|
מישהו יכול להגיד לי מהם "עקרונות" הab ?
זאת אומרת ,
כמה תרגילים לשריר גדול , כמה תרגילים לשריר קטן , כמה סטים לשריר גדול ,כמה סטים לשריר קטן , איזה שרירים להשים באימון a ואיזה שרירים להשים באימון b וכמה זמן מנוחה בין סט לסט . ועוד שאלה קטנה . מה נחשב "תרגיל מורכב" ? תודה מראש לעוזרים :) ! |
8-9 סטים לשריר גדול ,3-6 לקטן ,כתפיים אפשר 6-7 סטים
הייתי עושה : A חזה כתפיים ויד אחורית b גב רגליים ויד קדמית תרגיל מורכב:לחיצת חזה, סקוואט, דד ליפט |
ציטוט:
:fellow: |
סבבה ,תודה לשניכם :) =]
9-10 סטים לשריר גדול זאת אומרת בסה"כ ? כאילוו, אני יכול לעשות 3 תרגילים , כל תרגיל 3 סטים ? או 2 תרגילים כל תרגיל 5 סטים ? ועוד משהו , מה מעם טווח חזרות ? כמה חזרות לעשות בסט לשריר גדול וכמה חזרות בסט לשריר קטן ? ומה עם בטן ? |
ציטוט:
|
אוקיי, תודה רבה :)
ועוד שאלה קטנה . עדיף לעשות 3 סטים של 12 חזרות כשאתה מצליח להרים משקל x , או לעשות 3 סטים של 8 חזרות נגיד כשאתה מצליח להרים משקל יותר גדול ? [ מזה שהצלחת כשאתה עושה 12 חזרות ] |
ציטוט:
לדעתי בתרגילים המורכבים תעשה פחות חזרות ובמבודדים יותר לדוגמה לחיצת חזה 3*8 פשיטת מרפקים (יד אחורית) 3*12 |
עזוב אותך מab,תוכנית שנואה עליי ועל רבים
תעשה abc 12 לגדול 8-9 לקטן אל תעשה חלוקה של טרייספס עם חזה וגב עם בייספס הבייספס והטרייספס לא יקבלו מקסימום מאימון כזה,עדיף גב עם טרייספס וחזה עם בייספס בהצלחה |
ציטוט:
|
ציטוט:
לא נראה לך אז אל תתיחס ואל תגיב מה שאני אומר זה עניין של ניסיון של כמה שנים |
אני לא יודע מה יותר עצוב, בן אדם שאומר שab תוכנית שנואה וצריך לרדת ממנה ולעשות abc, או אחד צהוב פה שמטיף לכולם איך להתאמן כבד ומורכב, אבל הוא בעצמו לא יודע לעשות את התרגילים שהוא כל כך אוהב.
|
ציטוט:
תקשיב תעשה מה שבא לך אני מדבר מניסיון של כמה שנים ולא כמו האנשים פה עם ניסיון של חודש ורבע מבין? |
הנסיון שלך של כמה שנים הוא נסיון שלך, הוא לא בהכרח פרקטי במציאות הכללית של המתאמן הממוצע בחדר הכושר.
את זה אתה צריך להבין. |
בעניין אחד אני יכול להסכים עם מר סדריק שאני כל כל מתעב , שחזה עם בייספס וגב עם טרייספס זה באמת יעיל , כמובן תלוי אם להתסכל על זה מנק' מבט מקצועית אז אין מנוחה מספיקה לשרירים , אבל את זה שכל אחד יחליט לעצמו לפי מה שהוא מכיר את הגוף שלו , ואני מדבר מבחינת נוחות ולא שהיד האחורית לא תקבל מספיק גירוי אם עושים אותה ביחד עם חזה , היא כבר מקבלת הרבה גירוי שאתה עובד חזה .
|
ציטוט:
ניסיון שלי הכונה על אנשים שכתבתי להם תוכנייות אימונים והם גדלו מעולה |
ציטוט:
סמלס לייק פאקינג א-לוט אוף ביג בולס שיט!!!! פתאום אתה מדריך?מה קרה?חשבתי שמדריכים לא מבינים מהחיים שלהם יאללה ילד תעלה תמונה אני חייב לראות מי אתה... זכור לי הודעה שאומרת שהתחלת להתאמן אתה צריך לקבל באן עם כל הזיוני שכל שלך.... |
טוב אם ככה אתה מאמן את המתאמנים שלך והם מרוצים אז קטונתי.
|
ציטוט:
כנראה יש לך זיכרון של דג או שיש לך אלצהיימר כי בחיים לא אמרתי שרק התחלתי להתאמן חוץ מזה אני לא מדריך,אני עייצתי לאנשים והם גדלו יופי שמע,אל תגיב לי יותר וכל פעם שאתה רואה שאני כותב משהו אל תתיחס אפילו ותמשיך הלאה |
ציטוט:
בוא תסביר לנו למה abc שאתה מאמן קבוצת שריר גדולה אחת פעם בשבוע (ברוטציה שבועית), היא יותר טובה מאימון ab שאתה נותן גירוי פעמיים בשבוע לכל קבוצות השרירים? |
אחי עזוב הטמבל לא יודע להבדיל בין יד קידמית ליד אחורית
לא הבנת שהוא חרטטן ושאין לו מושג מה הוא מדבר? הוא סתם ספאמר עזוב אותו מדיונים הוא פשוט מצחיק |
ציטוט:
אני עושה abc 6 בשבוע ככה שכל שריר מקבל פעמיים ולהיפרטרופי אני יכול ללמד אותך מה ההבדל בין בייספס לטרייספס |
חחחחחחחחח טוב אחי...
סליחה...קצת כבוד לתת לך......טוב קולמן |
ציטוט:
אני לא מתיימר שאני הכי גדול שיש אבל יותר גדול ממך גם כשאני לא בשיא שלי שמע אחי,במקום להגיב לי דחוף אצבע לתחת מזה לפחות אתה תהנה אחי |
אתה לא חושב ששישה אימוני כוח בשבוע זה יותר מדי לאדם ממוצע?
אני מניח שאתה גם קורע את המתאמנים שלך בכל אימון ואימון על מנת לתת גירוי חזק לשריר. |
הוא לא מאמן!!!
הוא סתם שחיף אומלל שבא להציק בפורום פה!! |
תן לי להפיל אותו :-p
|
ציטוט:
|
למרות שאני מתעב את מר סדריק מי שהוא לא יהיה , אני עושה שישיה אימונים בשבוע על abc , אדם ממצוע? אממ זה אינדיבידואלי , אתה צריך להכיר את הגוף שלך לדעת באיזה עומס הוא יכול לעמוד וכו' ..
|
יפה אחי פה אתה מקבל מעמד של פריק גנטי....שבמקרה שלך זה טוב
אצלי הפריקיות מתבטאת בזה שאני משמין רק מלעמוד ליד פיתה!!! זה טוב בצורה אחת כי אני יכול לגדול טוב מאוד די מהר בלי הרבה אוכל וזה רע כי אני תמיד רעב!! אבל סדריק הזה הוא לא פריק גנטי....הוא סתם פריק בשכל |
האמת היא שגם לי יש נטייה גדולה להשמנה ואני תמיד רעב ואני אף פעם לא עוצר את עצמי מהנאות החיים חחח.
בקשר לחלוקה אני פשוט למדתי להכיר את הגוף שלי וראיתי שהוא עומד יפה ב5-6 אימונים אינטנסיביים. |
ציטוט:
יש מצב אתה מעלה תמונות אחי? |
העלתי תמונות בייספ לא מזמן בתמונות הגולשים , אממ אני אצלם בקרוב אולי כמה תמונות עדכניות
|
איזה דיון הזוי...
אבל אני חיייב להסכים עם היפרטרופי ודארק מיוס, abc של 6 פעמים בשבוע, ישפיע לרעה על הרבה יותר אנשים מאשר האנשים שהוא ישפיע עליהם לטובה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ