|
6 אימונים בשבוע?
יש איזה תוכנית אימונים שאיתה כן אפשר להתאמן 6 פעמים בשבוע ושזה יהיה אפקטיבי?
או אפילו בנוסף לקחת תוסף כמו חומצת אמינו שימנע פירוק שריר וקריאטין שיעזור בחיזוק והתאוששות? אם זה אפשרי השמח לקבל דוגמא לתוכנית כזו (איזה שרירים וכמה סטים בכל יום) |
יש תוכנית ab 6פעמים בשבוע,
יש abc אתה רוצה דוגמאות בקשר לתוכנית?!תרפרף בתוכניות האימון שבאתר.. |
אבל לפי מה שאמרו לי צריך לתת לשרירים מנוחה 48 שעות אחרי שעובדים עליהם אז זה קצת מתנגש לא?
|
בגלל זה עושים חלוקה ועובדים כל פעם על קבוצות שרירים אחרים.
אבל עדיין לפי דעתי abc, 6 אימונים בשבוע זה תוכנית לא הכי טובה כי באמת אין לשריר מספיק זמן להתאושש. אם אתה מחפש משהו עם המון ווליום והמון עצימות, ואתה לא מתאמן מתחיל ויש לך את הניסיון, אתה יכול לנסות abcde |
ציטוט:
72 שעות. אתה עושה תוכנית a ביום ראשון נגיד, אתה תחזור על a רק ביום רביעי באותו השבוע. ככה שיש לך 3 יממות לנוח, שזה 72 שעות. |
אני עובד על כל שריר פעם אחת בשבוע [אימון מאד אינטסיבי]
תראה דוגמא של חלוקת הימים של לי פריסט Lee Priest's Training Splits Day 1: Legs Day 2: Back Day 3: Chest Day 4: Shoulders Day 5: Arms Day 6: Rest |
כן אבל גם בכל אחד מהימים האחרים אתה עובד על השרירים שעבדת יום לפני זה בצורה עקיפה
|
ציטוט:
יותר טוב מ4 פעמים ab? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני לא מבין איך אנשים כמוכם שאמורים להבין משהו לא חושבים.
אתה חושבים שאם מחלקים את האימונים לabc וכל אימון קבוצת שריר אחרת השריר נח וזה אפקטיבי. A - חזה + יד קידמית b - יד אחורית כתפיים c- גב רגליים הינה זה בדרך כלל מה שעושים אבל זה וטיפשי, כי בחזה גם הכתף עובדת, בגב היד קידמית עובדת וכו.. ככה יוצא שלשריר יש 0 מנוחה. |
ציטוט:
a- חזה, יד אחורית, כתפיים b- רגליים c- גב, יד קדמית מה מתנגש פה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
לאחד את אימון הרגליים שלי.. עם אימון הפאקינג גב?????? לך לך תראה אם אני בשירותים.. |
איך אפשר לעשות רגליים עם עוד משהו?
רגליים זה אימון בפני עצמו אני לא מוסיף לזה כלום |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
רגלים וגב ביחד?!?!?!?אתה עושה דדליפט וסקוואט ולאנג'ים וטי באר ומסור ולג פרס והאק סקוואט ומתח באותו אימון?:):):):)
בוא אני אגיד לך ככה גבר זה די מוזר... התוכנית שלי לאימון רגלים יש לי 7 תרגילים לגב יש לי 7 גם כל תרגיל 4 סטים זה נישמע כמו over workout האמת... |
ציטוט:
ושיעשה 12,376 סטים.... |
אי אפשר גם גב וגם רגליים, אלה אם אתה לא מתאמן בעצימות.
|
ציטוט:
אני עכשיו עובד בכלל 5x5 אז התוכנית הנוכחית שלי לא קשורה לדיון, אבל עד לפני חודשיים התוכנית ab שלי כללה 10 סטים לגב ו10 לרגליים (לא כולל תאומים) באותו אימון. לגב: 4 בנט, 3 מתח ו3 פולי צר. לרגליים: 4 סקוואט\דדליפט קלאסי, 3 לאנג'ים ו3 כפיפות ברכיים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
לאדם רגיל בab 2 תרגילי רגליים ו2 של גב מספיקים ככה שזה פחות בעייתי |
ציטוט:
לא.. אני עושה abc... אולי בעתיד abcd... לא יותר מזה.. ובאימון גב שלי אני עושה 5 תרגילים חלקם עם דרופסטים.... ואימון רגליים... עדיף שלא נדבר... בכל אופן, לדעתי, אם אתה יכול לשלם את האימון גב שלך עם האימון רגליים (ואתה לא איזה מתאמן מתחיל שעושה את כל הגוף באימון) אז האימון שלך לא אינטנסיבי מספיק. |
ציטוט:
|
ציטוט:
למתאמן מנוסה וותיק זה מהווה מספר בעיות- 1-אם הוא אינטנסיבי מספיק- הוא ארוך הרבה הרבה יותר מדיי... ואתה תעשה יותר נזק לשריר מאשר בניה... על אימון יתר שמעת? על קטבוליזם שמעת? 2-אם הוא לא ארוך מאוד (שכנראה זה המצב) זה אומר שלא גירית מספיק את השרירים, ולכן לא תתקדם. 3- ובנוסף אתה פשוט לא יכול לעשות אימון אינטנסיבי ברמה טובה לכל הגוף באימון אחד.. כי אתה פשוט תקיא ו/או תתעלף ו/או תפונה לבית חולים, מה שמחזיר אותנו לנקודה השניה. 4- אי אפשר לתת דגש על כל שריר ושריר.. במיוחד שרירים קטנים ובעיתיים.. כי זה פשוט גוזל המון זמן... בקיצור ולעניין.. אם אתה שחיף- לך על זה.. |
ציטוט:
ובוא נניח שהוא כן הוא לא הגיב על עצמו הוא הגיב על הנושא עצמו |
ציטוט:
2. בכלל לא... 3. גם לא... לא צריך לתת 25 סטים לרגליים באימון כשאתה מגרה את השריר 3-4 פעמים בשבוע. 4. בגלל זה לא עובדים הרבה פעמים שרירים קטנים בfbw. 3 סטים של בנץ' שטוח, 2 של עליון, 3 בנט, 3 מתח, 3 סקוואט, 3 דדליפט\סטרייט לג ו-2 מילטרי זה אימון שתכניס בשעה וגם יגרה לך את השרירים במידה מספקת |
ציטוט:
אוקיי... תעשה מה שטוב לך.. |
לי אישית יש תוכנית של 6 פעמים בשבוע abcd
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ