|
מה הבעיה בזמן אימון מעל לשעה?
מה כבר יכול לקרות אם האימון יעבור את השעה וחצי?
הכוונה לאימון משקולות בלבד! |
מצב קטובלי-פירוק שריר
|
ציטוט:
עוד מישהו עם תשובה ברורה? |
מצב קטובלי-פירוק שריר
סתם רציתי להראות לך שזה לא שטויות.. עוד מעט יבוא מישהו אם פירוט.. |
התהליך הקטבולי תופס תאוצה בסביבות השעה-שעה ורבע
זה בהנחה שהייתה לך ארוחה טובה 2-3 שעות לפני האימון (יש אנשים שגם עוזר להם לאכול משהו ישר לפני האימון אבל זה לא הכרחי) במידה ולא אכלת כמו שצריך לפני האימון התהליך הקטבולי בא אפילו יותר מהר שורה תחתונה; לא מומלץ למתאמן טבעי לעבור את טווח השעה באימון אנארובי וד"א אם האימון שלך לוקח יותר משעה, אתה כנראה לא על אימון שמתאים לך |
ציטוט:
ומאיפה השטות של המשפט האחרון? מבחינתי יותר קטבולי לא לסיים את האימון, מאשר להפסיק אותו באמצע בגלל איזה מחקר מטומטם שאמר ששעה זה אופטימלי. |
ציטוט:
|
אפשר להתאמן כמה שצריך כדי לסיים את האימון. רוב האימונים שלי לוקחים שעה וחצי לפחות, ועד עכשיו עוד לא התפרק שום שריר מזה.
חוץ מזה, אין שום דבר רע בלפתח את כמות העבודה שאתה יכול לעשות. |
ציטוט:
אתה יודע מאיפה האנרגיה הזאת באה ואיך המערכת משתמשת בא תוך כדי אימון אנארובי? אתה יודע בכלל למה קטבוליזם קורה? אם אתה לא יכול לענות על השאלות האלה, אני מציע לך לא להגיב |
לדעתי תפסיקו לעמוד עם סטופר ולבדוק כמה זמן יצא האימון, כמה סטים יצא לבייספס וכמה פשיטות ברכיים עשיתם לעומת אימון שעבר. אה ולא לשכוח לאמן אמות.
קחו תוכנית טובה, תעשו אותה וזהו. קטבולי קקמייקה להפסיק להתעסק בקקה |
ציטוט:
ההמלצה היא לא לעבור את ה50 דקות-שעה של אימון |
ציטוט:
אני מציע לך, לא להציע דברים מטומטמים. |
ציטוט:
|
גיל גרנות אמר עד שעה וחצי וזה מבחינתי מילה קדושה.
|
ציטוט:
לכן פתחתי את הנושא. לגבי ה"תוכנית לא מתאימה לך"- היא מאוד מתאימה לי, אני בניתי לי אותה. אני עובד כל יום על שריר אחר, כך שיש לי למשל באימון חזה 20 סטים רק לחזה, יוצא לי שעה וחצי אימון... יש לי למשל מישהו בחדר כושר, מתאמן שעה וחצי ולפעמים מגיע לשעתיים אימון, והוא ממש מצליח ורואים תוצאות. עוד לא ראיתי תגובה רצינית ומבוססת מאף אחד. |
ציטוט:
אני מתכוון לאנארובי בלבד, גם לא עושה אירובי בכלל באותו אימון. |
אימון אנארובי בלבד התכוונתי
|
ציטוט:
|
עזבו אותכם רגע מהקטבולי שמטמולי....
נניח שהתאמנתם שעה, ונניח שכמו שצריך, מי לעזאזל מסוגל להמשיך לדפוק סטים כבדים בעצימות גבוהה אחרי 90 דק' אימון..? נגיד גג שעתיים, ואם אתם מצליחים/רוצים/נהנים להמשיך באימון אז אתם מתאמנים כמו כוסיות. |
ציטוט:
|
לפני כמה חודשים היה לי אימון fbw של שעתיים.
התוצאות היו מצויינות ואהבתי גם מאוד תתוכנית ובתור אחד שעוד לא העמיק בתחום זה גרם לי להימשך אליו אפילו עוד יותר. התוצאות תלויות בכל כל כך הרבה פרמטרים שאי אפשר לבסס אותם על כל אדם. יש לי תאוריה שאם יש לך מנוחה של כ- דקה וחצי עד שתי דקות תהליך הפירוק מואט וכך אתה יכול להתאמן גם שעתיים. < רק תאוריה וסביר להניח שהיא לא נכונה בלי צל של ספק. |
ציטוט:
נניח ששעה בידיוק לקח לי לסיים 20 סטים של גב. עכשיו אני טשוש וכל מה שאמרת. אני יכול לעבוד על הבטן/תאומים בלבד עוד חצי שעה, בלי לחשוש "מקטבוליזם בשריר הגב" כביכול? (חח) |
ציטוט:
ואם אתה כל כך בטוח שהתאוריה לא נכונה, אז מה אתה בכלל מעלה אותה... חחחחחחחחחחחחחחחחחח גנוב אתה |
ציטוט:
אני אמרתי לך מהיא ההמלצה ובאמת אני חולה על גיל הנקניק אבל מילה שלו זה בהחלט לא מילת קודש, גם הוא עושה טעויות לפעמים |
ציטוט:
ואחרי שעברתי לתוכנית הזאתי והיו שינויים אחרי כל אימון.. |
אם אתה לא מת אחרי שעה אז האימון הוא בינוני. לא חושב שאם תעבוד רגליים כמו שצריך תוכל לעבוד יותר מ50 דק'. גם לא גב.
|
אני בזמן האחרון מתאמן (fbw) שעה ועשר -20 ועושה אחרי 20 דקות אירובי (פשוט סיוט לרגליים)....
|
ציטוט:
|
לי גיל אמר שעה ו10 דקות משקולות.. ויוצא לי שעה וטיפה
אבל איך מגיעים לכל כך הרבה זמן אימון? עושים סט של המקסימום שלך ומתקתקים לא באים לשם לנוח יותר מידי אולי אם עשית בתרגיל מסוים משקל גבוהה מאוד אז לנוח 2 דקות.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ויש לי אימונים מפוצצים תאמין לי |
אפילו עם המדע בצד
למה לעשות ב10 סטים מה שאפשר לעשות ב2, אם פחות סיכוי לאימון יתר תחשבו על כמה פעמים בשנה האחרונה ראיתם מישהו עובד סקוואט/דד כבד בrp? לפחות אני אף פעם לא צריך לחכות בתור לכלוב :d |
ציטוט:
|
Peak T occurs 20 min into session
T drops off after 40 min I suggest actual lifting time be no more than 60 minutes However if you stretch, do some cardio the session may take 2 hours, that is fine |
blah :-D
|
ציטוט:
גם אני כמעט אף פעם לא צריך לחכות בתור לסקוואטים כי אנשים לא אוהבים עבודה קשה, בלי קשר לתאוריה שלך. כבר היו לא אימונים שלקח לי 50 דקות לסיים רק את הסקוואטים. |
ציטוט:
Ab זה תמיד תוכנית יותר מדי ארוכה, יותר מדי דחוסה, פחות מדי סטים. עבדתי כמעט שנה וחצי עם ab וכל פעם חלוקה אחרת, וכולם פה יודעים שאפשר למצוא ל-ab אין סוף חלוקות וצורות עבודה. וכמעט כולם יצאו לי בסביבות השעה ורבע-שעה וחצי. עכשיו אני עם abcd כולל בטן ואולי עובר את השעה ב-5 דקות, וחוזר הביתה הרבה יותר תפוס ובהרגשה הרבה יותר טובה |
מצב קטבולי לדעתי זאת שטות, הדבר שבאמת יכול לקרות לטווח הארוך זה אובר טריינינג.
|
ציטוט:
|
שאני יודע בודאות שחיסלתי את השריר
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ