיבה שתיפצע.
דדליפט או סקוואט?
אני איישת מעדיף סקוואט אבל אתה אומר שאין לך איפה להניח את המוט אז אני לא יודע ,תעשה דדליפט ובמקום סווקאט תעשה לג פרס זה כמעט אותו דבר.

The Sun 22-11-08 17:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.Dino (הודעה 704857)
במקום סווקאט תעשה לג פרס זה כמעט אותו דבר.

:sad:

coldfire 22-11-08 17:07

אם האנשים פה היו משקיעים באימונים חצי מהמאמץ שהם משקיעים בתירוצים, הם היו בשוק מהתוצאות.

the animal 22-11-08 17:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr.dino (הודעה 704857)
כל עוד תבצע אותם נכון ולא בהגזמה אין שום סיבה שתיפצע.
דדליפט או סקוואט?
אני איישת מעדיף סקוואט אבל אתה אומר שאין לך איפה להניח את המוט אז אני לא יודע ,תעשה דדליפט ובמקום סווקאט תעשה לג פרס זה כמעט אותו דבר.

חס וחלילה... חילול הקודש!

Bono 22-11-08 18:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 704862)
חס וחלילה... חילול הקודש!

חחחחחחחח

hypertrophy 22-11-08 19:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cookie (הודעה 704597)
על איזה מתאמנים אתה מדבר בידיוק? שרק התחילו את האימון שלהם וכל דבר בשם עליה במשקלים בצורה לינארית ותזונה עלובה אבל יותר קלוריות ממה שהם שורפים ביום תעלה להם במסת שריר?

נשבע לך שלא הבנתי מה כתבת...


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:52.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ