|
בעיה הקשר לתוכנית hst
אני מקווה שהבנתי נכון את התוכנית.
אז אתמול הלכתי לבדוק rms.. אני יתן דוגמה. לחיצות חזה יצא לי rm 3 90 קילו.. ויש אתר שבודק שאם עשיתי rm5 נגיד 80 קילו אז הוא בודק לי כמה rm15 אני מסוגל. בקיצור אחרי בדיקה יצא לי ש rm15 ללחיצות חזה זה 60 קילו. עכשיו לפי תוכנית hst אני אמור להפחית מזה 50 אחוז ~ שיוצא 30 קילו ואז כל אימון ואימול אני עולה במשקל במטרה שבאימון האחרון ( האימון ה6 לטווח החזרות ה 15) אני יגיע למקסימום שלי וישבור אותו. אבל זה נראה לי מאוד מוזר ללכת למכון ולעבוד עם 30 קילו חזה ???? יוצא 5 כל צד :/ אולי אני טועה ? |
ככה זה
|
לפי המאמר שקראתי ככה צריך לעשות
|
טוב נתחיל מה יכול להיות..
|
זאת התוכנית, לך לפיה.
מה זאת הבהלה הפתאומית לhst? |
ציטוט:
מוזר שאף אחד לא חשב לעשות תוכנית מוכנה, בעצם לא כזה מוזר בהתחשב בקהל הפורום. |
ציטוט:
מה שלא הבנתי זה למה דווקא hst כ"כ טוב ואף אחד לא חשב על להתחיל ss? |
ציטוט:
כמה כאלה יש בפורום? אני יכול לספור אותם על יד אחת. אל תשאל אותי למה לא, תשאל אותם. למה HST? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
האמת שאנשים מחפשים פתרון מהיר, זמין ויעיל. ככה עובד המין האנושי וככה הוא עבד במרוצת ההיסטוריה. עוד בימי הפרושים חיפשו את המכלול, את התמונה הכוללת לציוויו של השם. יש הטוענים כי זהו עניין פוליטי ותו לא, אך לדעתי יש בזה מין ההומניזם. הדבר שיוביל למיצוי מלא של העניין, תוך כדי סיפוק הרגש האנושי של השגה, יממש על הצד הטוב ביותר את אמונתם:) במהלך השנים למד האדם להתפשר בדעותיו, כדברי הרפורמים, הקונסרבטיבים והרקונסטרוקטיבים. המקבילים להם הם הפרוטסטנטים והאנגליקנים שחיפשו את הייחוד, דבר שאינו לגמרי נכון שכן השפעת התרבות המקומית והסממנים האתניים של האוכלוסייה אכן השפיעו על הדרך בה בחרו לבצע את דברי האל... עכשיו הבנתם? |
שמע.. אני החלטתי לגוון,חבר שלי סיפר לי על HST קראתי.. אמרתי למה לא לנסות וזה ככה התחיל אבל יותר משך אותי התוכנית של לייל הקטע של לחלק גוף עליון ותחתון.. ומה זה התוכנית ss מה אתם מתכוונים אני לא מכיר..
ואיך אתם קובעים מיהו מתחיל ? אני למשל הרבה זמן במכון כושר,אני לא יגיד לכם שאני נראה כמו אחד שתאמן בהתאם לזמן שלי אבל למדתי הרבה על עצמי. אני במכון כושר שנתיים ו8 חודשים בערך,כמובן שהיו לי מיליון הפסקות ואחרי שנתיים רק ידעתי מזה מסה בכלל. אבל עדיין יש לי ותק .. אני נחשב מתחיל ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
גם שחיף ששוקל 50 קילו יכול להדריך באדיבילדר איך להתאמן אני עדיין חושב שהתכנית האולטימטיבית זאת .ab אני לא אוהב hst וכל היוצא בזאת למרות כל ההמלצות על תכניות אלה (אני נגד הזנחת ווליום) נגיד 2 אימונים בשבוע לשריר גדול 10 סטים כל אימון יוצא 20 סטים בשבוע תדירות סבירה + ועצימות בינונית - גבוהה וויליום מצויין לדעתי זאת הכתנית המושלמת להיפרטרופיה וגם תכנית מצויינת לעלייה במשקלים |
ציטוט:
על המשפט המודגש... לך שים לעצמך כאפת שטות , תשתה כוס חלב, תתפלל למחילה ותחזור למחשב.. |
ציטוט:
|
אני יכול לכתוב פה את האסטרטגיה הכי פשוטה להיפרטרופיה וכוח שעובדת כמו שעון שוויצרי...אתם מוכנים?זאת התכנית הכי מסובכת והכי מדהימה שהעולם ידע עד עכשיו!!זאת אסטרטגיית אימונים פרי שנים של מחקר מעקבים ותצפיות!משהו שעדיין לא ניראה עד כה! משהו ששינה את פני התחום עד בלי היכר!!!
אתם מוכנים לזה?! אתם בטוחים שאתם מוכניםפ לזה? אתם חושבים שאתם מסוגלים לעמוד בתכנית זאת?!?! אז הנה היא!! תמצאו את ה-rm10 שלכם וכל שבועיים תעלו משקלים ולא משנה מה!!!! זהו!נסגר נגמר אני מבטיח לכם שאם לא תתחזקו ותגדלו ככה אני חותך ת'בייצים שלי!!!! עדיין לא המציאו משהו כל כך מזעזע ניראה לכם?! יש שיטה אחת לגדול ולהשתפר בכל תחומי הכושר והספורט וזה לגרות את היכולת שלכם!!! תמיד להעלות את הסף תמיד לשבור את השיא של עצמך מאימון לאימון! אם היום אני מרים 10 קילו שבוע הבא באותו היום באותו תרגיל אני ארים 12 קילו ויהי מה!! באימון אחרי האימון שבו העלתי משקל[עליתי ל12 קילו] אני אתן לגוף להתרגל אליו ואעשה שוב 12 קילו אבל אחרי האימון הזה אני אעלה ל-15 קילו! פעם בשבוע להעלות משקל! זאת אומרת כל אימון שני על אותו השריר אני אעלה משקל ולא משנה איזה טווח חזרות אתה עובד ולא משנה אם כשתעלה משקל תרד מ10 חזרות ל-6 חזרות אתה חייב להעלות משקל!! חלאס זיוני שכל והמצאת שיטות!!! תגרה את עצמך תכריח את הגוף לגדול הוא יגדל!!! תודה רבה !! |
ציטוט:
וה ss זאת התוכנית של ריפיטו , אחלה תוכנית אני עושה אותה אחרי החיטוב. |
ציטוט:
זה לא הניסוח המשפט כשלעצמו מיותר... אדם קטן , לא יכול לאמן אדם עם ניסיון ... בשביל זה צוברים ניסיון ... במיוחד בתחום שבו התוצאות והאפקטיביות היא תוצר אינדיבידואליסטי לחלוטין... של שנים של התאמת תוכניות ותזונה אישית ... שנובעת בניסוי וטעיה . אם זה היה מדע מדוייק הייתה דרך אחת ברורה לגדול . כמובן שזה לא כך .. לכן מי שבעל ניסיון והגיע לרמת אפקטיביות טובה על עצמו בשיטה שבה הוא עובד וניזון ... אין לו מה ללמוד משחיף ששוקל 50 קילו . גם אם השחיף עם כוונות טובות וחושב שיחדש לו, הוא לא.. |
ציטוט:
1) אני לא מאמין לך, ראיתי תמונה שלו ואף סרטון שלו עושה דדליפט בצורה מגוכחת. 2) מסכים איתך ששחיף יכול ללמד bb ואפילו pl. אין קשר ממש לגודל או לחוזק, העיקר שיהיה ידע, נסיון, יכולת אימון ויכולת ביצוע מושלמת על מנת להראות דוגמא. 3) אתה חושב שהתוכנית האולטימטיבית היא ab, ופה בדיוק הפואנטה שלי. הוא מתלהב כל הזמן מ5*5 אף על פי שהתוכנית הזו סביר להניח לא תניב תוצאות טובות כמו תוכנית a או ab לאדם שמחפש היפרטרופיה. אנשים שרוצים להתחזק, 5*5 יהיה להם מעולה (הכי טוב? לא בטוח. יש עוד תוכניות כוח בעולם). אנשים שרוצים להגדיל מסה, להשאר בטווח של 12-8 חזרות ולשלב תרגילים מבודדים יכול לעשות להם יותר טוב. אתה חושב שאני אידיוט כשאני אומר את זה? אולי. אבל גם לייל מקדונלד חושב כך. פשוט בן אדם שמתלהב מהתוכנית שהוא עובד בה, והוא בכלל בגישה של כוח כוח כוח, צריך להבין מה הוא כותב. זה לא ש the sun טועה, זה פשוט לא בהכרח נוגע לכל אחד שבא למכון כושר ובסך הכל רוצה לנפח שרירים (אין מה לעשות, 5*5 גם למתחילים היא לא תוכנית קלה) ולא להגיע למשקלים מטורפים בדדליפט וסקוואט. המשקלים יעלו ככל שהמתאמן יתקדם, השאלה היא באיזו דרך (מזכיר: העיקר פה הוא היפרטרופיה). יותר כוח תרום למסה בסופו של דבר. אבל מנסיון שאני ראיתי, אנשים שמגיעים למשקלים גבוהים בטווחי היפרטרופיה בתוכניות ab ואפילו abc רחמנא ליצלן, הם בשלב הזה כבר יהיו די עצומים מבחינת מסת שריר. אדם שעובד היפרטרופיה ולוחץ 100 קילו בבנץ', ועושה 100+ קילו סקוואט ודדליפט, אני בספק אם הוא לא יהיה בעל מסת שריר מרשימה. אם מישהו יוכל לשכנע אותי שב5*5 זאת תוכנית פיתוח גוף (לא פיתוח כוח) הכי טובה, אז אני לוקח את כל מה שכתבתי ומודה שטעיתי. |
ציטוט:
טוב החלטתי לערוך את ההודעה לא מתאים לי להגיב כמו ילד אגב, הסירטון היה כדי לקבל ביקורת, והתאריך שלו כבר מתיישן ביחד עם ההיסטוריה והרצון שלך לצאת צודק, אז תפסיק. |
ציטוט:
הדגשתי את החלק, שעליו עלייך ללכת לטבול את הראש באסלה ולהוריד את המים שלוש פעמים... כדי לשטוף את כל החרא שאמרת במשפט הזה... |
לא מבין מה אתה נעלב, אז אין לך מסת שריר גדולה, זה גם ככה לא מענין אותך לא?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תסתכל בעמוד הקודם :) ואל תעלב .. זה פשוט שטויות מה שאמרת פה .. (מתייחס למשפט הזה בלבד אחי, לא לכל ההודעה שלך) |
ציטוט:
תמשיך להיות חכם גדול אגב, הפעם האחרונה שהעלתי תמונה כאן לפורום הייתה באפריל שעבר אני חושב |
ציטוט:
המאמנים הכי טובים הם אנשים בעלי נסיון שיש להם כבר כרס בירה ומסת שריר מדולדלת. באותה מידה, אדם צעיר שהיה מאמן עם ידיים של 42 ס"מ כל אחת ויש לו תעודות ונסיון והמלצות, הפסיק להתאמן בעצמו בגלל בעיות בריאות וניתוחים והיום יש לו יד של 32 ס"מ, זה עדין לא הופך אותו למאמן רע. הידע והנסיון זה דברים שאוגרים במוח, לא בגודל של הגוף שלך. ואל תדאג אני לא נעלב, פשוט אני תוהה למה אתה מתנסח בצורה גועלית. אני דווקא די קיוותי שהדיון פה יהיה מעניין בלי השמצות אישיות. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
[ מה לעזזל אתה רוצה ?!?! כן יכול להיות שאתה תגדל יפה מאוד מ5x5 ותיהיה גדול כל אחד ומה שעובד עליו, הדרך הכי טובה היא לגוון, |
:):):):) העלת לפה את הסרטון....
מעניין ששני מדריכים עושים דד ליפט מדויק עוד מההתחלה לא ככה דארק מיוס? חשבתי שדווקא מדריכים לא מבינים כלום ופלצני אינטרנט כן מבינים... ניראה לי שאנחנו מוכיחים פה כמה טענות מופרכות שמישהו השמיע פה לא ככה? |
ציטוט:
אה וגודל זה תוצר לוואי של כוח אם אתה נמצא במאזן קלורי חיובי. שימונז אני בדיוק עוד 3-4 שבועות מתחיל לוג חדש עם ss, אז כרגע אין לי ניסיון איתה אבל רק תכתוב ss בגוגל ותקבל מספיק דפים כדי לפתוח סיפרייה. היפרטרופי אתה שפיץ עולם, יש לך תעודת מדריך ואני מעריץ שלך |
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל גם בנאדם שיעשה 20 חזרות לכשל כל אימון בתכנית abc 6 פעמים בשבוע יגדל בסופו של דבר השאלה היא מה אופטימאלי להיפרטרופיה |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני אישית מאוד בעד מידי פעם לרדת בכמה תרגילים לטווח של 5 חזרות לשבועיים בתכנית אימון כדי לעודד התחזקות וזעזוע לשריר מה שיכול להוביל להיפרטרופיה במיוחד בשלב בו נתקעים במשקלי עבודה והתפתחות של השריר-אבל מפה ועד לדבוק בתכניות כאלו למטרת היפרטרופיה יש מרחק שנות אור מה גם שזה פשוט מאוד לא עובד כמו לשמור על טווח 8-12 |
ציטוט:
וזה לוקח שנים.. זה לא מדע מדוייק צאו מהסרט הזה כבר... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
5 חזרות יתן לך דגש על היפרטרופיה סרקופלסמית |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ